中老年养生保健法

章节摘录

书摘任何人都可以学习瑜伽，而学习的重点在于“调气”。“气在我们的身体里运行，气顺，自然身体健康，精力充沛；气不顺，各种症状、疾病就会油然而生。学习瑜伽的成效在于调气的功夫，善于调气，瑜伽才有用，不善于调气，只是随着音乐在“做”柔软的体操而矣，白费力气。    现代人所处的生活环境与面临的生活压力，影响了身心的均衡发展。生活在现代社会的人们，学会养生的关键在于“调气”。    调“气”的方法    1、调整生活方式。    2、纠正不良饮食习惯。    3、练习适当体式，调整身体混乱之气。    4、运用胸腹式呼吸，纠正身心混乱之气。    5、运用冥想法纠正内心混乱之气。    正确的呼吸可以松弛紧张的神经。呼吸与支配感情的自主神经系统有着密切的联系。当身心受到外界的刺激时，呼吸就会变得混乱。瑜伽的呼吸正是注重了这种关系，通过调整呼吸来控制情感。    在生理方面也有许多好处：    1、增大肺活量，使平常不使用的上肺部也充满新鲜空气，提高肺的呼吸功能。    2、增加血液中的氧气，净化全身的血液。    3、有节奏的呼吸，有助于心脏功能。    4、使腹部运动活跃，起到按摩内脏的作用。    5、使大脑有充分的氧气供应，提高大脑的功能。    方法：    采取轻松的姿势坐下，脊椎骨挺直。    用鼻子缓缓吸气，气首先进入到小腹，接着过渡到上腹，继续进入到胸部、锁骨。这时，双肩会自然向上提升，此时正好气吸满。呼气，按照相反的顺序，收缩胸部、上腹、再收缩小腹，甚至要感觉到两侧的肋骨都在向内收缩，最后气从鼻子缓缓地呼出。P04-05插图

内容概要

安妮，长期从事瑜伽、营养学及经络学的研究和教学工作。2000年创建“安妮水瑜伽健康体系”；2001年创立“安妮经络瑜伽健康体系”。随后担任BTV-6《每日健身》瑜伽教练等职。至今已接受国内数十家主流媒体采访。在教授不同人群学习瑜伽的同时，推广顺应自然的四季养生知识，造

书籍目录

引言  当自己的保健医生第一章 用瑜伽调“气”养生  调“气”的方法  呼吸的方法  练习瑜伽时的注意事项第二章 纠正身体的不良姿势  唤起生命的活力第三章 安妮瑜伽调理法 高血压、心脏病  体式练习   一 屈腿式   二 天线式   三 放松休息式 糖尿病  经穴指压法  体式练习   一 鸽子式   二 小孩式   三 放松休息式 胃肠疾病  体式练习   一 祈褥式   二 十字式   三 腹式之姿势   四 放松休息术 关节炎  体式练习   一 英雄式   二 放松休息式 哮喘  体式练习   一 骆驼式   二 鹭鸶式…… 更年期综合征第四章 安妮瑜伽经络养生法——时辰篇第五章 健康饮食法第六章 冥想法随后语

编辑推荐

　　健康养生，从安妮瑜伽开始，本书是安妮瑜伽系列中的一册，安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。本书以中老年的健康需求为主旨，从调理身体、增强机体抗病能力入手，让您不需要花费任何费用，通过自悟和瑜伽练习，就能缓解或消除病痛。

作者简介

健康养生，从安妮瑜伽开始，本书是安妮瑜伽系列中的一册，安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。本书以中老年的健康需求为主旨，从调理身体、增强机体抗病能力入手，让您不需要花费任何费用，通过自悟和瑜伽练习，就能缓解或消除病痛。



　　安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。以特定人群的不同需要和取向为出书的主旨，将瑜伽融入现代人的生活，融入健康时尚的潮流。任何人都可以练习瑜伽，选择适合自己练习的瑜伽，并通过孜孜不倦、持之以恒的练习，达到防病强身，调理身心的保健作用，本书是其中的一册。

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