幸福创造力：七天活出丰盛自在人生
出版日期:2015-10
ISBN:9787229102278
作者:【澳】亿万
页数:272页
内容概要
亿万，原名彭凯茵（Yvonne Pang）， 幸福体验设计师，MBSR（正念减压）导师，中国下一代教育基金会圆计划太阳行动创办人，编导，音乐创作人。曾任国际知名电信企业高管多年，后跟随一行禅师、彼尚老师、卡巴金博士等名师走上正念修行、传播幸福之路，创作了众多正念课程、音乐作品、舞台剧、微电影等。代表作有“企业正念训练”、“丰盛自在”课程，中国首部解压音乐舞台剧《天空之光》和订制剧《完美旅程》，《去你的假我》系列微电影，流行音乐作品All is Perfect中英文版、《只有爱存在》、《星星的祝福》、《我是谁》等，译作《幸福：梅村正念修行手册》（一行禅师 著）、《天空之光》（彼尚 著）、《轻而易举的富足3》（彼尚 著）。
书籍目录
第一部分 从幸福开始
幸福需要追求？
让幸福归位
去你的假我
正念训练的效益
我的故事：正念觉察
我的故事：正念疗愈
从疗愈到创造
幸福创造力
第二部分 幸福创造力7天课程
第1天 定位
发挥自己的角色
多维度的人生
一切由自己创造
总结
第1天的练习
练习1.1 与自己相约
练习1.2 人生的角色
练习1.3 关注和创造幸福
练习1.4 做一件让自己感觉良好的事
第2天 觉察
觉察是创作与体验的基础
创造性思想的四个功能
假我的形成
重新发现丰盛
丰盛才是真相
关注什么，就创造什么
总结
第2天的练习
觉察到多少，世界就有多丰盛 练习2.1
觉察并享受当下的丰盛 练习2.2
觉察自己的假我 练习2.3
掌控我的工具 练习2.4
第3天 清理
假我的特性
审视自己的信念体系与思维模式
清理不适合自己的信念
关于健康的负面信念
关于人际关系的负面信念
关于财富的负面信念
养成认可自己的新习惯
一念之转
总结
第3天的练习
练习3.1 转担忧为祝福
练习3.2 清理自己的负面信念
练习3.3 认可自己
练习3.4 清理阻抗
第4天 连接
超越语言的连接
超越假我
静下来，灵感就会出现
信任直觉
连接内在的力量
万事万物息息相关
爱是维系整体运作的能量
从好的感觉出发去做事
做自己热爱的事情
总结
第4天的练习
觉察到与万事万物相连 练习4.1
觉察到语言以外的信息 练习4.2
接触大自然 练习4.3
让直觉引领方向 练习4.4
第5天 选择
选择有意识地创造
不要忽略每一个细微的选择
力量源于自己
唯一的选择
选择对的，还是和平共赢的？
选择迎合别人的期盼，还是和平快乐的？
真正爱自己
我们只为自己的选择负责
总结
第5天的练习
练习5.1 选择做喜欢的事情
练习5.2 选择和平快乐
练习5.3 选择做真实的自己
练习5.4 尊重自己和别人的选择
第6天 实现
创意必须配合实施能力
模仿是学习过程
实现梦想
万一实现了呢？
坚持不懈
团体力量
总结
第6天的练习
改善自己的生活 练习6.1
关注自己的身体 练习6.2
给他人的生活添加喜悦 练习6.3
连接志同道合的创意团体 练习6.4
第7天 持续
回归内在空间
从一个平衡点到另一个平衡点
保持初心
感恩与祝福的力量
总结
第7天的练习
练习7.1 为自己留出空间
练习7.2 保持初心
练习7.3 回顾并鼓励自己的成长
练习7.4 感恩万事万物
第三部分 幸福分享
真想抱抱过去的自己
每一步都会带来改变
正念的智慧之光
创造自在丰富的状态
“纠结小姐”的蜕变
体验平和
享受生活给我们的奇迹
对自己说“停”
让生命彻底改变的邂逅
重新定义人生价值
学员和读者分享
结语 一切都是完美的
The End
作者简介
《遇见未知的自己》、身心灵畅销书作家张德芬这样评价亿万和《幸福创造力》：
“亿万是人生舞台的杰出成功人士，也是出世间的一位优秀的实修者。她用自己丰富的阅历和经验，分享了多年修行而体悟到的幸福秘密，诸多随手拈来的生活故事，精心设计的每日练习，让本书成为一部非常实用、贴近生活的幸福指南。”
幸福是一个永恒的主题。每个人都渴望过得幸福快乐。
关于幸福，《幸福创造力》的作者亿万有着深刻的认识，她犀利、一针见血地指出我们存在的误区，比如，我们以为“幸福是需要追求的”；我们以为“幸福是一个目标”。
幸福需要追求，这一观念有个设定“默认值”，就是我们自身没有或者不够幸福，因此才需要外在的东西来填补：知识、学历、财富、情感、家庭、健康，等等。
