基礎伸展運動

内容概要

谷本道哉　1972年出生於靜岡縣。順天堂大學運動健康醫科學研究所博士研究員。東京大學綜合文化研究系學術研究員（兼任）。大阪大學工學系畢業。東京大學研究所綜合文化研究系博士課程修畢。博士（學術）。專長為肌肉生理學、身體運動科學。以成為精通運動˙訓練現場的研究者為己志。著有「了解訓練的真相」、「堪用與不堪用的肌肉」（以上皆為BASEBALL MAGAZINE出版社）、「運動方法」（高橋書店）等。

书籍目录

目次前言 2第1章 伸展運動 理論篇 11什麼是伸展 12眾所矚目的伸展運動 12伸展主要是一種「拉長肌肉」的行為 12伸展會讓身體產生什麼變化？ 13伸展的種類 13以伸展提升縱向柔軟度 14伸展肌肉可增加關節的可動範圍 14關節可動範圍的構成要素 14提升柔軟度的快速效果 14提升柔軟度的長期效果 16擴大關節可動範圍的好處 17以伸展提升橫向柔軟度 18肌肉變硬的2大要因 18長期不運動將導致肌肉變得僵硬 18緊張會造成肌肉疲勞 18肌肉僵硬引起的惡性循環 18狀況良好的肌肉=良質的肌肉 19進行伸展時的8大技巧 20雖然說「盡量拉開」是伸展的基本原則… 20技巧1 以放鬆而不施力的穩定姿勢來進行 21技巧2 根部要牢牢固定住 20技巧3 利用較長的「槓桿」來進行伸展 22技巧4 配合走向伸展四肢根部的扇形肌肉 22技巧5 位於四肢處的雙關節肌必須兩個同時 23技巧6 分辨髖關節與體幹動作的不同之處 24技巧7 伸展時把重點放在主作用肌上 24技巧8 將注意力放在要伸展的肌肉上 25關節動作的解說:不必默背用語，重點在於理解動作1體幹的動作 262肩胛骨的動作 273髖關節的動作 284骨盆的動作　295肩關節的動作 306肘關節˙膝關節、腕關節˙踝關節的動作 31腕關節˙踝關節的動作 31…

作者简介

　　伸展運動 　伸展究竟是什麼樣的運動？伸展之後身體會產生什麼樣的變化？又能得什麼好處?或引起什麼樣的負面影響？針對以上幾點，將會從解剖學的觀點來加以解說。此外，本章中還會介紹能讓重點肌肉順利拉開的「8大秘訣」，以及伸展時的技巧與重點。只要掌握這些訣竅，伸展時就能得到最好的效果。眾所矚目的伸展運動 　伸展是非常受歡迎的運動項目。不僅是運動員或正在接受訓練的人，也有不少一般民眾也非常投入，平常也會作點伸展運動。　雖然大家都知道伸展「有益健康」，但對於具體的內容卻不是那麼瞭解。究竟伸展是個什麼樣的運動？透過伸展，我們的身體將會產生什麼樣的生理變化？

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