《36.5℃决定健康》书评

要健康 要恒温

随着社会的发展进步和生活压力大增大，人们对于养生保健的关注程度也开始增加，健康的自然疗法则更是受到欢迎，从张悟本到李一疗法的崛起到倒地，尽管各种新鲜的养生保健方法层出不穷，但人们还是愿意用低价成本来换取无价的健康。时值寒冬，看见这本书的时候总觉得很合事宜，不管是否存在这样的体寒体制，也一定会为“体温保健法”这样的字眼感到温暖。这本书又提出了一个全新的理念，维持36.5°的体温是健康的根本，也是驱散疾病的天然屏障，尽管是以日本人为实例，但同为东方人还是能受益，通过书中介绍的从认同体温与健康程度的划分，由于我本身就有手脚冰凉的情况，曾经一度自诊为体寒，但一直都没有多加注意，当看到导致体寒的诸多因素之后还是忍不住对号入座了一把，觉得有很多相似的特征，很多人都是追求结果的，看任何一个东西或者事物最关注的是事态的发展变化，而结果也是不能少的一部分，对于健康和疾病，当然更是如此，当看到体寒可能导致的致病种类的细分后还是有些后怕，因为疾病和财富一样，都是有一个积累的过程，财富是可以散发出去的，而疾病则是很难治愈的，治疗和缓解方法自然成了关注的重点，书中提到了运动疗法、生活习惯持，饮食疗法等，并针对不同体寒表现病症的情况进行了不同的“配药”治疗方法，详解了操作步骤，也就是温暖身体的健康法，因为很多都是常见的材料，而不需要费尽周折去尝试，而且看来操作也不会对身体造成任何的损伤，便萌生一种尝试一下的想法，也许这就是这些不看医生进行自我保健的理论得以受到热捧的原因所在吧。当然，书中还有一些比较专业的词语，其实作为一个普通的看客也是可以不作深的研究的，但这种体温疗法除了新颖外还是会让患者信服，因为睡也知道平衡体温疗法是提高人体免疫力的一种方式，而增强人体的免疫力是健康的保障，保持健康的体温是免疫力提高的基础，所以能够认定这不是一种忽悠。但最后列举的患者现身说法的例子有点画蛇添足的感觉，也许是不同的文化差异使然，也许是中国的营销模式总是比日本的先进一步导致的错觉，这些例子放在营销方式上来说对中国的老百姓真是无益，尤其在当今社会也不会有人买账，就好像电视广告中现身说法的托一样让人感觉顿时公信力。

让身体温暖一点

让身体温暖一点 评《36.5℃决定健康》 36.5℃是个什么概念？《36.5℃决定健康》告诉你这应该是一个比较正常、相对健康的人体温度。37℃以上是发烧的温度，36℃以下是人体不正常的低温症候。过高或过低的体温都会给人体带来很多不舒服的症状，我们都称那种状况为“生病”。在医学上，正常的体温值，口表的是36.3-37.3度。 作者从体温的分析入手，介绍了保持一个合理的体温的重要意义。结合日本国内的调研数据，说明了日本人的体温正处于逐步下降的趋势；而这个趋势是一个令人担忧的，体寒将导致更多的疾病产生。从医学角度分析了体温下降的原因，并介绍了让身体变暖的健康法，通过摄取食物热量温暖身体和运用体温力治疗疾病的方式。既有比较严谨的医学解释，还有日常生活中可操作的建议，我认为可以作为一本自己日常身体健康的手册。 随着时代的发展，我们的医学技术和生活水平都有了很大的提高，但人们的身体状况却没有得到相应的提高；特别是一些慢性病上，西医学显得无能无力。而工作、生活中的压力增大，不健康的食品出现，以及种种诸多不健康的饮食习惯使得疾病反而有增多的趋势。对于中国，我认为也和日本一样，存在着人体体温逐渐下降的趋势，值得我们关注。在慢性病治疗上，中医显得比西医更有效，而中医的要义就在于“慢养”。有句俗话说：治病治病，三分靠治，七分靠养。也就是说，我们的生活习惯在一些慢性病的治疗和预防上起到了至关重要的作用。 在养孩子方面，记得有位大姐对我说起养育小孩的要诀：要想小儿安，三分饥和寒。意思就是不要给小孩子穿得太多、吃得太多，要适量进食。而我们平时也会经常关注孩子的体温情况，书中提出了一个很好的观点，就是“头凉脚热”：上半身体温要相对低一些，而下半身的体温要相对高一些（在36.5℃上下波动）。做父母的，可以通过这个简单的知识了解孩子的体温状况。 人最大的资本就是健康了，有句话说得好，在每个人所有取得的成就中，身体健康是1，其他每个成就是0。只要保证身体健康，才能让所有的成就成为有意义的人生结果；如果身体健康是0，那么所有的成就都只能是没有意义的0。我们生活中首要的目的就是保证身体健康，要想身体健康，要让身体温暖一点。 2010-12-5

