《成功，动机与目标》书评

你对个性的认识影响着你的目标，你对目标的解释影响着事情的成败

很喜欢美国的这种很通俗的，但也有根有据的心理学书。翻了一下导论就决定好好读这本书了。自制力就像肱二头肌，也会损坏，也可以锻炼。你对个性的认识影响着你的目标，你对目标的解释影响着事情的成败……这些又不像其他的成功学的书，推理出大道理，而是一个个有趣的实验得出的结论。

如何才能让自己幸福？？ 灌一大碗科学鸡汤

最近陆陆续续地接触了不少关于人类动机需求、心智成长、自我管理的碎片化知识。但在读过这本书之后，明显感觉很多知识点如拼图一般能够在眼前渐渐地拼合成一张清晰的网络，以下是对于本书内容的梳理：本书核心论述的问题有两个：1. 阻碍人类实现目标的心理机制有哪些？（认识论）2. 如何运用策略选取目标，细化目标，最终实现目标。（方法论）阻碍成功的心理因素1. 固定性心态。聚焦于表现，而非进步。认为一个人在某方面的表现和能力是固定的不可提升的。担心在众人面前犯错，从而故步自封。2. 目标本身缺乏内在动机，即自主想要实现的强烈愿望。人类幸福的三源泉：发展新技能的胜任力、自由支配的自主权、与他人联结的联结感。3. 自制力肌肉理论：自制力恒定，也会枯竭，需要不时补充。 关于策略1. 选取目标：困难、自主性高、权衡目标价值VS现实可行性2. 细化目标：明确固化行动的情境（时间和地点）3. 执行目标：在环境中设置出暗示触发点，采取如果...就...思维逻辑，培养潜意识的的条件反射。依据具体情境运用”为什么“或者”是什么“心态进行自我激励。

对治疗拖延症很有作用

制定适合自己的目标，并一个个实现，最终就会换来不一样的人生。这本书就是教读者如何实现目标获取成功的。有理论指导，有实操指南。有些建议听上去似乎很奇怪，不过实施起来却意外有效，对拖延症非常管用。

未出版的《译者序》

译者序 (部分)说实话，刚拿到这本书时我一看到“成功(Succeed)”这个傻里傻气的名字就打不起精神来。我心想，这市面上难道还缺一本兜售成功术的书吗？不过很快我就发现了这本书的与众不同。这里没有浮夸的叫嚣和强加于人的价值观，只有安静、朴素、务实的分析和建议。这里所指的成功是对生活中每一个目标的落实---目标可小可大，由读者决定。与作者深厚的学术背景有关，这本书有强大的学术理论支撑，严谨而具逻辑性。每个建议都是学术研究的成果，而非异想天开的热情推断。尽管如此，它的语言通俗易懂还不失幽默。如果你想全面了解目标的产生、选择及实施，那么这本书适合你。它不仅能帮助你实现自己的目标，不论是减肥、戒烟、还是事业上的成功，还能教给你如何引导他人实现目标。如果你是家长、老师或管理者，相信也能从中得到宝贵的引导技巧。不过如果你不喜欢在阅读时进行思考，只想从中得到乐趣与奋斗激情，这本书或许并不适合你。当然，书中还是藏有不少乐趣的，比如心理学家进行的各种怪诞实验就让人忍俊不止。从书中你还能发现中西方文化的差异，比如面对巧克力和腌萝卜，只能吃腌萝卜的实验组被描述得惨兮兮的，而我们亚洲人有可能还更喜欢吃腌萝卜呢！再比如被作者批评的一些反馈方式在我们看来是不可思议的。比如当孩子考试不及格时，美国家长真的会说：“你已经尽力了”或者“这个学科就不是你的菜，多想想你擅长的事吧”。遇到这些例子时，你只需会心一笑，理解其中的文化差异就行了。不过请放心，作者提出的每个论点和每条建议都是放之四海而皆准的。我想，这本书最大的价值在于它理顺了很多充斥在我们耳边的矛盾信息：名言警句、家长的教育、老师的教导、成功人士的建议，老板的要求。。。。。。听得越多越迷惑。我们的失败往往就是由这些互相甚至自相矛盾的信息导致的。该坚持还是放手、该进攻还是防卫、该乐观还是保守？似乎怎么做都有它的道理和依据，但成事与否的事实只有一个。读完这本书后，你会懂得何时需要采纳何种信息或观念，从而使一些真知灼见能够真正地为你所用。

全文笔记，欢迎评论

下列是分章节的归纳；结论的实验证据在原

《SUCCEEDD,HOW WE CAN REACH OUR GOAL》

《SUCCEEDD,HOW WE CAN REACH OUR GOAL》成功，动机与目标我花了大约一周的时间读这本书，这是一本非常好的书，我在读这本书时，首次用了指读法，效果也非常棒！群介绍：高级鸡血。评论还是一针见血的。国外我不清楚，关于成功学，在国内已经被卖烂了，本书的作者—海蒂•格兰特•霍尔沃森是知名的社会心理学家，有关于做出人本能的一切结论都是有坚实的实验基础的—有理有据，相信科学。本书分为三大部分，一， 制定目标的重要原则。二， 了解自己制定的目标。三， 完成目标的途中避免陷阱。第一部分，制定目标的重要原则。1， 正确制定目标，目标的制定要量化，否则会有两种后果，一种是走不远，另一种是走着走着就忘记了自己为什么出发。何为量化，通俗来讲，制定计划时把词用细，如：“我要减肥，我要提升成绩，我要做到最好”，像这种就太笼统了。“做到最好”往往不够好，做到在加一点点，及目标困难化，以背单词为例。我要背单词(近乎无效目标)↓一天背单词100个（正常的量化目标）↓一天背单词120个（目标的量化与困难化）2， 正确理解目标这里先谈两种思维:抽象的“为什么”，具象的“是什么”一言以蔽之，当你想得到更多的精力和动力以避免诱惑时，制定长期目标，制定长远的计划，用“为什么”思考，当你做一件困难的或者是耗时间的事情时即近期目标，注重实际操作，用“是什么”思考。3， 有关信念，相信自己有能力达到目标，相信自己可以获取这种能力。在此特别重要的一点是环境对人的影响，这一点我以前有所认识，但认识的不是很深刻，这一点其实是十分重要的。二，分析一下目标1，“表现”或“进步”表现为了证明自己，进步为了提升自己，通俗来讲，低调的提升自己，别显摆。“进取”或“防御”我自己的理解，进取更激进一点—我想得到的更多。“防御”顾名思义，我不激进，我不想得到更多，但我起码保证是我的我一定不会失去。比较重要的一点是，你要识别分析自己目标的种类，然后根据情况适时转换策略已取得成功。2，人的三种基本需求，关联感，胜任力，自主权（三种名词新概念还是比较重要的）。当你建立或巩固人际关系以及回报社会时，关联感需求即得到满足。胜任力要求追求目标应与个人成长有关。自主权—符合兴趣爱好，个人天性，以及核心价值观的目标。4， 思维转换（对我个人影响较大）前几章介绍的概念的一个汇总：没有动力是多想想大局—防御性目标，多想想失败带来的损失。事情困难或陌生时，目标要具体，告诉自己达成目标的步骤是什么，选择“防御”“进取”型思维。诱惑横行--“为什么”思考追求速度—进取追求准确—防御。三， 行动的重要性大多数时候我们知道达标要做什么，但就是无法付诸于行动，聚焦于行动是成功的关键因素。抓住当下，我们每天貌似过得很忙，其实追寻很多于我们无用的东西，所以我们常常错过很多机会。我们要知道自己每天在做什么。还要拿起盾牌，保护我们的目标，以及我们的自制力。了解自己的现状，对自己实施实时监控。1， 制定计划2， 决定具体的行动3， 决定行动的具体时间与地点（如果，就 的句式，多方面考虑障碍，想出解决办法）有关于自制力1， 不进则退2， 注意休息以保护自制力3， 停止于开始之前—彻底不做一件事，永远比开始后在停止要容易。四， 升华篇我们终归是为了更好的生活。1， 适度乐观对自己是有益处的，把注意力从能力转移到努力、坚持、计划上来。别构想成功的画面，想象成功的步骤。2， 懂得坚持，学会放弃。无意义的坚持是很痛苦的一件事，懂得何时放弃目标是幸福健康活着的关键。坚持是很重要的，你首先可以选择使你更坚韧的目标，另一种是正确总结失败的原因。认识到时间精力的有限，专注于最重要的，放下其他的。

