《瘦孕》章节试读

《瘦孕》的笔记-第20页

温暖体质1 摄取优质蛋白质
蛋白质在过长的烹煮时间下营养素会被破坏殆尽…在煮滚的情况下，烹调时间以不能超过15~20分钟为原则。
2 下午四点以后，不吃叶菜类与水果。
……建议需要调整体质的人，在早餐时候搭配两种水果，分量是1/2个或是6口。午餐时，搭配2种蔬菜，分量是煮好之后加起来1碗。晚餐，则选择非叶菜类的根茎花果类蔬菜，只吃1种，分量是煮好后的1/2碗。
3 远离上火食物
4 消除内火
至于内火，则是起因于晚睡与负面情绪，这个就比较难光靠饮食来调整了。

《瘦孕》的笔记-第40页

0-3个月
DO
-持续摄取优质蛋白质，每餐都有肉、有菜、有淀粉的饮食原则别忘记。
-保持正常生活作息，记得11点就上床睡觉，将来宝宝才不会半夜吵得你不得安宁。
-记得补充叶酸
-增加钙质补充
DON'T
-别穿高跟鞋
-避免剧烈运动
-禁止泡澡或泡脚
-避免提重物
优质蛋白质以肉类为主。羊肉>猪肉>鸡肉>鱼类及海鲜

《瘦孕》的笔记-第1页

早餐前空腹：温姜汁
早餐：鸡汤一碗、淀粉适量、火锅肉片3-4片、两种水果
午餐：淀粉适量，肉半碗，2种蔬菜祝好加起来1碗
晚餐：淀粉适量，肉半碗，1种蔬菜加起来半碗。
13-24周
增量摄入蛋白质，一天约300g，
增加胶质摄入，一周至少3次，每次半碗。鸡脚、猪脚、牛筋都富含胶质。
25-36周
继续增加蛋白质，一天约380g，
胶质摄入增加到一周4-5次。