颠覆你的保健理念

中国人越来越富，也变得越来越关注健康了。因为这种需求，拿保健来说事的骗子是屡见不鲜，如前一阵子还很红火的养生大师李一道长就被方舟子给打假打得销声匿迹了。也因为这种需求，在市面上的也充斥着各种各样的养生保健类书籍。手头这一本《36.5℃决定健康》是日本人写的一本养生保健指导书。它的作者石原结实是日本自然医学博士，最著名的健康养生专家。他在伊豆开办了一个以增进健康为目的的疗养所，来倡导他所谓的自然养生方法，使“提高体温、早餐节食”成为日本最为流行的养生方式，据说在日本高层社会很有市场，象前首相羽田孜、细川护熙等政坛大佬都是它的常客。石原结实发现，近50年来，日本人的生活质量、医疗水平都提高了，但疾病种类和患者人数非但没有减少，反而有持续增加的趋势，各种慢性病的蔓延更是越演越烈。通过进一步的调查，他发现近50年来，日本人的基础体温下降了一度，他认为这种“体寒”是日本人免疫力下降，备受哮喘、皮炎、溃疡、风湿等慢性病折磨的首要原因。其根据是，体温每下降1度，免疫力就会降低30%以上，而升高1度的话免疫力则会提高5——6倍。他对症下药，把提高体温作为自己自然养生保健法则的第一条，就是鼓励人们想尽方法来提高自己的基础体温，来提高自身肌体的免疫力，来对抗各种病毒的入侵，而不只是仅仅依靠花样繁多的药物来缓解症状。石原结实先生在书中对自己的自然养生法的科学依据给出了论证，也给出了具体的实践方法。但是，我不懂医学，对养生保健也知之甚少，也无法一论究竟。但他在书中提出的两个方法与我们中国人的常识相违背，简直称得上是一种颠覆，说来也挺有趣。一是提倡少喝水。他认为现代日本人水分摄取过度，而身体内部的水分过多就会导致体温下降，然后就是免疫力下降，身体又会为了排出多余的水分来升高体温而产生出虚汗、呕吐、尿频等症状，并且认为喝水多会产生“水肿型肥胖”。因此，要控制喝水量以提高体温。而我们大多数中国人都认为肾是先天之本，而肾又是主水的，所以多喝水是无害的，还要依靠多喝水来加快排泄，借以排出身体内部的毒素。老人们常说，吃不吃得饱事少，喝不喝得足事大。所以，就每每见到街上散步的、串门儿的都拎着个水葫芦儿，甚至外出视察的领导身边都要有人给专门给敬着个水杯。这水到底是多喝呢，还是少喝呢？二是提倡多吃盐。他认为自从1960年日本展开减盐运动以来，高血压、高血脂、高血糖等“三高”患者不减反增，还有那些自身免疫性疾病的发病率持续上升，这都与日本人的“恐盐症”有关。他认为人类的生命体的本源是大约30亿年前出现在海洋咸水中的单细胞阿米巴虫，组成我们身体的60万亿个细胞如今也是在咸水中活着，引经据典的论证了盐分对人的重要性，驳斥了“盐分有害说”。他的目的还是要人摆脱对盐分的恐惧，放心的摄取，以提高自己的体温。而前两天我听到的一句养生歌里还说要“少盐多醋”，我父亲因为脑血栓住院康复出院时，医生还千叮咛万嘱咐的，要他一定要多嘱清淡的东西，切忌吃太多的盐。这盐到底是多吃呢，还是少嘱呢？看了石原结实博士的书，颠覆了我们中国人的一些基本常识和保健理念，肯定会让很多人都感到有些纠结，到底是该如何呢？当然，对于他提高的观点，我也不辨不出个所以然来。但是，他所提倡的这种自然养生法的基本原则，就是想方设法提高自己肌体的免疫力以应对各种疾病的侵袭应该是不错的，包括可以适当发烧以高体温来杀来身体内部的病毒也是挺好的选择，毕竟，打铁还需自身硬嘛，有兴趣的朋友真的可以“以身试法”哦。

