养瘦

章节摘录

版权页：插图：我家人都是上半身很瘦，但是下半身屁股超大的！请问Jolin如何瘦下半身7如果是全家人都这样的话，请先检视全家人的饮食习惯。不要吃一些会上火或是错误观念导致容易囤积脂肪的食物，也可以做一些下半身的运动，不要整天都坐在椅子上，大步走路等日常就能做到的运动，都可以增加下半身的气血通络，或许可以让你的身材变窈窕。不过我还是要向各位强调喔，只想瘦局部这种观念是错误的，因为如果你身体健康机能都是良好的，通常就不会有某个地方特别肥胖的问题，如果有部分特别肥，很有可能是脏器或是某生理机能失调了，这时候要注意的是调整身体健康，而不是只想着要瘦身、瘦身。

前言

从里到外都美丽哈啰！谢谢你们买下这本集结我多年瘦身经验的书，这里面记录了我这几年以来所有的瘦身心得和方法，我真心地想要与你们分享这一切，因为让你们得到正确的减肥观念，瘦得又美又正，是我很在乎的事情！我从一开始完全不知道要怎么瘦身，听信网络上或同事间错误的减肥方法，那时候几乎天天都处于一种精神紧绷的状态，甚至还伤害到自己的身体，心情也美丽不起来，让我后悔莫及！我想这件事情你们也都听说过不少传言吧？后来我认识了减重营养师，他们教了我一些观念，慢慢纠正我错误的饮食生活方式，我才开始“敢吃”。我相信很多有意志力减肥的人，都曾经陷入一种“少吃少胖”的误区，但这是错误的观念喔！我一定要再次特别强调，其实“吃才是减肥的开始”，重点就在于你吃对还是吃错而已。后来我又认识了另外一位营养师，她除了告诉我怎么吃才会瘦之外，甚至更进阶地告诉我“怎么吃才美”，我很认真地将那套观念学起来之后，发现原来瘦身还有另外一个关键，就是内在身体机能也要调养好，才能从里到外都美丽！所以啰，现在我即使一直维持住这样的身材，同时也能做出需要大量体力的演出，让你们欣赏到我的演唱会之类的，这一切都是因为我不只瘦，而且瘦得很健康啊！我真心地说，这真的是一本很实用的书，既能帮助你瘦身又能健体，希望你们都不要再去误信那些害死人的减肥流言了，因为那些会伤害身体健康的方法真的是得不偿失，赶快跟着书里的方法，和我一起变美丽吧！学起来之后要“坚持”下去，一起加油吧！

媒体关注与评论

Jolin的玩美主义yo! yo! 亲爱的，最近怎么样～～～哎唷！不错喔～听说又要出书了，呵呵！了不起呀！想不到没我在身边的日子，你除了无恙，还愈来愈博学多才了～～～对于你，除了佩服，更加景仰！若我拥有你三分之一的耐力执着，绝不放弃的性格～～～还是别吧！以我懒人的性格，刚刚那几个字，就当没写过啦哈哈哈！虽说我不在你身边的日子多过在你身边的日子，～应该说多很多很多（害羞），但是，请你切记，我可是在忙碌的工作之后，余下来的时间里，时时偷偷地关注你，尤其是你那惊人的“食量”！以前的你，常让我觉得不可思议，怎么可以这样子“善待”你自己的身体，多想告诉你：人生除了梦想，身体健康快乐才是人生最重要的推动力，试想，没有健康的身体，梦想又要如何飞翔？呼！直到看到这本书，曾经的担心终于放下，我说，唷！难怪近期的你比以前更加容光焕发、神采奕奕，还以为可能是沉浸在幸福中嘻嘻嘻嘻！好啦好啦，发自内心的废话来啰：每一次看到你亮眼地站在舞台上，就像是与生俱来的歌姬一般，这舞那唱的，总是从心里默默地为你鼓掌加油骄傲着，但却也同时间心疼着，心疼着你为每一个舞步疼痛扭曲留下的汗水，每一个跳跃音符的声嘶力竭，因为我知道这一切的玩美，是经过多少的日日夜夜不断转换交替忍着痛含着泪得来的成果；而那玩美公主模样魔鬼身形，又是经过数万次的咬牙切齿，才克服住垃圾美食强烈的诱惑保持着！作为一个默默在你背后为你鼓掌的朋友，其实最开心的，不是跟你一起分享你的成就与否，而是看到你，知道你，健康并快乐地享受自己的人生追逐自己的梦想～人儿啊～吃得开心，睡得安稳，笑得灿烂，梦得美丽，才是人生的过程中最重要的功课。感谢你发现了人生的真谛，认识了自己的身体，让爱你的人～呼～放心了许多，学会与自己的身体平衡相处，更是人儿活着的修行。身体是如此神奇又精密的武器，不好好的保养使用关心了解，又怎能让身体带领着我们健康快乐地向着梦想前行呢？！是不是？！对不对？！有没有，哈哈哈，XOXO，对了！亲爱的，我俩也差不多该“瘦身”且“健康”的聚聚啰！舒淇