有了动机与目标才能成功

如今，“成功”是每一个人都梦寐以求的，所谓的成功人士更是苦逼的上班族们追随和梦想的，于是，很多励志类的书籍在楼台亭榭间盛行，众多的有关如何成功类的书籍一直被热捧。在《正能量》以一种“横扫千军如卷席”的姿态翩然疾行之时，《成功，动机与目标》以一种另类的角度来阐述“最简单的成事方法，往往能彻底拯救失败人生”。德韦克是世界顶级心理学家，她的成就目标理论特别强调我们要善于看见自身的成长变化，借助于自身的改变来改变世界。应该说，成就目标理论的研究开始于20世纪70年代末80年代初， 80年代末期，德韦克及其同事在能力理论的基础上，结合社会认知的最新研究成果，提出了较为完善的成就目标理论。什么样的人能成功，什么样的人会放弃或失败？大多数人觉得是和智力有关，但出乎意料，这种想法往往是错的。或许，你的聪明程度能影响到你做一件事时感受到的难度，但完全无法决定你解决困难的方式，也无法决定你是会坚持不懈还是会感到疲倦和无助。在实现目标的道路上，面对不同问题和挑战，应如何选择思考方式。你该选择“进取”还是“防御”，“表现”还是“进步”的目标？该用“为什么”还是“是什么”方式来思考？对这些问题，德韦克都在书中娓娓道来，问题的回答是那么地切合正在为未来打拼寻求成功的我们。德韦克认为，在每个人的头脑中，都有一个关于能力的本质及特性的潜在理论，这种潜在的能力理论影响着个体对成就目标的选择，而很多人认为最常见的错误是因为不知正确行为而导致，但问题往往出在执行时。所以，需要我们在行动之前做好准备，如果注意力分散就会错失机会，那么运用的策略必不会符合目标的性质，这样的话，还不如尽早放弃重新制定目标。为此，需要明白，乐观精神在何处适用，在何处是糟糕的策略？何时该抱有积极的心态，何时该降低期望值以避免逞强落入陷阱？德韦克给我们提供了一个振奋精神的小窍门：将注意力转移到努力、坚持与计划上来；翻开过去的一页，构想成功的步骤而不是画面。当然，懂得坚持，适时放弃是一种智慧。所以，德韦克说“只有选择能自然增强坚韧度的目标，正确总结失败原因；懂得如何以及何时放弃太复杂活代价太高的目标；了解怎么样做才能为放手向前而感到欣慰并从中获得最大收益。”我们要坚信，我们每一个人如果有正确的心态、合理的动机和科学的目标的话都会取得成功。因为“没有哪个达标路上的问题是没有解决方式的：你可以提高自制力并加以运用，你可以做更有效的安排，你能学会更实际的乐观，你能增强毅力，你可以用对你来说更容易、更有趣的方式理解一个目标，你还可以选择合适的策略、淘汰无效的策略。如果有必要、正确的理由，你也完全可以放弃一个目标，而用得当的方式进行这个过程还能使你成为更快乐、更健康的人。”

内生力量

# 此书中最重要的信息是：人是可以改变的。改变不容易，但在正确的动机与方法的引导下便是可能的# 作者从这些研究中得到了一些结论，分享其中两点。一点是：大多数人为失败找错了埋怨的对象。另一个通过多年研究得到的结论是：每个人都能更好地达到目标——作者一再强调，是每个人。但你要做的第一步是放下对过去成败的见解，因为它很有可能是错的。第二步就是读这本书# 别用“做到最好”- 做到最好 模糊性，做到最好是最平庸的配方- 取代 具体（易界定，直观性）而艰巨（又具有可能性）的目标- 人们通常会把事情做到被要求的程度，而不太会做得更多。要求高，只要把究竟多“高”具体化，你就真的能看到高水准的表现。给自己树立高目标，你的表现就会扶摇直上- 高绩效循环：成功和幸福的无限循环## 心有猛虎 细嗅蔷薇# 抽象的“为什么”式思维- 合意度- 长远的，未来的，宏观- 理性，心无旁骛，自我定位，为行动提早做准备- 把一件不那么有价值的事关联更大的目标、赋予新的意义- 过分注重 为什么（未来）会忽视当下，眼高手低- 有长足的动力，能理智的考虑到长期的回报，具有意志力与毅力# 具体的“是什么”式思维- 可行度- 近期的，当下的- 聚焦于操作性细节，更专注于具体的必要行动（当你所做的事情特别复杂事，先放下全景而聚焦于手上的活儿是知道的）- 在做一件困难生疏复杂 或 需很多时间学习的事时，（别因抽象地想象这件事困难而感到恐惧）可执行化眼前之事，细微之处- 更实际，所以更懂得取舍，合理安排时间，防止拖延# 警惕：我们大多数人都一次次地掉入这样的陷阱里，因为我们习惯于用“为什么”来考虑未来的事，而较少思考究竟如何实现这些目标。于是我们选择了有潜在丰厚报酬的目标，却带来了一场噩梦# 了解 两种思维方式是如何被时间（近期和未来）左右，打破固有偏见- 近期 更多考虑 细节，风险性，可行性，更可靠但保守- 未来 总是被完美化，更值得警惕## 正面思考# 你乐观的同时要小心，要确定乐观的方向是对的# 期望值理论（有动力做任何事的因素）- 期望：他们有多大可能成功- 价值：他们能从中收获多大利益# 成事之人不但有信心获得成功，而且还同样相信成功之路不会一帆风顺- 焦虑和担心带来动力- 越重视，准备越充分- 做最坏的打算，尽最大的努力# 顺势而为，逆势而动- 目标具体化 最好：quantified self 用数据说话- 目标困难化：跳一跳才够得到- 为什么/是什么 思维模式，相机而动，最佳策略：权衡“合意度”和“可行度”之后做出的无偏见的选择- 正面思考但不轻敌，既要有野心也足够脚踏实地- 心理对照：前途光明，道路曲折# 认识你自己- 向自己摊牌，分析哪些因素（不知不觉）影响着自己，削减坏因素，营造一个正面氛围，从而激发潜意识- 成长式思维模式（自信自己能持续提升）# 目标要有长远意义- 成长式思维模式：注重从中收获了什么 而非现场表现如何- 当人们在追求“进步”的路上遇到困难时，他们不会像追求“表现”的人那样沮丧和无助，他们会做出行动。他们问自己哪里出了错然后去修复- 成长是思维模式者（注重进步而非表现）即使抑郁，也能通过行动去缓解（行动是打败焦虑的唯一方式）## 目标倾向性-获得 vs 不失去# 进取型目标- 为自己的成长- 使人热血沸腾，偏爱风险- 取的思维：让好事发生，获得成就，内在动力指导- 正面反馈：有一股把你向前推的殷切渴望，越想成功越有动力# 防御性目标- 为他人，如避免让别人失望，视目标为自己需承担的责任- 使人如释重负，偏爱谨慎- 舍的思维：避免坏事发生，预防损失，外在压力指导- 负面反馈：有一种避开危险的愿望，失败或者想到失败就丧失动力# 看别人的成功-励志，看别人的失败-自省。正面负面都有意义（见善如不及，见不善如探汤。明镜所以照形，古事所以知今）# 用防御策略实现防御目标，用进取策略实现进取目标，目标类型与策略匹配# 进取方式逼近目标，聚焦行动（一鼓作气）。一旦达到目标，防御方式维持战果，不反弹# 如果想拥有真实长久的幸福，选择这3种满足基本需求的目标- 关联感-建立并增强人际关系的目标- 胜任力-开发新技能和个人成长的进步型目标- 自主权-自主选择的目标才具有内生动力## 实现目标需要转换思维# 有些时候最终能成事的关键是失败后的恢复能力。当涉及失败乃家常便饭而成功却是特例的事情时尤其如此# 设立目标- 确定一个具体目标：最具动力的目标是那些具有极强挑战性（但有成功可能）且清晰确切的目标- 把“为什么”式思维转换成“是什么”也会对你有益。“我需要做什么从而达标？”就按字面意思理解并思考这个问题，对正在试图实现困难目标的每个人都有很大的好处。专注于需要实施的具体行动能使你更有效率，更好地应对变化- 采用“防御”目标。当为“防御”目标奋斗时，悲观能带给我们力量。感觉到失败的可能会刺激我们的警觉，增强不惜一切代价达标的动力。当我们想着可能失去什么而不是得到什么时，我们更不会轻言放弃，不论情况有多艰难- 采用“进步”而不是“表现”型思维方式处理困难、理解目标# 抵制诱惑- 用 为什么 而非 是什么 思考，放眼大局- 使目标侧重 防御型，注重避免损失，更警惕# 行动之前的准备——了解目标破坏者- 很多人认为最常见的错误是因为不知正确行为而导致，但问题往往出在执行时- 把握当下，即时行动- 对目标的追求需要保护（自制力），远离干扰和诱惑，即使是在动力强劲时- “自我监控”需要有意识地进行-反思、总结、改进-对表现的自我评估是决定是否需要新策略的最佳方式# “如果…就…”的力量——制订- 为目标的实现做准备- 不做准备，就是在准备失败——本杰明富兰克林- 没有什么比计划更能战胜破坏目标的因素——有了计划，才能做到心中有数，按部就班，有条不紊，在当下做最精要之事，甚至临危不乱- 越具体执行力越强：制定达成目标的具体时间、地点和方式（在具体情景 与 目标行为 之间搭设了桥梁）- “如果…就”能节省我们宝贵的动力资源：自制力（意志力），因为无需事前纠结，只需跟随制订的计划走，有准备不忙乱、不慌乱（GTD下一步可执行原则）# 自制力的损耗和恢复- 损耗与恢复 理论同 《意志力》- 物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。人类行为也有同样属性，你的行为也是有惯性的，一旦养成一个（坏）习惯就需要自制力来终止- 停止于开始之前，彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易，也无需很强的意志力。如放弃整包薯片 而非 只吃一两片，因为一旦开始，很难打住，且消耗很多意志力- 为什么式 思考- 自我监控- 延迟性奖赏/满足- 自制力需像肌肉那样，持续锻炼（学如逆水行舟，不进则退;心似平原走马，易放难收）- 警惕：别高估自己抵抗诱惑的能力，不越雷池，不触底线# 理性的乐观- 理性的乐观以权衡取舍、谨慎考量实际条件和资源 为基石- 乐观 绝非 相信运气会从天而降，越努力越幸运，自己不努力别人想拉你一把都无从下手- 乐观，就理性分析（如分条列出）自己的优势，竞争者同样具有吗？- 相信自己能通过努力（艰难跋涉）成功，而非 相信自己能轻易成功- 构想成功：构想 成事的具体操作性方式和步骤 而非幻想成功后的情景，预演过程 而非 跳过跋涉只看成功的结局- 转移注意力：把注意力转移到努力、坚持与计划上来，而非沉溺于怀疑自己的能力

