《全力以赴》书评

《全力以赴—高效能人士的精力管理手册》读书笔记

【笔记整理】一、 身体能量1、休息时间任何人不能谈论公事。2、我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。3、长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。4、释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如，全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。5、如果两餐间隔长达4—8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。6、两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。7、每天定时喝至少1.8升的水。8、如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。9、一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。10、工作时间越长，越晚，越不间断，效率就越低，就越容易出错。11、下午3—4点左右，我们超日节律和近日节律都进入最低潮。这也是为什么几个世纪以来，人们自发养成了下午小睡一觉的习惯。12、进入力量和耐力训练需要我们走出自己的舒适区，这会让人感觉不舒服。而成效显现又需要一段时间，所以绝大多数人，往往在还没等到效果凸显时就放弃了。13、大多数人的情况是如果早上不锻炼就是没有时间去锻炼了。二、情感、思想、精神能量1、情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。2、太多人因为生气而耗费了太多的精力。3、看电视是大多数人放松和恢复的基本方式之一，然而，在很大程度上，看电视就如同吃思想和情感上的垃圾食品。它可能会提供暂时性的恢复，但基本没什么营养，而且很容易“摄入过量”。4、一项有挑战性的身体训练往往是补充积极情感的来源。5、人际关系的大问题是缺乏深度交往。6、一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看他。如果你最认可的两个基本价值观是坦诚和勇敢，那这两方面一定要在生活中体现出来。7、理解他人。如果还没有听完别人的意见就打断他人、仓促作出判断，你又怎么能保证判断的公正性呢？真正的理解他人要求我们往下自己手中的事，至少是暂时抛开。8、寻求生活重大改变的人，在持久成功之前，往往都会失败几次。9、当保罗觉得有必要对某些工作作出批评时，他开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，他对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，他把他的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，他用一些鼓励性的话语结尾。10、每天做两次瑜伽，能让人恢复活力。特别是在容易犯困的下午。11、一群人每天慢跑2-3次，每次半个小时。12周以后，再对他们进行一系列记忆技能的测试，结果发现这些年轻人的得分明显提高了，完成测试的速度也加快了。同样引人注目的是，当他们停止慢跑后，这些进步几乎立马就消失了。12、为精神力量提供动力的关键“肌肉”是—性格，那种遵从自己的价值观去生活的勇气和信念，即便这样做需要牺牲自我、历经磨难。那些起着支撑性作用的“精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实。13、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。14、重申尊重他人的价值观，使自己按时结束会议成为可能。我做的第一件事情就是严格按照分配的时间来完成日程安排。有时候时间到了，会议还没结束；我就会停下来解释说，我很抱歉，但我定下了规矩不能让别人等我，我们只有以后多安排点时间啦。我发现，这似乎让那些和我开会的人觉得更多受尊重，这也让他们在执行议程时更有效率。你看，仅仅是承认尊重他人有多重要，就让巴里决心改掉多年来一直逃避的问题。15、当出现问题时，他会问自己一个简单的问题：“我究竟相信什么？”然后尽量听从自己的本能反应。他发现，这样做可以避免被别人牵着鼻子走。每当他发现自己很轻易就赞同一个观点的时候，就会问自己另一个问题：“我是想取悦谁吗？”事实证明，这是一个很有效的方法，可以确保他的发言是基于自己所相信的事实。16、每当有新问题出现时，她都会停下来问自己两个关键问题。第一个是：“这是需要我亲自做的事吗？”如果答案是肯定的，她就会接着问第二个问题：“这需要什么时候完成？我能准时完成吗？”三、目标、行动、改变1、一个简单而让人羞愧的事实是，我们觉得太忙，没有时间去寻找人生的意义。我们大多数人梦游似的过完一生，大多数时候都在跟着感觉走。我们承担应负的责任，却很少问自己是否可以做得更多。2、每天，无论是工作、锻炼还是和家人在一起，我都问自己，我现在做的是否符合我的价值观？如果我努力锻炼的动机只是为了穿上两年前的裤子，那短期内会奏效，但却坚持不了多长时间。现在每当我踏车时，会有一种出发去远方的感觉，因为我心里想的是坚持、诚信和承诺。如果不把这些和价值观联系起来。我就会问自己，我究竟为什么要这样做？我可能 就会放弃。3、每天早上回顾自己的主要价值观。通过学习既保持追求卓越的热情，又关心他人，和蔼谦卑，珍妮特开始获得更积极的、代价更低的精神力量来源。4、现在所过的生活是否值得我为它放弃那么多。5、人们都推崇和同样的具有普遍意义的价值观—其中包括诚信、慷慨、勇敢、谦虚、忠诚、富有同情心和毅力。而大家也都拒绝它们的对立面—虚伪、贪婪、怯懦、自负、冷酷、不忠和懒惰。6、首先我要言行一致，以行动来体现我的价值观。我要满怀热忱地为信念奋斗，同时孔要不断地学习和成长。在工作上，我决心帮助他人成长，拓展能力，更有作为。我要用尊重、友善、体贴来对待生命中所有的人。对于个人生活、我心怀感激与喜悦，愿意慷慨地把自己献给丈夫、孩子、丈夫的家人和归亲密的朋友们。我也要照顾好自己，不仅仅是身体，还包括情感、思想和精神。无论发生什么事情，我都感激我所拥有的一切。为他人服务，这对我来说，既是一种责任又是一种权利。7、往往自欺欺人是无意识的，它给人带来短暂的放松，却会让人付出长期的代价。从最基本的层面来说，我们欺骗自己是为了维护我们的自尊—我们的形象或是我们期望的形象。我们觉得最痛苦、最无法接受的现实是：生活中存在那些明显与深层价值观相违背的行为。为了逃避这个事实，我们用尽各种方法。烟和酒暂时掩盖不舒服的感觉，给我们一种良好的错觉。同样，暴饮暴食，纵情声色，甚至一些看似良性的嗜好，如迷恋工作、为他人服务等，也都不过是逃避的方法。卡尔荣格写道，任何形式的上瘾都是不好的，无论是麻醉性的酒精、吗啡，还是理想主义。8、那些欺凌弱小的人，往往都是因为潜意识里觉得自己不够强大。总爱夸耀自己成就的管理者，因担心自己不够格，总是喋喋不休地谈论他所认识的名人和重要人物。礼貌得体的主妇，无法面对自己潜在的嫉妒，于是微妙地贬低和摒弃身边的每个人。恶的核心缺点不在于罪，而在于拒绝承认它。9、我们这样欺骗自己：认定我们的观点就是事实的真相。其实它只是一种解释，是一面我们选择用来看世界的透镜而已。我们常常根据一系列的事实来编故事，然后信以为真，自己却毫无意识。但有些感觉很真实的东西并不一定就是真的。在某些情况下，事实本无可争辩，但我们却往往赋予它们太多的主观含义。10、当我们用太过单一的眼光看自己时， 无论好坏，都既是一种危险又是一种欺骗。只有当我们能回过头来重新审视自己，才有可能看到一个更完整的自我。通过拓宽视野，我们可以成为自己人生剧幕的观众而不是和戏本身搅在一起。11、我们经常会对那些提醒我们的人敌视，他们让我们看到自己不愿意正视的某些方面，这让人很难接受也非常不快。12、只有当我们愿意接受各种真实的自我，才不会成为自己最大的敌人。13、任何事情都有一个度，超过最佳程度，就会变得有害。无论是氧气、睡眠、心理治疗还是哲学。当面对现实时，剂量太大会把压垮，甚至弄巧成拙。14、想让模式保持活力继续下去，需要达到一种微妙的平衡。没了模式所带来的条理性和明确性，我们总是容易受到生活中紧急任务的压迫，被瞬间的诱惑和我们有意识的意志和自律性局限性所影响。另一方面，如果我们的模式变得太死板、没有变化、直线型，那么最终会导致枯燥、不投入、缺乏激情和创造力。15、模式的确切性和精确性，使我们即便在压力下也更有可能坚持执行。16、渐进确立行为模式—每次关注一个重大的改变，为转变过程的每一步都制定出可实现的目标。培养自信会让你更有毅力去寻求更具有挑战性的改变。【原文摘抄】【1】进入力量和耐力训练需要我们走出自己的舒适区，这会让人感觉不舒服。