然而，越是追求填补，需要的越多，永无休止地追求，幸福永远只能在明天。
事实上，我们原本是幸福的。“不幸福”是后来学会的。如果减去评判性思想、减去觉得自己不够好的想法，我们就能连接到自己内在的圆满和幸福。
幸福是一个过程。如果我们认识到这一点，把目光收回来，把心力集中，聚焦在每一天每一刻每一个细微的正确选择上，主动觉察自己的负面情绪和负面信念，稍稍停顿，摆脱它们，创造出新的选择，就能时时刻刻活在幸福中。
亿万把自己定位为“幸福体验设计师”，其深意在于她无意教导读者大道理，而是会带着读者一起来行动，做有效的练习。
亿万结合自己的人生经历和实修经验，融汇多年所学，总结出一套体验圆满和幸福的方法：运用正念这个工具，通过四个七天循序渐进的练习，摆脱假我的掌控，顺应天命，启动天赋，唤醒并发挥先天的创造力，从而拥有创意无限、精彩纷呈的幸福人生。
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我心安处是幸福
人活着，都在追求幸福。但是，什么是幸福？幸福又在哪里？文学家在谈，哲学家在谈，社会学家也在谈。但是，人们非但没有觉得幸福、快乐与满足，反而每年有数百万人抑郁了。这又是为什么呢？
这是因为“现代社会（虽）注重智力的提高，（却）忽略了觉察力的培养，以致我们虽然拥有强大的创造力，却常常创造出自己不想要的东西”。在《幸福创造力》一书中，幸福体验设计师亿万结合自己的人生经历和实修经验，总结出一套体验圆满和幸福的方法——— “幸福创造力”。
幸福创造力，即“你是自己人生的导演，一切由你来创造”，也就是“每个人都拥有为自己创造幸福的强大力量”。亿万认为，“每个人都有属于自己的角色组合，我们也需要平衡每个角色发挥的机会，在每一个角色中，出于幸福和爱去创造，让自己扮演的每个角色都获得满足的体验，这样人生就不会有遗憾。”其实，在我们的记忆深处，也总会有一幅幅美丽的画面。比如，母亲悄悄塞在手里的一颗糖；与亲友恋人分别后，一封封穿梭在岁月中泛黄的书信，都能让我们找到幸福的感觉。幸福就是这么简单，明白什么是自己想要的，什么是自己所追求的，并寻找到其中的平衡点，幸福就在眼前。
心理学上的许多研究都表明金钱并不等于幸福，你的幸福与你银行账号上的余额无关。在让自己以及别人感到幸福这个问题上，很多人高估了金钱的重要性。其实，幸福并不仅仅属于物质的范畴，而是一种内在的感受。这种内在的感受，有些时候和物质有关，有些时候和物质没有关系。所以，幸福与否，与充实的内在精神有关，跟持续的自我成长有关。
幸福是心理欲望得到满足时的状态，幸福中包含着满意，但满意中却并不能包含幸福。哈佛大学的心理学家DanielGilbert在《跌倒的幸福》中说，当一个人从一贫如洗上升到一个中产阶级时，财富的增长使人们感到更幸福。可是，接下来的财富增长就不会再使人增加多少幸福感了。所以，幸福不是“我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了一件厚棉袄，他就比我幸福”。
生命是一种体验，幸福是一种感受。作为人，要有底线，对幸福的追逐要有“度”。凡事重要的是过程，而不是结果。若把追求的过程本身视为幸福，那么，生活就会是美好的，即使有一点挫折，苦中也有乐；若追求的只是结果，那么追求的过程就会充满痛苦，离幸福的本质愈来愈远。即使愿望实现了，巅峰之后的“深渊”也会使人跌入新的痛苦轮回中去。
我们原本是幸福的，我心安处是幸福。“不幸福”是后来学会的。如果减去评判性思想、减去觉得自己不够好的想法，我们就能连接到自己内在的圆满和幸福。一如亿万在《幸福创造力》中所言的，幸福是一种心境，当心中的阳光照耀着梦想，当摒弃了心中的杂念坦然面对一切困难，幸福其实就在我们的身边了。
原载10月25日《桂林晚报》第21版：悦读
原载10月30日《深圳特区报》原载10月30日深圳特区报 第D05版：读与思周刊/新知原载2016年7月15日《中国纪检监察报》第七版http://csr.mos.gov.cn/content/2016-07/15/content_36802.htm-----------------------------------------------------------------------------------------------