为什么我们的目标总是无法实现？

唉，该死的英语，又放弃了...我无力的躺在床上，回想起给自己新制定的目标：每天2小时英语口语练习。前段时间执行的好好的，但由于最近搬家以及一些琐碎事情，已经将近一周没有看了....说实话，为了学英语，已经不记得制定过多少次目标了，从上班时间练听力，到下班时间练口语，从每天背10个单词到每天看一集美剧，无数次制定目标，放弃，再制定新的目标，继续放弃，不断重复着这个循环。难不成这次又和以前一样，要重头开始？为什么我制定的目标总是无法实现呢？到底是哪个地方不对呢？正当自己的脑海在不断纠结时，眼睛却瞟到了放在床头上新买的一本书：《成功，动机和目标》。上面的简介写到：“你苦于老大不小一事无成？你常常事倍功半？....作者郑重指出：所有人都能实现目标”反正现在也想不出个所以然，说不定看看能有帮助呢？打起精神，从床上坐起来，翻开了第一页....第一章：“做到最好”不够好说的是目标要明确具体且有一定的难度。没什么新意第二章：你还能标的聪明点吗？讲的是理解目标的两种思维方式：为什么和是什么？咦？有点意思，我每次制定的目标都在想我成功了如何如何？也就是“为什么”思维，但很少想我具体应该怎么去做，也就是“是什么”思维，也很少意识到会出现的困难....继续读....第三章：你注重出色表现还是成长进步：作者认为，目标有两种，一种是表现型，另一种是成长型；表现型的目标是为了向别人展示自己，证明自己能行，而进步型的目标是为了自己的成长！当目标是表现型时，注意力会放在一个特定的结果上。如果这个结果很容易实现，那么表现型的目标就是有利的，但如果这个结果是长期目标或比较难以实现的目标，就很容易失败。因为这种目标是以最终的结果来衡量我们自身，如果长期没有反馈，或者没有达到预期的反馈，就会使我们缺乏继续前进的动力；当目标是进步型的时候，注意力不是放在特定的结果上，而是放在是否有进步上，不管多少进步，只要今天比昨天好就可以了，我关注的是我自身是否得到提升？靠！太有道理了纵观我为了学习英语制定的这些目标， 无论是练听力还是练口语，绝大多数都是为了表现给别人看。比如希望发音好听点，就是为了得到别人的认同。但学习英语是长期工作，如果是为了表现给别人看，但没有得到外界及时的反馈，就很容易就坚持不下去，所以必须从内部找动机来学习英语！那我自己学英语真正的目标是什么？无非是就是通过阅读英语文章或书籍获取信息，毕竟翻译的质量有高有低，而且还不一定及时。所以对我来说真正适合的计划是阅读英语文章和书籍，将精力放在如何通过英语获取信息上。（当然，并不是说不应该练习口语，我的意思是制定的目标需要“内化”，需要将注意力放在自己的变化过程上）但有了即使有合适的目标，就一定能实现吗？也不一定！因为绝大部分人没实现目标的原因是缺乏执行。那如何才能坚持不懈的执行目标呢？或许这本书能够帮你！

还是要选择精熟目标啊

利用上班间隙零散时间看完了，整体收获没有想象中大，但是还是有几点可以记录下来的：一是关于自制力的部分。1.自制力像人体的肌肉一样，用久了会消耗会衰竭，但是假如让它休息，它还是会恢复的。2.也跟肌肉一样，自制力可以通过锻炼来提高，因此可以从小习惯开始改变，来促成大的进步。3.因为自制力有限，所以一次不能用太多，比如不能既备考又减肥。二是对绩效目标和精熟目标的区分。1.二者源起你对智商、能力的看法，认为他们是先天禀赋、不可更改还是可以通过努力有所提高。2.绩效目标在意自己在他人眼中的形象，精熟目标则用“进步”来评价自己，重视自我提升。3.选择目标不同，绩效目标选择自己有把握的，精熟目标倾向于挑战。4.对成败看法不同，绩效目标觉得失败就完了，转而选择容易的任务，精熟目标会作长期规划，然后继续努力。三是创造选择（目标）自由的感受。自主意识比外在奖励（或刺激）更有效帮助实现目标。（自己选的路跪着也要走完。）四是通过“如果……就……”设置目标启动情景，打败拖延。五是不同的归因方式反映着不同的价值取向。e.g.美国人崇尚天生禀赋，东亚人相信勤奋。这个例子待讨论，但是道理没有错。六是当你放弃一个目标时，要找到一个替代目标，这样容易适应些。e.g.失恋后要去健身房来打发从前两人一起消磨的时光。