而成效显现又需要一段时间，所以绝大多数人，往往在还没等到效果凸显时就放弃了。【2】艾伦决定建立新的模式以便更专注地倾听他人意见，试图站在别人的立场上去交流。开会的时候，他并不急着表达自己的意见，而是先听别人的观点，时不时对他刚听到的东西作个简要的回顾，而不作评判。艾伦发现，在遇到不同的观点时，他没有必要非得赞同他人以表示尊重，这一点让他深受启发。他可以说，“啊，原来是这样啊”，“我知道你为什么会这么想”。当轮到艾伦表达自己的观点时，他就会用这样的话来开场：“我有一个新的建议”，或者“我想，我们有没有可能找到另外一种解决办法？”他在发言时，还会刻意压低自己的声音，艾伦需要完成的目标是，时刻注意自己说话的方式会给其他人的精力带来怎样的影响。【3】当保罗觉得有必要对某些工作作出批评时，他开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，他对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，他把他的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，他用一些鼓励性的话语结尾。【4】重申尊重他人的价值观，使自己按时结束会议成为可能。我做的第一件事情就是严格按照分配的时间来完成日程安排。有时候时间到了，会议还没结束；我就会停下来解释说，我很抱歉，但我定下了规矩不能让别人等我，我们只有以后多安排点时间啦。我发现，这似乎让那些和我开会的人觉得更多受尊重，这也让他们在执行议程时更有效率。你看，仅仅是承认尊重他人有多重要，就让巴里决心改掉多年来一直逃避的问题。【5】当出现问题时，他会问自己一个简单的问题：“我究竟相信什么？”然后尽量听从自己的本能反应。他发现，这样做可以避免被别人牵着鼻子走。每当他发现自己很轻易就赞同一个观点的时候，就会问自己另一个问题：“我是想取悦谁吗？”事实证明，这是一个很有效的方法，可以确保他的发言是基于自己所相信的事实。【6】每当有新问题出现时，她都会停下来问自己两个关键问题。第一个是：“这是需要我亲自做的事吗？”如果答案是肯定的，她就会接着问第二个问题：“这需要什么时候完成？我能准时完成吗？”【7】每天，无论是工作、锻炼还是和家人在一起，我都问自己，我现在做的是否符合我的价值观？如果我努力锻炼的动机只是为了穿上两年前的裤子，那短期内会奏效，但却坚持不了多长时间。现在每当我踏车时，会有一种出发去远方的感觉，因为我心里想的是坚持、诚信和承诺。如果不把这些和价值观联系起来。我就会问自己，我究竟为什么要这样做？我可能 就会放弃。【8】首先我要言行一致，以行动来体现我的价值观。我要满怀热忱地为信念奋斗，同时还要不断地学习和成长。在工作上，我决心帮助他人成长，拓展能力，更有作为。我要用尊重、友善、体贴来对待生命中所有的人。对于个人生活、我心怀感激与喜悦，愿意慷慨地把自己献给丈夫、孩子、丈夫的家人和归亲密的朋友们。我也要照顾好自己，不仅仅是身体，还包括情感、思想和精神。无论发生什么事情，我都感激我所拥有的一切。为他人服务，这对我来说，既是一种责任又是一种权利【9】往往自欺欺人是无意识的，它给人带来短暂的放松，却会让人付出长期的代价。从最基本的层面来说，我们欺骗自己是为了维护我们的自尊—我们的形象或是我们期望的形象。我们觉得最痛苦、最无法接受的现实是：生活中存在那些明显与深层价值观相违背的行为。为了逃避这个事实，我们用尽各种方法。烟和酒暂时掩盖不舒服的感觉，给我们一种良好的错觉。同样，暴饮暴食，纵情声色，甚至一些看似良性的嗜好，如迷恋工作、为他人服务等，也都不过是逃避的方法。卡尔荣格写道，任何形式的上瘾都是不好的，无论是麻醉性的酒精、吗啡，还是理想主义。【10】那些欺凌弱小的人，往往都是因为潜意识里觉得自己不够强大。总爱夸耀自己成就的管理者，因担心自己不够格，总是喋喋不休地谈论他所认识的名人和重要人物。礼貌得体的主妇，无法面对自己潜在的嫉妒，于是微妙地贬低和摒弃身边的每个人。恶的核心缺点不在于罪，而在于拒绝承认它。【思考及改进】【1】身体能量1、（工作与休息）休息时间任何人不能谈论公事。工作时间越长，越晚，越不间断，效率就越低，就越容易出错。2、（呼吸）长长地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。3、（饮食）释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。两餐间隔不能长达4小时，两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果。每天定时喝至少1.8升的水。如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品—只要你能控制不超量。4、（眨眼）一般人每晚需要睡7—8个小时以保证身体处于最佳状态。下午3—4点左右，我们超日节律和近日节律都进入最低潮。5、（锻炼）大多数人的情况是如果早上不锻炼就是没有时间去锻炼了。【2】情感、思想、精神能量1、情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。2、太多人因为生气而耗费了太多的精力。3、看电视是大多数人放松和恢复的基本方式之一，然而，在很大程度上，看电视就如同吃思想和情感上的垃圾食品。它可能会提供暂时性的恢复，但基本没什么营养，而且很容易“摄入过量”。4、一项有挑战性的身体训练往往是补充积极情感的来源。5、人际关系的大问题是缺乏深度交往。6、一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看他。如果你最认可的两个基本价值观是坦诚和勇敢，那这两方面一定要在生活中体现出来。7、如果还没有听完别人的意见就打断他人、仓促作出判断，你又怎么能保证判断的公正性呢？真正的理解他人要求我们往下自己手中的事，至少是暂时抛开。8、寻求生活重大改变的人，在持久成功之前，往往都会失败几次。9、每天做两次瑜伽，能让人恢复活力。特别是在容易犯困的下午。一群人每天慢跑2-3次，每次半个小时。12周以后，再对他们进行一系列记忆技能的测试，结果发现这些年轻人的得分明显提高了，完成测试的速度也加快了。同样引人注目的是，当他们停止慢跑后，这些进步几乎立马就消失了。10、为精神力量提供动力的关键“肌肉”是—性格，那种遵从自己的价值观去生活的勇气和信念，即便这样做需要牺牲自我、历经磨难。那些起着支撑性作用的“精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实。11、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。【3】目标、行动、改变1、一个简单而让人羞愧的事实是，我们觉得太忙，没有时间去寻找人生的意义。我们大多数人梦游似的过完一生，大多数时候都在跟着感觉走。我们承担应负的责任，却很少问自己是否可以做得更多。2、每天早上回顾自己的主要价值观。通过学习既保持追求卓越的热情，又关心他人，和蔼谦卑。通过此，开始获得更积极的、代价更低的精神力量来源。3、现在所过的生活是否值得我们为它放弃那么多。4、人们都推崇和同样的具有普遍意义的价值观—其中包括诚信、慷慨、勇敢、谦虚、忠诚、富有同情心和毅力。而大家也都拒绝它们的对立面—虚伪、贪婪、怯懦、自负、冷酷、不忠和懒惰。5、我们这样欺骗自己：认定我们的观点就是事实的真相。其实它只是一种解释，是一面我们选择用来看世界的透镜而已。我们常常根据一系列的事实来编故事，然后信以为真，自己却毫无意识。但有些感觉很真实的东西并不一定就是真的。在某些情况下，事实本无可争辩，但我们却往往赋予它们太多的主观含义。6、当我们用太过单一的眼光看自己时， 无论好坏，都既是一种危险又是一种欺骗。只有当我们能回过头来重新审视自己，才有可能看到一个更完整的自我。通过拓宽视野，我们可以成为自己人生剧幕的观众而不是和戏本身搅在一起。7、我们经常会对那些提醒我们的人敌视，他们让我们看到自己不愿意正视的某些方面，这让人很难接受也非常不快。8、只有当我们愿意接受各种真实的自我，才不会成为自己最大的敌人。9、任何事情都有一个度，超过最佳程度，就会变得有害。无论是氧气、睡眠、心理治疗还是哲学。当面对现实时，剂量太大会把压垮，甚至弄巧成拙。10、想让模式保持活力继续下去，需要达到一种微妙的平衡。没了模式所带来的条理性和明确性，我们总是容易受到生活中紧急任务的压迫，被瞬间的诱惑和我们有意识的意志和自律性局限性所影响。另一方面，如果我们的模式变得太死板、没有变化、直线型，那么最终会导致枯燥、不投入、缺乏激情和创造力。11、模式的确切性和精确性，使我们即便在压力下也更有可能坚持执行。12、渐进确立行为模式—每次关注一个重大的改变，为转变过程的每一步都制定出可实现的目标。培养自信会让你更有毅力去寻求更具有挑战性的改变。

