穿着睡衣就能瘦1

章节摘录

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前言

专家荐语睡前10分钟：睡衣瘦身操的重要性好多朋友为了减肥，下决心要做运动。比如制定一个每天在健身房里流汗的计划，或者每天散步一小时，期待自己能有个大变化。但是想要自始至终都保持开始的那份决心，并不是件容易的事。尤其是那些让原本就紧张的时间更紧张、原本就疲劳的身体更疲劳的计划，基本上都是初始“三分钟热度”，最终以失败告终。如果这种每周做1次，每次1小时的运动不能坚持，那么每天做几分钟，坚持一周就能取得很好效果的运动就是一个最佳选择。10分钟只不过占每天24小时（1440分钟）的0.17%，实在是很短的一点时间。尤其是睡前10分钟，穿上睡衣，在床上进行的小运动，不仅可以帮助恢复一天来的疲劳，还能够提高晚上的睡眠质量，让第二天精神倍增。特别是晚上肾上腺素和甲状腺刺激荷尔蒙的分泌量会上升，这些荷尔蒙可以增进新陈代谢，唤起身体的活性，提高运动效率。伸展运动里面的拉伸动作可以让肌肉得到舒缓，而那些扭转身体的动作则可以矫正体形。并且这里面用到大块肌肉的动作比较多，还可以消除堆积在腹部的脂肪。再者，睡前肌肉都是放松的，比起早上来不那么硬，也不会那么不舒服。睡前的伸展运动对高血压患者也是有好处的。因为晚上的血压值比较低，不用担心血压上升。睡前伸展运动还可以促进大脑的褪黑素和生长素的分泌，可以帮助青少年长高，提高成年人的免疫力，延缓衰老。简单易学的伸展运动还可以抚慰一天来疲劳的植物神经，对消化不良、头痛、便秘和腹泻、失眠等症状的恢复都有益处。虽然伸展运动不是什么前无古人后无来者的经典动作或者秘法，但如果每天能坚持练下去，一定会感到自身的变化。再进一步，如果慢慢地上了年纪，那么这个运动的意义就不仅仅在于减肥，同时也是一种很好的健身活动。金荷珍 365mc肥胖会诊中心首席院长睡前10分钟：愉快地享受睡衣瘦身操如果你想迎来一个愉快的早晨，那么请不要错过“睡前10分钟”。这个时间做一做伸展运动，会给我们的身体大加分。首先，可以让疲劳的肌肉从紧张中释放出来，深深地睡个好觉；其次，可以促进体内废物的排泄。伸展运动能调整荷尔蒙分泌，让我们的身体保持平衡。它还可以让紧张的肌肉放松，让呼吸更顺畅，天天有个好睡眠。正因为这样，只需坚持睡前短短10分钟的伸展运动，就能够从疲劳的恶性循环里解放出来。白天辛苦了一天，晚上很晚回到家里自然不会想活动筋骨了。大多数人都是稍微休息一下然后睡觉，这个时候如果能做一下伸展运动的话，可以让工作中消耗的精神能量和肉体能量都恢复平衡，肌肉也可以得到放松，从而让身体回到更有效率的状态。虽然睡前运动有好处，但是也不能过于激烈。如果睡前运动过于激烈，入睡所需要的荷尔蒙就会减少分泌，以致影响睡眠。能达到简简单单放松肌肉的程度就足够了。有了这些小运动，我们就能舒舒服服地睡个好觉了。正因为这样，艾米的睡前10分钟睡衣瘦身，是最适合给我们疲劳的一天做个大整理的运动了。崔英美 月刊《健康朝鲜》主编

媒体关注与评论

早上起床，空腹7-8个小时后，马上做做伸展运动，可以消耗皮下和肝内储存的脂肪，减少体脂肪的分量，身体也会越变越轻松。　　——金荷珍，365me肥胖会诊中心首席院长坚持做伸展运动，可以矫正变形的身体，还可以预防肩周痛、头痛、慢性疲劳、消化不良、浮肿、便秘等症状和诸多妇科问题。　　——崔英美，月刊（健康朝鲜）主编

