《跑步》书评

急用此书

我在图书馆借的，弄丢了。谁有这本书（旧的也可以）卖给我行不？？？？？我的联系方式：qq422174547 宿舍电话66272831（目前没有手机）。谢谢！！！

推荐给跑步的人

7月开始了历时最长的跑步锻炼，还蛮想找找相关的专业知识扫一扫盲的。于是很认真的看了这本书，里面有不少可以学习的跑步知识。但是那么多作者想要用来鼓励大家跑步的段落，我却觉得不会有什么作用。不喜欢跑步的人，恐怕连看到这里的耐心也不会有的吧。

enjoy jogging

我看过电子版的 因为我喜欢慢跑，所以选这本书作为指导。书中坚持几十年的跑步爱好者的故事很激励人，训练时的技巧对我慢跑计划制定提供很大帮助。我迷恋突破极点时的畅快和长期运动胺多芬素分泌的快感，如同超人上身。此书针对人群是50岁以上的，所以有些注意的事项可能不适合年轻人，不看看也是有益无害的。runner shape i admire

跑步让我们可以多活五十年

　“许多人相信运动王国里的长跑、游泳或自行车运动将会治愈人类的疾病，也可以减少心脏病发作的可能。他们中的许多人不断追求运动量这个‘灵丹妙药’，反而成为了牺牲品。”　　这是我在“超星数字图书馆”上抱着一种好奇而信手打开《跑步》这本书的时候，在该书第一章开头所看到的一段话。老实说，它虽然不长，但却一下子对我产生了很大震动，并吸引我带着更大的好奇继续阅读这本书。而没想到的是，这种好奇居然鬼使神差地让我把这本书从头看到了尾！在这个越来越浮躁，越来越觉得时间宝贵，越来越无法集中精力将一本书特别是电子图书仔细读完的时代，连我自己都对这样的结果感到出乎意料。而最终的结果居然是，我不仅逐章逐节地认真阅读完了这本电子书，从中感受到了从未有过的阅读愉悦，了解到了自己既熟悉又不熟悉的跑步知识，而且后来干脆忍不住要来写篇书评，向广大读者和书友推荐这本好书了。　　《跑步》的作者是个名叫理查·本约的美国人，他是《跑步者世界》杂志的执行主编、一位高山马拉松赛的指导、一位参加过各种长跑比赛的运动员。他的身份与经历，让你觉得由他来撰写这样一本书，真是再合适不过了。　　本书是一部系统介绍跑步原理及相关知识的教科书，是“多活五十年系列图书”之一。全书共分六大部分，一是人体器官与机能，包括评价与确定目标两章；二是训练的要素，包括耐力、力量、速度、休息、跑步和步行六章；三是摄入的科学和艺术，包括水化物、能量、运动前后补充能量、药物四章；四是单独训练和结伴练习，包括分享、单独训练和激励三章；五是损伤，包括如何避免损伤、运动损伤、恢复、病倒、跑步运动的简单化五章；六是可采取的一些策略，包括恢复青春、再创造（呵呵，超星在做链接标题时把这里的“再”误录成了“更”）、逆转、想象、先锋五章。　　在此之前，我所接触过的关于体育方面的书籍，好象只有围棋与桥牌。围棋书家里收藏了几本，但多半是采取的急功近利的做法，遇到想不通的定式与布局才找来看看学学，从来没有把一本书从头到尾地翻阅过，就象词典一样。因此，《跑步》可以说是我第一次认真学习的有关体育方面的书，它写得那么系统，又那么自然，语言朴素，叙述亲切，夹叙夹议，有理论有感受，而且特别语重心长，易于接受。如果不是看了本书，至少在我的脑海里，还没有把普通的跑步这种最简单而又司空见惯的运动形式看成一门技术，还不知道普通的跑步也有那么多的讲究，那么多的学问。　　这本书的写作方式很有意思。基本上在每一章的开始，作者都为我们准备了一句或一段名人名言。比如：“任何伟大的成就都需要时间的保证。”“一个人辛苦的最好报酬不是他从中得到了什么，而是通过辛劳变成了什么。”“没有什么事能自己发生。一旦你理解了这一点，你就会通过自身的努力使它按照你的需要来产生， 而它便是按照你的需要产生的。”“迈向成功的第一步也是最重要的一步是：找到成功的感觉。”这些名言与所在章节的内容都非常吻合，几乎到了神来之笔的境界。　　为了说明作者所提出的观点或得出的结论，书中还穿插了许多跑步生涯中很有说服力的故事。这些故事不是作者的凭空想象，而是他精心收集梳理的真人真事。比如，书中曾列举了一位坚持跑了25年之久的女科学家露斯·安德森的例子。她始终崇尚跑步的生活理念，并深深地影响着周围的人们。她说：“我认为没有任何一项运动能比跑步更简单易行，也没有任何一项运动比跑步带给人的益处是如此快捷简便。我感到十分幸运，因为通过跑步使我认识了许多出色的人，并和他们保持了长达几十年的深厚友谊。这些年来，我们一直互相支持，互相鼓励。在我看来，能坚持长距离跑的人是十分特殊的人，是充满活力的人，他们中的许多人对我说过，我在长跑这项运动中所取得的成就深深地鼓舞着他们；而在我看来，则是他们在这项运动中取得的成就激励着我，使我能够持之以恒。对我来说，长跑绝对丰富了我的生活，提高了我的生活质量。它是我生命中一道亮丽的彩虹，我从长跑中得到的远远多于我的付出。”　　本书作者既把跑步看成是一种生理机能的调节过程，又不忘探讨跑步过程当中出现的心理问题。比如，针对普通大众跑步时时常存在的想跑就跑、爱跑多快就跑多快的现象，作者如是告诫：“如果让‘跟着感觉跑’的观念渗入到你的跑岁训练中，它也会导致你的成绩逐渐降低，使你受到挫折、打击。再没有比跑完了—半的路程后、在后半程举步维艰更让人感到沮丧的了。开始跑得慢一点，而在后面作为超越者就比在后半段挣扎的感觉要好—些。”　　除了心理，书中还对跑步所涉及的社会现象作了分析。