向高效奋进！

管理精力而非时间才是高效能的基础。这句话十分有道理，为什么我们做事的效率有高低之分，原因就在此。只有精神集中，全身心的投入，才能高质量高效率的完成任务。这本书从精力、体力、思想、情感等各个方面剖析了我们日常所遇到的问题，并提出了很好的解决办法，很值得阅读，让我们不至于在忙碌和劳累中迷失自己。

摘录

【第一章】要高效率，管理精力，而非时间。考量我们人生的最终标准，并不是我们在这个星球上生存了多长时间，而是我们在有限的时间里投入了多少精力。我们的精力来源自四个方面：身体的情感的思想的精神的。这四个方面相辅相成没有一种能独立存在我要保持最佳状态必须管理好4个方面。我们很少意识到自己究竟支出了多少精力因为我们总是想当然的认为经历这种东西取之不尽用之不竭。我们应当学会【有规律】的消耗和补充精力。把生活划分为一次次短跑冲刺，设立分阶段小目标。每天挑战自己一件害怕的事，踮起脚尖去完成，能力肌肉将会被锻炼的越来越强壮。4，培养好的习惯，让一切自动化，才是高效率的关键。How to do：目标——现实——行动1⃣️怎样才能把精力花在符合内心深处价值观的事上？2⃣️明确你把精力化到了那里做好时间日志从收集数据开始3⃣️缩短【你是谁】和【你想成为谁】之间的差距，制定个人发展计划【第二章——第三章】人际关系是补充精力的重要来源通过活动和休息的交替来最大限度地发挥效能在两千年前的希腊就被提出。顶级选手和普通选手的区别在于能够在极短的时间里最大限度地恢复体力人类的创造力和人际关系也存在这样的修复期。音符和音符之间的停顿，是声音变成了美妙的音乐。字符和字符之间的 空格，才铸就了词语和文字。工作之外要有爱情和友情人际关系才会更广更深如果没有时间修复我们只会稀里糊涂地在忙着做事而非做人。工作中可以尝试的恢复：1⃣办公楼里上上下下跑楼梯2⃣玩丢球体力活动我们必须学会去建立每天的停歇点，确立稳定不易更改的休息时间，停止接受信息，把我们的注意力从完成任务转移到充电。高度直线式的生活方式 ——吃的太多,睡得太少，敌对情绪太多，体育锻炼太少，持续高压，会导致更高的患病率甚至过劳死。补充阅读文章《如何在保证睡眠的情况下高效率工作》《off学》《找到人生好感觉》和《人体排毒时间表》

这本书让我做的改变

这本书让我做的改变有：1.身体能量：让午休成为习惯，多餐多喝水，锻炼是一种习惯。2.情感能量：要试着把注意力转移给他人3.思想能量：要调用积极模式，保持乐观的现实主义4.精神能量：做事要符合个人的深层价值观。本书让人惊艳的观点：1.把生活看做一场场短跑而不是马拉松！（压力与恢复模式）2.找到确立新模式的窍门（我以为是习惯），持续做精力优化。本书最后的个人计划暂时没做，等哪天精力管理出现问题再补上。还有，在墓志铭上写社么，我真没想好。

提供了一个相对时间管理更全面的个人管理系统

很早之前接触到时间管理这个名词，于是在一堆关于GTD、任务管理、日历使用中慢慢熟悉；而对于精力管理的听说，则是很久以后的事情了。在接触时间管理后，通过实践个人还提出了情绪管理、精力管理等方面关于自我成长的各种想法。之前的精力管理主要集中在身体层次，直到读到这本书，精力管理才从身体的层次扩展到了包括身体、情感、思想和精神四个层次。对于坚持追寻在高效平衡生活的人来说，我认为关于自我的管理，无论是时间还是情绪、亦或是精力，都不过是我们追求真美的一种方式。条条大路通罗马，只要能够达到目标，采取什么方式和工具又何妨呢？本书的核心思想：如何在风暴中保持高效能，答案是全情投入，即体能充沛、情感联系、思想集中和精神一致。而做到全情投入就需要精力管理，所谓精力管理就是管理自身的承受力，在抗击外界时所拥有的精力的数量、质量、集中度和力量。关于四个层次的关键点和首要技巧，即我们所要必须拥有的。· 身体：心肺、腹部、肩膀和背部、腿、胳膊· 情感：自信、自我调节、人际关系有效性、理解关心他人· 思想：集中、现实乐观主义、时间管理、创造力· 精神：性格、热情、承诺、诚信、服务他人关于四个层次的次要技巧，即我们所需要锻炼和关注的· 身体：睡眠、体能锻炼、饮食、水合作用· 情感：耐心、坦诚、信赖、享受· 思想：预见力、积极的自我认识、积极的态度、思想准备· 精神：诚实、正直、勇气、毅力 书中还提到，这四个层次之间要相互转换，变为周期波浪式的。人的精力就像个蓄水池，一边在存储，一边在消耗。本书阅读量不大，花一两个小时即可读完。如果没有时间，只要目录和最后附录中关于保持高效能的结构图表即可大致了解本书的基本核心内容。当然，这些都只是说理和提供方法，要实践的童鞋还可以参考附录的全情投入培训体系，如果真能够有明确（具有smart原则）的目标和行动力，那么应该会取得不错的效果。

精力管理，让你不那么累

作为一个上班两年的人，我觉得工作一直在不断消耗我的激情和能量：每天长时间地坐在电脑前，使我面临亚健康问题，虽然我也偶尔去健身房锻炼或和朋友打球，但一般去过后我会觉得很累，精力又一次被消耗，我越来越不想做其它事情，因为我觉得没精力去做了（虽然我想去野外钓鱼，我想回老家看看父母...），我想我需要通过休息补充精力吧，所以我待在家里，看电视、上网、睡觉，虽然没那么累，可一上班，我又觉得我的精力在下降了...应该说，这本书很好地解答了为什么我的精力在不断下降的原因和改善方法：1、精力来源于身体、情感、思想、精神四个方面，只有在每个方面都做到健康积极，在消耗--恢复中不断强大的过程中精力也不断加强；2、需有科学地进行身体锻炼，并控制日常生活规律，包括饮食；3、在工作和生活中努力使情感联系、思想快乐、精神专注，这些都将使精力高效使用并不断补充；4、建立明确目标，寻找生活的意义；5、建立积极地模式，我的理解：就是将更多正确的行为形成习惯，使一些行为像刷牙一样自发，不需消耗精力去考虑为什么做，怎么做等；书中还有很多的实例，通过分析例子中的人存在的问题及提供的解决方法来使我们更好的解决自己的精力问题，很不错的一本书，推荐。

