《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》章节试读

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

4 别让焦虑像雪球一样越滚越大
在成长过程中，我们一直见到成千上万这种“赶快为小事抓狂”的例子。好像在说“如果生活不是你想象的那样，你就应该心烦意乱。” 我们以为自己的生活发生了什么不得了的大事。过一阵子，我们真的开始相信每件事情都重要得不得了。其实，是我们把问题搞复杂了。能否迅速有效地解决问题，跟我们受问题影响的程度息息相关。自己快撑不下去的念头，只会使问题恶化，压力更大。
比方说，有个陌生人在路上突然超车插到我们前面，我们就一整天无法释怀，还说服自己应该要生气。我们在心中不断假想冲突的画面，有些人还会四处告诉别人这件倒霉事，就是不肯轻易忘怀。不妨同情一下这个超车的人，并且记住匆匆忙忙有多痛苦。这样一来，我们既可以维持自己内心的平衡，还可以避免把别人的问题扯到自己身上。
察觉自己的负面和不安想法多快会失控。
是否曾经注意到，当你困在自己的想法里，会感到焦急不安？例如，你可能在三更半夜醒来，想起第二天需要打的一通电话。你不但没有因为想起这么重要的电话而松了一口气，反而开始思索明天必须做的每一件事。你开始预演一场跟老板的可能的对话，结果把自己弄得更心烦意乱。很快你就暗忖：“我不敢相信我有多忙。我一天至少要打五十通电话。谁的生活会像我这么忙？”你一直想下去，到最后不免替自己叫屈。对许多人来说，这种“思绪发作”可以没完没了地持续下去。
解决之道是，在思绪开始滚动前，先注意你的脑子里发生了什么事。你越早发现内心正在“滚雪球”，就越容易阻止它。在这个例子里，你开始检查明天该做什么事情时，就可以注意到思绪的雪球。然后，不要再烦恼明天的事，而是告诉自己：“瞧，我的老毛病又犯了。”然后及时打住。在你的思绪列车要开出前阻止它。不应该专注在感伤中，而应该感激你想起了明天该打的电话。如果这件事发生在三更半夜，把它写在一张纸上，然后睡觉。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第131页 - 你只是小题大做的老毛病又犯了

人生并没有我们所想象的那么糟糕。当我们小题大做时，把问题吹大的是我们自己。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

3 轻松自在
我们之中有许多人庸庸碌碌、谨慎恐惧地保持竞争力，因为害怕自己一旦变得轻松自在，就会达不到目标，会变得懒散而没有冲劲。其实，害怕的念头消耗了我们大量的精力，让我们的创造力和动力枯竭。当你感到害怕时，你的潜力将动弹不得，更不用提享受了。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-not sure - not sure

觉得挺对的。记下吧。

1.当你批评别人时，其实并不表示对方有什么毛病，反而露出你吹毛求疵的个性。
2.你认识某个人，一切美好。你对他的外表，性格，学士，幽默感，或这些特性的综合深感着迷。刚开始的时候，你不仅认同对方的差异，还真的很欣赏这些差异。对方吸引你的原因，有一部分就在于你们的差异。你们有不同意见，偏好，品位和人生价值。（so,如果我将来对某个人产生一些不必要的情绪，我想我可以回想一下，这就是那个不完美的人。只是越到后面越在乎，别人的人生我没办法专制，只能offer some suggestion）
3.我不知道大家为何打扮成那样，不过人人都不一样，不是很有趣吗？（给小孩表述，不强加自己的意见）
4.安静的时光是生活中重要的一部分（absolutely agree with ）
5.把惹恼的人想象成儿童或者老人（大家最后都会die，想法太邪恶了是不是）

6.先踏出一步去了解对方，跟对错无关。
7.重新评估哪些是人生真正值得优先处理的事。
8.了解是情绪在作怪，只不过它需要缓冲而已。确实不用以为是活在前一小时忽然变得糟糕的。
9.把生命中许多挑战看作是一次小考，而非生死攸关的大问题。
10.付出是一种乐趣，而且并不一定要花大钱（是的，乐在其中，付出的对象，他们真幸运）
11.想想每个人行为背后的含义，不要立即表现出批评的情绪。
12.一次只做一件事你才回享受其中（yeah,就像包饺子一样，不过看对待时间态度的情况）
add:
Speak your truth.You deserve to be heard. If others react negatively, that's their problem. Ask for what you want; you can't expect others to be mind-readed. You teach others how you want to be treated-not by dropping hints but by telling them directly. If you don't speak up for yourself, who will?
说出你的事实。你值得别人倾听。如果别人反应很消极，那是他们的问题。问问自己想要什么；不能指望别人能读懂你的心。告诉别人你想被如何对待——不是给出提示而是直接告诉他们。如果你不能为自己大声说出需求，还有谁会为你这样做呢？
（maybe it works）
坠机事件给你带来的影响。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

8 做好事不声张
有许多人虽然经常做好事，但总免不了跟别人提起自己的善行，内心期望得到别人的嘉许。跟别人分享自己的善心或慷慨，会让我们觉得自己是很体贴的人，也提醒了我们，自己是多么好的人，多么值得获得好的回报。
VS不要将善行告诉别人，以免稀释了这个美妙的感受。
10.活在当下
内在的平静，与我们能否活在当下有相当程度的关联。
我们浪费不少生命在忧虑大大小小的事情上。我们让过去的问题和未来的担忧主宰眼前的时刻，结果我们变得焦虑不安、挫折沮丧、了无希望。另一方面，我们也延迟自己的满足以及自己的幸福，不断地说服自己“总有一天”会比今天更好。结果“总有一天”永远不会到来。
约翰・列侬曾经说过：“生命就是我们忙着作其他计划的时候，所发生的一切。”(Life is what happens to you while you're busy making other plans-beautiful boy)当我们忙着作“其他计划”时，我们的孩子也忙着长大，我们所爱的人正逐渐远离并死去，我们的身体不知不觉地变形，我们的梦想也偷偷溜走。换句话说，我们错过了人生。许多人把生命当作是未来的彩排。人生不是这样的。没有人敢保证，明天自己还在不在这里。现在是我们拥有的唯一时刻，也是我们所能掌控的唯一时光。把注意力放在当下，我们就能够把恐惧从心底驱逐出去。
马克・吐温说过：“我这辈子经历过许多可怕的事，但只有一些真的发生了。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

