三维图解

章节摘录

版权页：   插图：    跑步者与运动员每天都要用到这个伸展动作，而它对普拉提也一样重要。要使整个腿部柔软，不要忘记这个运动。 1双腿直立，一条腿在前，一条腿在后。 2前腿膝关节向前弯曲。 3双脚脚跟平放于地面上，重心向前脚倾斜，直到小腿后方有拉伸感。持续该动作15秒钟，然后每条腿各重复该动作3次。 屈颈前弯伸展 在许多普拉提练习中，颈部与脊椎同等重要。屈颈前弯伸展着重于保持颈部的纤长和灵活，缓解疼痛并消除不必要的紧绷感。 1将一只手放在头部上方，并慢慢地向下用力，使下巴靠近胸口处，直到颈部后方有拉伸感。 2保持该姿势15秒钟，并重复该动作3次。

内容概要

作者：（美国）艾比•埃尔斯沃斯艾比•埃尔斯沃斯博士，拥有普拉提的专业证照，在美国纽约东南部的威斯特郡设立有普拉提健康中心。

书籍目录

简介 普拉提法则 普拉提基础 伸展 大腿后侧肌群伸展 胫骼束伸展 髋屈肌伸展 四头肌伸展 比目鱼肌伸展 梨状肌伸展 侧弯伸展 分级练习 初级 半卷曲式练习 小碎步式练习 侧抬腿预备练习 球式练习 脊椎伸展Ⅱ 脊椎旋转 脊椎下卷 背桥式练习Ⅰ 单腿画圆 百次练习Ⅱ 单腿伸展 双腿伸展 天鹅抬头 儿童姿势 平板式脊椎下卷 上体后仰 肌腱伸展 单腿平衡 风车式伸展 脚跟拍打 动作示范 中级 平板式抬腿练习 单腿上踢式练习 海豹式练习 锯式练习 交叉转体 剪刀式练习 平行伸展Ⅰ 侧踢Ⅰ 传统侧抬腿 脚踏车式练习 卷坐起身 单腿后踢 平板式俯卧撑 翻滚式练习 美人鱼式练习 泳式练习 侧弯练习Ⅰ 背桥式练习Ⅱ 颈部提拉 百次练习Ⅱ 动作示范 高级 侧转体 侧踢Ⅱ 平行伸展Ⅱ 抓腿后翻 双腿后踢 短平板式练习 单腿下拉式练习 转臀运动 海豹拍脚式练习 侧弯练习Ⅱ 俯卧撑 侧抬腿 跪姿侧踢Ⅰ 腹斜肌下卷 背桥式练习Ⅲ 折刀式练习 螺旋运动 跪姿侧踢Ⅱ 平衡控制 星式练习 动作示范 特别鸣谢

编辑推荐

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作者简介

《三维图解:普拉提减压书》内容简介：普拉提是由德国的约瑟夫•普拉提创立的，现已经成为大众强身健体的一种健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。《三维图解:普拉提减压书》是由著名的普拉提教练执笔，对普拉提训练做了一个整体介绍，从初级到高级，层层都给予了指导。还有详细解剖插图为读者讲解肌肉力学以及自己的身体如何能够安全地训练，指导你一步一步联系。《三维图解:普拉提减压书》还介绍一些普拉提术语和肌肉功能。训练分为三部分：初级、中级、高级。每部分都有示范训练，读者可以选择适合自己的普拉提训练。

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