全力以赴 管理精力VS管理时间

这是继《高效能人士的七个习惯》，《尽管去做：无压的工作艺术》后读过的第三本写的不错的个人管理书籍，当然，这本书没有《尽管去做》那样提出细致入微的解决方案，也没有像《七个习惯》中按照顺序列出要点，本书更多的侧重于思维过程，书中自然也举了不少例子来论证这一转变。全书在开头和结尾分别介绍了公司高管罗杰的转变过程，而最重要的中间部分可以看作是出现这种转变的原因，至少让读者看起来这种转变不是一蹴而就的。书中提到的一个很重要的观点：管理精力而不是管理时间，而精力才是高效能的基础，为了做到这一点，全情投入是必不可少的，所以在这本书中提到最多的不是全力以赴而是全情投入。做到全情投入需要遵循以下四条核心原则：原则一：全情投入要求调动四种独立却又相互关联的精力源--身体的、情感的、思想的和精神的。在这条原则上可以看出作者参考了《七个习惯》，很显然做到身心合一，自然能够给自己带来无穷的精力。原则二：过度使用或调用不足都将使得精力下降，我们必须平衡使用精力，并进行周期性补充。在这个疲于奔命的社会，并不是每个人都知道补充精力，往往把生活看成是一场没有终点的马拉松，作者针对的恰恰是这一现状。原则三：要提高精力承受力，我们必须强迫自己突破局限，像优秀运动员那样去系统训练。显然为了要满足人生中日益增长的需求，我们必须学会系统地对不够发达的“肌肉”进行训练，不断突破极限才可能提高。原则四：积极的精力模式-极其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效能的关键。转变是一件难事，不过一旦养成了习惯或者说是建立了积极的精力管理模式，那自然也就水到渠成。本书从第三章开始就开始从身体、情感、思想、精神四个方面详细介绍管理精力的方式，在劳逸结合中作者提到的人是规律性动物，人最基本的需求是“交替”地消耗和恢复精力，而与之相应的是“直线型”，即精力消耗过多却恢复不足，或是精力储备过度而支出不足。在第四章作者居然谈到了如何正确健康饮食，能在一本职场励志的书中发现介绍养生知识的描述的确感到诧异，好在作者在这里都是针对性的论述，通过列出个人的改造前后的对比表让人一目了然，能更好的让读者落实到行动之中。显然，以上都属于身体方面的管理。在情感方面作者认为只有拥有愉快、积极的情感例如快乐、挑战、冒险和机遇，一个人才会有最佳表现。如果把情感也等同于身体，那么需要锻炼的“情感肌肉”是自信、自制、有效处理人际关系和理解他人。在思想方面作者提出只有不断挑战大脑才可以防止与年龄有关的智力下降，而起作用的“思想肌肉”包括：心理准备、心灵预演、积极的自我对话、有效的时间管理以及创造力。在精神方面起支撑作用的“精神肌肉”是热情、承诺、诚信和诚实。精神力量源自坚信的价值观和超越自身利益的目标，而人的性格也就是遵循价值观去生活的勇气和信念是精神力量的关键。书中后面几章抛开了四个方面的理论，论述一个人该如何落实。在确立目标也就是知道自己想要什么，什么最重要后，我们需要客观的面对现实，相反，如果选择逃避则只会消耗大量精力。最后落实到行动时应该建立起一种行为模式，也就是精确和确定的制定目标，通过记录能直观的看到自己完成的效果，也能够规范自我行为。也许可以把本书看成是《七个习惯》中最后一个习惯的扩充和提升，明确了目标，从四个方面不断锻炼自己。这种锻炼就像金字塔，最上层是全情投入，精力管理正是其中承上启下的一环。

精力管理，让你不那么累

作为一个上班两年的人，我觉得工作一直在不断消耗我的激情和能量：每天长时间地坐在电脑前，使我面临亚健康问题，虽然我也偶尔去健身房锻炼或和朋友打球，但一般去过后我会觉得很累，精力又一次被消耗，我越来越不想做其它事情，因为我觉得没精力去做了（虽然我想去野外钓鱼，我想回老家看看父母...），我想我需要通过休息补充精力吧，所以我待在家里，看电视、上网、睡觉，虽然没那么累，可一上班，我又觉得我的精力在下降了...应该说，这本书很好地解答了为什么我的精力在不断下降的原因和改善方法：1、精力来源于身体、情感、思想、精神四个方面，只有在每个方面都做到健康积极，在消耗--恢复中不断强大的过程中精力也不断加强；2、需有科学地进行身体锻炼，并控制日常生活规律，包括饮食；3、在工作和生活中努力使情感联系、思想快乐、精神专注，这些都将使精力高效使用并不断补充；4、建立明确目标，寻找生活的意义；5、建立积极地模式，我的理解：就是将更多正确的行为形成习惯，使一些行为像刷牙一样自发，不需消耗精力去考虑为什么做，怎么做等；书中还有很多的实例，通过分析例子中的人存在的问题及提供的解决方法来使我们更好的解决自己的精力问题，很不错的一本书，推荐。

管理精力，还有时间——读《全力以赴（精力管理）》

早在好几年前，著名的@萧秋水 老师就大力推荐过这本叫《精力管理》的书籍，还专门提供了精简版的word文档以便大家下载学习。这本《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》是《精力管理》的第二版，在此之前我一直把时间管理仅仅当做对时间的管理。而阅读这本书以后，时间管理引入了一个全新的维度，那就是对自我精力的管理。因为时间管理的本质是实现工作学习的高效率，高效率是指在同样的时间内获得更多的产出，一方面我们需要更好地合理安排，来优化自己的时间，而另一方面，则是尽可能的提高自己的精力。在此之前我们读到的不管是《搞定》系列还是《时间管理》系列书籍，大多数主要提倡的是对时间的管理，而这本书则弥补上了精力这一部分。这本书的核心内容就是：想实现高效能的精力管理，实现劳逸结合则需要四种能量的配合。分别是身体能量，情感能量，思想能量和精神能量。身体能量我们很早以前就曾经说过：“身体是革命的本钱”。事实上身体层面的精力主要体现在力量，耐力，灵活性和弹力，这些其实是精力管理基础中的基础。拥有充足的身体能量，是让自己能够进行良好顺畅的精力管理的前提。用作者的话说：在绝大部分工作中体能几乎被效能公式所忽略不计。而事实上体能是我们所有精力的基本来源，即便我们是一直做的工作，体能不仅是我们机敏性和生命力的根本，还会影响我们的情绪控制，精力集中以及创造性思维，甚至会影响到我们对所从事工作的投入程度。作为办公室工作做很多领导者和管理者都会犯一个错误，他们认为这种工作不需要太多体能，因此希望员工们即便体能不佳，也要保持良好的工作状态。作者在关于身体能量方面的内容，首先讲述了如何依靠饮食补充和增强自己的身体能量，用饥饿评估表的方式，引导自己保持既不过饥也不太饱的状态。虽然没有提出每天要喝八杯水这样的固定概念，从字里行间了解到作者对适当的补充水分，防止体力因脱水而导致的效能减少是非常赞同的。同时作者强调要保持充足睡眠，睡眠不足是现代人影响工作效率的重要因素之一。我mentor易仁永澄曾经用一句形象的话说：“睡的晚，死的早”。作者认为，睡眠除了补充精力外，还是一个身体生长和自我修复的重要阶段。因此，防止过度疲劳，特别是睡眠不足，不仅仅对于提高工作效率有好处更多的是对延长自己的生命有好处。作者强调即使是脑力劳动者，适当地进行体育锻炼对有效恢复精力，增强身体素质，效果要好得多。情绪能量古人说：知之者不如乐知者，乐之者不如好之者。如果我们对自己当下要做的工作，保持一种积极正面的，充满乐趣的态度，那么我们将会大大的提高自己的效率。积极的情感因素可以让自己的工作效率得到有效的提高，而同样，消极的情感因素不仅会传染他人，而且会极大地增加自己的消耗。如何增加正向的情感和精力，最简单的方式就是对自己生活方式做简单的改变，让自己的生活更加积极有效。同时结交与自己价值观相同或相类似的小伙伴，用群组的形式互相鼓励，更加有利于自己情感效能的提高。积极的情感因素的关键是自信，自制，有效地处理人际关系和理解他人。我们可以有针对性地进行周期性训练，培养自己的自信心，增强自己的自制力，正向强化自己的人际关系，并采取共情的方式去理解他人。思想能量充足的思想能力是打开自己创作之门的钥匙，是专注和乐观是思想能量的重要属性。保持乐观的态度，专注于自己的工作，全身心的投入在其中，这就是一种所谓的心流状态。必将大幅度地提高自己的效能。作者强调，要想获得最强的思想承受力，就要达到思想能力支出和恢复的平衡。逻辑思维里的罗胖子曾经有一期节目叫做《理性乐观派》，号召人们客观理性地认识世界，然后保持乐观的态度。我想这同样也是保持自己思想能量不断增强的重要途径。精神能量这里所说的精神能量并非仅仅是宗教信仰，而是那些和深刻认同价值观以及超越自己利益的目标相关的联系。我的理解就是推动自己不断前行，实现目标的强大精神动力。作者把精神能量当做精力管理的最高层次，对此我深表认同。gtd也好，ztd也好，很多小伙伴做着做着就丧失了动力，认为这一切都毫无意义 ，然后就止步不前，甚至推倒重来，这就是精神能量不足导致的。想要让自己拥有源源不断的精神能量，根本的一条就是体会目标的威力，创建属于自己的目标管理体制。这本书的价值所在这本二百多页的书，其中90%的篇幅用在一些在我看来不知所云的案例上，但即便如此，这本书依然拥有划时代的意义。首先是因为他把时间管理增加了一个精力的纬度，让过去传统的时间管理概念顿时丰富起来，进入了全新的时代。其次，这本书的最后有一个全情投入培训体系概要，这是全书的精华部分。在我看来是从心流的概念被发现以来，最全面，最成体系的介绍如何快速持续进入心流状态的经典作品。最后，作者提出人体系统的精力是多维度的，身体，情感，思想和精神层面的精力存在的动态联系，任何层面的精力变化都会对其他层面产生影响，我们通过提高自己的承受力，在高压力的工作，生活和学习中保持全情投入。如何实践精力管理对我来说最重要的是，如何把《精力管理》这本书落地，我的做法主要有三个途径：第一是通过构建自己的习惯养成系统，保持自己的身体能量充盈或随时得到补充。不管是每天八杯水的自我要求，还是早睡早起的习惯养成，或者是坚持每周锻炼不得少于五天的身体锻炼目标。统统纳入自己的习惯养成系统中。第二是在自己原有的行动管理系统中增加精力标签。在原有的行动管理分解过程中，通过精力标签和时间预估，客观的判断当下精力状态是否适合高精力损耗的任务。适当学会交替工作以快速实现精力循环。第三是丰富和完善自己的目标管理系统。学会花费时间和精力主动寻找一个更高层次，更具内驱力的核心目标。由此增强自己的精神力量，让自己的价值观持续输出，最后实现自我超越。