21.想象参加自己的葬礼
当我们回顾自己的一生时，有多少人会为自己紧张兮兮的个性感到开心？当一个人临终在病床上回顾过往时，往往谁都希望这辈子所在意的优先顺序能够换一下。
在活着的时候，提早回顾自己的一生，在还有机会补救的时候作一点改变。思考死亡，反省自己的生活。提醒你，你想成为什么样的人，对你来说最重要的优先顺序是什么。
25.对陌生人微笑
我们对待陌生人的态度，跟我们的整体幸福程度之间，总有一种平行的关系。换句话说，我们很难发现一个老是低着头走路、拉长着一张脸、回避人们目光的人，私底下会是一个心平气和、心胸开朗的人。我的意思并不是说，外向比内向好，或是你必须用尽心力去讨好别人，或应该假装友善。而是说，如果你能把陌生人看得跟自己没多大差别，不但用友善和尊重的态度对待他们，也报以微笑和目光接触，你可能会在自己身上注意到一些美好的转变。你会发现，大部分人也都跟你一样，他们都有家人、自己所爱的人，他们也有烦恼、担忧、喜恶、恐惧等等。你也会发现，当你先伸出友谊的手，人们会多么感激。当你看清楚我们都很相似时，你就会在每个人的身上看到纯真的一面。换句话说，即使经常闯祸，大部分人还是尽可能在身处的环境里尽力而为。看见人们纯真的一面之后，随之而来的是一种内在幸福的深刻感觉。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

16.问自己：一年后，还会在乎这件事吗？
这只是你生命中一件不足挂齿的小事。把眼光放远，正是你所需要的。
17.谁说生命是公平的？
我们常犯的一个错误就是，为自己或他人抱屈，误以为生命应该要公平，或是将来总有一天会公平。其实，它本来就不公平，也永远不会公平。让一切变得完美，并不是“生命的责任”，而是我们的挑战。将自己拉出自怨自艾的情境，带往真正有益的行动。
不了解或不承认生命不公平时，我们就容易觉得自己和别人很可怜，这对任何人都没有好处，而且会让大家觉得更糟。但当彻底明了生命不公的事实时，我们就能够同情别人和自己。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

20.一周写一封真心诚意的感谢信
慢下脚步来记住生命中美好的人，会令你的生活充满感恩之心。一旦你决定尝试这件事情，就会惊讶你的感恩名单竟有这么多人。
在你目前的生命中，或是在过去的岁月里，很可能也有许多人值得你写一封真诚的感谢信给他们。即使你觉得自己的生命中没有任何人值得写信给他，你也可以写给你不认识的人，或者是一个你所仰慕的作家，即使他已经不在人世。
这封信的价值，有一部分在于让你产生感恩的想法。只要写了这封信，即使不寄出去，也已经达到同样的目的了。要你写信的目的很简单：表达爱与感激。
如果你想不出来要说什么，写一些短笺。eg：
亲爱的茉莉：
我今天早上醒来，想到我能在生命中认识像你这样的人，实在是太幸运了。感谢你做我的好朋友。我真的是太幸福了，祝福你也拥有生命中所有的幸福与喜乐。
你的，xx
写一封这样的短笺寄出去，不但可以让你把焦点专注在生命中美好的那一面，收信人也会得到同样的感动与感激。这个简单的举动通常会引发爱心的漩涡效应，收信人可能也会想对别人做同样的事，至少会对人更亲切一点。
24每天花点时间想想应该感谢的人
当你在思索应该感谢谁的时候，记住，任何人都可以：在路上让路给你的司机，或是为你拉门的陌生人，还是救你一命的医生。重点是，要让你自己能够在一天的开始就心怀感恩。 如果你在清早醒来的时候心存感激，那么你唯一可能感受到的，就是平静。
当我负面思绪出现时，第一个离开我的就是感恩心。我开始把生命中来往的人视为理所当然，我经常感受到的爱也被憎恨与失望所取代。这项练习能提醒我，将焦点放在人生的光明面上。当我开始思索自己应当感激的对象时，一个又一个人影就会接二连三地浮上心头。我很快就会想起其他应该感恩的事情。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

19.降低你对压力的容忍度
在压力失控之前，就开始注意你的压力。当你的头脑动得太快时，就该慢下来，重新调整。
我们习惯尊崇那些处于极大压力之下或足以应付一大堆压力的人。我在工作上几乎每天都听到这样的大话：“我有很强的抗压性。”当这些紧张得快崩溃的人初次来我办公室的时候，他们希望求得的策略，通常都是如何提高他们的抗压性，以便让他们承受更多的压力！我们的情绪环境有这样一条铁律：我们目前所受到的压力，恰好是我们对压力所能容忍的程度。
通常说“我可以应付很多压力”的人，总是承受了一大堆压力。所以，如果教人们提高他们的抗压性，他们将会接受更多的混乱和责任，直到外在压力符合他们的容忍度。通常，要唤醒一个压力过重的人看见自己的疯狂，都需要出现某种危机，比方配偶离去、健康亮起红灯、有严重的成瘾问题等等。要等到出了事，才会促使他们寻求新的对策。
当你的行程已经满到不知如何是好时，这就是放慢步伐的信号了，应该重新评估哪些事情比较重要，不要勉强把行程上的每件事情都办全了；当你觉得事情失控，并且开始痛恨你必须做的一切时，不要卷起袖子埋头苦干，比较好的策略是放松，做几次深呼吸，出去短程散步。
你的压力就像滚雪球：在雪球还小的时候，比较容易控制或阻挡，但是一旦加速度就很难挡下来，甚至根本连挡都挡不住了，人就失控了。
压力减轻后，效率就会提高，乐趣也会变大，也会有更多的创意，足以解决剩余的压力。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第193页 - 别人丢给你的烫手山芋，不必去接

