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出版日期:2010-1
ISBN:9789861204079
页数:231页
章节摘录
（本文作者為北美禪學研究中心副會長） 放鬆禪法的起源 放鬆禪法，是洪啟嵩老師特別為壓力大的現代人所創發。 一九八三年洪老師在深山閉關時，身心在完全放鬆的狀況下，產生了不可思議的變化。他在這段期間產生了幾個極為特別的現象：一是在登山經行時，感覺身輕如燕，身心氣力充沛，有時兩天才須吃一餐；冬天在極為寒冷、幾近零度的高山上，只須身著短袖，一點都不怕冷。二是在戶外經行時，陽光照耀下，皮膚毛孔會有金色亮光晃耀，後來曾請教密教大成就者陳健民上師，陳上師說這是「舍利外現」的境界。第三個奇特的變化是在出關時，家人看到他非常訝異，因為他比平時長高了約七公分，身高並能自在伸縮至十五公分。 洪老師注意到，在身心完全放鬆的狀況下，可以產生這麼大的變化，而開始思惟其中的原理，希望能將這個方法作為人人都可使用的解壓妙法，及現代人養生的革命性法門。 放鬆禪法的原理 放鬆方法的理論基礎，最主要建立在兩個系統上：一個是物質的元素性，就是從最粗重到最細微的物質轉變次序——地、水、火、風、空五大；另外一個就是：從最內層的心擴展到整個外境，即是心、氣、脈、身、境。放鬆方法透過這兩個系統互相交織，則使我們現實存在的身心，能在有次第的放鬆之下，漸漸契入宇宙的實相，進而達到身心進化的目的。 我們的身體由五大元素所構成，這五大分別是： 地大：顯現堅固、不動特性的實體，如骨骼、肌肉等。 水大：顯現清涼、流動的特性，如血液、內分泌。 火大：顯現熾熱、昇騰特性的能量，如體溫。 風大：顯現移動、轉移的動力，如呼吸。 空大：顯現空虛、無限的含容力，含容身體的空間及體內的空隙。 事實上，不只身體由五大所構成，整個宇宙的物質現象都是五大的產物。但五大不是單獨的存在，而是交互的融入，所以水中有火、地中有水。如我們身體的地大（骨髓、肌肉）就含有水、火、風、空，而其他四大也是如此。雖然五大能夠交融，但在顯現上要有一定的次第與平衡，否則身體會容易因五大失調而產生疾病。 所以，透過放鬆對五大的調練、控制，一方面可以讓我們對身心產生自在轉換的強大能力，另一方面也能夠讓身心保持健康。在需要時，放鬆也可以成為對治五大所產生疾病的方法。 以地、水、火、風、空等構成宇宙的五大元素自在轉換之理，從心、氣、脈、身、境的完全放鬆，加上《金剛經》中「過去心、現在心、未來心」三心不可得的心要，讓身心完全徹底放鬆、連自我的執著也完全放鬆，安住在法性光明之中。 這套方法的內涵是佛教中極為深祕的修法，但是洪老師將其綜攝成非常簡單、容易使用、效果迅速，而且完全沒有任何宗教色彩的導引法，讓人人都可輕易使用。 放鬆禪法的成效 由洪啟嵩老師親自錄製的放鬆禪法有聲導引，放鬆效果驚人。聆聽者有時在數分鐘內即放鬆入睡，因此，在放鬆禪法導引CD上，都必須加註「請勿於開車時聆聽」。 這套方法，在一九九九年台灣九二一大地震時，曾協助國防部救災官兵、內政部消防署人員災後心靈輔導，成效非常顯著；在二○○三年SARS風暴時，也曾協助台灣第一線醫護人員安定身心。 二○○八年中國汶川震災，當時洪老師正巧在中國禪宗的起源地——六祖南華寺主持禪七。大眾中有一位女企業家，小時曾經歷過唐山大地震，雖然倖免於難，但對地震恐懼的陰影仍在心靈深處。這次一聽到汶川大地震的消息，就開始不停地瀉肚子，身心出現不適的症狀，直到聽了放鬆禪法導引，腹瀉的症狀才消失。因此與大眾倡錄放鬆禪法的導引CD五萬片，送至災區各個救災點，作為災後心理輔導之用；除了災民之外，包括救災人員、心理輔導員，都能使用這套身心解壓法。「救災」、「救人」有黃金時期，而「救心」更是影響深遠。 二○○九年台灣八八水災，這套方法除了幫助災民及志工之外，也協助總統府、行政院、法務部等政府機關的同仁紓解壓力。當時前法務部王清峰部長，聆聽放鬆禪法之後，感受深刻，認為能幫助受刑人化解暴戻之氣，涵養心性，特別將一千片放鬆導引CD，分送到全國監獄供受刑人使用。 由此可見，無論是身心壓力的解除，或是鉅大的身心創傷、深層的壓力，都能透過放鬆禪法達到極佳的療癒成效。除了高度改善失眠、憂鬱、焦慮這些文明病之外，它更能讓我們身心的細胞產生一種積極主動的力量，讓身心趨向健康覺悟、光明圓滿。 放鬆禪法的運用 除了運用在身心解壓與養生的功效，放鬆禪法也能快速增長我們的學習能力。洪老師自身是最佳的典範，最為人所津津樂道的，是洪老師風格獨特的禪畫，以及他學英文不到半年的時間，就在哈佛與MIT進行英文演講的故事。 洪老師曾提到其藝術創作的狀態：「身心長期安住放鬆的結果，我逐漸感受到筆拿在手裡的柔順。筆就像跟我的手融為一體，跟我的心融為一體，整個完全是一體的，而紙、墨跟我也好像是渾然一體。