减肥

章节摘录

如果说关节炎在妇女中较为普遍，男人则更容易得痛风病。这种痛苦的关节炎症能转化为大趾头病。痛风病与超重和饮酒过度有关。同时患有痛风和糖尿病的人有时会引发肾脏病。

内容概要

作者：(英国)芭芭拉·瑞志(BarbaraRavage)

书籍目录

前言

引言

内容简介

使用说明

第一部分 对体重的思考

第1章你超重了吗？

在你决定开始之前

什么是超重？

多种测量身体脂肪含量的方法

将一切计划好

与医生谈谈

照照镜子

请教你的家人和朋友

第2章 为什么减肥？

从医学的角度讲超重的危险

减肥对健康有利

与超重有关的其他问题

第3章 身体结实是我们的目标

什么是结实的身体？

心脏是身体中最重要的肌肉

其他的肌肉怎么样？

所有人都需要结实的身体

身体结买是一种生活方式的选择

第二部分学习相关的知识

第4章 营养学ABC

营养学基础

身体的燃料

构筑身体的材料

脂肪的外皮

重要的微量营养素

如何识别食品标签

第5章为什么（和如何）计算热量

新陈代谢的含义

热量摄入

热量消耗

每日的热量需要值

摄入和消耗的平衡

第6章减肥问答

你能加速自己的新陈代谢吗？

减肥的速度为什么会慢下来？

减肥药和脂肪消耗剂有用吗？

高脂肪食品有助于减肥吗？

你能做到定点瘦身吗？

你能使胃缩小吗？

我减掉的是体重还是水分？

遗传学怎么说的？

第三部分 审视一下你自己

第7章 食物对你意味着什么？

食品是一个象征

理解饥饿的起因

情绪上的饥饿

减肥是改变你以前的行为方式

制定策略

在这条路上你能走多远？

第8章 你的身体善如何？

缺乏毅力总使你进入不了比赛的主场吗？

回顾身体结实的内容

身体结实度的积分卡

耐力

力量

柔韧性

自我评估

第9章制定目标

观察自己

销定目标

你的减肥目标

身体状况目标

你的计划

订一个契约

第四部分计划一下

第10章 节食的负面作用

节食有什么错？

避免节食中的危险

特殊情况下的节食

小心使用

这是一个热量问题

第11章节食的正面作用

健康饮食定律

选择复杂的碳水化台物

聪明的节食策略

查找热量

第12章锻炼是你的选择

适合你的锻炼方法

考虑你的锻炼目标

你将怎样做到？

你是一个体育爱好者还是足不出户的人？

掌握锻炼平衡

做出你的选择

第13章得到建议产生想法

向专业人士请教

来自媒体的消息

如果你需要帮助

第14章这是你的减肥计划

你了解自己多少

计划每日消耗的热量

计划每日摄入的热量

把它都写下来

第五部分 照着做

第15章 活力探讨

动机

评价

获得支持

花时间去做

监测进展情况

瞄准目标，出发……

第16章 习惯你的节食

坚持写日记

餐饮计划

对待饥饿

对待欲望

在超市

你和你的冰箱

第17章习惯你的日常锻炼

拿出时间运动

保持运动时的兴趣

保证安全

超越

额外训练

第六部分坚持下去

第18章 节食中出现的问题

我处干停滞期

我正面对加餐的进攻！

我爱吃甜食

我得了夜间进食症

我担心吃多了

现在是聚会时间

我失误了

第19章 锻炼中出现的问题

运动单调乏味

运动太艰苦

运动大费时间

运动会使人受伤

我不舒服了

做运动简直太贵了

我将要离开家

运动好像不起什么作用

第20章 你已经做到了

一个新的你

游戏的名字叫保持

评估

再上一个台阶

终生的饮食习惯

当你变老的时候

附录

我的个人基础数据表

我的身体状况

减肥时间表

进食日记

运动时间表

运动日记

减肥网站

专业名词注释

索引

致谢

读者服务卡

作者简介

K ．I．S．S．成人生活指南的《减肥》一书中提供的方法可以帮助你思考和学习有关体重的问题，制定一套适合自身条件的减肥计划，减掉你希望的体重，并将此保持下来。

第一部分

在第一部分中，我将帮你认识到自己的体重是否超标，超重造成的影响以及结实的身体对健康的益处。

第二部分

在第二部分中，我将介绍一些营养方面的常识，解释热量的重要作用并且明确地回答减肥中遇到的常见问题。

第三部分

在第三部分中，我将询问你对食品的态度以及对自身体重的满意程度，然后我们就要开始制定减肥目标了。

第四部分

在第四部分中，我将告诉你通向减肥成功的计划：如何避免减肥的误区，采用聪明的食谱，开始体育锻炼，计算自己每日摄入的热量。

第五部分

在第五部分中，我将介绍一些方法：如何在减肥过程中保持高昂的斗志，满足计划中的饮食量，主要从日常锻炼中达到减肥自的。

第六部分

在第六部分中，我将重点讲述如何坚持减肥训练并使其成为你生活中的一部分。我还将告诉你克服一些常见障碍的方法，所以不论你是回饮食过量而恐惧，还是计划出现了失误，或是厌倦了，都将在此发现解决烦恼的办法。

图书封面

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