生活教给我们的心理学

章节摘录

　　第一章　今天，你抑郁了吗——教你轻松走出抑郁症　　1．抑郁症——别让乌云遮住心灵的彩虹　　导语　　人生的天空常常会有阴云来袭，关键在于不要让阴云长久遮蔽你纯净的心灵。　　案例　　陈老师今年54岁，是深圳某小学六年级一班的数学老师。以前从来没有当过班主任，可是一次的校长会上，校长安排她接替已经离开学校的一位老师，担任五年级一班的班主任。她虽然在教学上成绩显著，但在管理孩子方面，由于她平时与学生交流沟通得很少，她认为自己缺乏经验，顿时觉得压力很大。　　当上班主任后，她立即全身心地投入到工作中去，争取把这个落后班级的各项工作搞上去。自己以前没有担任班主任时，她觉得工作还比较轻松，自从当上这个班主任后，她逐渐感到在自己几十年的教师生涯中，现在最累。一方面，小学生调皮，思想工作很难做，常有学生违反纪律，她都不知道怎么处理，处罚轻了，学生记不住，下次还是照常犯错误，处罚重了，又觉得对孩子身心发展不利，她只得自己在自己心里生气。再说，她毕竟五十多岁了，身体和精力已经大不如前。但由于陈老师一向争强好胜，仍然坚持着。有同事看到她这样辛苦，劝她干脆向校长辞去班主任工作，好好休息和调养，可陈老师没有听同事们的劝说，依然坚持担任这份苦差。　　但不愉快的是，她所担任班主任的五年级一班，期中考试成绩落在全年级平均成绩之后，陈老师感到自己辜负了校长，也对不起学生和他们的家长，内心非常焦急和心慌，在校园内都害怕见到校长和老师。有一次，还是校长主动叫她，她才与校长说了几句话。校长说：“你带的这个班级，本来是基础最差的班级，但这一次考试，全班的成绩比以前明显有了大幅度的提高，这是你的功劳。”尽管校长如此说，陈老师依然对自己没有信心，不久，她主动递交了班主任辞职书。她说这几个月，心非常累，身体也非常累，觉得自己好像就要死了。　　陈老师的来信让校长感到非常吃惊，立刻请陈老师的老伴到学校来接陈老师回家休息。陈老师回到家，心情一直很郁闷，不是担心自己的身体这里有病，就是担心那里有病，甚至忧心忡忡地对老伴说自己很可能是患上了癌症，爱人也急了，陪伴她去了两家大医院检查身体。医生看x光时，陈老师非常紧张，医生只要皱一下眉头，或是朝她看看，她就在心里想：“完了，完了，一定是癌症了。”她似乎觉得，“癌症”这两个字随时会从医生的口中吐出，她紧张得几乎要晕倒。　　尽管没查出什么问题，她仍然坚信自己得了癌症，她为此恐惧极了。从医院回到家里，癌症的影子依然消除不掉，好像鬼魅的影子一样纠缠着她。她把屋里的窗帘全部拉上，灭了灯，一个人躲在黑暗中苦思冥想：到底会不会得上癌症？她甚至无法入睡，即使偶尔睡着也会被接连不断的噩梦惊醒。一连几天，她甚至连门都不敢出。如果外边有什么风吹草动，就让她惊魂不定。　　分析评论　　陈老师的典型表现就是心理学中的抑郁症，即心境低落，信心不足，怀疑身体疾病，无法入眠，有时甚至噩梦不断，神魂颠倒，严重者会有轻生的念头。　　每个人都有心情不好的时候，抑郁是常见的情绪反应，是无力应付外界压力而产生的消极颓废情绪。陈老师就是如此，她无法胜任班主任的职位，又因为自己有很强烈的教育职业道德感，给自己带来了巨大的压力，最终产生抑郁的情绪。因外界压力太大，患者常常会产生自卑、厌倦、痛苦、羞愧等情绪。患者多伴随有失眠或多睡、食欲减退或贪食等本能活动的改变。严重抑郁症患者往往感到心情非常差，忧愁烦闷、痛苦万分，甚至感到生不如死、度日如年。　　如果陈老师换一个角度来看待学生的考试成绩，即学生的成绩在考试中都有大幅度的提高，自己已经尽到了最大的努力，即便是一个最合格的班主任，也不过如此。那么，她的抑郁心情就会有所缓解，也不会出现后来那些担心自己患上了癌症等严重的心理症状。　　多数抑郁症患者都是不能正确看待抑郁的起因，心理负担过重，从而导致了病症的出现。如果从根源上找问题，从根源上将精神负担排除，那么，抑郁就不会产生。　　抑郁往往是产生消极厌世念头的重要原因，有很多严重抑郁症患者往往会感觉生活了无乐趣、生不如死或希望自己暴病死去或者打算自杀。消极厌世念头不强烈的患者可能仅仅是在脑中浮现这样的想法，重者则每时每刻都在思索如何尽快了结自己的生命，甚至实施自杀。