這樣的筆調，這樣的筆意，我的心、手、字、畫，都是合為一體的。」這也是為什麼洪老師的藝術創作看起來讓人如此放鬆的原因。二○○八年，洪老師所恭繪之五公尺巨幅成道佛，被懸掛於印度菩提伽耶正覺大塔阿育王山門；二○一○年，於阿育王山門廣場，書寫十五公尺大佛字，為佛教藝術開啟新頁。 洪老師的英文，也是另一項放鬆禪法不可思議的成效。二○○四年，洪老師首次應邀至美東講學，他開玩笑地說，當時他的英文只會一句：「I don’t know.」當時他在台上用中文演講，現場英文口譯有些地方並不大恰當，當時我們在台下十分緊張。他後來聽到我們的反應，笑著說，他當時因為完全不懂，所以倒是十分自在。 當時，老師帶了放鬆禪法導引CD送給大眾，大家聽了十分歡喜，希望有英文版，老師就要大家翻譯並錄下英文的CD。但是大家認為只有老師的聲音，才能夠讓大家真正的放鬆。當時老師的英文已差不多忘了，但禁不起大家的請求，只好應允。 回到台灣時，完全從零開始學習英文。我與Jim就自告奮勇，每個星期用一至二個小時，當起老師的英文家教。 我自身常年投注美語教學，了解語言的學習是年齡越大越困難，尤其是發音方面。小孩子不一樣，他可以從頭學起，而且非常標準。這也是為什麼，許多華人即使長期居住海外，英文還是有著極重的腔調，無法像自幼在國外長大的孩子一樣，說一口道地流利的英文。 因為洪老師的身心非常放鬆，所以他的發音可以改變。就這樣，在老師學了幾個月之後，便到哈佛和麻省理工學院用英文演講。本書所附的放鬆禪法中英文導引，就是由洪老師親自錄製。洪老師自身為這套放鬆禪法，作了最佳的見證。 洪老師近年來，由於在美國及世界各地推廣禪法及覺性教育，所以舊金山市政府特別頒發榮譽表揚狀，對洪老師以禪法的卓越成就，廣大造福美國人民及舊金山市民，致上感謝。除了美國之外，洪老師在中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等知名學府演講教學，也得到了極大的迴響。 二○一○年九月中，洪老師應邀出訪至不丹考察「GNH」（國家幸福力），期間與不丹總理及各部會首長會面。不丹教育部長Thakur Powdyel並提及，不丹也將禪定運用於學校教育，在朝會及上課前，都會讓學生有一段時間練習靜默。他說：「我們無法完全控制環境，但是我們能幫助孩子有一顆清明自覺的心，抉擇什麼是對生命有益及有害的。」並力邀洪老師一定要回到不丹教授禪定。 無論是東方或西方，放鬆與禪定都是人類身心發展的珍貴資產。 迎接太空禪時代的來臨 二○○八年，洪老師應邀到哈佛醫學院（HMS）麻省總醫院（MGH），為科學家們以英文講授「放鬆禪法」，獲得了極佳的迴響。麻省總醫院（Massachusetts General Hospital，MGH）是哈佛醫學院（Harvard Medical School﹐HMS）的教學醫院；MGH的教授基本上都是哈佛醫學院的教授。 二○○九年十二月，洪老師來此參觀訪問和科學實驗期間，與「放鬆反應」（relaxation response）的研究者——哈佛大學赫伯．班森教授（Dr. Herbert Benson）進行了一個多小時的座談。洪老師與赫伯．班森教授，在放鬆對人體健康的影響、身心醫學進一步的發展方向等問題上，進行了深入的討論，並建立了未來合作研究的意向。 赫伯．班森教授目前是「哈佛醫學院．班森亨利身心醫學研究所」的名譽所長，此所即以其名字來命名。他是將東方有著數千年歷史的傳統心靈技術（如禪定）引入現代西方醫學科學的先驅。他近半世紀的探索和研究成果，使禪修等傳統東方的健康身心方法，逐漸被西方社會所認識和接受，也使科學界對禪修等心靈科學的研究不再認為是異端。最近其最具影響力的《Relaxation Response》的中文版《哈佛權威教你放鬆自療》已在台灣出版發行。 此行我並在洪老師的指導下，和功能性核磁共振成像（fMRI）的創始人Ken Kwong教授合作，以我做為實驗對象，進行「禪定及放鬆狀態下腦成像」的研究。 人類即將要進入太空世紀，地球上的生命，未來將有可能與宇宙其他星球的生命相接觸。如果能使地球成為覺性的核心，把這種覺性的光明傳播到宇宙其他的星球或星系，也就是把地球的覺性精神奉獻給宇宙，那將是地球上最美妙與最有價值的事。祈願放鬆禪法能做為太空時代、未來人類面臨長途的太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，及開啟人類「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。 關於本書 本書共分為七章： 第一章為身心壓力的檢測，分別從頭、臉、頸、腰等生理狀態，及煩悶、焦慮等心理狀態，來觀察壓力在身心留下的痕跡。 第二章說明放鬆對身心的利益，為何現代人需要放鬆。 第三章開始進入放鬆禪法的教學，包括放鬆禪法的理論基礎，及練習前環境、穿著、姿勢等準備工作。 