那些努力教我们成功的书

科学派“成功学”书籍读起来轻松愉快又振奋人心，还能梳理思路、改善自身行为习惯，并且不到一周就能看完一本，成就感满满，很适合在迷茫的过渡期读。今年看了3本“成功学”类型的鸡血书，分别是：《看见成长的自己》卡罗尔·德韦克 ，《自控力》凯利·麦格尼格尔，《成功，动机与目标》海蒂·格兰特·霍尔沃森。●《看见成长的自己》 共有8章，20多万字，但其实就一个重点：“我们要成长型思维，不要僵化型思维”。整本书举了很多实验例子来告诉大家“什么是成长型思维和僵化型思维”，然后说服大家“为什么成长型思维比僵化型思维好”，最后教大家“如何培养成长型思维”。把一个观点，前前后后、里里外外，掰开揉碎了讲这么详细，可见这本书阅读起来是多么的轻松易懂。所以很适合完全没接触过这方面内容，从没思考过此问题的新手阅读。虽然这本书略微有些啰嗦和繁琐（后面几章我都是扫读、跳读过去的），但仍旧值得一读。因为“成长型思维”能让人一辈子保持学习的积极性，从而不断进步、超越自己、打破局限。而这本书的意义就在于：(1) 让从没思考过此方面问题的人刷新知识、重新审视自己，并改善自身思维模式。(2) 让有模糊概念的、心存犹豫的人坚定起来，并更加有效的预防思维僵化。●《自控力》一书火了一段时间，买来看后，觉得确实值得一火。至少我在看的过程中，会被一些句子戳中，如：“自知之明是自控的基础”“我们通常相信本能，只有当需要解释自己的判断时，才会寻求逻辑”“注意力分散的人更容易向诱惑屈服”“人脑在接受锻炼方面和去健身房锻炼肌肉没什么区别”此书从心理、神经和经济等学科角度围绕意志力展开分析，细致的分辨出人在自控过程中各种微妙的不同想法（如区分我要做、我不要和我想要），解释各种现象，告诉我们心率变异度高的人具备更强更多的意志力，而饮食材料、空气质量、睡眠质量、环境压力、健身习惯都会影响到心率变异度，并给出针对性的改善建议。知其然并知其所以然，了解到现状背后的真实原因，才能更好的改善现状。这本书值得一看，但一定要做总结，记下重点，因为写的有点乱。●《成功、动机与目标》是这三本中我觉得最好的一本书。如果说《看见成长的自己》是初阶书籍（打下正确的思维基础），《自控力》是中阶书籍（了解行为的原理并提高执行力），那《成功、动机与目标》应该就是高阶书籍了。无论是思考方式，还是目标，还是行动，每一个环节这本书都给出了细致的优化方案，且逻辑连贯、重点清晰，以致于每一章我都可以提炼出一句话标记在目录以便快速翻阅。附图：那么《成功、动机与目标》的13章内容可以概括如下：第1章：为什么VS是什么（如何制定及理解目标）第2章：渐进论者VS实体论者 （其实就是成长型思维和僵化型思维）第3章：追求进步VS追求表现（其实还是成长型思维和僵化型思维）第4章：“进取”（目标是成就、希望获取）VS“防御”（目标是责任，必须完成）第5章：关联感、胜任力、自主权。（不要让外在因素破坏内在自发动力。错误的目标不会让人快乐，还会干扰人对真正有益目标的追求。）第6章：前5章内容总结第7章： “参与选择、公众承诺、触发因素、情景设定框架、目标感染“可帮助他人实现目标。第8章：了解现状、聚焦行动、提前规划。第9章：“如果……就……“句型的力量。第10章：锻炼自制肌，多吃蛋白质和复合碳水化合物，停止于诱惑开始前，避免两个挑战同时进行。第11章：相信成功基于固定的能力和运气VS相信成功基于努力、勤奋与计划第12章：懂得坚持、适时放弃第13章：赞扬要对事不对人、真诚实际、且要避免计较。如此可以看出，其实这一本《成功、动机与目标》就包含了《看见成长的自己》与《自控力》两本书的内容。先看《看见成长的自己》与《自控力》这两本书能够更好更快的理解《成功、动机与目标》，但是如果时间不够且有，那直接看《成功、动机与目标》这一本书就完全足够了。最后！有男女朋友的人可以好好看看第13章，教你如何用正确的方式哄宝宝。(*^__^*) 来读书来画画来了解妖怪来用想象的盾抵抗虚无的剑欢迎扫描二维码关注【逐日恋空】

“做到最好”不够好

本书有一个很大的名字——成功，可读过之后，你会发现，它所谓的成功并不是功成名就的那种成功，它的着眼点其实是如何脚踏实地完成手上的任务，达到你的目标，当然功成名就可以是一种，但吸烟减肥这些小事，依法操练，胜算同样很大。心理学家讨论议题，一般不会从对错的角度，有效无效才是他们关注的对象。而做成一件事情，如何做是有效率的，准确地说是如何做心理准备是有效率的，这本书基本给了一个可以按图索骥的地图。你会发现我们开始做一件事的时候，提出要“做到最好”甚至“没有最好只有更好”的口号，是我们远离好好完成这件事情的第一步，还有“我为什么要做这件事”“遇到阻碍坚持下去的意义在哪”“没有克服困难是我意志力不够吧”……所有的这些念头，此起彼伏贯穿我们行动全过程，究竟它们是助力，还是阻力？迷思重重。早年格式塔学派的心理学家就认为人的心理意识活动是有“完形”的，即“具有内在规律的完整的历程”。人所知觉的外界事物和运动都是完形的作用。人和动物的智慧行为是一种新完形的突然出现，叫做“顿悟”。读这本《成功》，就类似完成一个这样的顿悟过程，你会发现可以把深陷解决问题中的自己拔出来，从一个全局而且有效的角度看它。于是豁然开朗。所以快快丢掉自己做到最好的目标设定，踏出成功第一步。

好看，很有用

制定目标不难，难的是认清这个目标是否真的适合自己，还有自己现在所做的是否真的能让自己靠近目标，达成愿望，如果不看清目标背后的动机，那么很可能会南辕北辙，定下目标不能达成，或者达成目标，但是却发现结果并不是自己想要的，自己并没有因目标达成而快乐幸福。