内容概要

艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

书籍目录

目录

阅读本书的方法 8

Let’s Try  10

01 睡衣瘦身操 超模艾米陪你做

听听艾米讲睡衣瘦身操 14

让你的身体每天早晨都充满能量 15

睡衣瘦身操之准备活动 16

柔韧性测试结果 19

做睡衣瘦身操前要知道的本页重点 20

让睡衣减肥更有效的小贴士 22

02 每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力

♥ 睡衣瘦身操基础教程 调整呼吸 26

放松脖子 27

收放肩膀 28

拉长身体 29

♥ 星期一 唤醒上身的柔韧性 30

让疲惫的肩膀活起来 31

解放酸痛的双腿 32

让全身充满舒适感 33

一起来休息吧！！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔 34

♥ 星期二 消灭腰背部的赘肉 36

塑造苗条的腰部曲线 37

打造迷人的髋部线条 38

再见，小粗腿 39

一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡 40

♥ 星期三 打造美丽小腹 42

缓解下肢疲劳 43

让髋部柔软起来 44

让全身充满舒适感45

一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法 46

♥ 星期四 让疲劳的身体休息一下 48

解放僵硬的肩膀 49

消除腹部脂肪 50

塑造美腿 51

一起来休息吧！！美味健康果汁 52

♥ 星期五 塑造美丽髋部 54

缓解腿部疲劳 55

打造柔软而又富有弹性的双腿 56

塑造柔软的脚腕 57

一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58

♥ 星期六 打造猫咪般的优雅背部曲线 60

俯卧起身 61

上体回转 62

塑造美丽臀型 63

一起来休息吧！！肌肤健康第一步，从美丽习惯开始。 64

♥ 星期日 甩掉肩臂部的赘肉 66

塑造健康的肩关节 67

背部曲线大拯救 68

挽救大腿肚子和臀部线条 69

一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典 70

03 睡衣瘦身操 拯救我的身体

♥ 伸展运动之排毒篇 放松紧张的肩膀 74

放松僵直的脖子 75

赶走髋部的痛感 76

消除全身的浮肿77

安抚胀满的胸口 78

抚慰刺痛的头部 79

解放酸硬的背部 80

放松酸痛的脚腕和膝盖 81

痛经走开 82

给全身注入活力 83

集中注意力 84

驱散阴郁的心情 85

跟浑身疲惫无力说拜拜 86

放松身体的刺痛87

赶走腰痛 88

跟便秘说再见 89

抚慰疲劳的手和脚 90

抚慰无精打采的胳膊 91

消除腿部浮肿 92

赶走高跟鞋不适症 93

一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来提醒你。 94

♥ 伸展运动之美容篇 打造光滑紧致的腰和背 96

塑造充满弹力的腰部 97

让胸部充盈起来 98

给松弛的上臂塑形 99

下垂的臀部UP！UP！100

大腿拒绝变大象 101

打造修长小腿 102

塑造大腿内线和臀部曲线 103

让脚腕变细 104

塑造迷人的面部曲线和下颌线 105

一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物 106

♥ 睡衣瘦身操之塑脸瑜伽 赶走抬头纹 108

川字纹去无踪 109

眼下细纹轻松去 110

轻松搞定法令纹 111

祛除颈部皱纹 112

收缩毛孔法 113

缓解头痛 114

放松劳累充血的眼睛 115

抚慰肿大的甲状腺 116

一起来休息吧！！绿茶的惊人威力 117

舒缓各种小疙瘩118

赶走讨厌的黑痣、雀斑 119

打造水润肌肤 120

打造容易上妆的肌肤 121

♥ 功能性伸展运动 立膝扳脚 122

抬升髋部 123

立膝运动 124

一起来休息吧！！让生殖系统更健康的PC运动 125

♥ 纠正髋部的睡衣瘦身操 提升臀部的柔韧性 126

矫正髋部 127

♥ 睡衣瘦身操之情侣版 赶走全身的疲劳感 128

髋部纠正姿势之双人版Ⅰ 129

髋部纠正姿势之双人版Ⅱ 130

髋部纠正姿势之双人版Ⅲ 131

髋部纠正姿势之双人版Ⅳ 132

一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜 133

♥ 温暖小腹的伸展运动 侧卧提上体 134

编辑推荐

《韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈:穿着睡衣就能瘦1》编辑推荐：市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性永久的话题。这本观点独具创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。快乐减肥的概念在书中显而易见，减肥不止是为了外表的美丽，更是能够更好地保持健康的状态。睡前10分钟，让身体轻快起来，韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈。睡衣伸展运动基础+每日的运动方法。睡衣减肥，最轻松简易的减肥术，让你在不知不觉中瘦下去，当你瘦身成功后小肉肉又悄然滋长时，当你为了保持身材而绞尽脑汁时，当你因为减肥而遭遇健康危机时。睡衣减肥，告诉你一个轻松享“瘦”的秘密。睡美人养成术：清晨伸展运动•身体测试•美容小贴士瘦脸，瘦腰，瘦肚子……

作者简介

《韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈:穿着睡衣就能瘦1》内容简介：韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。睡前跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。

变瘦也不是一件奢侈的事情。只要日日坚持，美丽的身材不是梦。

图书封面

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