第四章正式進入放鬆禪法的階段練習，從骨骼、皮膚、肌肉及全身各大系統的放鬆，進而化成水、空氣、光明，讓身心徹底放鬆。 第五章為現代人解除壓力的心法，透過「壓力丟棄法」、「太極推手法」、「通明禪」等心法，有效解除壓力。 第六章從生活中體會放鬆，集合了生活中行、住、坐、臥、飲食、呼吸，使用電腦等生活情境的放鬆功法。 第七章二十四小時的養生計畫，綜攝了一天從早晨起床開始一天的生活，讓生活中二十四小時都能以放鬆養生，也是本書幫助讀者再進行最後的總複習。 本書所附的「放鬆禪法中英文導引」，由洪啟嵩老師親自錄製，除了開車時為避免立即放鬆入睡，或需要從事高度注意力的工作不宜聆聽之外，其他時間都可以使用，採用立姿、坐姿或臥姿皆可。若是在睡眠時使用，聽到結束的引罄訊號，可不必隨導引醒來，繼續安睡即可。若能依照導引每天練習，必能日起有功，漸入佳境。 祝福一切有緣閱讀此書的朋友，身心安康喜悅，為生命帶來無上的吉祥樂福！
前言
自在快活、青春常樂，是每個人的真心願望。 透過禪來放鬆身心，讓我們更加健康、長春、快樂，已經是無可置疑的事實。 然而，如何透過正確的觀念，以放鬆禪來養生，讓大家得到更大的利益，則是本書希望提供給讀者的。 在筆者的經驗中，放鬆禪可說是長養我們身心性命的寶庫，它不只能增長我們的心靈智慧，擴大我們的慈悲關懷，而且更能在我們的身體、心靈遭受壓力的傷害時，提供最長效而根本的療癒。只要大家願意學習，就能達到長壽自在、快活常樂的人生。 本書提出具體而深刻的方法，使讀者在掌握練習的要訣後，能圓滿這樣的心願，並感受自己奇妙的身心。 現代人每天得面對、不可避免的事情愈來愈多：從學生準備推甄，到入社會為生活打拚；家庭中有親子關係、生活中有人際關係要應對；為了事業上的發展，匆忙趕場競爭……各式各樣的壓力如排山倒海，壓得人喘不過氣來。 除了大的壓力之外，還有各種瑣碎的小壓力在我們日常生活中不定時的出沒：趕著交件的工作報告；上下班搶車位，搭捷運搶位子；回家孩子鬧脾氣，太太抱怨沒人分擔家事，先生嫌太太家裡沒照料好……這使我們的生活到處充滿了緊張與憂慮。 這些，讓我們整天處在情緒緊張的壓力下，如此長期下來，開始感覺到全身各處都不舒服。即使幸運地沒有疾病產生，也可能已危機四伏。 有人找醫師檢查，結果常檢查不出任何疾病，醫師也只能給一些維他命，愛莫能助。但如果不妥善管理壓力，長此以往，不但足以傷害個人的身心，嚴重的話，也可能會危及社會的安全。 對生活壓力越來越大的現代人而言，放鬆是身心最佳解壓的良方。這本書的主旨，就是要讓我們認清壓力的現象，並告訴大家如何正確的放鬆來解除壓力，甚至要進一步運用周遭的壓力，使我們的生活與生命更幸福。 只有真正放鬆，才能解除壓力。本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，將我們身心過去所累積的各種壓力，掃除一乾二淨。 這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況，然而對古代的人而言，這樣的境界是必須經過多年的修鍊才能達成的。但我個人認為：這與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。 由於自幼經歷太多的死亡現象，所以從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已觀證人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來修行成就者的生命技術，加上我自身的體會，讓現代人以最少的生命投入，獲得最高的生命產出。這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。 只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到徹底的生命自由。讓我們一起來放鬆，圓滿自己的人生吧！
媒体关注与评论
鄭重推薦 Herbert Benson M.D. 赫伯．班森 「哈佛醫學院．班森享利身心醫學研究所」榮譽所長 Ken Kwong 功能性核磁共振成像（fMRI）創始人．哈佛醫學院教授 Thakur S. Powdyel 不丹教育部長(Minister of Education Bhutan) 吳奇 世界傳統醫學聯盟主席 陳榮基 恩祖公醫院創院院長 龔玲慧 北美禪學研究中心副會長 龔詠涵 香氛療癒養生專家
内容概要