人人似乎都在麻烦你。在你自己的人生戏剧中，你很容易就会忘记，是你自己愿意多管闲事的。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

5同情心同理心
同情心就是同理心，代表了愿意设身处地为别人设想，不只关注自身问题，而是去想象处在别人的困境是什么滋味，关爱那个人。
同情心可以靠练习来培养。包含：意愿和行动。意愿表示对别人敞开心扉，推己及人，扩充关心的范围；行动，可以捐一点钱，或付出一些时间，可以给街上的人一个友善的微笑和真诚的问候。重要的不是做了什么，而是确实付诸行动。用大爱来做小事。
同情心能让你不再过分计较鸡毛蒜皮的小事，进而培养感恩心。经常花时间来思索生命的奇迹（包括你居然读到了这本书），以及老天所赐予的眼见的能力、爱的能力等，一再提醒自己：许多你认为的“不得了的大事”，其实只是一些“鸡毛蒜皮的小事”。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第34页 - 笔记

通过改变自己，来改变一生
我这一代最伟大的发现就是，一个人可以通过改变自己的态度，来改变一生

1 别再为小事抓狂
2 接受不完美
3 轻松自在，更容易达成目标
4 别让焦虑像雪球一样越滚越大
5 发生在别人身上的问题，也可能会发生在你身上
6 你永远会有做不完的事
7 别打断别人的话
8 为别人做件好事但不张扬
9 任何时候，你都无需获得他人的注意力
10 活在当下
11 给你添麻烦的人，都是在教导你
12 不必执著自己才是“对”的
13 接受现状，只需多一点耐心
14 保持5分钟，不对任何事生气
15 先向他人伸出你的手
16 问自己：一年后，还会在乎这事吗？
17 谁说生命是公平的？
18 容许自己偶尔无聊一下
19 降低你对压力的容忍度
20 一周写一封真心诚意的感谢信
21 想象参加自己的葬礼
22 人生没什么好着急的
23 当问题没有答案时，不妨先搁在一边
24 每天花点时间想想应该感谢的人
25 对陌生人微笑

26 每天至少独处一会儿
把你生命中的人想象成婴儿或老人
先踏出一步去了解对方
沟通不是在竞赛
不要指望事实尽如人意
不要被情绪低落愚弄了
生命只不过是一次小考
你永远无法同时取悦所有人
发自内心，随机行善
也许别人并无恶意
没有人在故意和你过不去
不要理直气壮地纠正他人-- 其实人都讨厌被别人纠正
告诉三个人你有多爱他们
不知道今天轮到谁倒垃圾，那就你去倒吧！
认同双方的差异，欣赏差异
每天想个人来祝福
试着理解别人看似怪异的行为
事实是，人人都不一样
养成做一件小小的好事的习惯
亲口告诉一个人，你欣赏他的地方
老是说自己不行，你就真的不行 （反之呢？
没有人会感激你的批评
写下你最坚信的五个观念

万物无常，一切都会消失
人在哪里，心就该在哪里
说话前先吸一口气
你只是小题大做的老毛病又犯了
一次做一件事，你才会享受其中
即将抓狂时，深呼吸数到十 （倒数，想象气球放气

所有可能发生的可怕后果，只是你的想象
接受完整的自我，不再假装完美
我不好，你不好，可是没有关系
早起，为自己多留点时间
一百年之后，没有人会记得这件事
问题，恰恰是人生重要的一部分
不要去分析负面感觉
别人丢给你的烫手山芋，不必去接
凡是都会过去，人生本就如此
不快乐时，你的想法一定是负面的
不断问自己：真正重要的是什么
排除思考，信任你的直觉
人生珍贵而独特之处，正是小而平凡的事物