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还记得曾经双节时候央视做过一个对社会各界人士的采访，叫：“你幸福吗？”此话题已公布便引起社会各界广泛关注，有人说家人身体健康所以很幸福；有人说我很成功所以很幸福；有人说不要问我，我是外地打工的；有人说不幸福，因为没赚到钱；有人不愿意说；最有代表性的是一位务工人员的一句：“我姓曾。”不管人们说哪种幸福或不幸福都是正确的，每个人都有不同的对幸福的理解，而且每个人的每个阶段对幸福的理解也是不同的，就像我们在学生时代时候，会觉得各科考试优秀是最大的幸福，因为家长会表扬并且给予物质奖励。但是我现在觉得幸福就是工作获得了成功就是最大的幸福。或许到我老了的时候会觉得一家人都健健康康的才是最大的幸福，其余的全部都不重要了。所以幸福是会伴随我们一生的，我们生活的动力正式因为生活中不断出现的或者即将出现的小幸福或者大幸福。幸福是一种希望，是一种寄托，是一种美好的感受。有些幸福是需要我们去抓住的，有些幸福是送到我们身边来的，我们要做的就是抓住那些我们可以抓住的幸福。分享也可以很幸福，亿万老师现在就很幸福，因为她把幸福带给了大家，我们幸福了，她自然也幸福了。我们需要在生活中创造幸福，《幸福创造力》教我们找到属于我们自己的幸福，通过实操让我们练习通往幸福的路。 -
此刻如果问我幸福是什么颜色的?我想它是橘黄色的，就像亿万的这本《幸福创造力》，简简单单的橘黄色封面设计，读起来连内容都变得暖暖的，心也变的很柔和、平静，这可能就是本书的魅力：未深读，心先暖。幸福是什么？人人心中都有自己的答案。幸福是什么样子的呢？亿万老师自身就是幸福的代表，她身体力行的践行着如何去创造属于自己的幸福。亿万大学时学习的是电子类专业，毕业后进入了外企，工作待遇优渥，能力突出。在她40岁时，因缘际会的碰到了正念减压修行，毅然辞去了让人羡慕的工作，一心追寻学习正念修行，成为了减压导师，出品了舞台剧，创作了自己的音乐，编写了自己的书籍，还根据自己的经验总结出了“幸福创造力”课程。亿万不但创造了新的幸福理念，而且通过正念学习和训练向更多人分享这种创造幸福的能力。更为难能可贵的是她并非一直是幸福的宠儿，而是敢于抛弃别人眼中待遇优渥的工作，听从内心的指引，去学习正念修行，创造并传播着幸福的能力。正是因为亿万的身体力行，而非纸上谈兵，让这本《幸福创造力》显得有力量和质感。幸福是与我们自身心绪息息相关，所以我们要去创造幸福，也就有了亿万的7天幸福创造力的课程。从定位、觉察、清理、连接、选择、实现和持续，每天的练习计划都一一列出，这样的7天练习，需要我们真的平心静气，心无旁骛，做一场心灵的瑜伽练习。亿万对幸福的定位也让我有种醍醐灌顶的感觉，她说我们每个人都具备幸福的素质，要相信自己本来就是幸福的，我们拥有的素质才帮助我们创造更多的幸福。如何去发掘自身的幸福素质，就需要不断提高自己的察觉力，摒弃阻挠幸福的假我，活在当下，如实察觉，不带评判。这样的幸福理念可能与大多数人孜孜不倦到处追求幸福相冲突，但是平心静气的想来，我们生活的每时每刻，决定自己心情的只有自己，外界的一切也只是通过干扰自我心绪，进而才能影响我们的心情，所以把好心情的大门，你想快乐和幸福，谁也拦不住。找个安静的环境，静静的边阅读，边跟随课程练习，体会着空气慢慢吸入，肺部慢慢扩张，然后空气再慢慢呼出肺部的慢动作，心和周围的环境也随之安静下来。发掘和创造幸福的能力，就从慢慢感受一呼一吸开始，让心态变的更柔和平静。自己的幸福要自己成全。
精彩短评 (总计13条)
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很不错，读起来很有启发。正念训练。 -
感恩之心常在，生活不难 -
实践才是硬道理~ -
很好的内容！ -
亲的人生 幸福投资 创造未来 -
创造你的幸福人生！创造性思维真的非常有用！ -
幸福唯心造。 -
幸福创造力，正能量的种子+ 七天练习实操，成就不一样的精彩人生。 -
出发于幸福去创造很有启发性！ -
当然，是有作者自己的所想所得的积累和描述，可能是对这世界的总体认知还是处于模糊阶段，或者作者的视野，知识框架和积累有限，表达出来总是显得没有力度。 -
非常实用的一本积极心理学的书，使深陷焦虑症困扰的我启迪很大！ -
因亿万而买。。有自己的一些观点 -
非常不错的书，简明易懂，容易学习