1日5分鐘，練出女神級傲人美胸

内容概要

MACO

1978年3月29日出生，日本神奈川縣人。

私人沙龍MALOOVE負責人。

擁有健康運動指導師、小臉美容矯正師、廚師、幼稚園老師、健康‧食育Senior Master等多數專業證照資格。自白百合女子大學畢業後，曾任職一般公司職員、職業拳擊手、體育指導員。之後開設了小臉與美胸專門沙龍「MALOOVE」，因是日本藝人常去的美胸沙龍而受到電視節目採訪報導，其自創的「小臉豐胸術」也因此受到高度關注。

书籍目录

前言

第1章　用「小臉豐胸術」打造ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的“彈力美胸”

第2章　讓身體記住好不容易打造出來的美胸形狀！用“內衣技巧”讓胸部堅挺向上

第3章　秘訣藏在日常生活中！讓胸部更Q彈的保養&美胸飲食法

第4章　懷孕＆生產後胸部也能不下垂！

「胸部問題」諮詢室

第5章　可以讓臉變更小的Peace式臉部表情肌訓練操

結語

作者简介

特色1.
不動刀、不吃藥，打破豐胸迷思，就算過了黃金發育期，只要動作對了，胸部還是可以繼續往上升好幾個cup，還能同時雕塑出完美V字小臉！

特色2.
8種體操 + 4種按摩，分別針對小胸、下垂、外擴、副乳等胸部困擾，讓胸部肉肉乖乖集中歸位拉提！

特色3.
每天5分鐘就能搞定，不用辛苦流汗，且坐著就能進行，無論上班、在家，想到就能做，隨時雕塑完美胸型，更容易持之以恆。

特色4.
特別收錄產後媽媽胸部UP!UP!計畫，立即搶救產後胸部下垂萎縮。

特色5.
如何選對穿對內衣，擅用各種內衣技巧，視覺效果立即上升2個罩杯！

特色6.
胸部保養法+特製豐胸食譜，連細節的乳頭都照顧到了，全方位打造360度零瑕疵完美胸部。

特色7.
美胸諮詢Q&A，有各種胸部問題卻害羞難以開口問別人嗎？本書一次為你詳細解答所有胸部困擾！

特色8.
同時收錄Peace臉部表情肌訓練操，加強緊實小臉的效果，擊退國字臉、大餅臉、法令紋、臉部鬆弛下垂。

特色9.
日本NHK電視節目「あさイチ」、女性時尚雜誌強力報導，女藝人、model超有感推薦，跟著MACO老師一起做就對了！

‧日本藝人都在跟著美胸老師MACO這樣練，打造女神級性感美胸！

「過了發育期，胸部還有可能長大嗎？」一定有非常多女性一直以來都懷著這個疑問，MACO老師要告訴你，無論幾歲，只要不放棄，動作對了，胸部絕對都還會長大！

曾經是拳擊手和運動指導員的MACO老師也是在35歲時，從原本小胸的B罩杯，在努力實踐了自創的「小臉豐胸術」之後，半年之內就升到了F罩杯！

其實只要放鬆影響胸部的僵硬肌肉，搭配簡單的體操和按摩，矯正會影響胸部的不良生活習慣，無論幾歲，甚至產後，都可以讓胸部繼續成長，並恢復應有的高挺、Q彈，雕塑出漂亮的胸型。

【小臉豐胸術的四大效果：】

1.上升3個罩杯不再是夢想！

2.胸部下垂也能恢復堅挺！

3.胸部柔軟讓人愛不釋手

4.緊實手臂、腰部線條，打造性感上半身曲線

‧會讓胸部變小、變形下垂的原因，其實就潛藏在日常生活習慣中

你是否也有以下的情形或習慣呢？

X 長時間使用智慧型手機

X 在家時都不穿內衣

X 穿著鬆鬆的內衣就去運動

X 喜歡穿附罩杯的小可愛，或無肩帶的平口衣服

X 用駝背的姿勢哺乳

X 過度鍛鍊肌肉

X 習慣趴睡

X 壓力累積

X 經常熬夜睡眠不足…等等

通通都是會讓胸部NG的壞習慣，若不立即改善，就算再努力胸部也沒辦法變大、變漂亮！

‧黃金比例胸型才是性感標準！

胸部尺寸固然重要。但是理想的胸部條件不只如此，應該包含胸部周圍都要一起考量。

【黃金比例胸型標準】

◎胸部高點：胸部最高點約在上臂中間的高度，是沒有下垂的美胸條件。

◎乳房：讓人忍不住想要觸摸的柔軟乳房，以及自然就能有乳溝的豐滿度最為理想。

◎腰部：豐滿的胸部還要有纖細的腰部才能勾勒出女人味性感曲線。

◎鎖骨：清楚浮現的鎖骨也是一大要點。與地面平行的筆直線條也非常重要。

◎前胸：稍微帶點肉有些豐滿的胸口最為理想。皮膚帶有光澤感也很重要。

◎上臂：緊實的手臂可以更加強調胸部的豐滿度。

本書豐胸體操的好處不只可以讓胸部變大、形狀變漂亮，還能好好鍛鍊收緊手臂及腰部。若能持續練習，整體上半身的線條都能變得緊實、凹凸有致。

另外，胸部大但下垂，以及胸部太大導致長期肩頸痠痛的人，練習這套豐胸體操也能有效改善。

‧把握美胸三要訣「放鬆．收緊．循環」

「放鬆」是將會使乳房形狀不佳，並且阻礙胸部變大的緊繃肌肉放鬆，例如豐胸最重要的斜方肌，以及會導致胸部下垂和外擴的胸大肌、胸小肌、前鋸肌等。「收緊」則可以鍛鍊雙臂及腰部肌肉，使原本應該纖細的部位收緊，能更加強調出完美胸型。「循環」是為了讓胸部溫暖，去除水腫及老舊廢物，必須使淋巴及血液循環順暢。

「小臉豐胸術」包含體操和按摩，可以同時達到上述三個要點，以簡單方法，打造出全方位平衡的理想乳房。效果在短時間內就能出現，快的人也是一次見效，持續數週之後效果會更加明顯。

‧豐胸還能同時瘦小臉！

也許有些人會覺得疑惑「為什麼豐胸還能順便瘦臉呢？」那是因為胸部與臉是透過脖子連接在一起。臉部鬆弛的人，胸部自然也是下垂的。若我們仔細尋找鬆弛的源頭，可以發現都是由「背部」開始。

也就是說，如果能夠鍛鍊「小臉豐胸術」當中最重視的背部肌肉「斜方肌」的話，就能提升頭皮、臉部、胸部往上提的拉力，自然就能有緊緻小臉的功效。

這套方法並非分別針對臉部及胸部採取個別運動，而是在進行豐胸的同時，自然就能達到小臉的功效，這也是「小臉豐胸術」另一個最大的優點。

本書特別收錄加強臉部緊實的表情訓練操，能更快速消除法令紋、抬頭紋、臉部鬆弛等，女性最常見的臉部困擾。

 1日5分鐘，練出女神級傲人美胸下载