不做寒美人（36.5℃决定健康）

很多日本的书籍的重点其实看目录就足够了。书中说人们体温下降的原因可归结于“运动不足，过度食用盐分和调味料，摄取水分过多，过度饮食，生活压力大，夏天使用空调”等等。体温下降，或者说生病的关键就是“度”，要么度不够，要么度过了。所有度不在标准水平线上的，该加的加，该减的减--这就是不生病的智慧。运动，暖性食物，饮食适度，从平常的生活入手吧。ps:作者明明就是石原结实嘛。安保彻的是《不疲劳的活法》啦。

关心健康 从体温开始

相信大家都会有所体会，近几年中医养生保健和防病治病方面的知识越来越受到老百姓的重视，各大电视台都有专门的栏目邀请专家介绍养生保健方法，各大书店也都开辟专柜，把此类书籍摆放在醒目的地方供读者选购。中医确实是一门具有丰厚中华文化底蕴，体现中国特色的医学与人文相结合的知识体系，值得广泛的被推广和应用。但鉴于关系到老百姓的健康，在宣传中医医学知识时，无论是科普书籍还是其他媒体宣传，都应该紧扣中医理论与实践的基本知识，并且变成生活化的语言，准确地传达给老百姓，有利于更多的人科学地了解、享受和发展中医保健知识。36.5决定健康，就是这么一本中医理论与实践相结合，通俗易懂的好书。作者石原结实是长崎大学医学部的医学博士，拥有专业的医学知识，后因工作关系，又接触过许多现代医学无法治愈的患者，累积了丰富的实践经验，1985年他开设了断食疗养所，施行以“胡萝卜&苹果汁”“运动”“温泉疗养”为主的断食疗法一举成功，他的患者甚至包括日本前首相羽田孜和细川护熙。在他的这本《36.5决定健康》一书中，石原最主要的理念就是西医发达主要指的是诊断学、急救医学和脏器移植等领域的发达，而对慢性病的治疗西医则是相当靠不住的，对于慢性病的防治必须靠中医的预防和治疗，而现代社会慢性病高发和人们普遍体寒密不可分。在石原看来，体温每下降1度，免疫力就会降低百分之三十以上，而升高1度，而导致体温下降的主要原因有活动不足、过量控制盐分摄取、水分摄取过度、饮食过度、摄入太多导致体温下降的食物、生活压力大等等。而我们可以通过泡澡、桑拿、锻炼等方法使身体变暖。石原先生为提出的每一个观点都提供了丰富的例证，使得深奥的医学理论能被很好的理解。我对于书中提到的生活压力加大对于体温下降的影响进而损害身体的理论深表赞同，因为最近正在经历一些事情，需要作出某些事关今后人生发展的重要决定，压力增大了很多，仅仅几周的时间，我就感到心脏负担加重，失眠厌食，身体免疫力大幅下降。从小一帆风顺的我很少如此，感到有些害怕，及时调整心态，以健康为重，从而使身体得到恢复。从这件小事中，我深深理解了石原先生提出的长时间背负压力对身体各器官的巨大负面影响，他指出：压力会让淋巴细胞减少，导致身体对病毒、国民和癌的免疫力下降，引发多种疾病，因此减轻精神压力不可小觑。书中还有一个令我很认同的观点就是“现代人应少食一餐”，从11月1日开始至今，我已经坚持少食晚餐，来适度解决我的肥胖问题，一个月过去，我的体重已经减少了8斤，精神状态也比之前好了很多。现在看了先生的书，更加坚定了继续坚持下去的想法，配合书中介绍的胡萝卜和生姜红茶方法，希望能有事半功倍的效果。最后，这本书让我对平日的发烧有了重新的认识，原来这是一场身体与病毒的较量，可以更坦然处之一些。总之，看过这本书，我对我自己的身体有了更全面的了解，对于如何健康的生活也有了一定的理论基础，值得推荐。

我打算买一个热水袋！

现代人疾病背后的原因都是低体温，我身边很多人已经通过书中的方法使自己的身体得到了改善。最后，我打算买一个热水袋！

体寒致百病

体温每下降1度免疫力就会降低30%以上，而升高1度的话免疫力则会提高5~6倍。50年来，日本人的体温下降了将近1度，这意味着日本人的免疫力也下降了，变得更容易患上各种各样的疾病。免疫力一旦下降，就会容易得感冒、肺炎、支气管炎、胆囊炎、膀胱炎等疾病，此外哮喘、皮炎等过敏性疾病以及节段性回肠炎、溃疡性肠炎和风湿病等自身免疫性疾病的发病率也会升高。当然，癌症也不例外。