人生整体以及部分，都需要周期性的刺激和呵护

需要做的功课（自问部分）：回顾你的人生，你学到的三个最重要的教训是什么？他们为什么重要？想想谁是你最尊敬的人，描述他最让你钦佩的三种品质。你处于最佳状态时是什么样子？如果要在你的墓碑上刻一句话来描述你生活中最真实的模样。你会刻什么？理论部分：精力分为身体层面，情感层面，思想层面和精神层面，主要表现为力量，耐力，灵活性和弹力。身体方面的灵活性是指肌肉能做各种动作。情感层面的灵活性是能冷静地，带有适度情绪去做事，而不是意气用事；弹力是指调节自我情绪的能力。思想层面的耐力是指随着时间的推移，依旧保持注意力集中的能力；灵活性是指能包容各种观点，并在其中保持平衡性。精神层面反应了一个人最深层的价值观。其弹力指对与自己所持有的价值观不同的观点的包容。--每个层面的锻炼方式都一样：让自己系统地承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。改变的过程：1. 确定目标：我们真正在乎什么？我们应该把什么作为人生的重心和优先考虑的对象？2. 面对现实：分析自己的生活现状3. 采取行动：缩短“你是谁”和“你想成为谁”之间的差距。身体能量：精力透支而补充不足时，就将导致“蓄水池”的坍塌崩裂（过度使用以致衰竭）；补充过量而支出不足时，“蓄水池”的储量就会萎缩和削减。我们的生活有自己交替的小周期，一般为90~120分钟。而如果我们的生活太过直线化，就需要人为地制造波动。如果你每天都需要靠喝咖啡来维持清醒，靠喝酒来帮助入睡，那你不过是在掩饰自己生活的直线性而已。每隔90分钟，应该稍作休息，吃点东西，喝点水，稍微走动一下。零食可以选择半条低能量棒，或一把坚果，或一个水果。呼吸是自我调节的有力工具。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你。如果要小睡恢复体力，一定要控制在30分钟以内。如果超过了这个时间，会感觉比不睡还要累。情感能量：为积极情感充电的关键“肌肉”是：自信，自我调节，社交技巧和理解他人。此外，还有一些更小但起着支撑作用的“情感肌”，如耐心，坦诚，信任和快乐。增加感情承受力：在没办法转化消极情绪前，我们只能承受这么多情感需求。增强情感承受力最好的办法就是，像锻炼身体承受力一样，逼迫自己走出舒适区，然后进行恢复。一段非常稳定的关系包括：奉献和索取，交谈和倾听，称赞他人和同样被鼓励，这是一种周期性的互动。如果在一段关系中，你付出了很多，得到的回报却很少，那最终会给你带来吃亏和空虚感。在倾听的时候点头，重复听到的内容，将会对他人产生积极的影响，给他人带来鼓励。提出批评的“三明治”法：首先，对那个人的表现予以肯定；接下来，把批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也可能有片面之处；最后，他用一些鼓励性的话语结尾。任何愉悦的，有成就感的，被肯定的活动，都会激发积极情感。Options：唱歌，园艺，跳舞，做爱，瑜伽，读有意思的书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者独自度过一段安静，反思的时光。这些活动的意义并不在于能带来愉悦，而在于它能让我们保持持久效能。实际上，我们是复杂和矛盾的综合体。无论我们情感的什么方面失衡，都必须把注意力集中在拓展情感承受力上。最终目的是要让我们在对立的情感面上来去自由，游刃有余。思想能量：能提供动力的“肌肉”在于：心理准备，预见力，积极的自我对话，有效的时间管理以及创造力。经常让自己休息一下，反省当前的状态，思考可能会遇到的危机，不把他们看做灾难或者威胁，而把他们视为机遇或者挑战。运动可以为大脑输送更多的血液和氧气，还能刺激身体产生更多的老化物，这些有助于大脑细胞的修复。在这点上，慢跑比伸展运动更有效。精神能量：定期审视我们最深层的价值观并忠于他们，是一件既困难又费力的事情，但也可能鼓舞我们，让我们动力十足。我们期望从生活中得到什么并不重要，重要的是生活希望我们做什么。不要再去问生活的意义是什么，而要把自己看作是被生活提问的人--每时每刻。人真正需要的，不是没有压力的状态，而是为一个值得的目标，一一项自由选择的任务而努力奋斗的状态。综合来说：与其被动地对恐惧作出反应，还不如把精力集中在能给我们带来动力，让我们觉得有意义的事情上去。每天早晨要回顾自己主要的价值观（阅读《最伟大的推销员》）。内在激发的目标比外在激发的目标更能带来强大的精力。工作本身并不意味着就多有意义或是能多鼓舞人心，我们所有人都面临的挑战是，要找对方法，把工作场所变成最能体现我们深层价值观的讲坛。有意义的价值观必须能影响我们日常生活的各种选择。我们越忠于我们的价值观，用其指导我们的言行，我们被激发的精力就越旺盛。我们不仅需要投身未知世界的勇气，还需要对直面现实时产生的抵触情绪保持理解。我们勉励自己的长处，并继续强化他们。当我们走错路时，我们承担责任，并重新设定前进的道理。每个人都需要模式：模式可以排除突发性，还能给我们带来舒适感，连贯性和安全性。有意识地把精力用于一个活动，就意味着下一个活动得到的精力相应减少。事实残酷的一面是，我们一天中有意识进行自我控制的能力极其有限。只有逼迫自己突破舒适区，才能获得提高和改变；但把自己逼得太急，你又很可能无法坚持。一步一个脚印，循序渐进地区感受每一步的成功，这样会好得多。只有通过确定一个定期回顾愿景的模式，才能保证和愿景宣言提供的独特精力来源保持持续，有力的联系。可以在每天晚上洗澡的时候衡量一下自己的进步。比较好的计划：每天尽量在6点半之前下班，每周和客户吃饭的次数限制在两次以内。把早晨上班途中的最后15分钟用于思考当天的事，并回顾价值观。在下班回家的路上给自己关心的人打个电话。因为离家太早无法和女儿交谈，每天留小纸条给她们保持联系。应对紧急情况的时候，默默点头表示认可，不管自身感觉如何，先说一些如“我明白了，我需要时间想一下，再给你答复”这样的话语。

