《改变2万人的PUSH美腿秘籍》章节试读

《改变2万人的PUSH美腿秘籍》的笔记-第111页 - 全书总结

1.理念：身体存在一种“形态美”，拥有适量的肌肉和脂肪是非常重要的。美腿的目标就是“粗细适宜，有形态美。“
2.理想腿形：5处（大腿、膝盖、小腿肚、脚踝内侧、脚趾）并拢，4处（两处并拢之间）空隙。
3.标准身材：肩宽与腰围差距为12-16cm，腰围与臀围差距在10cm。
4.按摩原理：分大腿前后、内外，由下至上五点按压。大拇指、手掌根、拳头、脚后跟按压。
5.下半身体分足底、脚趾、脚踝、小腿、大腿、臀部、髋部。转动，放松，拉伸，按压。
方法：拍打、轻挠、敲打、振动、抚摸
6.正确的站姿：贴墙站训练－后脑勺、肩、臀、小腿肚、脚后跟紧贴墙部，腰与墙壁间手掌乔好能塞进，若空隙过大，则是腰部不够挺直。
7.挑选鞋子：脚尖与鞋头有1cm空隙，鞋能将脚趾包裹住。一定要记住，要穿适合自己双脚的鞋，而不是要自己的脚与适应鞋。
8.正确的走姿：走路时双膝摩擦，脚跟先着地步幅大约为肩宽加脚长，重心从大拇指到中直的3个脚趾向前脚转移，脚跟先着地。视线为前方10米左右，有意识紧收腹部，沿一条直线走路，手臂前后摆动30度。
9.纠正走姿：用手掌按压腹部，注意力放在腹部，稳定上半身，预防弯腰驼背。用手掌按压臀部，防止重心不稳、臀部左右摆动。