美背健脊

章节摘录

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内容概要

苏珊娜是一名物理治疗师，也是一位得到黄金认证的普拉提专家。作为一名曾经的舞蹈演员，她是获得美国运动协会认证的培训大师。苏珊娜曾通过《舞蹈》杂志（Dance Magazine）、DK出版公司和《舞蹈医学与科学》期刊（Journal of Dance Medicine and Science）及其他媒体发表作品。在普拉提、舞蹈和物理治疗领域，苏珊娜都是一位知名的培训倡导者。她还是旧金山思谬芭蕾舞团（Smuin Ballet）的首席物理治疗师，并在加州阿拉梅达开设有一个全身开发锻炼的私人课程。如果你想了解更多的信息，可以访问苏珊娜的网站www.totalbodydevelopment.com。

书籍目录

作者序作者简介本书的使用方法拉页安全须知背部的构成颈椎胸椎腰椎骶骨椎间盘姿势与背部塌胸驼背脊柱前凸脊柱过度前凸保护背部用整体翻身法安全起身意象与暗示紧跟暗示15分钟开发背部运动15分钟开发背部运动总结常见问题解答15分钟激活背部运动，15分钟激活背部运动总结常见问题解答15分钟强化背部运动15分钟强化背部运动总结常见问题解答15分钟舒缓背部运动15分钟舒缓背部运动总结常见问题解答15分钟从这里出发如何进步?偶尔锻炼有规律地锻炼锻炼一小时背部有问题时保持动力最初的3周过后找一个教练检查教练的资历健康地生活营养要点睡眠要求致谢出版后记

编辑推荐

《美背健脊》：你知道吗?背部决定外表，脊椎指挥身体活动     但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背全世界接近80％的人一生都受背部疾病困扰而每周运动3次、每次15分钟，就能减轻疼痛，预防疾病结合想象意象与自我暗示的另类运动法小图大图清晰明了，步骤分解，详示无遗真人示范DVD解说专业、配乐动感，直观演示书中动作15分钟就够！

作者简介

你知道吗？

背部决定外表，脊椎指挥身体活动

但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背

全世界接近80%的人一生都受背部疾病困扰

而每周运动3次、每次15分钟，就能减轻疼痛、预防疾病



开发→激活→强化→舒缓

背部问题全攻略

作者苏珊娜·马丁是美国旧金山思谬芭蕾舞团的首席物理治疗师，一位获黄金认证的普拉提专家。也是普拉提、舞蹈和物理治疗领域知名的培训倡导者和培训大师，并开设有私人健身课程。因此，对背部问题及其防治，作者有着权威的了解。在这本书里，作者结合多年的工作经验和自我保健经验，设计了4组运动——开发、激活、强化、舒缓背部，循序渐进，对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。作者还创造性地将运动与想象意象、自我暗示相结合，引领读者通过这种另类运动法轻松完成动作。除此之外，作者还为不同运动习惯、不同健康状况的读者设计了不同的运动顺序，既科学又贴心。

图书封面

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