内容概要

蔡依林(Jolin)，在1998年参加MTV音乐台所举办的新声卡位战歌唱比赛，以一曲惠特尼！休斯顿的“The Greatest Love of All”击败了三千多为参赛者获得冠军。1999年正式与环球音乐签约并发行第一张个人同名专辑，以“我知道你很难过”一曲走红歌坛，甜美的外型、清亮的嗓音被媒体封为新一代的少男杀手，走红至今。近年来，蔡依林更是带动了歌坛的流行风潮，成为当代最有影响力的歌手之一。并在台湾第18届金曲奖中以专辑《舞娘》获得最佳女歌手奖，也成为该奖项最年轻的得主。

出道这段期间，Jolin努力消除“婴儿肥”，期间也因为瘦身矫枉过正，传言有“厌食症”等负面新闻产生，网络世界更是盛传各式各样的Jolin不健康的减肥法。然而这两年，Jolin接受正确的减肥瘦身观念，逐步恢复她良好体态，也因此成为许多少男少女争相模仿的目标。

书籍目录

作者序：从里到外都美丽  蔡依林  ……002

推荐序：Jolin的玩美主义  舒 淇  ……004

Part  1   那令人抓狂的减肥岁月  ……010

养瘦！这才是瘦身真功夫  ……012

爱美无罪！想瘦有理！  ……014

分享我的错误，让你们省去冤枉路  ……016

瘦不等于美丽  ……018

非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑  ……020

体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输  ……022

瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计  ……024

瘦身，应该是一段美丽旅程  ……027

Part  2  网络瘦身流言终结者！  ……030

错错错！这些方法统统瘦不了！  ……032

胶带缠手指  ……032

每天只吃一餐或不吃  ……033

只吃苹果等单一食物减肥法  ……034

吃代餐包和零食代替正餐  ……035

各种塑身道具  ……036

埋耳针、针灸减肥  ……037

喝减肥茶、山楂茶  ……038

喝果醋  ……039

只吃肉、卤味，不吃淀粉  ……040

无油、过水减肥法  ……042

吃减肥药  ……044

五大正确瘦身原则　缺一不可！  ……046

一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物  ……047

二、请唾弃不符合健康准则的方式  ……048

三、不能持之以恒等于白搭  ……049

四、造成生活不便就别为难自己  ……050

五、听取专业不要耳朵硬  ……051

“Jolin流”养瘦内功心法！  ……052

一、爱自己，不要和自己的身体为敌  ……053

二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑  ……054

三、做个美人一定要气色红润、元气足  ……056

四、抛开卡路里、丢掉体重计  ……058

五、不要因为“吃”而影响情绪  ……060

六、寻求专业咨询  ……063

Part  3  吃，是减肥的开始  ……064

“吃得对、吃得够”是基础大原则  ……066

听身体说的话，别听脑子说的话  ……068

正确减肥知识才能达到瘦身效果  ……070

算分量比算卡路里简单得多  ……072

记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手  ……073

我实行多年的“养瘦私笔记”  ……076

一、好消息，就算光睡觉

也会消耗热量哟！  ……078

二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！  ……082

三、“肉+菜+淀粉”＝超有用减肥餐  ……086

四、养瘦生活的每日饮食分量  ……094

五、不用装水袋，

你自己就可以控制胃的大小  ……100

六、Jolin不怕外食的私藏秘诀  ……102

外食族的养瘦提案  ……109

肚子饿却没空去吃饭，怎么办？  ……109

这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！  ……111