科学的，总是美好的。

当作者在最后写道：我强烈排斥以绝对的·口吻对任何事做出预测。也许跟我接受的多年的科学化训练有关，我绝不会做出任何数据不支持的声明——这个要求已经铭刻在我的脑海中了。下面是我的读书笔记：1.自制力是依靠目标采取行动的能力。它能使你抵制诱惑，专心投入，克服困难，从而坚持不懈。2.那些令你自豪的成就。她们都是辛勤的劳动，不畏艰难的坚持和集中的注意力换来的。3.自制力是会损耗的，需要及时补充，损耗完了就没有了，不然等损耗完了就没有很好自制力了。需要要懂得休息，懂得珍藏。休息和娱乐也是非常重要的。4.自制力可以锻炼，是后天习得的，比如每天坚持锻炼身体，记账，或者记录进食都可以锻炼自制力。5.做到最好所带来的结果往往离最好相差很远。这很讽刺，做到最好恰恰是最平庸的配方。那么拿什么取代做到最好呢？答案是：具体而艰巨的目标。具体而又难度的目标比模糊或者过于简单的目标更能激发优异的表现，而且差距是明显的。6.制定艰巨而且有建设性的目标才是关键。因为有困难的目标促使你下更大功夫，更加聚精会神，更加没有二心。你会坚持更久，也能更加好运用有效策略。7.成功完成困难的事情更加让人愉悦，他能给更大的满足感，和快感，让整个人感觉更加幸福。研究发现，只有那些觉得自己工作具有挑战员工回报的工作满意度，幸福感以及成就感在长期范围内呈上升趋势。8.如果一件小事可以把他用为什么思维去思考，比如加班一小时，可以告诉自己这是在促进职业的发展。这样想，我会更加努力的工作。行为的原因特别给人动力，所以可想而知人们为什么会用这种方式理解自己的行为。9。激励他人时候可以用“是什么”思维方式，那么到具体细节理解行为，用究竟“是什么”想问题，想具体步骤。我们一次次发现在做困难事情时候，用单纯而具体“是什么”方式思考远比抽象的“为什么”来的更加有效。10.所以当你做的事情特别复杂的时候，先放下全景而聚焦在手上的活儿更加值得。11.如果想更加有干劲就可以用为什么思维方式，如果处理比较困难的事情可以用是什么的思维方式去做事情，而不用太过于思考这件事意义。12.你只想了“为什么”却没有想过方法是：什么。也许这么说能够给你点安慰，我们大多数人都一次次的掉进这样的陷进，因为我们习惯于用”为什么考虑未来的事情。而较少思考究竟如何实现这些目标。13.相信自己能成功是件好事，那么相信自己能够轻松成功，抗拒诱惑，排除万难肯定也是好的，这咋看听起来仿佛有道理，实际上却错的离谱。14.我们发现无论他们是谁，试图做什么，成事之人不但有信心获得成功，而且还同样相信成功之路不会一番风顺的。15.为啥相信道路上崎岖对实现目标讲那么重要呢？首先，焦虑和担心这样的负面销售虽然让人不是很愉悦可还是有其用途的，这主要是因为它能带来更加的动力，刺激我们在问题发生前花额外功夫去避免。16.在实现目标的时候要和进行目标的对比，感受到行动的必要性，这是实现目标所需的关键心里状态，值得提出的一点是，心里对照只能助你致力于你真心相信可以实现目标。17.你的信念对你树立目标有极大的影响，还有另一个因素就是环境因素。18.智力的渐进论是相信聪明度可以塑造质量的理论——人们在任何人生时期都可以变得更聪明。19.那些相信个性能变的人似乎更喜欢能激励他们发展和成长的伴侣，他们也更加可能把关系中坎坷看作是了解对方和了解自己的机会。20.当我们相信自己在某些方面无法改变时便会追求那些只着重带给自己面子的目标。讽刺的是，这些目标往往是阻碍改变的，使得我们无法学习和进步。21.一旦决定采用某目标我们便会全身心投入——全是策划好的，没有丝毫的偶然性。我们制定目标有些是固然是刻意的产物，但不全是。实际上我们大部分目标都不是，因为你日常生活中追求的绝大多数目标都是毫无意思下制定的。22.环境对我们目标是有重要限制的，好消息是环境因素不会使得我们杀人，抢银行或者出轨，除非这些目标已经在心里萌芽了。总体来说，潜意思操作目标不是显意思已经采纳的，就是我们认为的积极向上的目标。23.进步的目标有时候带来最大的成就感，因为把注意力集中在进步上的人很少会过早放弃。24.追去进步的人销售额越高。25.如果选择以进步为目标，你会更加享受奋斗的过程，从而获得更大的成功。所以有时候，你真的可以一手端着鱼翅，一手捧着熊掌享用。26.我们追去进步目标，追去成就，是为了得到爱。如果我能成为理想中的自己就能让别人钦佩，我便能充满爱与归属感的活着。27.我们发现进取目标成功史能预示乐观的特征——那些在防御型目标上成功的人也开心的与我们分享过去的成功经验，但被问到未来的成功时候，他们只字不提。28.进取和防御型目标适合各个人群，进取目标偏爱风险，防御性目标偏爱谨慎。每一种策略都会导致成功。29.人的目标应该有三种关系：关联感，胜任力和自主权。30.关联感主要强调人际关系与亲密的关系，胜任力包括：发展技能，学新的东西，个人成长等。自主权是自己选择的道路。31.名誉，权利和打造公共形象为了财富而追求财富都不会带来真正意义的幸福。32.最强的动机和最大满足感来自自己选择的目标。自己选择选择的目标会带来我之前提到的一种特殊的动力。33.对名誉财富和知名度的追求差不多已经已经可以保证你无法实现最基本的需求了。他们是替代品，代替是我们本该追求的目标，他们会让你一直忙碌，却无法真正的快乐。34.所谓自主选择就是自己感觉自己有自我选择就好了，这点非常重要。真正的选择自由并不重要，更重要的是认为自己拥有选择自由的感受。35.内化还有另一个重要的好处——我们通过自己全身心投入获得更多的幸福感。36.自主权是对于意志力，真实性与选择权的感受，相信自己是事情的主导者，你的行为反应出你的信念和价值观。37.没有一个目标能适用于所有情形，每种目标都有相应的优劣势。正确的目标最适合你处境的目标。这个选择至关重要，因为它是成功的关键。38.为什么思维使得更具有动力和激情。不难看出为什么，当我们从宏观角度看事物时候，我们会提醒自己达到目标的重要性。39.有些时候最终能成事的关键是失败后是恢复能力。当涉及失败乃至家常便饭而成功是特例的事情尤其如此。40.最具有动力的目标是那些具有极强挑战性的目标且清晰确切的目标。41.在职场中不要太过于注重职位，更加应该注重自己的成长。42.成功却不快乐的人，这是因为他们追逐的目标并不能满足人类的基本需求——关联感，胜任力和自主权。43.儿童为啥比我们更加快乐，主要是满足了真实的需求，而不在乎其他，这至少解释了为何儿童总是比成人快乐。44.你可以运用同样框定方式给他人安排任务，让他们列出确保把事情做好的“进取”策略或者确保不出差错的防御策略。45.无论我们身处何种境遇，挑战都是相同的，在机会从指缝中溜走之前抓住它，不让拖延，干扰或者犹豫不决阻碍了目标的实现。46.如何面对负面反馈是自我监控的另一挑战，也许你的进展差强人意，而面对这个事实是痛苦的，是对自尊的当头一棒。换种角度思考，它却是成功路上必不可少的信息。47.无论是错失机会还是缺乏“自我监控”，都是属于“监管不足”一类的。缺乏自制力，去抵挡诱惑，控制冲动是另一种“监管不足”的表现。48.若想成功你需要认真额监控。如果你不知道自己进度如何便无法对行动或策略加以调整。要经常检查自己的进度。49.我们做计划可以用如果。。。。就。。。。来作答，比如如果上班时间上午10点到12点我就会积极打电话。想具体实行计划时候就要想好地点还有时间，然后用如果就来作答。50.提高自制力的方法之一就是目标感染，看看那些你认识的，特别能抵抗诱惑的人，你也不妨多结交些高成就者，这样你也真的可以蹭上他们的自制力。51.多补充血糖，也能提高自制力。52.还有一个策略能帮助你找回丧失的意志，那就是犒劳自己。研究显示，有吸引力的奖励能提升成功的动力，从而对自制力形成补偿。金钱就是奖励手段之一，但并不是唯一。当人们想象自己能从中学到东西，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何物质奖励。53.自制力会消耗的，所以要抵制自制力的消耗，如果可能的话在自制力回复以前，别对自己要求太多。54.不切实际的乐观是既没有效果又是危险的，基于实际的乐观是达成诸多目标的关键，而两周的不同在于乐观背后的原因。55.你会发现高成就者毫无例外的也需要努力和计划，而这点是对每一个人都能做到的。56.花十分钟写出你尤为骄傲的一项成就以及实现过程也会颇有帮助。有时当你彷徨时，你需要的只是对自身能力的一点点肯定来改变你的视角。57.当你追求目标时候，请确保自己的乐观感受是现实的。如有怀疑，请运用我在此章中列出的方式来自我检查。（指出乐观的原因，挑战不切实际的假设，列出具体计划和步骤来替代一切不切实际的想法）58.学到的就是天生能力与成功的关系极小，而坚持则非常重要。失败最常见的原因是为了错误的理由而过早放弃。59.同样，追求自主选择的目标或因目标本质而选择的目标也能增强你的坚韧度，另一种增强韧度的方式是正确总结失败的原因。60.既然能力往往能改变，失败也大多与固定能力无关，我们为何还要把失败归咎与此呢？我们为什么那么容易认为自己不能达标是因为不够聪明，强大或者有才华？如果欠缺努力，计划，坚持以及适当的策略才是罪魁祸首，我们为何认识不到？文化背景是一部分原因。61.认识到每天的可用时间与精力是有限的，这很重要，有事你必须有所放弃。当实现目标并不现实，别害怕放手。62.夸人努力有时好像在贬低别人智商，却好像让你更好的面对接下来的挑战。为不痛不痒的小成就而练练赞美往往会削弱表现。63.能有效的激发动力的反馈常常不那么悦耳，而这并无大碍。为了对方好，你不该因担心后果而闪烁其词，避开对方最该听到的信息。64.所以当你提出批评时候，千万确保不要剥夺对方对于自身的掌控感，当对方表现不理想时候，别让他脱离干系，无论这样做是多么容易。65.不能因为顾及对方感受而回避实话，告诉别人不是你的错或者你已经努力。这样或者让他们过好些，但同时使他们束手没有办法。