比如，关于集体跑步的好处，作者指出，“在这个我们经常会因为种族、性别和年龄的差异而引起越来越多摩擦的世界上，这种典型的结伴跑步通常可以超越这种界限。尽管大多数跑步的团体趋向于使内部更加均一，不论是在年龄、性别、种族及政治倾向方面，还是在跑步的步幅方面：结果，这个跑步的团队能够提供一种常规的社会结构，在这个社会结构中，成员们在不知不觉中发现了他们自己已经与其他人有了交往，而且逾越了性别和代沟。”再比如关于休息，作者指出：“跑步的人大多不是很有空闲的人，他们一般很忙，生活中所有的闲暇时间只能跑步或者他们生命的一部分只能用跑步来打发。比起做旁观者来，他们更加愿意做参与者。这是他们最大的优点，也可能是影响他们潜力发展的弱点。”　　象上面这样的例子，除了生理、心理、社会，还有医学，等等，在书中几乎随处可见。　　我非常赞赏作者在本书中所体现出的生动有趣的叙述方式。正是这种叙述方式使得这本表面上应列入枯燥范畴的体育科技书，变得活泼可爱，尽管其中不乏与跑步相关的各种术语以及对中国人来说不大容易搞懂的美国城市、比赛的名称，但你在阅读的时候根本不会有任何障碍，甚至经常会被作者所描绘的意境所陶醉。比如，在谈到跑步速度的时候，作者是这样表述的：“再没有什么比快跑更令人兴奋、更令人满足的事了：全面感受你自已身体的构造，微风轻拂你脸的感觉(是你在空气中跑动引起的微风)。腿和上肢蹬摆协调一致、交替有序，这是简单的、粗糙的慢跑无法实现的。一会儿或者一小会儿，你变成了大西洋上空的协和式超音速喷气式飞机。”如果你刚好是一个对跑步运动多少有些了解的人--事实上谁又对这种再简单不过的运动不了解呢？--那么你一定会从自己的跑步体验中找到共鸣。　　一个好教师必定是极擅长循循善诱的。对于如我这样实际上对跑步运动只能算是一知半解的读者来说，本书作者完全可以称得上是一位好教师。比如，在谈到休息对于跑步运动的重要性时，书中是这样说的：“想一下，一个花园的大门，如果不经常使用它，它的转轴就要生锈，最后，我们再用它时，它就会发出声响。如果这扇门经常地使用和维护．那它的转动就比较平滑和顺利。但是如果我们过分使用，它就会被磨坏和发生故障，这个过程就这么简单。肌肉组织也一样，进行了—系列工作后，应给予它们恢复的时间，它们才会变得更加的健壮。”　　与此相关的是，本书的作者观察细致，体贴入微。比如，在常人看来，“疼”与“痛”几乎没什么区别，但本书作者却不仅通过自己的切身体验发现了二者的区别，而且能够借助通俗的语言，对二者的明显区别作出合情合理的解释，即：“痛是由于我们身体的某一部位经过大量使用后产生的感觉，麻木的，模糊的，不断的，但最终是会消失的。疼则是一种尖锐的，也是一阵阵的或是持续的一种令人不快的感觉，而且可以指出其位置。”让我们认真想一想他所作的这个定义，是不是还真的就是这么回事？　　书中还遍布着各种语重心长的忠告，如：“不要试图忍着伤痛。疼痛往往是潜在威胁的表现。你只有一个身体，当然，身体中的某个部位是可以换掉的，但是这个换掉的部分肯定没有原先的好。好好地对待你能够跑步的躯体。它的作用如此之大，当它出毛病时你就会无助地、虚弱得像一个小孩。”从这些温情体贴的话语中，你能感受到，作者似乎正坐在你的对面与你促膝交谈，他既是一个作者，更是一个长者，一个智者，一个老教授，一个老运动员，一个老医生，一个老演说家。　　值得一提的是，该书作者不仅把跑步当成一种体育活动，而且还把它上升到文化的层面来进行研究。比如，针对跑步者对同一条跑步路线的腻烦心理，作者举了个具体实例：“我们—个小组决定采用如下的方法找出一些跑步的乐趣：与另外一组—起跑,不跑我们的路线,跑他们的，它给我们的跑步增加了巨大的变化，其中具有双重作用。因为一旦两组合并到一起，我们更加乐意去探索更多的以前谁也没有跑过的路线。”　　说实话，在阅读本书之前，我还没有从跑步中领会出跑步的乐趣与意义，但在阅读本书之后，我更能够体会到跑步的意境和跑步给人们带来的特有的多方位的享受。正如作者在书中所言：“对于许多成熟的跑步志愿者来讲，跑步的确不仅仅是将一只脚放在另一只脚前面循环交替的事情，它其中意味着更多、更深的意义。”　　是呀，跑步是一门科学，跑步更是生活。当跑步象阳光、水与空气一样与我们的生命自然地融合在一起的时候，我们的生命会变得更加年轻而充实而长久。这就是本书给我的最深刻的启迪。而正是这一启迪，让我对从点滴做起、关注百姓命运的本书的作者凭添了几分尊重。　　这本书是一部翻译过来的作品。作为一位读者，我十分欣赏本书的翻译风格，并经常会被书中诸如“使你自己受伤是很容易的；从损伤中恢复过来是十分困难的，但是努力恢复是十分值得的。”这样朴实而又精彩的句子所打动。因此，我想还得感谢一下本书的译者。可以说，译者与原作者共同为我们演绎了这一堂精彩绝伦的讲座。没有作者老道的叙述能力，没有译者纯熟的翻译和对本书内容的深刻理解，就不会有这样一本好书呈现在我们面前。另外，本书的中国出版商--湖南文艺出版社对图书质量的把握也十分令人钦佩，我在阅读本书的过程中，极少见到打错的字或者用错的标点符号。所以我还得感谢一下湖南文艺出版社，一本普通的书体现出了该单位的管理水平。我要祝福该单位事业兴旺，蒸蒸日上。当然，最后我还要感谢超星数字图书馆，因为从这本书已经能够看出该馆选书的广泛。我想，让任何一个读者都能在超星上找到自己所需要的书，让任何一本书都能够找到它的读者，应该成为超星永远不变的目标。

