《一个人不要怕：完美升级版》章节试读

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第19页

感情本来是中性的，但我们要求过多，依赖过多，便会变成欲望，难以得到满足，所以感情会生病。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第230页 - 自爱，定心，回归身体

我相信每个人都有不同的情感体验，我们可以融会别人的体验，丰富自己。虽然每个人的路还得靠自己走，但别人从前走过的路和现在走着的路，可以是我们的明镜。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第49页 - 痛苦，自制的游戏

我们需要了解痛苦的真相，然后选择离开或沉迷。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第169页 - 出走：面对关口，寻找出口

随便出外旅行那种走法只能算是散散心，离真正的心灵出走还很远，因为散心没有洗心革面的决志，没有自疗的目的。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第64页 - 无为，最有效的自疗

全部感情都是真的，都是实在的，正在发生的，全部都是我生命中的一部分，所有在我身上发生的都是我的一部分，我要学习的是先接受，可以的话享受它，不能承受的便离开它，让它离去。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第66页 - 观照，无为而为

我们可以关怀，帮助，但永远不能承担人家的生命，尤其是当我们还未能处理好自己的生命时，更没有资格和能力去负担别人的。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第38页 - 如何提升正能量

我们没有抗拒追求快乐的需要，但追求平静比追求快乐可能更有意思。追求快乐重要，但懂得抓紧快乐更重要，不过最终不要执着快乐。将快乐转化变成增强内心能量的追求才更关键。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第1页 - 129

2016.07.21
· 面对负面记忆，重点不在于如何忘记或抗拒，而在于正面接受的心态，让它来去自由，不做干预，观照它，让它自动消失。
· ——谁是另一半
——人是不断自我分裂和自我重生的。爱并不需要等待另一半，爱就在这一刻，即每一个愿意活好的当下。我们不要再花精神和能量等待另一半的奇迹出现了，这只是执着，反而应准备一个可以随时去爱的身心。简单地说，就是自爱。
· 爱是很巧妙的，它是喜乐和悲伤，放开和占有，关怀和自私，孤独和相伴的同体。
· 我们的思维成功地制造了一个坚定不移的痛苦自我，这样我们才感到自己的存在，自己强烈地存在着，因为感觉的确很痛，这就是所谓“自我”的建立。
· 生命就是这样。平静观照，试着孤独地去体验。然后说一声感谢，你将得到平静。
· 处变不惊。哀而不伤，乐不忘形，能做到这样，该是做人最大的成就了。只有真正做到成熟自处以后，才能看穿和体验爱和生命中的秘密。
· 迷失的最主要原因是我们有无穷的欲望，同时矛盾地贪恋平稳和刺激，又未能接受人生无常的现实，抗拒改变，内心制造矛盾冲突。
· 我们执着时间，活在过去和将来，忘记了当下。
· 人最悲惨的不是贫穷和痛苦，而是绝望。
· 爱情是自我提升和修行的入口，并不是目的。爱情是学习放下自我，是谦卑和包容的艺术。
爱情是让我们在和别人相处时，借着面对欲望和利益冲突时彰显自己的真面目、看清楚自己的工具。
· 不要和任何人比较，抬高或贬低自己。相信每个人的内在价值。
· 学会欣赏平静，享受孤独。
· 生命为何——成长是不断更新自己的过程，也就是生存的意义。
· 一个成熟的人，是向自己所有发生的一切负责任，包括情绪上，欲望上，行为上和感情上所发生的一切事。
· 死亡提醒你生命的绝对性。
自杀是抗衡生命没有选择的副产品，是希望得到自由的思想副产品。
我们要觉知自己如何面对死亡，这能反映我们其实怎样看待生命，准备怎样活这一生。
· 其实你爱谁，正好能反应你的所需和缺失。
恋爱的最后一步不是婚姻，而是学习放下自我，敞开自己。
都说恋爱是最好的修行方式，因为我们借恋爱在对方身上投射自己的欲望，反映自己的缺失、局限和弱点，反映自己真实的人性。
· 人不只为自己而活
去帮助别人，在帮助别人的过程中体味纯粹而轻松的喜乐和满足感，这刻你将明白生命到底为什么，爱到底是什么。
· 作为成年人，应该为自己的行为和欲望负责任。
· 我们做任何事时都要保持清醒，只有清醒时所做的决定和行动才不致造成很大的不便或伤害，因为当你清楚知道需要承担后果，你便会克制自己。
· 当你能做到无须隐瞒什么，接受一切的发生，保持觉知，你便自由了。这时才真正体会到深层次的爱。
♏：学着让自己清醒、自知、自爱。2016.07.29

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第173页 - 出走：面对关口，寻找出口

出走是生命中一个重要的决定。每个人一生起码要出走一次，彻彻底底地更新自己的生活，这是对人生的一种责任。不运动自己，你将不断老化。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第76页 - 回归平静的方法

不要崇拜任何人，任何道理，自己的生命要靠自己修行。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第1页

我却宁愿告诉你，生命很神秘，却没有只有某些人能掌握的神秘，或不可知的东西。让我借用奥修的话：“一个人永远不可能有机会说我已经达到了。假使有人这么说，他就重新落入了记忆的模式、知识的模式。然后他就变得死气沉沉，生命停止了。生命总是来自未知，又走向未知。它来自超越又走向超越。”
当我们能从某些人得到启示时，必须感谢他们，然后放下，在自己的生命上修和行。把启示中的道理体现出来，变成自己的能量，感染自己。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第1页

我只会说，全部感情都是真的，都是实在的，正在发生的，全部都是我生命中的一部分，所有在我身上发生的都是我的一部分，我要学习的是先接受，可以的话享受它，不能承受的便离开它，让它离去。别去管那是不是命定的。笑是好的，哭也不坏。关照情绪的出现，看着它经过，可以想象它在自己里面，无论发生任何事你都给它光芒，让它经过你。穿过你而去，它没有停留，却经过了你，让它离开吧，记住不要锁住情绪带来的能量，要让它流动。Let it come and go, let it flow. （让它来去自由，让它流动）。你不让流过，便会锁住你，你便不会自由，包括你所热爱的人。让他穿透你而离去，他才算到临过······让自己变得透明，不再抵抗，那便不再受伤，只有宽容。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第1页

学习自制，揣摩一套适合自己的情绪处理方法。是的，要花时间和心机揣摩。不要依赖快餐式治疗法，不要将自己变成可以quick fix (快速修理) 的机器，同时幻想自己拥有独一无二的价值要别人认同和背负。

《一个人不要怕：完美升级版》的笔记-第22页 - 另一半就是你自己

你失落了的另一半，并不需要向外找，而是要向内找。