个人管理的新工具

这是【精力管理】类图书主题阅读的第1本书—《精力管理》，也是#每天一本书#的第60本书。评分：4分（满分5分）本书能解决什么问题？1、人们精力的来源都有哪些？2、精力管理的4原则是什么？3、精力管理方法有哪些？笔记摘要：一、人们精力的来源都有哪些？身体的情感的思想的精神的二、精力管理的4原则是什么？1、全方位投入4种独立但有相互联系的精力资源。身体的，情感的，思想的，精神的2、周期性地补充精力3、增强承受力。让自己超越通常的限度，按照杰出运动员的方式进行系统的培训。4、积极的精力仪式。用于管理精力的非常具体的惯例，是全方位投入和持续的高效能的关键下载思维导图读书笔记请登录为你读书网 www.weinidushu.com观看每天5分钟视频读书笔记 请添加微信公众账号：zbwnds

精力管理

现在脑子很混乱，刚刚练完车，明天就考试了，有点心力不足........这本书，昨天就看完了，还是得梳理下思路，不然全忘光了.........打开五月天的歌给自己加加油。全力以赴，在时间管理方面就是精力管理，这才是高效的基础。因而良好的表现建立在谨慎管理精力的基础上。这本书的思路也很清晰，一开始就摆出了观点，先确定精力管理，然后高效建立在身体、情感、思想、精神四个方面。这四个方面也分别代表了精力的数量、质量、集中度和一致性，它们之间也存在着动态的联系。论述完这四者之后，就是精力管理的目标，然后行动形成积极的模式。给我印象最深刻的就是积极模式的建立，我把它理解成习惯的养成。以下就是积极模式的大概内容。我们行动只有5%是有意识的自我引导。但是我们是习惯性动物，我们所做的95%的事情，都是自发的，或是出于需求或者焦虑的自然反应。高度自律的模式很容易被放弃，我们有意识的意志和纪律是有限的，而生活中对自我控制的需求又是如此之多。无论什么，从决定我们吃什么到如何应对挫折，从制定一套健身方案到坚持完成一项困难的任务，都需要动用我们本身有限而又容易被消耗掉的精力储备。因此我们不该养成思考自己正在做什么的习惯，反过来才是正确的。文明的进步正是通过扩大我们无需思考就可以完成的事情的数量来表现的。有意识的意志和纪律会逼迫我们采取行动，而模式则恰恰相反。一种明确的模式会吸引我们自发行动，如果我们不这样做，就会感觉更糟。想想看，诸如刷牙、洗澡等活动。简而言之，精力十分有限。我们需要明确用在哪件事上才比较合适。因为用在这件事上了，另一件事情可能就分不到足够的精力了。我们生活中还有各种各样的纪念日或者节日，在人类几千前的历史上，其实这也是一种提醒模式转变的方式。比如，婚礼，意味着单生生活的结束，要认可这种转变的重要性。模式便赋予我们生命中某些关键事情以特殊的意义。核心结论：a 精力是高效能的基础 b承受力是指一个人消耗和恢复精力的能力 c每种想法、感觉和行动都会对精力产生影响 d 精力无论对个人还是集体都是重要的资源。全情投入是达到高效能时的最佳精力。即体能充沛、情感联系、思想集中、精神一致。我们中大多数人在身体和精神的训练都不够，在思想和情感得训练又过多。

《全力以赴-高效能人士的精力管理手册》读后感

很多人都存在滥用、浪费精力的问题，如不健康的饮食习惯，不懂得及时回复体力，习惯性地消极逃避，无法集中精力等。要解决上述问题，就必须在身体、情感、思想、精神等层面上高效地管理自己的精力经理，进而实现既定目标。读完这本书后结合自身情况，为了能够最大程度保持精力，可从如下五个方面对现有工作、生活习惯进行改进：1、工作日需间隔性休息。按照人体的近日节律，我们每天的经理是呈周期性起落（90-120分钟），当精力衰减时，身体将发出信号-如要打呵欠、伸懒腰、肚子饿、难以集中注意力、反映迟钝、走神、更容易出错等。为此，要养成专注做事，定时休息的习惯。上午10点、下午15点左右，可进行适当休息，休息方式不限制，如听音乐、吃坚果（栗子、榛子、松仁、开心果、葵花子等）、喝水、走动一下等，待精力恢复后再继续工作。PS.关于每日精力呈周期性变化的话题，可参考我去年写的博客《用数据说话，找到每天精力最旺盛的黄金时间段！》，通过分析自己每天每小时的精力变化，确实证明了精力呈周期性变化。下面是我自己的每日精力趋势变化图，仅供参考：《全力以赴-高效能人士的精力管理手册》读后感2、每日饮食需缩短间隔。需在上午10点、下午15点左右休息时，适当补充能量（如坚果、水果、酸奶、巧克力等，热量在100-150卡之间）。每天吃5-6次低热量高营养的“饭”，能够确保精力得到稳定的补充。如果两餐间隔长达4-8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。3、每日需回顾自己的生活、工作上的价值观。保证自己每天都在做最重要的事情。4、每周保持定期运动。目前给自己的要求是每周至少运动3次，这个习惯需保持下去。5、周末把工作放在固定时间段内完成。周末是用来休息、放松，恢复精力的。今后需将工作集中在周六7:00-12:00完成，不要让工作挤占休息时间。以上就是我读完此书的主要收获。当然书中还介绍了很多观点，之所以没写，要不就是我已经这么去做了，要不就是还没被自己吸收。（文：酷拉皮卡，更多文章详见“产品经理酷拉皮卡的博客”http://blog.sina.com.cn/kulapikasf）

构建你的精力管理系统

这本书的原理和方法都是从职业运动员的训练衍生出来的，如果你将精力看成是肌肉的话，要想在短时间快速提升，需要对这块肌肉进行四方面的训练：- stability 稳定性，提高肌肉的耐心- Mobility 机动性，提高肌肉的柔韧性- Power 爆发力，提高肌肉的速率- Strength 力量 ，提高肌肉的绝对力量同样地，精力也需要进行四方面的训练- 精力的数量（稳定性）：身体的 - 精力的质量（柔韧性）：情感的 - 精力的集中度 （爆发力) ：思想的、智力的 - 精力的力量 （力量）：精神的，深层的价值观三大基本原理 + 仪式培养- 周期性原则：过度使用或调用不足都将使得精力下降，我们必须平衡使用精力，并进行周期性的补充- 滞后性原则：不要等到身体发出警告的时候再考虑补救措施，当我们口渴的时候，身体已经是缺水状态了，所以应该根据原则一进行补充- 突破性原则：要想提高精力的承受力，就要先消耗超过正常水平的能量，然后再进行恢复。（看励志的东西只能帮助你恢复精力，但不能并能增强精力）仪式，其实就是即时习惯，决定自己何时何地做某事，将决策交给情景，从而能够间接地战胜你的情感。这本书能够帮助我们构建一个基本的精力管理系统，但仅仅只是开始，值得我们用尽全力去实践：- 身体 Physical：睡眠、锻炼、饮食、水合作用、加强身体各个部分的肌肉- 情感 Emotional：人际关系、同理心、自我调节、- 思想 Mental：时间管理、创造力、方法 、 集中- 精神Spiritual：深层价值观、意义、原则附录：作者的建议http://www.theenergyproject.com/tipsDo the Most Important Thing First Reflect on How You Make People Feel Show More Appreciation Turn Off Email Once a Day Change Channels on Friday Rev It Up Mid-Week Track How Much You Eat Eat Slowly Start Slow on Monday Accentuate the Positive Practice Random Acts of Kindness Do the Right Thing Do One Thing at a Time The Benefits of Time Management Surround Yourself with Creativity The Benefits of Meditation Practice Mindfulness Take Back Your Lunch Take More Breaks During the day Take a Power Nap Take All of Your Vacation Days Stay Active and Moving Create a Transition Ritual Control Your Anger Park Your Worries Practice Realistic Optimism Sleep Better Feel Your Feet, Hold Your Fire Use a Pedometer to Track Your Steps Exercise Regularly Make Boundaries Between Home and Work Give Others Your Undivided Attention Practice Deconstructive Criticism Focus on the Positive Daydream on Purpose Chase Your Passion Slide Towards Sleep Keep an Emotional Journal Walk the Talk Put Yourself in Someone Else's Shoes Do Interval Training Reflect on Your Missteps Don't Chat and Drive Plan Your Meals Maintain a Healthy Eating Plan Do the Most Important Thing First Reflect on How You Make People Feel Show More Appreciation Turn Off Email Once a Day Change Channels on Friday Rev It Up Mid-Week Track How Much You Eat Eat Slowly Start Slow on Monday Accentuate the Positive Practice Random Acts of Kindness Do the Right Thing Do One Thing at a Time The Benefits of Time Management Surround Yourself with Creativity The Benefits of Meditation Practice Mindfulness Take Back Your Lunch Take More Breaks During the day Take a Power Nap Take All of Your Vacation Days Stay Active and Moving Create a Transition Ritual Control Your Anger Park Your Worries Practice Realistic Optimism Sleep Better Feel Your Feet, Hold Your Fire Use a Pedometer to Track Your Steps Exercise Regularly Make Boundaries Between Home and Work Give Others Your Undivided Attention Practice Deconstructive Criticism Focus on the Positive Daydream on Purpose Chase Your Passion Slide Towards Sleep Keep an Emotional Journal Walk the Talk Put Yourself in Someone Else's Shoes Do Interval Training Reflect on Your Missteps Don't Chat and Drive Plan Your Meals Maintain a Healthy Eating Plan

