黃金睡前30分鐘學習法 (新版)

内容概要

高島徹治

日本最受矚目證照諮詢顧問。以主持資格情報研究中心（已取得91種證照，持續增加中），與創設能力開發中心為主，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評。著有《驚人的學習法》、《圖解 拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功！》（麥田出版 / 商業周刊1067期精選推薦）等書。

书籍目录

前言

第一章 你的時間「不對」！

◎ 「我沒時間」不是藉口

◎ 效率化的關鍵在「習慣化」

◎ 每個人的時間都一樣多！？並非如此

◎ 別以時間衡量你的努力程度

◎ 習慣改變了，人生的九成也會跟著改變

◎ 從腦科學來看「習慣」的真面目

◎ 從心理學來看「習慣」的真面目

◎ 習慣，有如人生的引導者

第二章 為什麼要改變「睡前30分鐘？」

◎ 利用30分鐘就可以得到8小時的效果

◎ 人體的睡眠機制如何運作？

◎ 為什麼熬夜念書沒有意義？

◎ 夢，是「記憶的工廠」

◎ 麻煩的問題會在「睡眠中」獲得解決

◎ 學習心理學倡導「睡前30分鐘」的重要性

◎ 理想的睡眠時間由你決定

◎ 飲食重要還是睡眠重要？

◎ 我們的平均睡眠時間有多長？

第三章 成功者的「睡前30分」工作術

◎ 睡眠是新的一天的起跑點

◎ 為什麼總是有加不完的班？

◎ 培養好習慣的方法

◎ 「睡前30分鐘」最遲也要從11點半開始

◎ 以「一日3分法」來安排工作

◎ 「睡前30分鐘」完成報告的技巧

◎ 「睡前30分鐘」的超‧讀書技巧

◎ 成果驚人的「3次學習法」

◎ 「睡前30分鐘」的網路活用技巧

◎ 在枕邊準備「睡前30分鐘的7項工具」

◎ 「睡前30分鐘」的3口訣

◎ 半夜睡不著就起來「半夜讀書」

第四章 如願以償的終極快眠法

◎ 為什麼明明很累卻睡不著？

◎ 改變「早晨」，重新設定生理時鐘吧

◎ 為什麼早起會感覺神清氣爽？

◎ 良好的睡眠能提高細胞活力

◎ 舉行促進快眠的「入眠儀式」

◎ 培養睡前「一句話日記」的習慣

◎ 夢境的情節可以控制

◎ 避免鬼壓床的技巧

◎ 把負面資訊趕出臥室

◎ 利用睡眠實現「理想的自我」

第五章 「從睡前30分鐘」到「早晨30分鐘」

◎ 每個人都可以成為朝活族！

◎ 擁有「獨處的時間」

◎ 「奪回」正常的晝夜節律！

◎ 為什麼不是「早晨1小時」而是「早晨30分鐘」？

◎ 將「早晨30分鐘」視為「兩段15分鐘」

◎ 「複習」要間隔一段時間後進行

◎ 畫重點要從黃色開始

◎ 30分鐘的午睡大幅提高記憶力！

◎ 早晨要準備「獎賞」

◎ 刺激大腦「產生幹勁」

◎ 試著改掉一個晚上的「壞習慣」

後記

作者简介

睡眠不是一天結束時的休息時間，而是大腦為嶄新一天的開始所做的準備時間改變「睡前30分鐘」，你人生的九成也將跟著改變！

你是否覺得自己總是在「沒時間」的循環當中度過？不論是想上健身房鍛鍊身體、想讓英文進步提高競爭力，或者想進修取得證照……可是就是沒時間？就算再怎麼有效的利用醒著的時間，一小時做兩小時的工作、一小時念三小時分量的書，甚至犧牲睡眠，卻總是事倍功半？

＊事實上，睡眠是現代人最多、也是最後「未開發的學習時間」，

只要把這段時間轉變為「新的用功時間」，

改變睡前30分鐘，就能收到8小時的效果！

睡覺時讓大腦工作，便無須犧牲睡眠

最新的腦科學研究指出，在快速動眼睡眠的時段中，我們的意識程度較高，腦波測量也顯示此時期的腦波波形與醒著時幾乎相同，也容易作夢。而「作夢是記憶的再現」。此時，大腦會快速重播前一天（睡前）所發生的事，或是剛學習的內容，也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照比較。

簡單來說，大腦會選擇在無外來資訊干擾的情況（睡眠）下，進行「整理資訊」與「強化記憶」工作。因此，若改變「睡前30分鐘」的習慣，便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西，並產生10倍、20倍的效果。

睡眠中的腦，遠比你想像的優秀數倍！

「30分鐘」新．習慣術──

◆請掌握2個原則

最晚11點半就寢／早上6點起床

若要學會新知識或新技能，就必須在學習的當日好好睡上一覺，否則記憶不會刻印在大腦的顳葉，幾天後便會消失。而在大腦整理資訊的過程中，新舊知識會交互作用，原本想不出來的答案在醒來之後就會被導引出來。所以，覺得傷腦筋時，或是眼前的問題愈是困難時，就愈要好好休息。

↓

◆請記住3個要訣

「睡前30分鐘」的3個自問自答

「3次學習法」：賽馬式‧公牛式‧銘記學習

「早晨30分鐘」的初始效應：分割成兩段「15分鐘」，獲得加乘效果

↓

◆你將獲得6大效果！

‧無須犧牲睡眠

‧找到困難問題的解決方法

‧產生新點子（麻煩的問題會在「睡眠中」得到解決）

‧超效率完成工作，不必加班

‧早晨起床感覺神清氣爽

‧能夠利用潛意識實現「自我理想」

本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問，他以上述自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照，運作認證考試情報研究中心而活躍於職場。睡眠大約佔了人生三分之一的時間。這段時間是要用來休息，也就是用來「睡懶覺」，或是改變「睡前30分鐘」的習慣，把睡眠變成「自我投資」的時間，一切操之在你！

 黃金睡前30分鐘學習法 (新版)下载