《意志力训练手册》章节试读

《意志力训练手册》的笔记-第七章 培养意志力的黄金法则 - 第七章 培养意志力的黄金法则

很不负责任地把作者总结的意志力黄金法则55条粗略浓缩成了自己觉得Make sense的28条：
1. 牢牢掌握自己的意志力，绝对不能让自己的精神脱离掌控
2. 永远都要保持热忱、高昂的状态。
3. 如果你经常无法作出决断，那么要用当机立断的决心来激发自己的意志力，强行推动自己前进。
4. 遇到突发情况或是阻碍，如果无法进入深度思考，强制自己冷静下来，绝对不要让冲动和本能主导行动！！！
5. 让深入思考和分析成为决策的必要条件，深入思考之前不要作任何决定，一旦做出决定绝不后悔绝不放弃，不要被欲望、冲动、悲观、失败、疲劳左右！！！！
6. 永远不要作出不可能实现的决定
7. 如果有近路就不要把自己的意志力挥霍在绕道上，要利用有利条件为实现目标努力，因为我们注重的是目的不是手段。
8. 永远不要荒疏手头的工作。
9. 不要忽略一闪而过又模糊不清的动机，安排时间思考他的价值，每一个动机都有可能成为增强自身意志力的预备役。意志力的增强是需要积累的！！！
10. 让每一种动机保持独立和纯粹，不纯的动机会降低他的推动力！！！
11. 在面临抉择是绝对绝对不允许带有个人好恶，你的选择必须为目标的达成服务！！！
12. 作出重大决定的时候把整个精力集中在这一件事情上面。“我一定要做到！"
13. 不要脚踏两条船，将注意力绝对集中于一件事上。
14. 要询问、听取他人的忠告。
15. 绝对不要忽视经验的重要性，绝对不要让冲动和本能蒙蔽了以往经验给自己的忠告。
16. 不要被动地被逼无奈地做出决定，一定要主动出击，从而最大程度上激发自己的意志力。
17. 一定要不时回想当初的动机，保持向前的冲劲。
18. 受到挫折灰心丧气的时候，等待情绪重新振作再开始行动。
19. 永远不要开始着手你自己心存疑虑的事业。
20. 如果你对生活有郁积多年的担心和恐惧，直面它们，勇敢执着地、顽强坚毅地面对它们，直到你发现它们只是懦夫而已。直面自己的失败，让过往的失败成为最肥沃的土壤，将必胜的决心插入土壤生根发芽！！！
21. 不要忧虑！！！忧虑除了损伤自己的意志力之外别无作用，有时间忧虑不如行动！！！
22. 一定要清楚地看到所有可能的后果，千万不要心不在焉地忽视对任何一个可能后果的深入考虑。
23. 决定之前，把可能出现的问题和困难尽可能想得严重。决定后，尽量把实际出现的困难看得没那么严重，尽可能把想象中的困难置之脑后。
24. 绝对不要让眼前的欲望蒙蔽了长远的目标，每次思考每次决定都告诫自己看的远点。
25. 在考虑动机和后果的时候千万不要对自己撒谎。
26. 一旦责任与娱乐、舒适之间发生冲突，要多想一想责任。
27. 永远不要违背自己深思熟虑的判断。
28. 让乐观成为心境。

《意志力训练手册》的笔记-观察的技巧 1 - 观察的技巧 1

练习1 在房间里或屋外找一样东西，比如一张椅子或一棵树，集中注意力注视这一物体。全神贯注地平视这个物体，不要让眼睛过于紧张，尽量自然一些。现在，注意这个物体的大小，估计一下其尺寸。观察一下它与你的距离，以及它与周围其他物体的距离。再往意它的外形，看看它与附近其他物体的外形有何区别。认真观察它的颜色，它与周围的环境协调吗？如果是的，那是怎样一种协调感呢？如果不协调，又是什么原因造成的呢？辩识出它的质地，它是用什么制成的？它真正的用途是什么？它起到这样的作用了吗？它可以在什么方面有所改进吗？怎样才能实现这些改进呢？
在搜寻这些信息的时候，让大脑紧紧围绕着这些相关问题运转。或许在起初的时候会有些困难，但练习久了，大脑就会自然而迅速地对这些问题作出反应。现在，不要继续看这一物体，停下来动笔将你所有能想得起来的信息写下来。
以同样的一个物体为目标重复这一练习十天，其间休息两天，可把其中一天的体息放在星期天，然后在第十天再观察这一物体，看看你是否取得了进步。
在这一练习中，要注意时刻让意志力存在于你的脑海中。

《意志力训练手册》的笔记-观察的技巧2 - 观察的技巧2

练习2 以中等步速穿过你的房间，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。现在走到房间外并将房门关上，动笔写下你看到的物体，凭脑海里的印象而不是你事先知道的信息。
像上一练习一样重复该练习十天，其间作适当休息，在第十天的时候看看你的进步。在这一练习的最后，走进你的房间，仔仔细细地看一遍你一直以来没有注意到的东西。估计一下你的遗误率。

《意志力训练手册》的笔记-原则六：训练效果取决于合理安排 - 原则六：训练效果取决于合理安排

不要简单地满足一时的冲动或欲望，因为这两者会对高昂的思想状态产生持久的伤害。

《意志力训练手册》的笔记-眼睛与世界合二为一 - 眼睛与世界合二为一

在注意力非常集中的时候，人就会有一种紧张或紧绷的感觉，这就表明了肌肉在发挥作用。诚如费希纳所说：“在目不转睛的时候，是眼睛在用劲；在侧耳倾听的时候，是耳朵在用劲；在冥思苦想的时候，是大脑在用劲。”

《意志力训练手册》的笔记-原则六：训练效果取决于合理安排 - 原则六：训练效果取决于合理安排

在自己将要失去控制的时候，预想一下后果，尤其要预测一下，为了回复到目前状态你需要付出多大的努力。

《意志力训练手册》的笔记-第2页

五、分析与理解
1．首先要知道要做这件事情需要面临什么。
2．其次要知道失败意味着什么。
3．第三要知道成功意味着什么。
4．知道自己的弱点。
5．知道自己的长处。
6 对怎么进行下去要知道得一清二楚。
7．详细了解一件事情的来龙去脉，每一步选用什么方法要有充分的理由。

《意志力训练手册》的笔记-观察的技巧3 - 观察的技巧3

练习3 取25块到3O块大小适中的大理石，其中8块或10块是红色的，8块或10块是黄色的，8块或10块是白色的。将它们放到一个敞口的盒子中，然后将各种颜色的石块完全混合在一起。现在，用两手迅速抓起两把石子，然后放手，让这些石头同时从手中滚落到桌面上，或者地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些被抓中的石子，然后转过身去，将各种颜色的石子数目凭记忆（不要猜测）写下来。
重复这一练习十天，其间作适当休息，在第十天看看你的进步