《健身解剖指南》书评

适合初级入门者

刚在看第一章，讲肩部的锻炼。三角肌分为哪三部分，和锁骨相连的前部，跟肱骨相连的侧部肩峰，与肩胛骨相连的后部。各个动作及变种都有配图，非常详尽，特别相对没有解剖学基础的入门者来讲，比较理解，推荐。接着看胸肌这一章，想增肌其实那么多花架子没那么多用，能用好两个哑铃比什么都强。可现实是大家喜欢这个器械摸摸，那个器材坐坐，三心二意，三天打鱼两天晒网，最后要么没坚持下来，要么缺乏一定的计划和步骤。虽然本人严重缺乏一些相关的物理化学或生物方面的知识，但看这本书的讲解感觉效果不错，不至于让一个门外汉看不懂，比如讲到哪一个动作练哪一块肌肉，这个动作的变种又会对哪块肌肉有侧重，避免有这个动作引起的非目标肌肉做功等等。4.17 补充现在做了一些个人笔记，把身体各部分肌肉练习所可以使用的器械动作归纳了一下，供大家参考。肩部1.肩上推举哑铃主：三角肌前部 辅：三角肌侧部，肱三头肌，斜方肌，胸大肌上部2.单臂哑铃前平举/杠铃前平举主：三角肌前部 辅：胸大肌上部 斜方肌3.站姿哑铃侧平举主：三角肌侧部 辅：三角肌前部后部 斜方肌4.俯立哑铃侧平举主：三角肌后部 辅：三角肌侧部 斜方肌胸部1.上斜杠铃卧推主：胸大肌上部 辅：三角肌前部 肱三头肌2.下斜推举/下斜哑铃飞鸟/前倾屈臂支撑主：胸大肌下部 辅：三角肌前部 肱三头肌3.上斜哑铃卧推：主练胸大肌上部 辅练三角肌前部 肱三头肌4.平卧哑铃卧推：主练胸大肌，辅练三角肌前部 肱三头肌5.上斜哑铃飞鸟：主练胸大肌上部 辅练三角肌前部6.平卧哑铃飞鸟：主练胸大肌 辅练三角肌前部背部1.提哑铃耸肩主：斜方肌 辅：三角肌2.反握窄握距下拉主：背阔肌 辅：斜方肌下部 三角肌后部 肱二头肌3.拉力器划船主：背阔肌 辅：斜方肌 三角肌后部 4.胸前下拉：主练背阔肌，辅练三角肌后部，斜方肌下部和肱二头肌。5.哑铃划船：主练背阔肌，辅练三角肌后部，斜方肌。6.杠铃直立划船：主练三角肌，斜方肌。7.杠铃划船：斜方肌 背阔肌 三角肌 （拉到胸部位置侧重背上部，拉到腹部则带到背阔肌）手臂·腿1.仰卧肱三头肌伸展主：肱三头肌 辅：胸肌 三角肌2.腿屈伸主：股四头肌 辅：胫骨前肌3.颈后深蹲主：股四头肌 臀肌 辅：竖脊肌 腹肌4.仰卧上斜腿屈伸主：股四头肌 辅：臀肌5.剪蹲主：股四头肌 臀肌6.直膝硬拉主：臀肌 辅：股四头肌腹部1.足固定下斜仰卧起坐主：腹直肌 辅：股四头肌2.上斜屈膝仰卧腿上摆主：腹直肌下部 辅：腹内斜肌 腹外斜肌3.仰卧屈膝上举摆腿主：腹直肌 辅：腹内斜肌 腹外斜肌4.下斜仰卧起坐转体主：腹直肌 腹内斜肌 腹外斜肌