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

11.给你添麻烦的人，都是在教导你
你真正需要做的，只是将原来的念头“他们为什么要这么做”改成“他们究竟想教我什么”。或许这个讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的，而那位爱搞怪的摇滚乐手则是来教你不要轻易评断他人。
你的任务是要找出你生活周遭的人，究竟要教你什么课题。当你这样做的时候，你会发现自己渐渐不会因为别人的行为或缺点而感到气恼。一旦发现了别人要教你什么，你就比较容易消除挫折感。
比方说，你去邮局办事，办事员似乎故意慢吞吞的。不要感到气恼，只要问自己一个问题：“他究竟想教我什么？”或许你需要学习的是同情心，了解做一份自己不喜欢的工作有多痛苦！或许你可以学着更有耐心。排队正是让你破除不耐烦习性的绝佳机会。
13.接受现状，只需多一点耐心
你能否创造一个更平静、更有爱心的自我，与耐心的多寡有极大关系。你越有耐心就越能接受现状，不会坚持人生必须完全符合你的期望。
要做到更有耐心，就必须接受此刻的状态。如果你被塞在车阵中动弹不得，眼看约会就要迟到了，接受此刻：在你的思绪失控之前，就注意到自己快要冒火了，然后温和地提醒自己放轻松。这是让你喘口气的好机会，同时也趁机提醒自己，从大格局来看，迟到只是“小事一桩”罢了。
有耐心也表示能够在别人身上看见纯真。小女儿有好几回走进我的办公室，打断我的工作。对一个写作的人来说，这是非常容易分心的事。我（大部分时候）已学会去观察她天真无邪的行为，而非一味想着她的打扰可能带来的后果，例如“我会做不完我的工作”“我会丧失我的灵感”“这是我今天唯一的写作机会”等等。我会提醒自己，她来看我的理由是因为她爱我，而不是因为她有阴谋，想要破坏我的工作。当记得观察她的纯真时，我立刻就变得有耐心，注意力也回到了此时此刻。任何正在酝酿的不悦立刻烟消云散，我再次想起，能够拥有这么可爱的小孩，是何等幸运。
只要你观察得够深刻，几乎都能够在别人身上看到天真的好意，即使在不顺遂的处境下也是如此。能够做到这一点，你就会变成一个更有耐心、更心平气和的人。而且原本让你觉得讨厌的时刻，现在你也会认为是一种享受了。
14.保持5分钟，不对任何事生气
可以从短短的五分钟开始，然后逐渐延长你的容忍度。刚开始的时候，不妨告诉自己：“好，接下来这五分钟，我不要对任何事情生气，我要保持耐心。" 刻意保持耐心，就能立即加强你的容忍度，特别是你知道只是短暂的忍耐。一旦你向前迈进一小步，即使只有五分钟的成功，你都会觉得自己确实可以做到保持耐心，就算时间再长一点也不怕。日子一久，你就能变成一个很有耐心的人。
我在打一通重要的电话时，我的两个女儿也同时在旁边问我问题，我对自己说：“现在是保持耐心的大好时机。接下来这半个小时，我要尽可能保持耐心。 （瞧，我下过苦功，已经可以维持三十分钟了)。" 当我保持镇定，不让自己生气或懊恼时，我就可以专注当下，冷静而坚定地指挥孩子的行为。这比大发雷霆有效多了。我的耐心似乎具有感染力，也安抚了孩子的情绪，孩子因此自己觉得，吵爸爸一点都不好玩。
有耐心让我得以维持平衡。即使身处困境中，我还能记得自己面对的是什么，我眼前的挑战不是攸关“生死”的大事，只是一个必须处理的小障碍。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

18.容许自己偶尔无聊一下VS human doings
过度忙碌的心灵永远寻求有趣的东西，或是可以吸引注意力的东西，忙碌的心总是不停地想：“接下来呢？”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么；吃甜点的时候，我们又忙着盘算接下来要做什么；过完了这一夜，我们又忙着计划：“下个周末要做什么？”刚外出回来，我们一进家门就打开电视机，拿起电话……
你的心灵就像身体一样，偶尔也需要从疯狂忙碌的例行工作中休息一下。你让心灵放个假，回来时它就会更坚强、更敏锐、更专注、更有创意。当你容许自己感到无聊时，它就能消除你每天每分每秒都在做事的沉重压力。现在，每当我的小孩对我说：“爸爸，我好无聊。”我就会回答：“好极了，无聊一下子吧，这对你有好处。”我一旦这么说，她们就打消了要我帮她们想主意的念头。
什么事也不做，这能让你的心灵自由，可以暂时“不必知道”任何事。让自己无聊一下，即使是一小时或更短的时间。不抗拒这种感觉，无聊的感受就会转变成宁静的心境。做这样一点小小的练习，你就可以学会放松。
不是几小时的游手好闲或懒惰，而是学会放松的艺术，每天有几分钟只要“存在”就好，不要“做个不停”。只要静静地坐着，欣赏窗外的景色，注意自己的思绪和感觉。起初，你可能会感到有点焦虑，然而，随着时间的流逝，你就会越来越放松。
22.人生没什么好着急的
我们把目标看得太严肃了，忘了沿途寻找乐趣，也忘了让自己放松一下。即使没有按照原定计划进行，生命依然在继续。
23.当问题没有答案时，不妨先搁在一边
当问题没有现成答案时，让它留在心底，而不要主动去分析它。我们思想中最安静、最柔和，有时也是最聪明的部分，会去解决它。把事情先搁在一边用小火“慢炖”，这个方法可以帮助你记起某个事实，或是让你得到某个灵感。
跟做菜一样。把不同的材料丢入锅中，搅拌均匀，然后开着小火让它慢慢熬煮，最后就变成了一道佳肴。你越不去干扰它，煮出来的味道通常越好。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第1页