因此，抑郁症不可小看，应该及时找心理医生治疗，以免向前发展造成严重后果。　　重型抑郁症持续的时间长短不等，多数超过两周，一般平均持续时间为半年左右，但也有持续时间更长的，持续时间长者的病情往往相对较轻。　　解决方法　　治疗抑郁的方法很多，这里简单介绍一种控制抑郁的方法，即分步控制抑郁法。　　处理抑郁情绪，可以分以下十个步骤进行控制：　　（1）如果需要，应及时向家人或朋友寻求帮助，不要自己默默承受抑郁。　　（2）将大事分割成小块，并且都有安排，并将安排好的事情做好。　　（3）多参加社会活动，多与社会接触，在与社会交往中驱逐烦恼。　　（4）抑郁时，关注自己的思维和观念，对自己的状态进行反思和总结，必要时请朋友帮忙分析。　　（5）努力识别那些典型的抑郁观念，提防内心的自我折磨。　　（6）记录下你的状态，以便更好地反省并在下次出现相似情况时更快地解决。　　（7）注意找出你抑郁的主题，如寻求帮助、羞耻、不和谐的人际关系、不现实的理想、生活的不完美等，找到后向它们提出挑战，努力解决它们，消除抑郁。　　（8）使用理性、同情等思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你越可能从病症中恢复。　　（9）挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。　　（10）认识到抑郁、焦虑、愤怒等都是人类正常的心理状态，通常只存在一段时间或一定的环境之中。如果能正确看待这种心理症状，抑郁是会自动消失的。　　最后，还要清楚：出现抑郁并不可怕，最重要的是你如何认识这种心理症状。　　心理测试　　下边这个自我诊断表可帮助你快速诊断出自己是否患有抑郁症。请在符合你情绪的选项上打分。　　（没有0，轻度1，中度2，严重3）　　（1）对某项事情兴趣减退，但未丧失。　　（2）对前途悲观失望，但不绝望。　　（3）自觉疲乏无力或精神不振。　　（4）自我评价下降，但愿意接受鼓励和帮助。　　（5）不愿意主动与人交往，但被动接触良好，愿意接受同情和支持。　　（6）有想死念头，但又顾虑重重。　　（7）自觉病情严重难治，但主动求治，希望能治好。　　（8）明显的精神运动性抑制。　　（9）严重的内疚和自罪。　　（10）持续食欲减退和明显的体重减轻（并非躯体疾病所致）。　　（11）不止一次自杀未遂。　　（12）生活不能自理。　　（13）幻觉和妄想。　　（14）自知力缺损。　　测试结果评判标准：　　0～4分，没有抑郁症　　5～10分，偶尔有抑郁情绪　　11～20分，有轻度抑郁症　　21～30分，有中度抑郁症　　31～45分，有严重抑郁症2．隐匿性抑郁——潜伏的心理阴云　　导语　　隐匿性抑郁又称抑郁等位症，是一种不典型的抑郁症，指的是抑郁症状“隐藏”起来，平时很难发觉，具体表现为广泛的或指定部位的躯体不适和植物神经紊乱，如失眠、持续性头痛或全身其他部位的慢性头痛、容易疲劳、胸口发闷、厌食、恶心、便秘、腹泻等。这种潜伏的抑郁往往会给心灵笼罩上一层厚重的阴云。　　案例　　唐小镜今年42岁，是某公司的行政科长。三年前，他所在的公司效益下滑，工资锐减，公司萧条，面临破产，这给每一个公司职员都带来了巨大的心理压力。唐小镜平时工作兢兢业业，颇受公司领导重视，他对家人也很关爰，自己省吃俭用，工作就是再辛苦，想到自己家人，也感觉心里舒畅。　　可是最近公司效益不好，他作为一个行政科长，深感公司到了这一步处境，自己责任重大，但他对这个破败的企业也无回天之力，更为痛苦的是，他的家庭经济渐渐陷入困境，妻子和孩子们开始抱怨他。这使他很苦恼，感到自己没有尽到一个丈夫和父亲的责任。恰在这个时候，他的家庭发生了很大的变。故，唐小镜的爱人在一家街道纺织厂上班，在_次工厂失火事故中，她因奋力抢救工厂财物，被大火灼伤。爱人因工受伤，病休在家，她工资本来就很微薄，病休后更少，家庭经济更为拮据。他们的儿子正面临上高中，在一所私立学校，学费昂贵，为了给孩子交学费，还拖欠着亲戚一大笔钱，现在自己公司破产，全家经济即将面临很大的困难。家庭的重担全由唐先生一个人扛着，现在即将失去经济来源，能有什么办法呢？唐先生深感苦恼，心力憔悴。