非常棒的一本书

一点是：大多数人为失败找错了埋怨的对象。就连那些聪明伶俐、成就非凡的人都不明白自己成败的原因。我在全职研究这个课题以前对成就的直觉也不比任何人好到哪儿去。我以为自己学习成绩不赖但体育很糟糕是生来如此，其实不然，没有人“生来如此”——这是我后来才知道的。另一个我通过多年研究得到的结论是：每个人都能更好地达到目标——我一再强调，是每个人。但你要做的第一步是放下对过去成败的见解，因为它很有可能是错的。第二步就是读这本书。成功者不会事事成功和失败的定义是什么？我们都觉得自己生活中至少有一个方面需要提高（而且实际上往往不止一方面）：无论是要让老板刮目相看，建立一段好的感情，理清自己的经济状况，还是要更好地照顾自己。我们想做得更好，甚至也尝试了，但不知为何总是做得不到位，有时还会反复地失败。所以我们要为失败寻找埋怨的对象，而我们埋怨的常常是自己。我们觉得自己好像根本不具备达到目标的条件——不论这条件是什么。

《成功，动机与目标》读书笔记

- 全书精髓- 制定和实现目标的动机：爱和安全。人的一生渴望爱与归属感，具体的说，我们要的东西和得到的过程是要能体现关联感、胜任力和自主权的，追求亲密关系、追求个人能力成长和追求自由选择，人的一生都在这些动机之间周旋。- 正确的目标和平衡两种目标：相信人可以变得更聪明，尽量追求自身的进步而不是表现被他人肯定，知道目标“为什么”，知道实现目标的步骤“是什么”。目标越具体越好，不要过早放弃努力，聚焦于如何做得更好上；但是放弃一个代价过大或者过于不现实的目标也不要陷入自我否定。- 具体如何成功：训练自己的自制力肌，制定简单有效的计划，营造可以触发行动的环境，结交高成就者感染目标和动力，建立监控反馈机制，用防御性目标抵御诱惑。- 如何制定目标- 目标具体化。越具体越好，数据化你的目标。- 目标困难化。在可行的基础上设立得难一点，用稍高标准挑战自己。- 目标分为“为什么”和“是什么”。比较抽象的目标是“为什么”做这件事，比较具体的行动“是什么”。需要得到更多精力和动力、抵御诱惑的时候需要思考“为什么”，不忘初心；当在做一件困难、复杂、生疏和耗时的事情时，要思考这个事情“是什么”，每一步怎么做。- 请考虑价值和可行性。虽然目标分为以上两种，但我们习惯于用“为什么”思考远期目标，“是什么”思考近期目标，这样会导致远期目标的可行性和近期目标的价值出现偏差。因此无论远期还是近期目标，都应该用两种思考方式去衡量。不要让自己同时陷入未来迷茫和细节泥潭的焦虑。- 正面思考但不要轻敌。相信自己成事的能力，但要清楚大多数值得奋斗的目标，都是需要时间、规划、努力和毅力来实现的。- 运用心里对照法制定目标。考虑制定新目标的时候，同时对照出成功的情景和路上的障碍，知道自己成功需要面对什么。- 目标是如何形成的，制定目标这件事本身就是受到影响的：信念和环境。- 懂得什么影响你。对自身优劣势的信念极大程度上决定了你制定的目标，你是否认为自己有某种能力或者你可以获得某种能力。也就是说，相信自己可以变得更聪明，相信自己可以进步。智力的实体论者认为一个人的智力是定量的，会抓住一切机会向自己和他人证明自己的聪明（着重于面子），会避免太有挑战性的目标，总是想只做不会失败的安全的熟悉的事情来证明自己。智力的渐进论者相信智力是可以增长和发展的，挑战是获取新技能的机会，犯错不代表笨而是提供了更多学习的信息。- 懂得如何判断自己的能力。- 拥抱改变的机会。- 营造正确的环境。- 利用触发点进入潜意识。让你的环境里充满了与目标相关的文字、图像、实现目标的工具、其他与你亲近想让你做这件事的人、这个目标的成功者。- 让目标带来正能量- 你的聪明程度能影响你做一件事时感受到的难度，但完全无法决定你解决困难的方式，也无法决定你是会坚持不懈还是会感到疲倦和无助。影响你是否成功的你是哪一种目标类型人。- 目标是“表现”还是“进步”。- 当表现是你的目标时：展示自己聪明、有才、有能力或业绩优于他人，目标被引导到一个具体的业绩结果上。绩效目标虽然很能带来动力，但是“表现差不多”一点也不能带来安慰，绩效目标成为“自我应验预言”的受害者，面临困难和挫折会陷入“也许我不够聪明”的自我价值否定，从而感到焦虑沮丧和耻辱，放弃努力。- 当进步是你的目标时：发展或增强某种技术和能力的意愿被称作“精熟目标”，这种目标着重于自我提升而不是自我肯定，这种目标关系到你是否做出了最大努力成为最好最有能力的自己，而不是证明你已经是最好的了。追求进步目标的时候，比较不会为困难和差强人意的成绩而埋怨自己缺乏能力——因为确实现在还没有掌握这个能力啊，去找到更可控的原因：我学习够下功夫了吗？是否该换个策略？是否该找个高人请教一下？把注意力集中在如何进步上，避免过早放弃努力。- 实践性总结- 聚焦表现，带来成绩。事情不复杂的时候，聚焦在表现上，可以带来很大的动力和优异的成绩。- 聚焦进步，提高成绩。事情一旦复杂了，聚焦在进步上，可以让我们面对困难大步前行，坚韧不拔。- 聚焦进步，享受旅途。聚焦在进步上，才能在长期奋斗中享受正在做的事情，从中找到乐趣，在需要的时候懂得寻求帮助。- 聚焦进步，抵抗抑郁。个人成长目标比自我证明的目标更能使人从容、有效地面对抑郁和焦虑。失落和失败，不过只是进步过程中的免疫作用。- 聚焦进步，收获更多。尽可能把木表现目标转化为进步目标，与其哀叹一个结果的不完美，不如把注意力集中在如何改善上。把重点从“能证明什么”转为“能学到什么”。- 被爱与安全- 我们追求进取目标，追求成就是为了得到爱。如果我能成为理想中的自己就能让别人钦佩，我便能充满爱与归属感地活着。我们追求防御目标，认真负责、避免犯错，以得到安全，避免让人失望。- 追求进取目标会被高价值和高成功率所鼓舞。- 选择适当的策略。用防御策略来实现防御目标，用进取策略来实现进取策略。用最合适的方法为目标奋斗会带来额外的价值——做这件事你感觉就是对。用进取方式逼近目标，聚焦于目标带给你的收获，一旦达到目标再用防御的方式进行维持免得前功尽弃。- 我们真正需要什么- 三中人类天生的需求：关联感、胜任力和自主权。爱与被爱的渴望，一生都在建立人际关系及亲密关系。把任何事做出色能给予你有关胜任力的成就感。对胜任力的需求掌握着我们的好奇心、与生俱来的学习欲望以及克服困难后的自豪感。“我很聪明、我很幽默、我是很好的聆听者”这种是胜任力自我评价，发展技能学新东西和个人成长能够满足胜任力的需求。自主权反映出热情所在，是关于选择和组织自己人生经历的自由，它也让你自由地做你觉得有趣或符合你天性的事，这是目标实现的内在动力。- 这三种需求一次次受挫之后会把注意力集中在肤浅的外在价值目标上：赚钱出名就会有人爱我了。这些只会让你忙，而无法真正快乐。- 最强的动机和最大的满足感来自自己选择的目标，为事物本身价值而做事的愿望。- 实现目标需要思维转换- 事情容易时，用进取目标。聚焦于成功带来的好处。- 没有动力时，多想想大局，选择防御型目标，聚焦于失败带来的损失。- 事情困难或陌生时，目标要具体。完成任务的步骤是什么。- 诱惑横行的时候，多用为什么思考。同时选择避免损失的防御目标，比如为什么不能吃甜食，因为吃甜食会让数月的锻炼前功尽弃。- 如果需要速度，选择侧重于收益的进取目标。如果需要准确，选择避免损失的防御目标。如果需要创造力，选择进取目标。- 如果希望奋斗过程是愉悦的，选择进步目标，同时确保目标是自主选择的。- 真实、长久的幸福，是深入满足关联感、胜任力和自主权这三件事的基本需求，而不是外在肤浅的名声、财富。- 简单方法、有效行动。执行才是关键。- 行动最重要。聚焦于行动是成功的要素。最常见的错误是措施及时行动的机会，总是有太多的理由让做一件事的精力被其他事情占据。- 了解现状。需要认真自我监控，建立对自己行为和进度的监控反馈机制，要经常检查自己的进度。（定期称重，定期输出内容）- 制定简单有效的计划。“如果……就……”，如果＝情景或暗示，就＝既定的行为，e.g. 现在是周日晚餐后我就要给母亲打个电话。如果是平日晚上，我就在我的房间里学习至少4个小时。简单的说，把目标和行动与完成它们的具体时间和地点建立条件反射。- 自制力肌的训练。- 当你刚做完一件需要很多自制力的事时，自制力也会消耗不少。就连做一个日常决定或是试图给人留下好印象都会消耗这可贵的资源。那些在一个或多个人生领域里获得巨大成功的人恰恰是把大部分自制力投入到了那些响应的领域中了，如果每天面临很多压力，无论谁都会感到乏力，无法达到目标。- 不进则退。自制力是可以训练增强的，但是一直不训练则一定会持续懒惰和拖延。- 启动自制力。找一件符合你的生活状态及当前目标的事，需要你一次次打败那些冲动或欲望的行为，然后指定计划把这个行为融入你的每日生活。比如早上早起坚持健身，是可以有助于自制力肌的培养的。- 目标感染大法。当你需要额外的自制力时，想想你认识的特别能抵抗诱惑的人，结交高成就者可以蹭上一些他们的自制力。- 适当的血糖量增加，是可以物理上让人保持亢奋的。- 彻底不做一件事永远比开始后再停止它要容易得多，彻底不碰薯片比支持两三片再停止吃薯片要容易得多。- 无论如何不要同时进行两件需要强大自制力的事！- 聪明地乐观着，让信心切合实际。- 当你认为自己能通过努力、计划和相应的策略对局面有所控制时，你的乐观是基于实际的。这种乐观才能带给你能量和动力。- 如果你怀疑自己的能力，把注意力转移到努力、坚持与计划上来，因为这些往往才是成功的关键。高成就者旺旺努力又聪明（方法策略）地工作。- 少去构想成功的画面。取而代之的是构想成功需要的步骤。YY是一种盲目乐观，就像学习xxx不是把教材买回家就实现的。- 懂得坚持，适时放弃。失败最常见的原因是为了错误的理由而过早放弃。- 你坚韧吗？愿意为目标长期投入，在困难面前不退缩的人更容易成功。- 坚韧起来，训练方法：选择合适的目标来增强坚韧度。- 怪你不努力，不怪你笨。认识到，勤奋、计划、坚持和好的策略是实现目标的真正关键。短暂的失败是因为没有足够掌握到上述策略。- 你无法拥有一切。认为自己能力不够而放弃目标永远是不理智的选择。要认识到人每天的时间和精力是有限的，当实现目标不现实时，别害怕放手。坦然放弃代价太大的目标。- 如果放弃了一个太困难或者代价太高的目标，请找个新的来代替旧的，让自己前进的道路一直畅通。- 反馈是成功的重要和必要因素。- 说实话。赞扬和批评始终反映真实、可达到的标准和期望值。避免夸张。- 正面、实用的建议。提出问题的本质和解决的方法。- 真诚的赞美。过于轻率和笼统的赞美没意义。- 表扬对事不对人。强调勤奋、决心和毅力，避免赞扬人天生的能力。- 避免比较。- 表扬与奖励不能削弱他人的自主权。