别为小事抓狂
相反的，当你心情不佳时，生活看起来就很糟糕，困难到难以忍受的地步。你就难以保持平衡。你会以为所有事情都是冲着你来的，你会误解周遭的人，把邪恶的动机归罪到他们的行为上。
一位东方的哲学家即说过：“快乐的秘诀在于‘停止坚持自己的主张’。”
真正的成长只有透过自我肯定才会形成。因为，由别人来赞同只是有限肯定。
赤裸裸地站在众人面前赤裸裸地站在自己面前的重要性是不尽相同的。别人的赞同可能带来鼓励，但是自己的肯定则带来了自由。
不晓得你是否也观察到，许多的“EQ障碍者”往往是得理不晓人的
我倒是觉得，做人的确要有原则，只不过EQ高手更懂得选择战场，来表现自己的原则，而不是处处计较，反而赔上心情。
梦想就是创造，希望就是召唤，制造幻想就是促成现实。——雨果。
经过如此分析后，也许你就能豁然明了，为什么当生活中出现挫折，而导致自信大减时，会特别容易感到寂寞。解决之道，当然和回归基本面，努力提升自我概念(对自己的看法)，光是把希望寄托在朋友身上的短线操作法，终究不能根本解决问题。接着让我们一起来看看提升自信的方法。培养专长：对于自己有兴趣的事，不论是听音乐、看电影、学舞蹈、喝红酒等等，如果能更下功夫，用心去培养成高人一等的专长，就会让自己有着与众不同的成就感，而散发出自信。
幽默让人开怀大笑，会刺激大脑分泌一种几茶酚胺荷尔蒙，并按着引发脑内啡(endorphine)(功效如吗啡般，是体内的自然止痛剂)，所以大笑具有麻醉效果，可以减轻身体疼痛n正因如此，我所认识的一位医生开给紧张性头痛病患的处方签，就是几个大字：“超级星期天”。
如果能排除个性中所有自我防卫的成份，你不但会拥有最美好的两性关系，你也会成为世上最可爱的人。
停止自我防卫有很多的好处。除此之外，你的学习能力增强，对于别人的批评或建议，你不再用生气、恐惧或退缩做回应，反而对他们的观点感到有趣。你们将有更多心连心的对话、更少的冲突。
我曾经听过一个人对精神异常的形容就是：“一遍又一遍做同一件事，却期望有不同的结果。”
多年来，我们跟许多有婚外情、离开伴侣或离婚，或对彼此关系失去兴趣的人交谈，当我们提出这个问题：“你想为什么会发生这样的事?”这些人几乎立刻回答：“这个(新)伴侣肯听我说话，他对我的梦想或我要说的话感兴趣。”
减轻控制欲 　
　
当我谈到“控制欲”时，指的是一种不健康的，想要操纵别人的企图心。你想要控制环境，坚持事情要照你的方法做才觉得有安全感。当别人不照你的意思去做时，你就马上变得顽固不通、自我防卫、焦虑不安。所谓的控制欲意指你十分在意别人的行为，以及这些行为对你造成极严重的影响。套句本书中常说的话，有控制欲的人就是在为别人不合已意的行为抓狂。 我观察过许多有控制欲的人，发现了两个特点：第一个是这样的人实在太多了。不知道什么原因，这似乎是一股全国性的趋势。第二，控制欲的最大特色在高度的压力感--控制者与被控制的人双方都感觉到压力。如果你想要有一个更平静安详的生活，你最基本要做到的就是减轻控制欲。
一个控制欲越强的人，所面临的压力也越大。因为他不只要控制自己的思想与行为，也坚持要别人的思想行为跟他看齐才行。偶而我们可以对别人施展影响力，但我们不会强迫别人照我们的意思做。然而对一个控制欲很强的人来说，这样的情况就会让他非常的沮丧。控制欲很强的人真正会受到的伤害，其实是在他的内心--他的感觉与情绪。根本的问题在于他不让别人充分展现自我，也不给别人有活出自我的空间，更不懂得尊重每个人都可以有不同的想法。更深一层来说，控制欲强的人不希望别人拥有自我，只希望别人成为他心中所设定的那个模样。但人们是不会接受别人的设定的--他们就只能做自己而已。所以，如果你心中对事事都有自我的设定，那你很容易就会觉得沮丧，而且充满无力感了。一个控制欲很强的人总认为自己无所不知，而且他还要让别人看出自己的愚蠢。因为他的心中有控制的欲望，所以他天生就不懂得尊重别人的观点与方法。
想要减轻控制欲，最好的方法是看看这么做的好处在哪里。在必要的时候，你会发现你还是可以照自己的意思做，却不必投注过多的个人心力。换句话说，减松控制欲就是让别人照他们自己的想法去做，这会让你的压力无形中减轻许多，你会活在更轻松自在的世界中。当你容许自己认同别人眼中所见的世界与你不一样时，你心中的挣扎就会自然地消失了。 　
让我说得更清楚一些。我并不是建议你百依百顺，做个官僚体制的牺牲者，或是局限在其中作个追随者。也不是要你在面对一些“来自不同星球”的官僚所作的搞怪结论时，保持笑容。我真正的建议是：当你在面对这些体制中的人或事时，尽量从较广义的层面来思考，尽你最大的可能，让这样的制度有所改进，让自己免于神经紧张。在与官僚体制接触时，最重要的是保持这样的心态：“我知道一定有解决的办法，我也知道这个问题一定会解决的。”通常我们会觉得事情一团糟，简直没法解决了，但是只要你有耐心，坚持下去，不要担忧，大多数的事情都会顺利解决的。如果可能，最好能保持一点幽默感，试着去接受社会中到处都有条文与规范的事实，而我们所能做的是，只是让它们嚣张一下吧!
一个太过自我中心的人，心灵是很丑陋的。除此之外，自我中心的人也是高压力族群。事实上，自我中心的人比其他人更会为小事抓狂--任何事都会干扰到他，带给他苦恼。世上没有任何事是让他完全满意的。举个例子，自我中心的人学习能力很差，因为他们既不听别人说，对别人也毫无兴趣，更不要能从别人身上学到什么。除此之外，自我中心的人会大声么喝命令人，让别人根本不想为他做任何一点鸡毛蒜皮的事。你很难为这样一个自傲自大的人鼓舞打气。事实上，每个人都在在等着看他的失败。
仁慈与善意的举动永远是很美好的事。有一句古谚说：“给予的本身就是一种回馈。”这是真的。你对别人付出善意，让别人感觉很好，就能让你自己感觉温暖与实在。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第1页 - 66.列一张清单，写下你所佣有的

