讓愛成為一種能力

内容概要

黃士鈞博士，又名哈克。

心動台灣120發起人，有16年專業諮商訓練資歷，彰師大諮商輔導博士、美國馬里蘭大學生涯諮商碩士。1969年生於台灣台中。

哈克喜愛觸發思考與直覺的合作，讓意識與潛意識一起激發內在資源，創造出生命故事的新可能。

著有《做自己，還是做罐頭？：勇敢挺自己的第一堂課》

◆部落格：mypaper.pchome.com.tw/huck103

◆臉書：www.facebook.com/huckoio

书籍目录

推薦序  在關係裡，讓「愛」和「願意」保持活絡　黃錦敦

推薦序  男人，也很需要被愛！　　　　　　　　　吳若權

推薦序  給仙人掌男人的蛻變手冊　　　　　　　　王理書

推薦序  這個年代，我們都需要愛　　　　　　　貴婦奈奈

自  序  成就一片愛的森林、蓄滿一座愛的水庫

Part I　 如何擁有親近關係

1他，是我要的人嗎？ ─盆栽與大樹

兩個人需求的拉扯

我想要一棵可以依靠的大樹

照顧別人的同時，也不忘顧及自己的心

2耍賴，是關係裡的一種測試─小花豹找小花貓的故事

成為能給愛的人

3談戀愛，不就是要認真嗎？

情感豐富的人，情緒波動也大

我想認真經營感情有錯嗎？

生活裡，幽默趣味可以常常在

4原來爭吵可以不一樣─我們重來一次，好嗎？

如果可以讓你感覺到愛，我願意

重來一次，不只是彌補，更是願意的勇氣

讀懂關係裡看似不合理需求背後的真相

5關係的滿足，來自於讓情有交會

看見幸福的新定義

6愛，是彼此凝視才有的

隔著一段距離凝視一個人

照顧之外，還可以輪流寵愛自己和對方

7願意照顧彼此的需求─動態平衡句型練習A

關係裡的動態平衡

動態平衡句型A：「這一次……下一次……」

8你可以量力滿足他的需求─動態平衡句型B

動態平衡句型B：「如果______，那就來______！」

9讓關係更親近的秘方─勇敢冒險句型練習

勇敢冒險句型練習：「今天，你最喜歡什麼時候的我？」

Part II　 播下親近的種子，讓愛成為一種能力

1表達之前，先懂自己─小熊拿箱子的故事

找到自己的隱喻角色，好好表達自己

2關係的頭號殺手─情緒的瞬間位移

情緒瞬間位移的第一帖藥：長出「翻譯者」

3忍住原本被寫好的對白─情緒瞬間位移的第二帖藥

四步驟為自己創造新的反應模式

【滋養關係小活動】從自動化的位移，到有覺察的握好方向盤

4用麥克風預告─情緒瞬間位移的預備解藥

有了預告，就有了降低驚嚇和創傷的可能

5自我對話的小改變，有機會讓我們更親近

經常上演的吵架三部曲

我不完美，但是我有很多的美好

被嫌，只是引線，不是炸彈

6生氣了，可不可以仍然記得他的好

同時看見對方不同的風貌

7把遺落的自己帶回家─美麗的回家語法練習

【美麗的回家語法】

清澈的眼淚v.s. 剛開始的眼淚

8有症狀出現，或許是你準備好了─許給自己一個家

【為自己「創造一個家」】

9愛的小祕訣─全然的讚嘆＋全然的擔當句型練習

練習全然的讚嘆眼前的人

全然的擔當句型：「沒問題，包在我身上！」

10用心滋養彼此─滋養並存句型練習

滋養並存句型：「同時，我也看見你是……」

11「我不覺得是這樣……」─例外句型練習

例外句型練習：「我不覺得是這樣……」

生活小練習【涉水背包】原來我是如此美好！

Part III 　 心暖了，愛就在了

1等待，是一種必然

大白兔救小白兔的故事

「小兔子的小方船」故事

2不放大痛苦來控制對方

痛就痛，爽就爽

3我可以「不需要」無條件的愛

負起責任，為自己注入愛

【為自己注入愛的練習】登山背包─我的安靜，專注

4我可不可以是這個城市的風景？

找回自我能量的方法

關係卡死時，何不來練練肌肉

5親愛的爸爸，我要謝謝你─因為都說了，所以就不怕了

6心暖了，家就在了

三口井，暖我的心

7剛剛好的自責分

若要補過，莫非行善

遺憾少一點，還是犯錯少一點？

8愛你，不是討好，是在安頓我的心

討好vs.  安頓我的心

透過給出愛，安放自己的心

9一個人享受，兩個人享福

在關係裡安頓完成

10深情而不眷戀

不眷戀的門票：活在生命的流裡

〈附錄〉 愛親近．親近愛─本書討論題綱

作者简介

沒學會暖自己的心之前，不要進入婚姻。沒學會暖別人的心之前，不要說我愛你。

2012年心理勵志類暢銷書《做自己，還是做罐頭》哈克老師新作，引用了許多真實故事，及諮商隱喻技巧，讀完之後，溫柔會油然而生。

哈克幾乎是我看過，最願意也最能夠在親密關係裡「研發新方法」的人。因此這本書裡集結了許多哈克獨家研發的法寶，說著關係如何親近？困境如何突破？有步驟、有句型，所以，這是一本可以具體操作的實用手冊。

──敘事取向訓練講師、督導、心理師 黃錦敦

哈克老師十分慷慨地把他深厚的心理諮商專業知識，整理成每個人經過練習之後都能善用的技巧，透過深呼吸與句型的運用，將原本可能脫口而出就會造成情緒傷害的話語，變成付出愛與關懷的堅定表達。而他的文筆細膩，除了心理諮商師很擅長用的故事隱喻之外，還讓讀者在閱讀本書時處處驚豔。

──作家、廣播節目主持人吳若權

書中有太多秘笈，如何在親密關係中，表達需求，回應需求，而且是，一對兩人都累壞的夫妻或情侶，還要如何彼此寵愛?!那是身為好治療師、好情人、好爸爸的基底下，多年修煉成的好丈夫哈克，才能教得如此細緻美好的實用手冊。──資深靈魂，光工作者 王理書（Mali）

這本書簡直就是從學習心理諮商、接受督導、接個案、進行工作坊十多年來的專業訓練，再加上深厚的人生智慧，還有大量的愛，熬成的一鍋真愛心靈大補湯，享用完畢，你將會渾身充滿愛的魅力！

──諮商心理師 貴婦奈奈

 讓愛成為一種能力下载