从时间管理到精力管理

这本书最好的地方在于角度：从精力的角度来管理一天的生活，而不是从时间的利用。一直困扰我的一个问题是：虽然安排了做某事的时间，可是状态不好，效率不高。时间管理在这种情况下就废了。。。所以，关键不是时间的安排，而是保持充沛的精力，良好的状态。这是我的目标。其实有很多高效率的人就是这么做的，比如奥巴马。奥巴马将一些日常的事情常规化，只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身，洗澡，浏览简报。将这些日常行为常规化，不用耗费精力就完成，以便留出更多的精力做决策。受这个启发，我将每天需要阅读的微信公众号和知乎专栏，博客等，设置自动推送到kindle，每天早上起来集中阅读，免得动不动来一个推送消息要读，省下精力做别的事。这些算是精力管理的小技巧，算是节流，要更好的管理精力，还要开源。其实我们的精力，不仅仅来源于睡好吃好健身好。我们的精力来源有4个：身体，情感，品格和精神。我们所拥有的精力像一个蓄水池，精力源像是调节蓄水池的4个阀门。通过平衡4个方面的精力源来保持平时精力的充沛。1.身体。健身，吃，睡，不多说了。2.情感。保持良好的人际关系，当人际关系失衡的时候，即使什么也不做，都很耗费精力。3.品格。我一直相信品格的力量，邪不胜正，做事光明和磊落，比偷偷摸摸省不少精力吧。每一种优秀的品格，都带有很大的能量。4.精神。曾听乔帮说过，你必须相信什么。你的能力也好，人品也好，运气也好，你必须相信什么。冯唐有篇《十信》可以看看，我很喜欢。目标和信仰，也会给生活注入精力。充满精力的每一天，并不是吃好睡好再健健身这么简单就能做到的。有人这么做到了，是因为其他方面刚好没有问题，很幸运。如果不是，从这几个方面检视自己的生活。这也是我目前的目标，共勉。

其实这本书就是之前的《精力管理》，the power of full engagement

其实这本书就是之前的《精力管理》，the power of full engagementhttp://book.douban.com/subject/1019959/书是好书，可您不该这样出书啊。中信啊中信

力荐《全力以赴》

唯一一本值得我强烈要求自己父母去看的一本书。因为我爱他们，希望他们活得更全身心健康。习惯了惯性思维去看待问题从另一个角度去看我们习惯的问题，见解相当精辟方法相当实用结合最近看的哈佛ＭＳ的《Justice》课程，重新对自己有个清晰的认识。自由健康功利道德的价值观——需要我们不断审视、探讨、摸索、实践、反思、重复行为No how , but Why,And Just do it!

其实你可以不那么“忙”

其实你可以不那么“忙”我很庆幸自己能看到《全力以赴》这本书，因为看完后，我觉得我身边的很多朋友都有救了。这样说可能有点过分，但是在我看来这本书真的很有用，也很及时。从去年到现在，我已经听说了好几起自杀事件，有的就是身边的朋友。还听说了好几个人过劳死，说是连续工作几天后就突然趴在桌子上，送到医院就已经没救了。还有的朋友，压力极大，脾气暴躁，失眠，工作时效率很低，由此导致更多的工作积压，压力也越来越大，脾气越来越坏，进入一个恶性循环。偶尔会有人意识到自己的脾气在变坏，也知道自己不应该对别人态度不好，所以会尽量压抑。但是被压抑的坏情绪会极大地破坏他的健康，让他一步步逼近崩溃的边缘。我们也经常说自己没有时间，说自己忙，同时也会听别人一直抱怨说太忙，“当牛做马”似的，忙到四蹄朝天。但是真的会这么忙吗？我们可以通过一些方法改善工作和生活状态，取得双赢吗？这本书告诉我们，双赢是可能的，只要你对自己的时间进行管理，就可以有效改善目前的状态。我记得之前看到过一句话，说读者有时候会因为一句话购买一本书。我也一直都认为，职场励志类的书，你不一定非得全篇通读，但是只要能看到一句或几句让你茅塞顿开的话，就买值了。从这个层面看，我觉得，这本书很值得购买。比如，书里作者说，“管理时间的目的是为了管理精力”，“要确保把精力投注到了重要的事情上面”。我们之所以那么忙，是因为“我们在许多无关紧要的事情上浪费了很多的时间”，那些真正重要的事情反而没时间去做了。我们经常会觉得累，还有一个原因是，生活中的压力超过了我们的“舒适区”。一旦我们感到压力过大的威胁，身体就会给我们发出不舒服的信号。但其实，我们可以尝试“突破自己的舒适区，增强承受力”。即在你觉得已经无法忍耐的时候再忍一下，慢慢你会发现自己的抗压力比以前强了不少。对那些脾气暴躁的人来说，在情趣控制方面，“让自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出时间恢复，这些‘肌肉’就会逐渐变得强大”。现代社会的生活节奏很快，很多人都来不及思考生存层面的问题就投入了忙碌的滚滚人流中，就像巨大鸭群中的一只鸭子，屁颠屁颠跟在后面，却不知道自己行进的方向，只能被命运驱使。尼采说，“人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”。“生活的终极意义在于承担责任，寻找问题的正确答案，以及完成它不断给每个人设置的任务”。可能等你真正想明白了自己要的是什么，就不会那么容易抱怨生活压力大了。书中还有一个概念让我印象很深——“权宜之计”。“我们会选择做那些在当时让我们感觉不错，能填补自己漏洞或是减轻自己痛苦的事情”。但是很多时候，我们的举动只是暂时缓解了问题，对问题的解决没有真正的帮助，反而会造成困难的积压和延迟化解，对我们的情绪和生活造成巨大影响。这种权宜之计只是我们的一种暂时逃避，某中程度上可以称为“自欺欺人”。“不愉快的事实并不会因我们的刻意逃避，就自动走远”。而且，“往往，自欺欺人都是无意识的，它能给人带来短暂的放松，却会让人付出长期的代价”。书中，还提倡认清自我，正视现实。作者认为片面看待自己和现实都是不正确的。“当我们用太过单一的眼光看自己时，无论好坏，都既是一种危险又是一种欺骗。只有当我们能回过头来重新审视自己，才有可能看到一个更完整的自我”。同时，不能认清自我也会对我们与他人的关系造成危害，“当我们无法正视自己的影子时，往往只能看到别人身上的缺点，却没有意识到，我们也在犯同样的错误”。“直到我们惊奇地看清我们的本来面目，而不是先前期待或者满怀希望假想的样子，我们才真正迈出了通往真我的第一步”。在正视现实方面，作者觉得，“面对现实，需要我们保持开阔的胸襟，需要我们认识到我们有可能没有正确看待自己和他人”。“只有当我们正视这些事实，并为之采取行动时，我们才算是真正地拥抱了现实。”无论是直面现实，还是直面真实的自我，我们都会觉得不舒服，因为有很多东西在不断向我们提示现实和自我的种种不完美，使我们的自尊心受到伤害。作者说，“我们的自尊心是很脆弱的，直面有关自己的不愉快信息会让我们感到威胁。我们不仅需要投身未知世界的勇气，还需要直面现实时产生的抵触情绪保持理解”。懂得了自尊的脆弱，可以帮助我们更好地认识自我。……书里还有很多类似这样的精彩的内容，相信也一定能给那些忙得要死要活的人一些启示。它就是为那些“忙碌”一族量身定制的，也会告诉那些人，其实，你可以不那么“忙”。

