《心理咨询师手记》章节试读

《心理咨询师手记》的笔记-第1747页

每一位大学生从入学起就应该为自己将来就业做好准备：丰富知识结构、完成技能储备、完善个人素质、增加社会经验、提高自己的交际能力等等
身体与心灵，病理与心理，存在着千丝万缕的复杂而微妙的联系，只有不断的完善自己的心理素质调整自己的心理状态，以一颗平静的心去面对生活中的得失成败、悲欢离合以及各种各样的压力与不公平，才有可能拥有一个具备综合免疫力的好身体

《心理咨询师手记》的笔记-第48页

跳出一场和谐的家庭之舞
这个家庭的成员都很压抑
母亲为了证明自己的选择是正确的，在自己嫁给了一个大家都不看好的男人之后，受了苦，也不会想别人诉说，也不给丈夫交流，自己默默承受，而丈夫为了报答妻子的知遇之恩，努力创业，不给妻子添麻烦，而女儿也是努力学习，不给父母添麻烦，但是女儿遇到了恋爱问题，被男生给抛弃，这让她接受不了，也不想告诉父母，只好病着，女儿的逃避不是身体上的逃避而是心理上的逃避。
父母对孩子的爱应该有多少合适？
父母之间的沟通对孩子的影响有多少？
孩子的承受能力应该如何培养？
这是我读这一章的感受

《心理咨询师手记》的笔记-第206页

自卑心理是指对自己的智力、能力、生理特点或社会地位等做出过低评价所产生的心理感受，又称自我否定意识。
　　自卑心理的矫正，要从以下几个方面入手：
　　1.满足自己层次较低的心理需求。
　　不要凡事都克制自己，不要总是用理智解决问题，在无关紧要的小事面前，要学会放纵，学会释放，学会满足自己感情的需要。喜欢一件衣服、一本书、一盆花、想做一次郊游等等，可以适当予以满足。
　　2.有意识地寻找鼓励、表扬、支持，有意识地创设成功情境。
　　自信=表扬+成功。在家庭中，在学校里，在任何一个集体环境中，通过自身的努力和表现，收获赏识和尊重，满足自己的自尊需求，逐步减轻自卑心理。在生活、学习、工作甚至游戏中，发挥自己的优势和特长，努力收获成功，让一次小小的成功，愈合自卑心理创伤，滋养尊严和自信。
　　3.重新评价自己。
　　自信的人并非优点多余缺点，而是容易看到自己的优点，自卑的人并非不如别人，而是习惯于夸大自己的缺点，经常独自品尝自己的缺点。请要好的朋友替自己列举优点和缺点，并认真分析、梳理，你会发现自己的很多优点被自己忽略了、否定了，而很多缺点其实并不存在，或者远没有自己想象的那么明显。
　　4.广泛交往，建立友情系统。
　　长期的自卑往往会形成孤僻、内向、胆怯的性格，而这种性格又会反过来助长自卑心理。广泛的交往能打开狭小、封闭的内心世界，接受外部世界的阳光雨露，可以淡化自卑心理，唤起人的自信。
　　5.寻找新的爱好，改变固有习惯。
　　屈从于他人意愿和一些刻板的行为习惯，是缺乏自信者的特点，以至于他们误以为自己生来就喜欢某些东西，而不喜欢另一些东西。应该意识到，你之所以每天都在重复自己，是由于害怕变化和自我封闭养成的习惯，如果能够尝试一些原来不喜欢做的事，尝试改变自己的某些行为习惯，你会有一种全新的感受，从而激励自己实现自我的改变。
　　6.正确对待失败。
　　自卑者往往习惯于失败内归因，成功外归因。尝试从成功中寻找内因，从失败中寻找外因，学会自我认可，自我赏识，自我激励。
　　7.积极尝试，捕捉机遇。
　　缺乏自信的人相应地缺乏安全感，凡事希望稳妥保险，然而人的一生是根本无法计划的，有许多偶然的因素在发挥作用，有条有理、按部就班并不能给人带来幸福，希望的火花往往是在偶然的机遇和直观感受中迸发出来的，只有欣赏并捕捉这些转瞬即逝的火花，生活才会变得生机勃勃，富有活力。
　　8.进行积极的自我暗示、自我激励。
　　人的很多心理障碍都是由失真的自我想象和偏激的心理暗示造成的，自卑者常常进行否定的、消极的自我暗示，所以，肯定的，积极的心理暗示是矫正自卑、培育自信的最直接的措施。告诉自己：我能行，我很出色，我有很多优点……当有一天，面对积极的自我暗示你能够挺胸坦然接受的时候，你已经挣脱了自卑的禁锢。
　　9.改变观念，提高认识。这其中包括：
　　对相貌的再认识。相貌在一生的成就中所起的作用是极其次要的，即使是在和异性交往中，感情的维系也是靠性格和情商，而不是相貌；
　　对智商、能力的再认识。人的智商、能力是很难从几件事情上加以评判的，即使真的在某些方面比别人差，也不能说明你在各方面都比别人差；
　　对家庭状况的再认识。家境不好并非完全是坏事，它可以激发人的斗志，磨练人的意识，因为家境不好而自卑，完全是只看到其弊端，不看到有利的一面；
　　对失败和挫折的再认识。挫折是人成长过程中的重要营养，挫折经历是一种宝贵的精神财富，所以我们要具备从挫折中崛起，跌倒后爬起来的心理能力，要告诉自己：任何一种打击，只要不曾把我击垮，就会使我更强大！

《心理咨询师手记》的笔记-第12页 - 经典心理治疗

配合心理咨询的三个准备，其中的第一点第一个必要准备。必须为治疗留出固定的时间，这对于成功的心理治疗非常重要，因为，在一定时间内，施加恒定的治疗和心理影响本身就是心理治疗奏效的基本因素，时间保证不了，治疗就无从谈起。三天打鱼，两天晒网，或者治疗时间总是改来改去的治疗是很难奏效的。这是一种对于治疗和改变的阻抗。