1日1分鐘速效美腿技

内容概要

村木宏衣

東京表參道NO.1 沙龍「Style M」執行長

美容．美體療程顧問

1969年出生。為了克服自己的肌膚與體型的自卑感因而踏進美容界。

曾服務於大型美容沙龍與整體院，之後服務於松倉美容診所。

2003年成為醫療美容中心「Style M」的代表。

以「很難預約到的美容師」而聞名，並且於2009年，2010年連續兩年蟬聯美容專業雜誌《VoCE》的「最佳沙龍&診所」冠軍。

身為一位美容師，絕對不會滿足於過去磨鍊得來的技術，反而積極取得Conditioning Trainer的證照，以不斷追求「真正的美」。著作有《自我臉肌整骨》（主婦□生活社）。

书籍目录

你的雙腿一定會變細！2

前言4

如何使用本書12

第1章

檢查你的雙腳＆療程解說13

下半身最常出現的問題就是歪曲成XO型的腿14

腳不是只要細就好，還要變成一雙玲瓏有致的美腿！16

消除「僵硬肌肉」才是塑造美腿的捷徑18

檢查一下，從骨盆到腳踝這下半身有沒有歪曲吧！20

利用1日1分的輕鬆按摩方式，擁有一雙美腿吧！26

美腿不是一天就可以造成的。首先要持續2個禮拜28

Column 1●雙腳尺寸的正確測量方式32

第2章

消除腳部水腫讓線條更加筆直！速效美腿療程33

使用精油來按摩深層淋巴，有效消除水腫！34

讓雙腿看起來更加修長的地方就是「腳踝」與「膝蓋」36

正確使用雙手按摩的方法解說38

消除浮腫

速效美腿1分療程44

速效美腿進階療程46

Column 2●不可不知的美腿穴道56

第3章

消除腿部歪曲與經常痠痛的肌肉！深入舒緩療程57

舒緩腿部緊繃的肌肉矯正歪曲的雙腿！58

舒緩緊繃肌肉的要訣，就是「抓住，動一動」與「甩一甩」60

矯正歪曲

深入舒緩1分療程62

深入舒緩進階療程64

Column 3●能夠塑造美腿的超級食物是？78

第4章

鍛鍊美腿＆美臀79

藉由鍛鍊大腿內側肌來塑造玲瓏有致的完美美腿！80

美腿美容！

美腿＆美臀肌體操篇82

骨盆矯正＆鍛鍊篇98

Column 4●公開美的探究者．村木宏衣的「祕(美)道具」！108

第5章

部位別＆隨手塑造美腿操109

腳踝、大腿etc.這些令人頭疼的部位，就靠部位別集中療程來解決吧！110

緊實腳踝的集中療程112

緊實小腿的集中療程114

緊實膝蓋周圍的集中療程116

緊實大腿的集中療程118

緊實臀部的集中療程120

緊實小腹的集中療程122

「隨手塑造美腿操」讓你擁有一雙容易瘦下來的美腿！124

Column 5●

博得好評的專業美腿技巧！「Style M」的美腿療程132

附錄：最受歡迎的美容師村木宏衣親自告訴妳，讓肌膚獲得重生！美膚習慣133

後記140

作者简介

「不管怎麼努力減肥，下半身就是瘦不下來。」

「穿衣服打扮的時候，一定要挑褲子或靴子來遮住腿。」

「好想擁有美麗線條的腳踝喔！」

「雙腳冰冷浮腫是常有的事……」

「只要腿部問題能夠解決的話，自己應該也能夠被稱為美女！」

不管怎麼努力，就是無法擺脫粗腿惡夢的女性們，

這本書要獻給為此煩惱不己的妳！

擁有「日本最難預約的王牌美容師」稱號的村木宏衣，

從最基本的地方來解決妳的粗腿問題！

傳授最經典的美腿按摩手技：「紓解拳」、「撫摸掌」、「疊疊柔柔手」、「擰轉抹布手」……，

針對浮腫、肌肉肥大、粗腳踝、痠痛、骨骼歪曲……等各種類型的腿部問題，

規劃專業的1分鐘美腿矯正療程，

告訴妳，妳的腿一定會變得纖細又修長，連帶地進一步美化腹部和臀部線條。

幫助妳從「隱藏粗腿」的惡夢中畢業，

擁有一雙筆直、纖長，永保迷人曲線的「吸引力美腿」！

图书封面

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