2016-10-17 18:13
给自己写一张纸条，开始多想想你拥有什么，少想你要什么。如果你能这么做，你的人生就会开始变得比以前更好。或许，这是你这辈子第一次知道，满足是什么意思。
——66.列一张清单，写下你所佣有的
2016-10-18 09:28
69.现在应该是最幸福的时刻
这个观点帮助我认清这个事实：没有方法可以通往快乐，快乐就是方法。
2016-10-23 00:44
70.你最常练习什么，就会变成什么
2016-10-26 13:12
理查德·希德曼 《瑜伽二十八天练习计划》
2016-10-27 00:22
大部分时候，懂得变通比坚持计划更重要。——「不抓狂的小诀窍」
2016-10-28 02:31
记住：或许是，或许不是。——76. 所有的可能发生的可怕后果，只是你的想象
2016-11-01 23:47
最重要的是，当你不快乐时，提醒自己，只有你能让自己快乐起来。——79.一定不是别人的错
2016-11-01 23:51
解救你脱离压力与紧张的，就是想起一百年后，没有人会记得这一刻，没有人会在意。——82.一百年后，没人会记得这件事
2016-11-01 23:53
当你放弃期望，接受人生的原貌时，你就自由了。固执会令人严肃紧张，放手就能轻松愉快。——83.毫无期望地迎接新一天，每一天都会有惊喜
2016-11-07 00:20
你有一个简单又好用的内建导航系统，可以帮助你安然度过人生旅途。这个系统的唯一配备，就是你的感觉。它让你知道你是否走偏到不快乐与冲突的岔路，或者已踏上心灵平静的正途。你的感觉就像晴雨计，让你知道内心的气候如何。——88.不要去分析负面感觉
2016-11-07 00:25
人生是由一个又一个当下所组成。快乐的体验固然美妙，可终将会过去，痛苦总有一天也会离开。——90.凡事都会过去，人生本就如此
2016-11-07 00:35
除了你自己的想法，没有任何地方可以生出你的负面情绪。——92.不快乐时，你的想法一定是负面的
2016-11-13 17:20
人生珍贵而独特，把焦点放在这个事实上，小而平凡的事物就会产生全新的意义。 ——98.人生珍贵而独特之处，正是小而平凡的事物
2016-11-13 17:21
如果你等到所有的工作、责任和其他一切都做完以后才开始，我保证，你永远都不会有空的。
你如何运用这段时间是你的自由。重要的是排出时间，并且彻底执行。——99.每天为自己保留专属的一小时
100.把今天当作临终之日

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第1页 - 1

我们没有认识到，能否迅速有效地解决问题，跟我们受问题影响的程度息息相关。
我们以为自己的生活发生了什么不得了的大事，其实，我们只不过把问题搞得更复杂了而已。
和谐的生活有两个原则。
一、别再为小事抓狂；
二、小事永远只是小事。
顺随因缘的人生态度。
当你学会“放下”问题，而不去抗拒时，你的生命就会开始自然运行。你将会像祈求宁静的祷词所说的那样，“改变可以改变的事情，接受无法改变的部分，并且拥有智慧来分辨其中的差别”。
任何成功都是因为不畏惧，而非因为害怕。
当你拥有你想要的东西（内心的安宁）时，就不太会因你向往的、需求的、渴望的和关心的事物而分心。这样一来，你就更容易集中精神，达到你的目标，还可以回报他人。
让心灵平静的有效方法，是察觉到你负面和不安的想法到底有多快会失控。你是否曾经注意到，当你困在自己的想法里时，会感到何等的焦急不安？最糟的是，你越是全神贯注在令你烦心的事情上，就越觉得糟糕。思绪一个接着一个，最后到了不可抑制的焦躁地步。
你可能真的非常忙碌，但是千万要记住，闹钟充满自己快撑不下去的念头，只会使问题更加恶化，让你感到压力更大。
不论你是什么大人物，或者正在做什么大事，记住，没有什么事比你和你所挚爱的人的幸福与内心安宁更重要。
当你催促别人、打断别人，或者替他们把话说完时，你不但必须掌握自己的思绪，还要掌握对方的想法。
生命就是我们忙着作其他计划的时候，所发生的一切。
你真正需要做的，只是将原来的念头“他们为什么要这么做”改成新的想法“他们究竟想教我什么”。
学会倾听的人是最受人喜爱和尊重的。那些习惯纠正别人的人，是最惹人厌也最没人缘的。
想变得更平静、更有爱心，最好的策略就是，练习让别人享受“对”的乐趣，把荣耀归于他们。
你越有耐心就越能接受现状，不会坚持人生必须完全符合你的期望。
你能否创造一个更平静、更有爱心的自我，与耐心的多寡有极大的关系。你越有耐心就越能接受现状，不会坚持人生必须完全符合你的期望。
生活本身就变成了一间教室，课程叫作耐心。
我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度忙碌的心灵。
我们目前所受到的压力，恰好是我们对压力所能容忍的程度。
当问题没有现成答案时，让它留在心底，而不要主动去分析它。我们思想中最安静、最柔和，有时也是最聪明的部分，会去解决它。
