健康生活之养生瑜伽

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出版社:中国铁道
出版日期:2010-9
ISBN:9787113118266
作者:赵晓飞//矫林江
页数:181页

章节摘录

插图:稳定不眨眼的凝视某一点或某一物体,通过把意识或者说注意力专注在烛光,凝视可以加快眼部的血液循环,而流出的眼泪又可以排出眼中的杂质清洁眼睛,同时提高专注力。它是一种极好的放松冥想方法,通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影象,逐渐进入冥想状态,常练习可以使人解除压力,从而心灵更加平静、精神饱满,自信心无形增强。练习后会明显感觉眼部疲劳得到解除,视力得到加强,眼睛明亮而灵敏,还可以有效治疗各种眼睛疾病。选择自己舒服的坐姿坐好,盘坐或者跪坐的姿势都可以,但是要注意不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势,要让膝盖低于髋关节,柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高,这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。闭上眼睛,深深的吸气,缓缓的呼气,腰背挺直,全身放松。唱颂:吸气oM……lO分钟,静坐冥想,让身体和内心安静。首先将头转向左侧,视线落在左肩后方,然后是右侧,当我们的眼睛朝上看的时候,我们的视线应集中在鼻子上,最后是下方,尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀,然后做五个深呼吸,睁开双眼。接着是活动眼球,上下左右连续转动,每个动作的间隙,可以闭上眼休息一会儿,感觉心是完全的静止状态。睁开眼时,我们的视线不要直接落在烛光上,而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上,再抬高视线至烛台的下方,最后落在蜡烛的中心,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼,让泪水尽情流淌……然后,当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,让眼睛稍作休息,这个时候如果你够专注,你的眉心会出现蜡烛的火光,用意识将它牢牢的抓住,火光会越来越小,当眉心的火光消失了,你再睁开双眼继续观注烛光……这样反复注视烛光。最后,让自己平躺下来,全身放松。

前言

养生就是养身体吗?生命难道仅仅是身体吗?假如身体有些损伤,我们的生命就注定也要残缺吗?显然,答案是否定的。著名科学家霍金,他四肢靠轮椅,说话靠机器,但大脑却比计算机还要敏捷;还有能扼住命运咽喉的贝多芬;能画出世界上最温暖最绚丽色彩的画家凡高。生命不仅仅是我们的身体,我们的心灵也需要呵护和滋养,还有我们的灵魂需要擦亮和唤醒。我们要关注的不仅是身体,还有我们的心、还有我们的灵魂。瑜伽则是身、心、灵合一的运动。瑜伽养生,既注重养身,还注重养心,更注重养灵魂!瑜伽有其无法言表的神奇,五千年的历史证明了它的存在价值。当这本书面对大家的时候,我们无需惶恐。书中的精选动作是久经考验的,是经得起推敲的。什么样的药最好,不用吃药最好!而瑜伽就是那剂不用口服的药方,它要用身体和心灵去感受,用静和动来带给你健康!身体就是那辆载着我们向远方疾驰的火车,一路上让我们体会不同的月台和风景。有人上车,有人下车,有时穿过遂道,有时开过茫茫沙漠,有时会遇上风雪,而更多的时候则是窗外不断更换的岁月沧桑,那同样是我们生命中最美好的记忆。

内容概要

矫林江,国际瑜伽知名导师,中国瑜伽行业重要开创人之一,凭海听风连锁创史人。从事瑜伽教学近十余年,多次赴印度、斯里兰卡、缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习,师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师,被印度同仁誉为“喜玛拉雅之鹰”、“中国冥想之父”。

《人民日报》、《现代保健》、搜狐网、新浪网分别对其瑜伽养生保健理念、瑜伽冥想进行了追踪报道,其个人博客被评为“新浪网最受欢迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培训实用教材》、《完美塑身普拉提》等书。
赵晓飞,中国瑜伽行业协会常务理事,国内知名瑜伽教练,智瑜伽(Jnana Yoga)导师,在知名杂志社担任瑜伽顾问,同时在各大电视台教授瑜伽,深受广大瑜伽爱好者的喜爱。著有《小飞教瑜伽》系列教学光盘,她的教学融入了深厚的瑜伽技巧,将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合,多年的教学经验成就了一套独特的“小飞”教学模式。

书籍目录

第壹章  瑜伽简介第贰章  一呼一吸全世界——养生瑜伽的呼吸法第叁章  养生瑜伽——你准备好了吗第肆章  养生堂——瑜伽三脉七轮第伍章  阳光明媚,开始我的美丽养生之旅第陆章  静心养生之告别更年期第柒章  舒心养生之心神合一期第捌章  健康养生之魅力恢复期第玖章  魅力养生之青春重现期第拾章  美丽养生之青春无敌期第拾壹章  瑜伽美人吃出来

编辑推荐

《健康生活之养生瑜伽》:权威瑜伽机构五年研发,国际瑜伽导师全程监制,时尚明星教练体位示范,身、心、灵的平衡和谐运动和营养的完美结合,改善亚健康状态的时尚选择。新浪网、搜狐网、北京生活频道鼎力支持。

作者简介

《健康生活之养生瑜伽》内容简介:健康白领气质达人的生活必备书!养生瑜伽是一种健身方式,也是一种动态冥想,一种调节心灵的修心大法,净化灵魂的灵丹妙药,养生瑜伽帮助数百万的时尚白领。
强身健体、旺盛精力、镇定情绪、集中注意力,有效排除职场压力,回归心灵的自然与澄净,发掘内在的潜质与魅力,雕琢完美神韵和优雅气质,调节身、心、灵的和谐,达到与自然平衡,改善亚健康,助你拥有完美、健康、自信的人生,养生瑜伽,让你由内而外做个气质达人。

图书封面


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精彩短评 (总计4条)

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