没有太多惊喜

可能是这方面书和资料看得比较多，说实话，没有太多惊喜。目标是为什么和是什么的集合。为什么代表背后的意义，是什么代表具体的步骤。遇到困难多想想为什么，遇到简单的事，集中在是什么上。思考的方式受目标时间的影响。想想成功时的情景，以及达到目标的障碍。相信自己是可以提升的，是提升的第一步。做选择时往往是在给自己设限的情况下，而放弃了自己提高后可以适应的选择。幸福是关联感、胜任力和自主权这三个基本需求决定的。我认为也可以理解为爱、成就感和自由。

目标、计划和行动的问题检查清单

一. 目标是什么？足够困难吗？可以实现吗？有最后期限吗？具体吗？
二. 这个目标是你真正想要的吗？还是仅仅是为了满足别人对你的期望？你是为了让自己成长还是为了证明自己？是为了让自己开心、挑战自己还是为了让别人刮目相看？
三. 这个目标是你发自内心想要的吗？你热爱这个目标吗？假如是十分的话，你的热爱有多少分？你到底有多么的渴望？你渴望到愿意付出生命来实现吗？
四. 为什么你要有这个目标？这和你这个人有什么关系？和你的价值观、信念、人生意义有什么关系？
五. 你相信自己能实现这个目标吗？有多么的相信？为什么相信？
六. 想到要实现这个目标给你一种什么样的感觉？你能看到实现目标以后的情境吗？这个情景、这个画面足够的清晰、活跃吗？你能用自己的语言描述一下吗？
七. 这个画面、这个实现目标的场景能够给你什么好处呢？有多少个好处呢？全部写出来
八. 哪些因素、哪些东西能够激发你潜意识中对目标的渴望？把这些东西放在自己能轻易看到、摸到的地方，随时提醒自己。
九. 这个大目标能够被分解成哪些一个一个的非常小的目标呢？你有实现这个目标的清晰、明确的成功路径？
十. 想要实现这个目标，你有一个明确的计划吗？
十一. 要实现这个目标，你需要哪些能力、哪些资源、哪些人脉关系、哪些知识？
十二. 要实现这个目标，你每天都要养成什么样的习惯呢？
十三. 要实现这个目标，你的下一步行动是什么？最小的力所能及的行动是什么？
十四. 要实现这个目标，你会遇到哪些困难？你内心深处的障碍究竟是什么？什么在阻碍你？究竟是什么？
十五. 你会隔一段时间就反思自己的目标、计划和行动吗？你会经常记录自己的感想吗？你会经常通过记录来给自己反馈吗？反馈完了，你会不断做出调整吗？