安静的时光是生活中重要的一部分。它就像独处一样，可以帮助我们平衡生活中无所不在的嘈杂和混乱。
同样的一件事，会因我们心情的好坏而完全不同。在情绪低落的时候我们无法客观地看待事情，更不适合分析问题。
心情沮丧时不适合分析你的人生，这么做等于是情绪自杀。
当你把人生和生命中的许多挑战看作是一次小考，你就会发现，你所面临的每个问题都是成长的机会，也是锻炼的良机。
当别人的行为不合我们的心意时，观察其行为背后的意义，可以让我们看见别人并无恶意。
有时人们确实会做出一些看似不合理的举动，但生气的人事我们，所以应该改变的人是我们，不要轻易被他人的行为影响。
当你的目标是去帮别人建立自信，让别人感到愉快，并去分享他们的喜悦时，你也同样会获得愉快的感受。
你越尝试证明自己，他人就越回避你，甚至会憎恨你。你越不在乎获得认可，却越会得到更多的认可。
斤斤计较只会让“小事”占据你的时间和精力，无法做真正需要的事情。
当你批评别人时，其实并不表示对方有什么毛病，反而泄露出你吹毛求疵的个性。
每天吃一个苹果，可以远离疾病。每天想个人来祝福，可以远离怨憎！
我们看不见某个东西的美好之处时，并不表示它不存在。这只是代表，我们看得还不够仔细。
当你在评判他人或他们的意见时，其实不是对方有什么问题，而是你需要评断评断别人。
对批评作出反应并不会让它消失。事实上，负面反应通常会让批评的人更确信他们对你的看法。
当你更能安住于此时此地，而不再老是想着去别的地方时，你就会在当下找到平静。
正面情绪和负面情绪会来也会走，时候到了，你就会再度快乐起来。
努力逼自己走出低潮，只会越陷越深。
下次你感到难过时，不要抗拒它，试着放轻松，看看你能否保持优雅与镇定，而不是惊慌失措。不要对抗自己的负面情绪，只要你很优雅，它们就会像落日一样消失在夜幕中。
大部分的人会将放松的时刻延后，等到我们的责任都完成之后才敢放松。然而我们的责任永远没有结束的一天。
集中精神，你会开始注意到发生了两件事：第一，你真的会享受你正在做的事情，即使是像洗碗或清理柜子这种日常琐事，当你专心一意，而非信念散乱时，你就可以全神贯注在手边任何事情，并且发生兴趣；第二，你将会对自己的速度与效率感到不可思议。
暴风眼是旋风、飓风或龙卷风的中心点，它出奇的平静，与整个狂乱活动完全隔绝。
处在暴风眼中，你更能够活在当下，比以前更懂得享受。
你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。不过，你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质，方法就是反复练习，因为熟能生巧。
冥想可以让你达到完全放松，使你的心静下来。它教导你心平气和。
瑜伽的效果真的十分惊人。只要几分钟，你就会感到生气蓬勃、心胸开阔，也更心平气和。你的心灵一片澄明，接下来一整天都会过得更顺遂也更专心。
你把问题想得多大，问题就有多大。
当我们接受问题为人生不可避免的部分，把它们视为潜在的老师时，我们也就感觉如释重负了。
我们不知道将来会发生什么事，我们只是以为自己知道。我们常常把小事看成天大的事，在心中想象出所有可能发生的可怕场景。
所有可能发生的可怕后果，只是你的想象。
或许是，或许不是。
当你的感觉或行动没有安全感时，不要假装坚强，你可以承认事实，不要否认或隐藏你的感觉。
怪罪别人让你觉得对自己的生活无能为力。当你停止怪罪他人时，你就会重新得到掌控权，你会发现自己才是作决定的人。
时势不会造就一个人，时势只是让人流露出本性。
当你放弃期望，接受人生的原貌时，你就自由了。固执会令人严肃紧张，放手就能轻松愉快。
在佛教传统中，困顿对人生的成长和内心平静来说相当重要，西藏的祷告文甚至祈求困顿。它说：“旅途上请赐给我适当的困难和痛苦，好让我真正醒悟，真正修持出解脱与慈悲。”当人生太顺遂时，我们总觉得没有多少机会可以真正成长。
衡量成就的真正标准不是在于我们做了什么，而是我们是怎样的人，心中有多少爱。
记住，人生不是紧急事故，一切都是你自己小题大做。
你有一个简单又好用的内建导航系统，可以帮助你安然度过人生旅途。这个系统的唯一配备，就是你的感觉。它让你知道你是否走偏到不快乐与冲突的岔路，或者已踏上心灵平静的正途。你的感觉就像晴雨计，让你知道内心的气候如何。
我们内心的煎熬常常来自好管闲事。
别人丢给你的烫手山芋，不必去接。
想要建立一个比较平静的人生观，你需要知道自己的极限，为自己在这个过程所参与的部分负责。
今天就开始信任你的直觉，你会在你的生活中看到一个不一样的世界。
当你向现况投降，接纳正在发生的事情并完全不介意时，平静的感觉就会开始浮现。
我们越面对现实，心中就越安宁。
“别管闲事”不只是回避想替别人解决问题的诱惑，它还包括：不要去偷听，不要在别人背后说三道四，或者去分析、揣测别人。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

