女人重塑美丽

章节摘录

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内容概要

王斌，副教授、医者。致力于研究减肥瘦身、塑身二十余年，精于推拿、针灸，博涉中医、防身术，曾培养出拳击散打全国冠军及上海市拳击散打冠亚军多名。著有《近视眼的自我推拿治疗》、《防身搏击术》、《实用女子防身术》、《家庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。于德法，上海工程技术大学资深教师，毕业于上海体育学院，运动教育学硕士，曾在国内核心刊物上发表科研论文多篇。李军，高校模特专业教师，从事模特形体和模特舞台表演工作，对女性礼仪、服饰搭配等有一定的研究。她的高足在国内外比赛中多次夺冠。

书籍目录

减肥瘦身篇第一章 减肥第一节 肥胖的自测门第二节 学会计算热量／3第三节 饮食减肥／3第四节 运动减肥／7第五节 健美减肥功门0第六节 推拿和针灸减肥门4第七节 贴耳穴减肥／21第二章 减肥搏击操第一节 滑步练习／23第二节 直拳练习／24第三节 侧勾拳练习／25第四节 下平勾拳练习／26第五节 拍击练习／27第六节 格挡练习／28第七节 向前横肘练习／29第八节 向后横肘练习／30第九节 后肘练习／31第十节 正弹腿练习／32第十一节 侧踹腿练习／34第十二节 前顶膝练习／36第三章 舞厅舞入门瘦身第一节 华尔兹(慢三步)／37第二节 维也纳华尔兹(快三步)／43第三节 布鲁斯(慢四步)／45第四节 吉特巴／48第五节 伦巴／50第六节 牛仔恰恰／52塑身篇第一章 拉丁形体舞第一节 舞姿站立练习／55第二节 纤臂练习／57第三节 靓背练习／59第四节 美腿练习／61第五节 转动练习／64第六节 律动与移动练习／65第七节 方程步练习／67第八节 纽约步练习／70第九节 手对手练习／73第十节 定点转练习／75第十一节 8字胯部练习／78第十二节 伦巴走步练习／79第二章 局部形体塑身第一节 塑造美丽的双峰／82第二节 塑造紧绷而平坦的腹部／90第三节 塑造翘翘美臀／93第四节 塑造修长的双腿／95第五节 塑造和谐的两臂／98第三章 20分钟塑身第一节 瑜伽练习须知／101第二节 瑜伽呼吸功法／102第三节 20分钟塑身减肥瑜伽／103附录100克可食物品所含热量表／115低热量食谱举例表／117各种活动或运动的时间及热量消耗表／112后记／123

编辑推荐

本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的减肥瘦身、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

作者简介

本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的减肥瘦身、塑身的方法。减肥瘦身篇详细介绍饮食、运动减肥、推拿、针灸与贴耳穴减肥、减肥搏击操、舞厅舞入门瘦身等；塑身篇详细介绍拉丁形体操、局部形体塑身、20分钟塑身瑜伽等。这些经实践检验证明实用有效的练习方法，可以培养和塑造女性的形体美、姿态美与动作美，达到永葆青春靓丽之目的。

本书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，图文并茂，附有专业人士示范的300余幅图片，读者只要按图索骥，定能找到适合自己的减肥瘦身、塑身的方法，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

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