前言

　　生活中小到我们的衣食住行，大到我们的为人处世，都是单个或多个人心理作用的结果。心理作用对我们的日常生活影响深远，健康的心理是生活力量的源泉和成功的保证。　　据统计，在全球有5亿人存在各种心理障碍问题，占总人口的1O％，仅患有抑郁症的就达2亿之多。由于心理疾病，很多人心理上处于亚健康状态，失眠、唠叨、乖僻、恐惧、抑郁、逆反、完美主义、上网成瘾、冲动、孤独、猜疑等心理疾病严重困扰着部分人，使他们无法正常地生活与工作，从而降低了人的生存质量。心理问题已经成为人们生活中跃居首位的重要问题。据调查，80％的人在不同的年龄段，甚至一生中都存在不同程度的心理疾病。　　大干世界，茫茫人海，每一天，发生在这个世界上的由心理疾病导致的人间悲剧不胜枚举。多少青少年因性格缺陷而走入歧途；多少高级白领因抑郁而导致精神失常；多少老年人因为无法排解孤独导致晚年悲苦……现代的日常生活有太多的遗憾是由心理疾病造成的，如果不加以排除，这些心理疾病就有可能使我们自身的生存受到严重的威胁。　　现代生活节奏越来越快，工作压力越来越大，每个人的心理承受能力都是有限度的。如何调节心理，使之能够勇于面对人生的挫折、情绪波动、心理伤害等，这需要我们懂得一定的生活心理学知识，学会自我调节、自我适应，使每个人自己在心理疾患发展的某些阶段成为自己的心理医生。

媒体关注与评论

　　好的心理是一剂良药，能催人奋进，反之它就是枷锁，使人灭亡。　　——柏拉图　　全面和准确地知觉现实。自我实现者对世界的知觉是客观的、全面的和准确的，因为他们在感知世界时，不会掺杂自己的主观愿望和成见，或带有自我防御，而是按照客观世界的本来面貌去反映。与此相反，心理不健康者则是以自己的主观方式去知觉世界的，他们试图使世界与自己的主观愿望、焦虑和担心相吻合。　　——马斯洛　　任何人都无法保守他内心的秘密，即使他的嘴巴保持沉默，但他的指尖却喋喋不休，甚至他的每一个毛孔都会背叛他。　　——弗洛伊德

