爱上普拉提

章节摘录

书摘　　现代生活的日常用品越采越强调轻薄短小，如果运动也能如此那该多好啊!普拉提运动绝对是你不必大费周折张罗的运动，它不受天、时、地、人、事、物的限制，让你随时随地就可以通过练习恢复身体机能。想要拥有窈窕的身材绝非梦想，在后面的不同车厢内的成套练习中，你会挥别身体上的赘肉，让你的身材更有型。久坐办公室，腰酸背痛肩膀僵硬总是难免，简单的几个普拉提动作，会让你上班更有元气。　　你可以在家里或户外练习普拉提运动，只需要一个明亮开放的空间供你练习，在你站起来和躺下时，这个空间应该大到足够让你的四肢得到伸展。如果有必要，把你的家具移开。这个空间应该是干净和安静的。房间的温度应该是保持在中等偏暖的范围内，不要太热，也不要太冷。避免在阳光直射下练习普拉提运动，如果你刚从大太阳底下回到屋内，也不要立即练习普拉提运动。　　你的练习区域的地面必须是结实和稳固的。如果地面上有地毯，请在上面铺上一条大浴巾或垫子：如果地面是木板或其他平滑的表面，请使用一个防滑垫，没有的话你可以使用一个露营垫。　　如果你想在户外练习，请选择在片绿草茵茵的小花园里，或者在细沙柔软的海滩边。如果你的花园没有草地，请在地上铺上一层海绵垫或毛巾垫，创造一个柔软的地表区域。另外，确保这个区域不受任何事物的干扰。选择穿一件舒适、宽松或有弹力的衣服，让身体能够自由地活动，避免你的呼吸或循环受到限制。尽管你应该赤足练习，但是如果天气太冷你还是可以穿一双袜子，直到你的身体暖和起来为止。请把身上的首饰都取下来吧。　　在练习前请不要进食，饱餐之后要空腹1到2小时，小吃之后空腹半小时方可开始练习。　　普拉提运动的锻炼次数完全可以根据自身的身体状况安排每周3到4次，每次30分钟左右，为了能获得最佳效果，当然最好是每天抽出15－30分钟练习。尽管在普拉提运动练习的初级阶段这么做并不太可能。记住要享受你的练习过程，温和地对待自己，关注自己每天的感觉，并根据自己的感受调整普拉提运动的练习进程。　　来吧！放上轻松愉快的音乐，在稍软的垫子上准确而缓慢地完成每一个动作。关键在于将意念集中于你的核心部位，深呼吸。0K！只要注意做到这几点，任何环境下，你都可以随时随地进行普拉提运动了！　　P7插图

媒体关注与评论

书评优雅，来自相信自己可以改变的体态和充盈内心的平静。    Office一族缓解肌肉酸痛及内心压力的有效方法；贴心设计的11种普拉提运动套餐，你想瘦哪就瘦哪！专业的运动指导、安全提示以及疑问解答，毋需担心运动受伤；特别制作的营养配餐计划，让你享受魔力瘦身与诱人美食的完美结合；精心制作的普拉提成套进阶课程VCD让你如同拥有一位专业的私人教练；无论你是刚知道，还是已经练习过，都可以在本书中找到由浅入深的运动成套，详细的图片分解动作，让你轻轻松松成为普拉提高手。    唤醒你的深层肌肉，舒展拉长身体线条，每天5个经典动作，甩开所有酸痛烦恼；体验运动美感，训练柔韧平衡，激发身体潜能，舒缓放松神经，你无刻不在的压力消失无踪！

内容概要

赵夏芳，国家级健美操指导员，国家一级艺术体操、健美操裁判，同济大学讲师。参加CHINA FIT国际健身教练培训并获证书，翻译、主编多部国际健身培训教材。曾任舒适堡健身中心副经理，目前结合自身从事普拉提教学的经 验和当前女性对美体塑形的心理需求开设的“Pilates”课

书籍目录

引子如何使用此书第一车厢：普拉提运动的起源第二车厢：普拉提运动的惊人功效第三车厢：普拉提运动的锻炼人群第四车厢：普拉提运动的准备第五车厢：普拉提运动的基本元素第六车厢：普拉提运动的练习原则第七车厢：普拉提运动的测试车厢第八车厢：普拉提运动的安全警告第九车厢：普拉提运动的入门车厢第十车厢：普拉提运动的初级运作第十一车厢：普拉提运动的中级动作第十二车厢：普拉提运动的高级动作第十三车厢：美眉们的普拉提运动套餐第十四车厢：普拉提运动的计划制订第十五车厢：普拉提运动的饮食营养第十六车厢：普拉提运动的小贴士作者的话

编辑推荐

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作者简介

你想拥有一副完美的身材和健康的体魄吗？你还在为颈背痛担心，为减肥犯愁吗？亲爱的美眉们，快跟我们一起走进普拉提的轻轨列车里去快速塑身吧！普拉提，它是0ffice一族缓解肌肉酸痛及内心压力的有效方法。本书贴心设计的11种普拉提运动套餐，让你想瘦哪就瘦哪！此外，随本书赠送的普拉提成套进阶课程VCD让你如同拥有一位专业的私人教练。总之，无论你是刚知道，还是已经习练过，都可以在本书中找到由浅入深的动作成套，详细的图片分解动作，让你轻轻松松成为普拉提高手。



　　唤醒你的深层肌肉，舒展拉长身体线条；每天5个经典动作，甩开所有酸痛烦恼。

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图书封面

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