6 永远有做不完的事
我们熬夜，早起，不敢放纵逸乐， 让我们爱的人一直等下去，好像非要把一切事情都做完不可。我们通常会说服自己，忙得不可开交只是暂时的，一旦做完了该做的事，我们就能平静放松，心情愉快。事实上，这样的境界永远不会到来，因为旧事情刚做完，新事情立刻接踵而至。“待办清单”只意味着你有些事情尚待处理，并不表示你得全部办完。人永远都有没打完的电话、未结案的计划、未完成的工作。
几乎所有的事都可以等，我们的工作中真正属于“紧急”的事少之又少。只要专心一意地工作，事情都会及时完成。
如果我经常提醒自己，人生的目的并非完成所有事情，而是去享受生命旅途上的每一步，过充满爱的生活，我就不会执著非得完成所有事不可。在你离世那一天，还是会留下未办完的事需别人代劳，也一定会有人来代劳的！ 别再浪费生命中的每一分每一秒为必然的事感到惋惜。
不论你是什么大人物，或正在做什么大事，记住，没什么事比你和你所挚爱的人的幸福与内心安宁更重要。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

7 别打断别人说话
催促别人、打断他们，或替他们把话说完，妨碍我从别人那儿得到敬与爱。而且试图同时用两个脑袋思考，耗费了我莫大的精力。这个习惯会促使双方加快自己的谈话和思考速度。结果，徒然使双方感到紧张焦躁，精疲力尽。而这也是许多争执的主因，因为几乎所有人都对别人没有听他们说话深恶痛绝。
如果你替对方说话，又如何能够真正倾听他在说什么呢？
你一旦意识到自己在打断别人，就会发现，这个讨厌的恶习，其实是在不知不觉中出现的。在自己遗忘的时候，提醒自己就可以了。提醒自己要有耐心、要等待（尽可能在谈话开始之前先提醒自己）；告诉自己，要等别人把话说完，才轮到你开口。
你立刻就会注意到，如此简单的举动就可以使你跟他人的互动关系改善不少。跟你沟通的人会感觉轻松，他们觉得自己的想法有人倾听。你也会注意到，当你不再打断别人时，会感到如释重负。你的心跳和脉搏会缓和下来，你也会开始享受谈话的乐趣，而非仓促进行。
9任何时候，你都无需获得他人的注意力
我们打断别人的故事，或是不耐烦地等待自己发言的时刻，只是为了将谈话的中心和注意力拉回到自己身上。当你不再希望所有注意力都集中在自己身上，而是将荣耀归于别人时，你的心灵就会出现变化，一种宁静的感觉由此产生。
我们之所以需要特别受到瞩目，是因为我们的自我总是说：“看着我，我很特别，我的故事比你的有趣多了。”这个内心的声音虽然没有直接说出来，但却一直相信“我的成就比你的更重要一点”。这个自我是我们想要被看见、被听到、被尊敬、被认为特别的那个部分，通常就算牺牲别人也在所不惜。
你不时将话题拉到自己身上，会不知不觉地让对方在谈话中得到的喜悦降到最低，结果也拉开了你与他人的距离，对谁都没有好处。下次别人告诉你一个故事，或跟你分享一项成就时，注意自己是否又习惯性地提到了自己。虽然这个习惯很难去除，但是若能拥有自信，你不再需要引起他人的注意，同时还能为他人的荣耀同喜。
切勿随时插进一句话说“我也做过同样的事”或“猜猜我今天做了什么事”。忍一忍，静观其变。只要说“太棒了”，或“再多告诉我一点”，这样就好了。跟你说话的人会觉得有趣多了，因为你比较投入，因为你听得津津有味，对方不会觉得需要跟你竞争，而会觉得跟你相处得很融洽。聊天不仅变得有趣，还能让对方觉得更有自信。你也一样会觉得更轻松愉快，因为不必战战兢兢，生怕错失任何发言的机会。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第151页 - 你最常练习什么，就会变成什么

反复练习是大部分灵修和冥想的基本原则之一。换句话说，你最常练习什么，你就会变成什么。
你会感到挫败，因为你一直在练习挫败。不过，你也可以选择锻炼同情心、耐心、和蔼、谦虚和平静的特质，方法就是反复练习，因为熟能生巧。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

12.不必执着自己才是对的
以问自己最重要的一个问题：“我是想要‘对’，还是想要快乐？”许多时候，两者只能选择一个！选择自己是“对的”，就要捍卫自己的立场，而这需要大量的心力，还会与别人产生疏离。要自己“对”，等于要别人“错”，会激起别人的防卫心，也增加了自己必须继续捍卫的压力。
不论有意或无意，许多人都相信，让别人知道他们的立场、说法和观点不正确，是自己的职责所在。而且这么做一定会让对方感激他们，至少对方也会学到某些东西。但这是错的！好好想一想，我们是否曾经被某人纠正，然后还向对方说：“真谢谢你，让我知道我错了，你才是对的，现在我懂了。天啊，你真好！”或者当你纠正别人，或牺牲他们来证明你自己是“对的”时，是否有人曾经向你道谢（甚至同意你的看法）？当然没有。事实上，人人都讨厌被人纠正。我们都希望自己的立场能够得到别人的尊重与了解。人心最大的欲望之一，就是能够得到别人的倾听。
这并非表示我们永远不能捍卫自己是对的，有时确实有这个必要，例如当你听到种族歧视这类言论时，你就不应该保持沉默。然而应该避免的，是因为你的自我作祟，而破坏了平静的状态，也就是一种需要自己“对”的习惯。想变得更平静、更有爱心，最好的策略就是，练习让别人享受“对”的乐趣，把荣耀归于他们。
当某人说“我真的觉得最重要的是⋯⋯”或说任何话来纠正你，让他们的论点成立就是了。如此一来，你周遭的人会变得不太有防卫心，也更和蔼可亲。他们会超乎你意料地欣赏你，即使他们自己也不知道为什么。
参与别人的快乐以及见证别人的快乐，将会带给你莫大的乐趣，甚至比战胜自我的乐趣还要大。你不需要牺牲早已深植内心的信念或最真诚的想法，但是你可以从今天开始，练习总让别人是“对的”！
15.先向他人伸出你的手
在为小事抓狂时，我们始终相信，自己的立场比幸福更重要。有些人可能会因为某个争执、误会或不同的教养方式，甚至某些痛苦的事件，而耿耿于怀留下心结。我们固执地等待别人先向我们伸出友善的手，深信这是我们原谅或重续一段友谊或亲情的唯一方法。
其实，只要有人把握机会先伸出手，往往双方都能获益。如果我们继续维持愤怒，心中的怒火就会把芝麻绿豆的小事，变成真正的“大事”。我们会开始相信，自己的立场比幸福更重要。但事实并非如此。
如果你想做一个心平气和的人，就必须了解，是非对错并没有快乐来得重要。快乐的秘诀就是宽恕。先向别人伸出友善的手，让对方当那个“对”的人，并不表示你就错了。一切都会好转，你会得到宽恕的平静，也会感受到让别人“对”的喜悦，他们会变得不太有戒心，对你也更亲切，他们甚至可能主动回报。

《别再为小事抓狂：小事永远只是小事》的笔记-第一章 - 第一章

2 接受不完美
“改变可以改变的事情，接受无法改变的部分，并拥有智慧来分辨其中的差别。
完美的需求与内心安宁的渴望，往往互相冲突。一味寻找差错暗示我们内心不满意、不满足，不管这种不满是跟我们自己有关——例如衣柜不整、事情做得不够完美、需要减肥等，还是由于别人的“不完美”——例如他的长相、行为或生活方式，只要我们把焦点放在不完美上，就脱离了仁慈与温和的目标。
或许不是对方做了什么困扰到你，而是你对这件事的看法困扰到了自己。 不要过度专注在生活的差错上。虽然还有更好的方式可以完成某事，但并不妨碍你享受欣赏现状。
当你又习惯性地认为现状不完美时，温和提醒自己一声，此刻的生活状态很好。只要你不加入评断，一切都很圆满。当你不再对人生的各方面要求完美，你将会发现生命本身的完美。
“以后别人会记得的，不是我们有多少成就，而是我们懂得生活与爱。”