洪啟嵩 地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。 1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助了上萬的志工及災民災後心靈重建。1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。 ? 2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。 ? 2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，作為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。 ? 2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒予榮譽市民之殊榮。 ? 著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌—心經》等，著述近兩百部。
书籍目录
放松，圆满人生
放松弹法与人类身心发展
第一章 压力、烦闷何时了？
第二章 身心放权，最经济的生命投资
第三章 放松之前，掌握诀窍
第四章 放松禅法，階段练习
第五章 现代人身心解压密码
第六章 从生活中，体会放松
第七章 二十四小时的养生计划
附录 放松的现象
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(1)本書讓我們認清壓力的現象，並告訴大家如何正確的放鬆，從分析什麼是放鬆，到說明放鬆的原理、要訣、準備，並提供一整套放鬆練習法，以及生活中可隨時可做，如飲食、走路、站立、坐下、晨起、入睡乃至焦慮時的放鬆法。 (2)養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。 作者簡介 洪啟嵩 ．地球禪者（即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人），國際知名禪學大師。 ．1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助了上萬的志工及災民災後心靈重建。 ．1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。 ．2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提昇心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。 ．2008年年底，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，作為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。 ．2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。 ．著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌—心經》等，著述近兩百部。
作者简介
這是同時修養身體、呼吸、心靈的放鬆心法
環境、工作造成的壓力，煩悶、焦慮在心中糾結……你會這樣嗎？
那 ，你需要放鬆了。
放鬆不是身體鬆垮、心理鬆懈。真正的放鬆，
會讓身心像充滿了氣的球，充足飽滿，又有活力與彈性。
放鬆不需要工具，更不必花大錢，
是一種最經濟的生命投資，是身心保持最佳狀況的方法。
養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。
本書所教授的放鬆法，簡單易學，且能馬上感受得到效果，加上使用一些能夠檢測與處理壓力的技巧，可以將身心過去所累積的各種壓力，掃除一乾二淨。
作者從十歲開始涉獵各家身心鍛鍊的生命技術，在十三、四歲時已體證，人體的呼吸、心跳、血壓、溫度都可做一定程度的控制；而且，更經歷了接近十次的意外瀕死經驗。所以，希望綜攝古來的生命技術加上自身的體會，讓現代人以最少的生命投入獲得最高的生命產出。
這套放鬆的方法可以很快地改變身心狀況。然而對古代的人而言，這是很難達成的，這可能與有實證的經驗者是否肯把自己的經驗傳授下來，以及他本身的技術是否正確、完善，有很大的關係。本書的這套方法經由千錘百鍊，透過革命性的想法與技術，能幫助大家安全、有效、迅速的達到前人苦修數十年而無法達到的成就。
只有真正放鬆，才能解除壓力。只有不斷地保持健康而有力的身心，才能達到生命自由的目的。
本書特色
(1)本書讓我們認清壓力的現象，並告訴大家如何正確的放鬆，從分析什 是放鬆，到說明放鬆的原理、要訣、準備，並提供一整套放鬆練習法，以及生活中可隨時可做，如飲食、走路、站立、坐下、晨起、入睡乃至焦慮時的放鬆法。
(2)養生以道家為大宗，本書是極少數由「禪」的角度，教導人們放鬆身心的方法。