体寒致病简单原理

体温下降，血液流动变慢，新陈代谢减缓，首先会导致排泄不畅。而大小便和汗液淤积在体内则会引起水分和体内废物的过量积存，血液因此就会被污染。如果代谢继续变差，所有的细胞和组织的活动性都会降低，此时会引起肠胃、肝、肺和脑等全身器官的机能低下，进而引发各种疾病

【小编剧透】低体温是许多疾病的根源

这本书的主要观点是，要努力将身体体温保持在36.5℃左右，如果体温过低，身体会由于体寒从而引发很多种疾病，并提出了如何做才能使体温升高。推荐给喜欢健康书的盆友们。患慢性病是由于体寒其实，在这诸多的慢性病背后，隐藏着一个被人忽视的原因，那就是体寒。在介绍“低体温（体寒）致病”之前，请大家先读两封来信。W•S女士说，她通过温暖身体，“心态积极乐观”、“戒烟成功”、“月经不调改善”，好事连连，“好像获得新生一般”。另一位男子告诉我说：“通过温暖肝脏周围，因丙肝而上升的GOT和GPT值下降了。”可以说，“体温力”是能够改变人生的奇妙之物。石原结实先生：您好！我是××市的W•S，31岁。我拜读了您的《生姜暖体，通血治病》，现在精神恢复得非常好！特写此信以表谢意。石原先生，我向您表示衷心的感谢。我从去年11月开始喝生姜红茶，洗生姜浴，现在已经过去3个月了。我真的每天都心情舒畅、充满干劲，十分开心。本来我每天都要在家里吸烟，大约一天5支，但开始喝生姜红茶后的第二天就不再吸了，我想这也是由于身体变暖的缘故。我真正地戒掉了烟瘾。并且，我的月经不调得到了改善，皮炎也基本好了，皮肤变光滑了。我还是第一次真正感受到如此明显的改变，这完全要感谢石原先生让我知道了温暖身体的重要性和生姜的好处，简直让我如获新生。感激之情无以言表，今后我一定会继续支持您。我现在变得很走运呢！这也许是因为身心都充满了活力吧！W•S敬上石原先生：我拜读了您的《身体变暖，疾病一定会痊愈》，身体变暖后，我的丙肝状况有了很大的好转，希望我的例子可以给大家作个参考。每年10月我都会接受定期体检，直到1997年，GOT和GPT值都是25左右。但是在1998年我被检查出患了丙肝。我从来没有输过血，要说可能感染的途径，也只有20年前看过牙齿和每年的定期检查了。1999年初，我开始服用中药，并注射强力复方甘草甜素（一次60毫升，每周3次）。由于中药有副作用（头似乎变得很沉），两三个月后停止了，只依靠注射。这期间GPT值在150~200之间，GOT值在50~100之间大幅波动。2002年3月的GPT值为150，到了6月下降到60，GOT值也下降到了30。除了注射之外，我没有用其他药物，也没有尝试过其他疗法，为什么指标急剧下降，一时无从知晓。考虑了很多可能性之后，我想到，5月初我在给院子里的树木剪枝时觉得右侧的肋骨最下方很疼，便去看了外科，进行了20天左右的电波湿敷，应该就是它起了作用。不过当时还不知道起作用的是电还是热。2003年3月，GPT值达到了180。我尝试使用家里的电褥子（长宽各为30厘米左右的薄布垫）每天在靠近肝的背部进行1~2小时的热敷。没想到到了7月GPT值下降到80，GOT值下降到了40。不久我停止使用电褥子，结果到了9月，GPT值又回升到160，于是再次恢复使用，10月GPT值降为80，GOT值降为30，11月和12月也大致相同。这样看来，温暖肝脏似乎对治疗丙肝有效。我读了您的书，希望自己的经历也能帮助到其他人，所以写了这封信，将过程记录下来给您。A•R 79岁2004年2月体寒致百病的原因大约50年前，在我的幼年时代，成年人的平均体温约为36.8度，儿童则为37.0度。尽管现在的医学书籍上仍然写着日本人腋下温度的平均值是36.89±0.34度，但这实际上是50年前日本人的体温。这是因为，现代医学研究深入细化到脏器级、细胞级，甚至细胞核中的基因级，已经没有哪个学者会测量个体温就发表到学术刊物或医学杂志上去了。就算进行了这样的研究，也不会在医学协会和杂志上发布或刊载的。我平时给人诊疗的时候一定会测量患者的体温，高一些的不过36.2~36.3度，大部分都只有35度多。人类的平均体温应该是36.5度，但能达到这一体温的人可以说是相当少了。体温每下降1度免疫力就会降低30%以上，而升高1度的话免疫力则会提高5~6倍。50年来，日本人的体温下降了将近1度，这意味着日本人的免疫力也下降了，变得更容易患上各种各样的疾病。免疫力一旦下降，就会容易得感冒、肺炎、支气管炎、胆囊炎、膀胱炎等疾病，此外哮喘、皮炎等过敏性疾病以及节段性回肠炎、溃疡性肠炎和风湿病等自身免疫性疾病的发病率也会升高。当然，癌症也不例外。体温下降会使血管收缩，这会导致血液流通不畅，血压上升，另外，还容易引起心肌梗塞、脑梗塞等血栓症和胆结石、尿结石等结石症。就像水遇冷会结成冰一样，一切物质遇冷后都会硬化。而且，体温下降会阻碍血液中糖分及脂肪等能量源的燃烧，还会阻碍尿酸、丙酮酸等废物的燃烧和排泄，容易引发高血糖（糖尿病）、高血脂和痛风等病症。患有抑郁症或神经官能症等精神疾病的人，通常在气温和体温都偏低的上午精神不佳，下午气温和体温上升，精神状况就会好转。90%的自杀者患有抑郁症或有抑郁倾向。从每年的11月到第二年3月，气温低，日照时间短，体温也就容易下降。这段寒冷时期是抑郁症的高发期。这样看来，精神病与自杀也和体寒有关系。综上所述，一切疾病的产生都和体寒有关。然而，西医似乎还没意识到这一点。每年进行的定期体检有几十项，却不包括“体温”这项，这也证明西医还未认识到这一点。西医完全没有认识到“体温”的重要性，至于现代人的体寒是百病之源什么的，自然是想都没想过。为什么日本人的体温会逐渐下降呢平均体温50年下降1度前面已经提到，大约50年前，日本人的平均体温是36.8度，现在下降了大约1度。可以说，体温的下降正是人们新陈代谢减缓、免疫力下降的主要原因和大多数疾病的起因。导致体温下降的主要原因有以下几点： 运动和肌肉活动的不足。 过度控制盐分摄取。 水分摄取过度。 过度饮食。 摄入太多导致体温下降的食物。 充满压力的现代生活。 化学药品、化学调味品和食品添加剂的摄取。 洗澡习惯用淋浴。 夏天空调的使用。