书籍目录

第一章 今天，你抑郁了吗——教你轻松走出抑郁症1．抑郁症——别让乌云遮住心灵的彩虹2．隐匿性抑郁——潜伏的心理阴云3．更年期抑郁——生命历程中的荆棘4．特定季节的心境苦恼——季节性情感障碍5．忧虑症——化不开的心理忧虑第二章 当你焦虑时怎么办——学会放松自己1．“紫格尼克效应”——调节心理张刀2．杞人忧天心理——无知的焦虑3．放松你的心弦——消除紧张心理4．考试焦虑症——烦躁的考前恐慌心理第三章 让狂躁不再纠缠你——拯救狂躁1．离婚狂躁症——婚后感情的N年之痒2．公路躁狂症——马路杀手3．控制心中狂躁的魔鬼——冲动心理第四章 摈弃心中的罗刹——驱除恐惧1．面对大自然施加的恐惧——别慌了阵脚2．恐惧——只会给自己制造麻烦3．走不出的自我心理藩篱——社交恐惧症4．我和学校有个约会——克服上学恐瞑症5．告别恐婚症——走进甜蜜蜜的婚姻殿堂6．摈弃心中的恐惧——上班恐惧症第五章 别把自己弄得很自卑——驱除自卑心理1．失落心理——理想与现实差距的困惑2．狭隘心理——阳光照不到的心灵角落3．怯懦心理——刚强人性的腐蚀剂第六章 走出猜疑的“八卦阵”——驱除猜疑心理的策略1．无端联想——滋生猜疑的温床2．投射效应——以己度人易伤人3．疑病症——不切实际的疾病恐慌4．迷信经验心理——经验不是权威第七章 轻松表达内心的情感——走出情感障碍1．摇摆不定的情绪——双向情感障碍2．找回消失的生命激情——性冷淡心理第八章 你有失眠症吗——轻松应对失眠的策略1．无法摆脱的恐惧心理——梦魇2．难以进入梦乡的心结——失眠3．开灯睡眠——请把黑夜还给睡眠第九章 你是一个爱唠叨的人吗——让唠叨远离你1．唠叨——别让它腐蚀你的婚姻2．唠叨——让朋友疏远3．你为什么那么烦人——抱怨心理第十章 别给心灵施加压力——轻松应对心理压力1．强迫型——跳出人格的怪圈2．环境心理——给自己一个好环境3．普通人平常心——克服浮躁的“备用轮胎”第十一章 走出孤独症——驾驭你内心的孤独1．消除自闭心理——别让自己与世隔绝2．病态怀旧——怀出来的心理疾病3．电视孤独症——真实的世界最精彩第十二章 恋网情结何时休——走出恋网的策略1．网恋情结——走不出的感情虚幻陷阱2．网络游戏——虚幻中的世界现实化3．网瘾——多彩网络世界的心理诱惑第十三章 怪僻人格——偏离常规性格的心理障碍1．回避型人格——你究竟在逃避什么2．分裂型人格——走不出的心理迷宫3．表演型人格——夸张的戏剧化情绪第十四章 恋物情结——痴迷者的扭曲人性1．恋物癖——男女关系的尴尬处境2．依赖症——孩子错位的恋物心理3．购物狂——浪费金钱的情绪发泄4．异装症——标新立异真的就很美吗第十五章 人性和欲望的扭曲——扭曲的不仅仅是心理1．贪婪心——人心不足蛇吞象2．嫉妒心理——内心深处潜藏的害人“罗刹”3．虐待心理——打骂他人的心理满足第十六章 揭开癔症的心理面纱——消除癔症的策略1．迁怒心理——拿他人当出气筒2．坦然面对奖惩——驱除癔症的良方

编辑推荐

　　并非心理疾病，但每一个人都必然有自己需要排遣的心理问题。尤其在当前金融危机持续影响下，人们生活日益紧张，竞争压力加大，每个人都需要从生活中学会一些心理学知识，来进行自我分析和调控。《生活教给我们的心理学：日常生活中的心理学妙招》的主旨，就叫做“心理学”的日常用法，紧密地和我们的现实生活相结合。内容都是生活中具有普通意义的“抑郁”、“焦虑”、“恐惧”、“强迫”、“自卑”、“疑心”、“狂躁”、“虚荣”、“自恋”、“话唠”、“挫折感”……通过它，我们可以成为自己的心灵导师！

作者简介

《生活教给我们的心理学:日常生活中的心理学妙招》一书，选取日常生活中较为常见的心理问题，进行深入分析，给出一些比较实用的解决方法，同时帮助你发现自身的心理问题。这《生活教给我们的心理学:日常生活中的心理学妙招》既有丰富的案例，又有精辟深刻的心理透视，针对不同的心理问题给读者提出简单易行、效果显著的自我调适方法，每篇末尾还有趣味心理测试，帮助你了解自己的心理疾病，了解自己的真实心理，以便更好地与人相处，取长补短。

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