這輩子最後一次瘦身

媒体关注与评论

　　對我而言，減肥有重大的意義！在過去，曾有一段時間我疏於管理自己，因為和女兒的約定，使我開始與自己戰鬥。我當時經歷了憂鬱症、椎間盤突出、骨盆炎，使我了解到健康的重要性。我親身經歷過所以很清楚，激烈挨餓和運動過度的減重方式反而會引發副作用。看過本書的人就會知道，只是一味挨餓或激烈運動，反而會引起復胖的溜溜球效應。希望本書可以讓你減重成功、重拾自信。　　——演員　李靜恩　　　　我在電視台工作，所以更注意保持身材。儘管再怎麼出色的身材，只要年過30歲，就會和「上了年紀」這四個字脫不了關係。對於喜歡作菜的我來說，要我挨餓減重是絕對不可能的！剛好，就在我苦思可以盡情吃喝還能減重瘦身的方法時，看到了這本書。只要選擇抗氧化數值高的食物，以正確方法料理，就能盡情享受美味，而且不必承受體重增加的壓力，這真是太好了！世上竟有如此棒的減重方法。看了「氧氣瘦身」這個奇蹟般的減重方式，我很感謝三位作者，並且樂意將此書推薦給所有想要瘦身又不能忘情美食的人。　　——節目主持˙作家˙美食家　朴修弘　　　　身為主播，我必須透過電視螢幕去面對很多人，而且我一直很努力維持健康的身體與心理。不過，我也和眾多忙碌的上班族一樣，很難有多餘的時間去減肥。本書介紹了日常生活中就能輕鬆無壓力的控制體重的「氧氣瘦身」，還讓我認識到一些錯誤的減肥法。我建議有經歷過溜溜球效應不斷復胖的人，都能透過此書來實踐健康的減重方法。　　——韓國KBS電視台主播　白承珠　　　　我是職業模特兒，必須保持苗條健康的身材。我試過單一食物減肥法、繃帶減肥法、皮拉提斯等等無數的減重瘦身法。但是每次減重時總令我的肌膚失去光澤，而且很快又恢復到原來的體態。然而，本書介紹的「氧氣減重伸展操」十分特別，只需利用零碎的時間做運動，尤其是針對特定部位減重和消除壓力的運動法，都是對於忙碌的現代人會有幫助的健康養生內容。　　——模特兒　李善真

内容概要

黃智賢

畢業於韓國梨花女子大學醫學院，家庭醫學科的專業醫師，取得IBCS國際美容整形協會資格認證。是韓國首位引進第一代減肥治療專科門診的醫師，現為luna診所（lunaclinic.com）的院長。是SBS電視台節目《吃得好，過得好》中「減肥求生存」單元，以及東亞電視台的《減肥求生存》節目中的主治醫師。朝鮮週刊遴選為最佳減肥診所院長。著作有《幸福的減肥日記》。黃醫師在本書中細心叮嚀，希望所有閱讀本書的讀者都能擁有苗條好身材。書中的食譜與飲食習慣、運動方法、生活習慣，在在都是輕鬆實踐瘦身的秘訣。

鄭慶

韓國誠信女子大學食品營養系畢業後，前往日本、英國、德國、澳洲等地研習料理與食物風格課程。在韓國及日本致力於食品開發和店鋪顧問等料理相關領域工作。曾擔任淑明女子大學等大學講師，現為how-well食品（www.howel.co.kr）負責人。

金素延

獲選韓國1995年超級名模大賽第一名，活躍於各領域。畢業於韓國中央大學戲劇系，現為韓國放送藝術振興院的模特兒學科專任教授，培養具潛力的未來模特兒之星。喜歡探究健康與美麗兼具的方法，擁有皮拉提斯指導、瑜伽指導、模特兒最高指導者等資格認證。

书籍目录

前言  氧氣啊，減重就全靠你了！

PART1 不要再辛苦減重了！

你有減肥上癮症嗎？

無法抗拒垃圾食物嗎？

極瘦才美嗎？打破紙片美人的迷思

減肥診所製造出減肥上癮的世界

抽脂手術是最後的減重手段嗎？

儘管如此，仍必須減重的理由

能控制食欲，才有苗條身材

◎減肥上癮症檢查表

PART2 什麼是氧氣減重？

享受美食也能減重變瘦

稍微動一動，就能有效減重

PART3 美味氧氣瘦身餐

告別挨餓的減重瘦身法

聰明有氧瘦身食譜

◎南瓜炒豬肉 ／乳香地瓜山藥 ／胡蘿蔔煎餅 ／涼拌豆腐海菜芝麻醬 ／香蕉拌橘果 ／蒜炒花椰菜與馬鈴薯／蘋果拌高麗菜 ／菠菜干貝蘋果沙拉 ／高麗菜葡萄沙拉 ／優格糙米片 ／蔬菜咖哩 ／番茄菠菜披薩 ／甜椒柚子醬沙拉 ／核桃粥 ／豆腐洋蔥圈