这本书不错，至少是看到翻译过来不错的

在水木社区的runninglife版有全文下载http://www3.newsmth.net/bbs0an.php?path=%2Fgroups%2Fsport.faq%2FRunningLife%2F2%2Fruhe%2F3%2Fhe

发现跑步的乐趣

一本完全关于跑步的书，作者的年龄决定了书中大量的案例和技巧更多的涉及到了50岁以上的中年人群，从生理到心理全方位的阐述了跑步过程中可能碰到的问题和处理的方式，给我启发的是书中的最后几章，作者希望提醒正在跑步的人们，不要把事情复杂化，跑步是人类活动中一种非常自然的运动方式，不要把跑步作为自己的一种责任，不要因为成绩没有其他人好而有负担，不要在不能跑步的时候有负罪感，要充分的去挖掘跑步所能带给生活的乐趣，要享受跑步的过程，而不是结果。

分享几个小点

1、食物经过消化道要两个小时，所以睡前两小时不要进食，如果不想增加脂肪存量的话。2、水经过胃输送到身体需要的部位至少需要45分钟，水越冷吸收得越快，所以运动前就应该补水，运动前喝水只会肚胀。比如跑步时间为20分钟以内，跑步前喝水是没用的；马拉松跑步最后半小时喝水对胜利不起作用，只是结束后能够对身体补水。3、不要觉着喝多了水会增加体重，如果身体处于缺水状态，身体便会适应性地在其可能的各个地方储存水分。4、运动不推荐喝含糖饮料，因为它们破坏了身体的自适应，如果不持续地补充糖分，会出现低血糖。5、吃饭时放慢速度。把你已经饱胀的信号发送到大脑里需要5分钟时间。在5分钟时间里，你可能会塞进胃里一大堆东西，包含过多的热量。放慢速度，享受你的食物，延长吃饭的过程，在吃东西时细嚼慢咽。6、跑步中有计划地穿插一些步行，可以有效地增加长跑的距离，缓和反复跑带来的负面影响，加快长跑训练和比赛的疲劳恢复，甚至提高长距离跑的成绩。书中提到某人的金字塔式训练方案，跑25分钟走5分钟，然后跑20分钟走5分钟，然后跑15分钟走5分钟，然后跑10分钟走5分钟，跑5分钟走5分钟，然后跑15分针走5分钟，然后跑20分钟走5分钟，最后跑25分钟走5分钟。 共计2h 55min。作者认为3-8公里都是短距离，他们享受不到长距离跑步带来的舒适和快乐。下午看完，晚上就去尝试一次长距离跑步了。以前最多跑5100，我想着努力跑8km，结果11km（59min），中间穿插了步行，路程翻倍平均速度反而更快了，很开心。渴望戴上简单稳定的记录器，跑在自然的小路上。享受长距离跑步，而不是进行短程跑步并把它当做保持健康的工具。