细节决定健康

章节摘录

插图：人在运动时，首选的能量来源便是以糖原形式储存在肝脏内的糖类，当肝脏内的糖类耗尽（需要连续60分钟以上的有氧运动）后，脂肪便通过代谢成为能量的来源，从而减轻体重。最新研究表明，咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中。也就是说，咖啡因能让肌肉在运动时直接消耗脂肪而不消耗糖类。水的阻力远远大于空气的阻力，游泳时能消耗较多的热量。此外，水的导热性大于空气，水温低于气温，有利于散热和热量消耗。游泳时，水的浮力、阻力与压力会对人体进行一定的“按摩”，对皮肤起到美容的作用。可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上运动会使身体（下肢和腰部）承受很大的负荷，容易损伤下肢关节和骨骼。游泳在水中进行，有相当一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会轻松许多，可降低关节和骨骼损伤的危险性。健脑运动：专家指出，凡是增氧运动都有健脑作用，其中以弹跳运动为佳，可促进血液循环，给大脑提供更充足的能量。抗衰老运动：首推跑步，只要坚持健身跑，就能调动体内抗氧化酶的积极性，起到抗衰老的作用。减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等，对消耗脂肪特别有效。健美运动：持之以恒地进行健美操，加强平衡性和协调性锻炼，会有很好的效果。防近视运动：打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标不停收缩，大大促进了眼球组织的血液供应与代谢，从而促进视力的恢复。。冬季长跑的注意要点长跑前先喝一杯温开水，以补充水分，促进血液循环，然后搓揉双手及头面部，增加各部位的血液循环，最后做操或小步慢跑，充分活动四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位。起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动。脚尖朝向正前方，后蹬有力，落地轻柔，动作放松。长跑属于有氧代谢运动，呼吸非常重要，通常可两步一吸或三步一吸，但节奏不能起伏过大。跑步后，全身上下得到活动，此时进一步做好基础锻炼，能取得更好的健身效果。

前言

不要等到身体抱恙才懂得健康的可贵，很多慢性疾病实际上是不健康生活方式的积聚。让身体保持健康其实很简单，只要与不良的生活习惯说“再见”，你就能拥有健康。培养健康生活方式日常行为习惯与疾病是有密切关系的，一个不科学的生活习惯可能成为引发疾病的“导火索”。与昂贵的药物和危险的手术相比，努力培养良好的生活习惯更能帮助我们预防和消除疾病。正确的保健观念、合理的饮食搭配、科学的运动休闲、良好的心态……有了健康的生活方式，疾病就不会来打扰您。做自己的家庭医生健康的全部意义并不是不生病，生病也不代表不健康。只要掌握一定的保健知识，小病就能自己治。怎样预防流行性感冒？突然发烧怎么办？便秘该怎样调理？意外伤害和疾病突发该怎样急救？……翻开此书，您都能找到答案。关爱家人健康宝宝成长妈妈要用心，青少年发育爸妈要操心，老人健康子女要尽心，夫妻健康彼此要关心。家庭的每一个成员都需要贴心呵护，关爱家人的健康就是关注自己的幸福，维护自己的健康就是对家庭最大的保障。从现在开始吧，从身边的生活细节入手，远离那些看似正常实则有害的生活行为，做到这一点，你就能远离疾病的根源，真正地收获幸福。

书籍目录

Part.01 饮食与健康  Chapter 01 健康饮食一点通  Chapter 02 药食相宜与相克Part.02 常养生保健  Chapter 01 日常起居  Chapter 02 运动健身  Chapter 03 心理保健  Chapter 04 爱美不可损害健康  Chapter 05 必须注意的疾病信号Part.03 小病自己治  Chapter 01 感冒、头痛  Chapter 02 咳嗽、支气管炎、哮喘  Chapter 03 五官疾病  Chapter 04 肠胃疾病  Chapter 05 神经衰弱、失眠  Chapter 06 关节炎、腰腿痛、风湿  Chapter 07 高血压  Chapter 08 皮肤疾病  Chapter 09 男科、妇科疾病  Chapter 10 其他疾病Part.04 家庭急救  Chapter 01 意外伤害急救  Chapter 02 病症突发急救Part.05 家人健康  Chapter 01 宝宝成长妈妈用心  Chapter 02 青少年发育爸妈操心  Chapter 03 夫妻健康都重要  Chapter 04 老人健康儿女放心

编辑推荐

《细节决定健康(最新精华版)》：岁月像是一道风景线，日起叩响黎明破晓，日落点亮万家灯火，删繁就简地勾勒出漫漫人生之路的简单、纷杂。人们在捡拾经验阅历之时，不要遗落了健康，且行且珍惜的不光只是阳光雨露，更要将身体捧在掌心中细心呵护，与健康同行，是每个人生命旅途中不可忽视的重要环节。站在人生的路口眺望，健康指南为而立之年掌舵、为垂暮之年掌灯。从简单的细节出发，培养健康的生活方式，利用正确的养生智慧，做自己的保健医生。

作者简介

《细节决定健康(最新精华版)》内容简介：很多人会遇到这样的状况——身体很不舒服也查不出病因所在，即便休息了很长时间，还感觉浑身绵软无力，甚至头晕脑涨。其实，这是身体存在健康隐患的信号，是不健康的生活习惯积累出_来的结果。于是，有人背上了沉重的精神包袱，并选择了大量服药，那么他收获的将是破坏身体免疫力的恶果；而有人选择了积极地改善生活习惯，并关注身体健康的每一个细节，那么他收获的将是重新找回健康，并为身体撑起一把保护伞。由此我们也不难得出这样一个结论：与昂贵的药物和危险的手术相比，从生活中的每一个健康细节做起更能帮助我们预防和消除疾病。

图书封面

---

 细节决定健康下载

---