給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽

内容概要

琴恩•厄爾邦(Jean Erlbaum)

教育碩士（MS）、資深合格瑜珈老師（ERYT）、拉克什米•伏爾克椅子瑜珈老師（LVCYT），從一九六五年起研習瑜珈與打坐，自一九七二年開始教學。她領有各類瑜珈、靜坐及減壓課程的合格教師證照，研究禪學逾三十年，並於二○一二年獲無限禪法學校（Boundless Way Zen）委任為佛法老師。

譯者簡介

賴許刈

英國格拉斯哥大學創意寫作碩士（M. Phil in Creative Writing）。曾任出版社編輯，現專事英文書籍翻譯。翻譯類型不限，喜歡各類書種多采多姿的學習與挑戰。工作聯繫：ewayindie@gmail.com。

书籍目录

推薦序

前言

一、基本指令

‧如何使用這本書

‧椅子與軟墊：怎麼坐

‧瑜伽墊

‧椅子瑜伽

‧記錄

‧伸展

二、呼吸

‧與呼吸同步的伸展運動

三、上身

‧眼睛

‧下顎

‧頸部

‧肩部和上背部

‧手

四、身體中段

‧脊柱

‧中背部

‧下背部

‧臀部

五、身體中段：運用椅子的運動

‧脊柱

‧中背部

‧下背部

‧臀部

六、腿，膝蓋，踝關節和腳

‧下半身熱身

‧膝蓋拉伸和按摩

‧前屈

七、站姿

八、站姿：運用椅子的運動

九、放鬆

十、姿勢推薦表

致謝

參考資料

作者简介

◆每位「坐」者都非讀不可！

◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽！

◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉，有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行！

任何長時間久坐的人，對關節不適和腰痠背痛都不陌生，就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧！



本書內容依據人體結構來編排，讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者，如欲進行更進一步的密集訓練本書也囊括了有關連續動作的指示，帶你展開一系列的連續動作。



精美而清楚的插圖、大開本，讓你可以停在特定頁面，把動作做到完美為止。對於輪椅族或只是覺得坐著比較舒服的練習者而言，本書也囊括了坐在椅子上就可完成的伸展動作。這些動作相當溫和，有益於整體健康、耐力和思路的清晰，對多數人來講都沒問題，但在伸展時請切記您的自身安全與舒適。



除簡易伸展動作外，書中特別強調透過意念導引呼吸並結合觀想，藉此深層淨化以便進行伸展練習。譬如針對「呼吸」提到：隨著吸氣而伸展時，我們可以觀想鮮血、氧氣和能量來到正在伸展的部位。吐氣時，我們可以想像那個部位淨空了，我們再也不需要的廢棄物隨著氣息釋放出來。而在「全身掃描」中則如此建議：深呼吸一口氣，讓氣充滿前述每一個人體部位。呼氣時想像氣流從頭到腳掃過全身，像一陣淨化的風。



總之，瑜伽不只幫助我們覺知身體與心靈的活動，還更進一步讓我們能夠「身心合一」，實現這個我們向來就是的一個「整體」。

本書特色

＊本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。

＊人人都可做，天天持續做！是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。

＊強調自然伸展、自然呼吸，不用擔心動作「對不對」，專注當下的感受就對了。

＊詳細說明的動作分解與示範，以及連續動作的指示，實用有益。

名人推薦



「無論你是在寺廟或會議室裡度過一天，本書是讓你保持舒暢而免於疼痛的完美指導手冊。每位『坐』者都非讀不可！」──《冥想療法的藝術》（The Arts of Contemplative Care）作者薇拉‧米勒（Willa Miller）

「對每個擁有一副血肉之軀的人來說，琴恩•厄爾邦的書是一份真正的祝福。每個人都應該擁有這本絕妙好書。」──《牟書》（The Book of Mu）編輯梅莉莎•謬禪•布雷可兒（Melissa Myozen Blacker）

「這本所有打坐愛好者和坐在任何椅子上的人都很需要的書，不只取悅了我的眼睛，也取悅了我的心。我們終於有這樣一本勾勒得清清楚楚的參考書了，琴恩，謝謝妳！」──拉克什米•伏爾克椅子瑜珈創辦人拉克什米•伏爾克（Lakshmi Voelker）

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