我要如何拥有自然苹果光？  ……113

Case Study

二十公斤换来的幸福婚姻  ……114

表1：消耗热量的三大方式与效能表  ……081

表2：简易“分量”查询表  ……096

表3：“日常活动”对照表  ……097

表4：五日速瘦菜单  ……108

Part  4  养瘦心法大公开！  ……126

神奇的窈窕超体验，

关键只在吃对与吃错  ……128

除了变瘦变美之外，我更是活力满分  ……130

不再痛恨脂肪，

原来它能让人这么美丽  ……132

女生最怕的局部肥胖，

靠吃就能改善  ……134

不吃冰品和生食，

下半身肥胖bye bye  ……135

拒冰还能老得慢，

你还要来碗刨冰吗？  ……136

配合会流汗的运动，

你一定会健康得想大叫  ……138

避免上火，

以免毁了你的健康与美丽  ……140

肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺  ……141

睡得好，甩肉、去火好处一大堆  ……144

三餐认真吃，早餐一定要  ……147

要吃就吃优质蛋白，

就是不过度烹煮的肉  ……149

令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，

只能少吃啊！  ……152

女生最怕的水肿，

我有法宝来治它  ……154

喝水量不足才会让你肿得像气球  ……155

代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶  ……157

当当！抗水肿大法宝：

茯苓莲子红豆汤  ……158

“心想事成减肥法”

可不是唬你的！  ……160

不要想“我要减肥”，

而要想“我要调整体态”  ……161

正面思考是健康瘦身的第一功臣  ……162

Case Study

孕妇健康瘦身超Easy  ……164

表5：上火食物VS症状  ……143

表6：简易自我检测症状法  ……146

Part  5  乡民们的瘦身美容大哉问  ……178

脸蛋  ……180

胸部  ……182

手臂  ……184

腿部  ……185

肚腹  ……187

臀部  ……190

头发  ……192

饮食习惯  ……193

运动塑身  ……204

肤质保养  ……206

其他问题  ……214

Part  6  Jolin常做的瘦身进阶操  ……216

做运动前需知笔记  ……218

A式 美人纤背式  ……220

B式 诱人美背式  ……221

C式 肩颈骨感式  ……222

D式 心机俏臀式  ……223

E式 紧实大腿式  ……224

编辑推荐

　　姐妹们，抛开体重计和卡路里吧，它们只是阻碍你完美瘦身的绊脚石！我跟你一样，不是天生的瘦子，让我完美变身的秘诀就在这本书里！　  蔡依林减肥多年，实验过各式减肥法，最后终于拥有窈窕体态和苹果光，她，最后究竟是怎么办到的？　  不只要瘦，还要瘦得漂亮，答案永远只有一个，那就是“养瘦”。

作者简介

蔡依林减肥多年，实验过各式减肥法

最后终于拥有窈窕体态和苹果光，

她，最后究竟是怎么办到的？

不只要瘦，还要瘦得漂亮

答案永远只有一个，那就是“养瘦”

Jolin将亲自教你最新瘦身概念

先认识自己的身体，养成瘦身体质

培养超简单健康+瘦身的生活习惯

跟着公主一起开始美丽生活！

Jolin说：“我不是天生的瘦子，我是靠这方法瘦身的！”Jolin首度公开瘦身秘招，让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。Jolin与读者分享了她失败的减肥经历，请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法，告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法，如“五日养瘦菜单”、“消水肿配方”，可以将体重常年控制在一个理想的范围之内，绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。

图书封面

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