如何正确制定和执行自己的目标---《成功，动机与目标》读书笔记

新的一年已经到来了，有多少人毫不关心这一年自己的目标是否完成，又兴致勃勃地写下新年目标。或者，对自己毫无所获地度过一年感到丧气，对新的一年没有期待和目标。如果你对如何制定合理的目标，以及如何有效地执行自己的目标毫无头绪，《成功，动机与目标》这本书或许可以给你一些启发。整本书可以分为三部分：一、如何确定目标。1.关于目标当说到目标时，或许你会觉得茫然，觉得当下的自己似乎没有什么明确的目标。但是，似乎在心里，仍然会浮现出一些想要做的事，如想要买个大房子、想要出国旅游、想要会一门外语或者仅仅是想要过得更幸福。把这些想做的事列出来，经过一些“加工”，就可以成为你自己量身打造的目标。(1).目标具体化。减肥是你一直想要做的事，减掉5公斤则是一个明确的，切实可行的目标。(2).目标困难化。太简单的事情不能称之为目标，也不能激起你的斗志，同时，设定不可能完成的目标也是无意义的。在正确认识自己、认清现实后，为目标设定一个合理的难度区间。(3).“为什么”或“是什么”。对于简单枯燥的目标，例如“减肥”，它并没有技术难度，但是很多人都完成不了。对于这类目标，更需要明确目标的目的，为什么要完成这个目标，“因为我想有健康的身体，因为我想有匀称的身材，让自己显得更得体”，这样关于“为什么”的认识能给予动力去促进目标的完成。而对于困难的目标，是对自己能力的挑战时，如接手一个新的项目，这时更需要关注“是什么”，你已经清楚知道这个项目的重要性，可以让你获得领导的嘉奖、一笔奖金，但是，可能项目的难度或陌生让你却步，那么，关注细节，关注每一小步应该做什么，你会发现其中的每一步是你熟悉的，是可以完成的。这样的思维方式反而可以促成目标的完成。(4).考虑价值和可行性。当我们思考远期目标时，我们更倾向于用“为什么”式思考，而忽视了它的可行性。而对于近期目标，我们更倾向于用“是什么”思考，而没有考虑到目标的价值。所以，在制定目标时，要平衡它的价值和可行性。(5).正面思考但不要轻敌。积极的思维方式不是乐观地认为我总会实现我的目标，而是在充分想象到实现的目标上的阻碍和困难时，对自己克服苦难的能力充满信心。即同时想到成功的情景和路上的阻碍。2.关于自我每个人的目标都是由自己设定。这无可厚非。但是，不要那么急着下决定，先对自己好好分析一番。(1).懂得什么影响你。如果想要做出更好的目标选择，应懂得是什么在暗中影响着你做出选择，分析其中的对与错，如果有必要，试图去消除某种影响。例如，你为自己立下健身，练出人鱼线的目标，表面上看，这个目标是为了身体健康，但是，通过与自己深入分析，你或许发现，你设定这个目标，是因为现在社交媒体上掀起了一股健身热潮，你仅仅是为了追赶这个潮流。(2).懂得如何判断自己的能力。我们的目标，很大程度上取决于对自身能力的信念。你设定的目标是否超出了你的极限，还是远远低于你能发展的空间。没有一个标准答案。需要你不断的去尝试和自我反思。(3).拥抱改变的机会。不管你对自己能力的认识是怎样，始终要有的信念是能力是发展的，不是固定不变的。相信自己能够改变，这个信念能够帮你做出更好的选择，发挥更大的潜力。(4).营造正确的环境。寻找榜样，为自己选择积极向上的环境。充分利用潜意识，促进你对目标的实现。二、如何认识你的目标的动机来源当你设定好目标以后，你会觉得奇怪，明明目标已经摆在那了，却好像还缺少点动力去促使自己行动。这时，就需要进一步认识你的目标。1.出色表现与成长进步。简单任务，可聚焦表现，有助于提升成绩。而在追求目标的过程中，关注自我的成长进步，可使人享受过程，更多地寻求帮助，抵抗暂时失败带来的抑郁，收获更多。2.进取与防御目标。当你设定一个目标时，你的动机也许是进取型的，即向外扩张，想要获得更多体验，也可能是防御型的，是为了保住现有的一些东西，不被失去。进取与防御动机的不同，也会影响你的目标的实现。通常，在被爱和安全的环境下成长的人，更多地会为自己设定进取型目标。当你在追求“进取”目标时，乐观精神可以助你一臂之力，但是，当你在追求“防御”目标时，自信乐观会削弱你的动力和警惕性。当进取型的目标实现时，我们会感到欢欣雀跃；而当防御型目标实现时，我们会感到平和放松、如释重负。进取目标偏爱风险，“进取”型的人爱想新点子、新方式；“防御”目标偏爱谨慎，使我们更害怕犯错，更少尝试新鲜事物或用新方法实现目标。通常，我们思维目标的方式是固定的，非“进取”即“防御”，但有时候，实际情况决定了目标性质，所以我们需要注意到目标性质的不同从而适时转换策略以获得成功。3.能满足人类对关联感、胜任力与自主权这三种基本需求的目标才能带来我们想要的快乐与幸福。最强大的动力来自于内在动力。自主权是内在动力的燃料。4.实现目标需要转换思维。简单任务，表现目标。没有动力，想想大局或设定为防御型目标，聚焦失败带来的损失。事情困难或陌生时，目标要具体。诱惑横行时，想想为什么，或防御型目标。需要速度时，侧重于收益的进取型目标。需要准确时，侧重于避免损失的防御型目标。需要创造力时，选择进取目标。享受过程，选择进步目标，并确保目标是自主选择的。三、如何行动，达成目标1.了解目标破坏者。行动最重要，任何目标如果你不去行动，就没有存在的意义。把握当下，我们常常有不只一个目标，各个目标有时会存在冲突，这是如果你把精力放在纠结上，时间就悄悄溜走了。所以，我们需要预先考虑到，如果目标间存在冲突时，应该优先执行哪一个。面对干扰、诱惑时，我们要用意志力作为盾牌，保护我们的目标。最后，要时时监控自己的进度，时时调整策略，以保证我们有行驶在实现目标的正确轨道上。2.“如果…就…”的力量，制定简单有效的计划。为了节省我们的意志力，将实现目标的行为植入潜意识，可以为自己设定一些“如果…就…”原则。例如：如果六点下班，我就去健身房锻炼一个小时；如果中午休息时间较多，我就进行半小时阅读。在面对阻碍时，同样有效。例如，你可以设定：如果我浏览网页一个小时，我就站起来，去做一些家务。3.自制力的疲劳和维护。自制力就像肌肉一样，每个人都有，差别在于力量的大小。同样，经常锻炼自己的自制力，它就会变得越来越有力量。而如果总是放纵自己，自制力也会萎缩。如果你觉得自己几乎没有自制力，那也不用自暴自弃，你需要根据你的自制力“肌肉”情况，循序渐进，锻炼它。只要有机会地坚持，你就感到你的自控力越来越强。到了这时，你也不要妄想，你就成为超人了，自制力可以帮助你无所不能。每个人的自制力都是有极限的，并随着使用而逐渐减弱，所以，你需要计划，将自制力用在最困难或者最需要解决的事情上。不要随意用它，也不要因为自己有时缺乏自控而感到沮丧。4.切合实际的乐观。不切实际的乐观是对无法掌控的情景表示乐观，如命运、幸运、固有能力。基于现实的乐观是你相信自己会因为努力、保持动力、采取合适的策略而成功。检验自己乐观的方法是：指出乐观的原因，调整不切实际的假设，用成事所需的具体计划和步骤代替一切不切实际的想法。把注意力从能力转移到努力、坚持与计划上，这才是成功的关键。5.懂得坚持、适时放弃。为目标长期投入，在困难面前不退缩，而进步和自主选择的目标能使人保持长期投入的状态。同时，也要认识到人的精力和时间是有限的，有些目标必须放弃。或者，付出代价太大时，就应放弃。这时，用新的目标取代旧的目标，可以帮助人放弃旧的、不适合的目标。

思想的巨人，行动的矮子

成功是每个人的梦想，但确实，大多数人都是“思想的巨人，行动的矮子”。也许这本书能让我继续做梦，同时不再迟疑，由此出发。有梦想，有目标，还要有方法，有实施的步骤，步步为营，持之以恒，方能抵达成功彼岸。成功是每个人的梦想，但确实，大多数人都是“思想的巨人，行动的矮子”。也许这本书能让我继续做梦，同时不再迟疑，由此出发。有梦想，有目标，还要有方法，有实施的步骤，步步为营，持之以恒，方能抵达成功彼岸。

看清目标，切莫南辕北辙缘木求鱼

这本书从动机的角度讲人们在目标制定与执行的过程中的误区，很多地方给人启发。例如，你想要达成目标是为了在过程中获得成长，还是为了证明你很优秀很强，这中间的区别关乎你是否真的能通过目标得到幸福，当然也影响着你执行计划的动力和进程。再例如，你想获得爱和幸福，遇到挫折和失败之后，却转而追求关注、名气、金钱来代替，这些替代的目标不能给你爱和幸福，反过来它们会损害你的人生。另外，作者一边写一边吐槽自己和行为心理学的科学家同事们，很生活大爆炸啊~行为心理学家们的实验也确实都很诡异搞怪~

书读完了，列个来年目标？

书很薄，地铁的时间陆续读完，里面的问答题很有帮助，让你有个角度看到自己部分的潜意识。总的来说是个管理个人“目标”的方法论，缺点，或者说遗憾就是“目标”产生原因没有深入。作为纪念，列个2016年目标1. 上架收费app2. 搭建盈利web站3. 拿到资格证两张

自制力像肱二头肌一样

书中关于自制力的部分最让我有感触，原来不是我自制力不行，而是自制力本身就像肱二头肌一样，它有界限，需要培养锻炼，也会疲劳，需要休息。自制力低下的时候就该放松，而不是强迫自己继续做下去，这反而会浪费时间，也让人更加焦躁。

成功，找到你的动机

小时候看蓝精灵，记得最深的是他们一家子教一个傲娇货学游泳，每个人都穷尽办法，傲娇货总是学不会，直到有一次一枚小精灵要淹死了，傲娇货自然而然地就学会了。很明显，傲娇货之前学不会，仅仅是缺少了一个动机。成功，从根本意义上就是达成一个个的目标，由此基础上才能有世俗意义上的功成名就。对于听话的人来说，只要跟随某种思想或某个人的指导去做，就形成一定的动力；但更多的人，则需要一个动机——我为什么要去那样做？动机越明确，动力越充沛，达成目标也就越快。这本书就是关于成功、动机以及目标这些方面的思考的。