◎自己動手做氧氣瘦身餐

PART4 氧氣瘦身操，打造無贅肉的窈窕曲線

維持身材的氧氣瘦身操

光靠走路也能瘦身

輕鬆愉快的氧氣瘦身操

◎利用零碎時間伸展四肢

全身伸展 ／雙臂左右上下擺動　／站立拉伸手臂 ／旋轉手臂 ／蹲踞運動 ／腳尖轉圈圈 ／弓背下彎

◎局部加強伸展運動

俯臥抬高上半身 ／側躺抬高上身 ／拉鍊上拉 ／躺臥上下擺動手臂 ／躺臥抬高手臂和腿 ／躺臥抬高臀部 ／躺臥扭腰 ／趴跪抬腿 ／側躺抬腿 ／側躺旋轉腳踝 ／平躺旋轉腿部 ／抬高腳後跟

◎紓壓伸展運動

趴跪彎腰挺腰 ／趴臥抬起身軀 ／坐立腿部上下拉伸 ／坐立滾球 ／平躺拉腿 ／平躺倒立

PART5 減重瘦身時的護膚管理

想變漂亮，從瘦身開始

為何瘦下來反而變老了？

你擦什麼來隔離紫外線呢？

喝水也能養顏美容

洗澡時一定要做的事

運動後要這樣保養皮膚

PART6 我們用氧氣減重法變瘦了！

◎減掉肥肉，塑造出健美肌肉

◎健康的吃，漂亮的瘦

◎減掉腹部脂肪，提升自信

◎從此不再挨餓減肥了

◎產後毀掉的身材，重新恢復S曲線

肉，要超重多少才需要減

氧氣減重法實行要點

作者简介

◎席捲韓國，明星、主持人、主播、模特兒  親身實踐推薦！

◎醫師‧營養師‧名模──三領域瘦身專家合作的最強瘦身法！

◎無壓力享受三餐美食，不用刻意撥時間，隨時隨地稍微動一動，6週可減重12kg！

◎全彩「抗氧化美味瘦身食譜」＋「真人示範氧氣伸展操」，跟著做，讓你輕鬆瘦，變年輕、變漂亮！

讓身體吸進好氧、排出有害氧，自然就能瘦！

減肥無效、不斷復胖的人必讀，讓體態窈窕，皮膚細緻有彈性！

名人推薦

對我而言，減肥有重大的意義！在過去，曾有一段時間我疏於管理自己，因為和女兒的約定，使我開始與自己戰鬥。我當時經歷了憂鬱症、椎間盤突出、骨盆炎，使我了解到健康的重要性。我親身經歷過所以很清楚，激烈挨餓和運動過度的減重方式反而會引發副作用。看過本書的人就會知道，只是一味挨餓或激烈運動，反而會引起復胖的溜溜球效應。希望本書可以讓你減重成功、重拾自信。

──演員　李靜恩（이하얀）

我在電視台工作，所以更注意保持身材。儘管再怎麼出色的身材，只要年過30歲，就會和「上了年紀」這四個字脫不了關係。對於喜歡作菜的我來說，要我挨餓減重是絕對不可能的！剛好，就在我苦思可以盡情吃喝還能減重瘦身的方法時，看到了這本書。只要選擇抗氧化數值高的食物，以正確方法料理，就能盡情享受美味，而且不必承受體重增加的壓力，這真是太好了！世上竟有如此棒的減重方法。看了「氧氣瘦身」這個奇蹟般的減重方式，我很感謝三位作者，並且樂意將此書推薦給所有想要瘦身又不能忘情美食的人。

──節目主持˙作家˙美食家　朴修弘（박수홍）

身為主播，我必須透過電視螢幕去面對很多人，而且我一直很努力維持健康的身體與心理。不過，我也和眾多忙碌的上班族一樣，很難有多餘的時間去減肥。本書介紹了日常生活中就能輕鬆無壓力的控制體重的「氧氣瘦身」，還讓我認識到一些錯誤的減肥法。我建議有經歷過溜溜球效應不斷復胖的人，都能透過此書來實踐健康的減重方法。

──韓國KBS電視台主播　白承珠（백승주）

我是職業模特兒，必須保持苗條健康的身材。我試過單一食物減肥法、繃帶減肥法、皮拉提斯等等無數的減重瘦身法。但是每次減重時總令我的肌膚失去光澤，而且很快又恢復到原來的體態。然而，本書介紹的「氧氣減重伸展操」十分特別，只需利用零碎的時間做運動，尤其是針對特定部位減重和消除壓力的運動法，都是對於忙碌的現代人會有幫助的健康養生內容。

──模特兒　李善真（이선친）

图书封面

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