让身体温暖一点

让身体温暖一点评《36.5℃决定健康》36.5℃是个什么概念？《36.5℃决定健康》告诉你这应该是一个比较正常、相对健康的人体温度。37℃以上是发烧的温度，36℃以下是人体不正常的低温症候。过高或过低的体温都会给人体带来很多不舒服的症状，我们都称那种状况为“生病”。在医学上，正常的体温值，口表的是36.3-37.3度。作者从体温的分析入手，介绍了保持一个合理的体温的重要意义。结合日本国内的调研数据，说明了日本人的体温正处于逐步下降的趋势；而这个趋势是一个令人担忧的，体寒将导致更多的疾病产生。从医学角度分析了体温下降的原因，并介绍了让身体变暖的健康法，通过摄取食物热量温暖身体和运用体温力治疗疾病的方式。既有比较严谨的医学解释，还有日常生活中可操作的建议，我认为可以作为一本自己日常身体健康的手册。随着时代的发展，我们的医学技术和生活水平都有了很大的提高，但人们的身体状况却没有得到相应的提高；特别是一些慢性病上，西医学显得无能无力。而工作、生活中的压力增大，不健康的食品出现，以及种种诸多不健康的饮食习惯使得疾病反而有增多的趋势。对于中国，我认为也和日本一样，存在着人体体温逐渐下降的趋势，值得我们关注。在慢性病治疗上，中医显得比西医更有效，而中医的要义就在于“慢养”。有句俗话说：治病治病，三分靠治，七分靠养。也就是说，我们的生活习惯在一些慢性病的治疗和预防上起到了至关重要的作用。在养孩子方面，记得有位大姐对我说起养育小孩的要诀：要想小儿安，三分饥和寒。意思就是不要给小孩子穿得太多、吃得太多，要适量进食。而我们平时也会经常关注孩子的体温情况，书中提出了一个很好的观点，就是“头凉脚热”：上半身体温要相对低一些，而下半身的体温要相对高一些（在36.5℃上下波动）。做父母的，可以通过这个简单的知识了解孩子的体温状况。人最大的资本就是健康了，有句话说得好，在每个人所有取得的成就中，身体健康是1，其他每个成就是0。只要保证身体健康，才能让所有的成就成为有意义的人生结果；如果身体健康是0，那么所有的成就都只能是没有意义的0。我们生活中首要的目的就是保证身体健康，要想身体健康，要让身体温暖一点。2010-12-5