经理管理

有启发性的一本书，核心观点：1、四个方面的刚柔并济：身、情、思、精；身：运动、饮食、呼吸、睡眠；情：快乐、自制、同理、人际；思：预见、积极对话、创造力、时间管理；精：聪明、健康、幸福、平衡、勇气；2、消耗-恢复平衡；3、超量恢复；

精力管理

原则一：调动四种独立又关联的精力源：身体的、感情的、思想的和精神的。身体的：力量、耐力、灵活性、弹力。情感的：精力：坦率适度的情绪做事。弹力：遭遇失败时自我调节。思想的：随时间推移依然保持注意力集中。精神的：精力：反应一个人最深层的价值观。弹力：对与自己信念不同的观点、价值的包容。原则二：过度使用和不足都使得精力下降。把生活划分为一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，然后从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充体能，随后再接再厉接着投入新的战斗。原则三：强迫自己突破极限，像优秀的运动员那样去系统的训练。给肌肉大一点压力，才能形成更多肌肉。原则四：极其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效的关键。积极地精力模式是被我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为。确定目标——面对现实——采取行动那些顶级的运动员，在每个得分间隙，几乎有着一套完全一样的动作，如他们得分后走回底线的方式，他们是如何控制头部和肩膀的，他们的眼睛看哪里，他们的呼吸方式。精力的储备量取决于我们呼吸的模式，我们什么时候吃，吃什么，睡眠的长短和质量，我们一天中休息的状况以及身体的健康程度。呼吸：长长的呼气，吸气数到3，吐气数到6吃什么：我们应多食用血糖生成指数低的食品。血糖生成指数（GI）衡量了食物释放糖到血液中的速度。释放速度慢的食物可以提供更稳定的能量来源。睡眠：精力不集中改造模式晚上10:00 洗澡10:30 喝一杯甘菊茶10:45 写日记11:00 看书11:15 熄灯早上6:00 起床（闹钟远离床）6:15 15分钟快走6:30 少量早餐

读后

1、实际上就是《精力管理》，经典的一本书，当初看txt时，就觉得它的想法很新颖。2、读这本书不要花太长时间，1小时足矣。老美畅销书特点是例子太多，好像不举例子担心读者没法明白似的，其实只要看看框架就行了。3、在体育运动领域有很多研究可应用于日常生活中，这就是一例，还有一本乔希·维茨金《学习的艺术》也是类似的。

贵在以恒

最开始是在哈佛幸福课里老师推荐《精力管理》，说比《高效能人士的7个习惯》要好，找了一圈，发现就是这本《全力以赴》，于是买了来看。看书是一方面，实践是另一方面，能不能坚持还是个很大的问号。但只要我们积极去面对自己的精力问题，总是能找到方法。我相信按照书中介绍的方法，评价自我精力，找到改善方法并持之以恒，一定会享受精彩的人生。

【书评】成为高效能人士，不是空谈

在豆瓣看到的这本书，评分是8.3，窃以为不会被坑，于是买了电子档来看。每天花两个钟头阅读，在此期间断网，手机静音，是为了集中精力解决这本书。前前后后看了四天，摘抄了一些笔记笔记，除了一些案例需要反复消化以外，其他都不是太大问题了。总的来说，这本书还是不错的，居家旅行必备，下面简单谈谈个人的一些体会。首先是观念上的冲击，之前接触的书都是时间管理的，讲的都是如何管理好时间，然后通过各种技巧方法来达到高效的生活以及学习方式，就国内来说，GTD最好的几本书大抵都是这个脉络，譬如刘未鹏的《暗时间》，李笑来的《把时间当朋友》，以及周鑫的《小强升职记》，都很不错，也希望大家有时间的时候看看。说回《全力以赴》（为了方便，以下都简称为《全力以赴》），这本书在一开始就说了，每个人的时间都是一样的——24个小时，然而精力却是有区别的，如果长时间工作，缺乏必要的休息，精力无法恢复，是会影响一个人的健康，学习状态跟工作效率的。所以我们必须像锻炼身体一样，让精神身体以及情感承受更多的适当的压力，提高承受能力，在今后面对更大的任务更大的压力的时候才能挺得住。接下来说说如何去锻练。首先要全情投入地调用我们的精力源——身体，情感，思想以及我们的精神。身体的话自不必说，适当的休息，良好的饮食以及生活方式，这就需要我们了解我们的身体，每个人的体质都不同，睡多少合适，吃多少，吃什么，长期学习工作以后怎么调整，这些都是需要去了解的，如果要细细地说，仅凭一篇文章是不够的。每个人根据自己的实际情况去调整休息，饮食还有适当锻炼就对了。提供一些参考的数据——睡眠时间以7小时为宜，午休以30—40分钟为宜，人的睡眠是有周期的，约为90—120分钟（这就是为什么早上醒来没起床继续睡等下次醒来发觉过了很长时间的原因。）后面三个精力源，都是属于精神方面的，就放在一起讲。简单地说，情感分为自身的（如自信，自我调节）以及外在的（人际交往）。通过内外在的积极情感交流，可以为我们的精力进行补充，这就是为什么领导会找员工谈话的原因。所以我们需要做的就是在压力下调动起积极的情感，迫使自己突破目前的舒适区，然后进行恢复，为迎接下一次的挑战做准备。至于思想，就是心理准备，预见力，时间管理以及创造力，其实也就是状态的切换，在投入与不投入之间，思考与不思考之间以及活动与休息之间进行切换，这些对立面都是必不可缺的，相辅相成，才能做到工作休息两不误，如何在职场中合理地切换很重要，这就需要建立一个模式，也就是习惯，根据你的实际情况来制定，一个习惯形成最少需要21天，对于改变，人是有抗拒性的，俗话说，胖子不是一口吃成的，所以，尝试着每天改变一点吧。剩下的就是精神了，主要是几方面——目标是否明确，是否能够正视现实，模式是否及时修正。确立目标需要一段安静不被打扰的时间，根据你的特长，你的愿景来确立，时间为一年到三年较为合适，比如说两年做到年薪十万，或者说三年内升职到经理。接着你需要面对现实，你现在的情况是怎样，年薪多少，你需要做什么样的改变，需要怎样的效率，才能保证完成你的目标，你的助力是什么，你的团队你的领导你的家庭能帮你什么，这些都是需要你一一列出来的，千万不要逃避，逃避是一种消极的精神状态，颇费能量和精力。至于模式的修正，你的目标越精确，压力越大，你的模式需要越准确，行为模式越需要精确。所有表现优异的人，都依赖积极的模式来管理他们的精力，规范他们的行为，所以行动吧，未来的你一定会感谢今天努力的自己。本书的另一个亮点在于案例的分析，要知道，你不是一个人，无论你是怎样的性格，你在本书前十章一定会找到跟你类似的人，你需要做的就是发现问题，解决问题，成为一个better me。从罗杰到到弗兰克，再到巴里，到最后罗杰的回归，不得不说，这简直就是魔术，从接受咨询到分析情况，到列计划改变，严格执行，定期修正，罗杰简直就是换了一个人，不得不对作者的对症下药的能力，在改变的过程中，也凸显了作者的严谨，从罗杰的自我评价，他周围的人对他评价，他的身体指标测试，血糖指数样例，提供的身体能量管理策略，经过一系列繁琐的步骤以后才制定的全情投入发展计划，以及附发展计划的备忘录，这跟国内的各种所谓的诊断，培训简直就是一个天上，一个地下，在感叹国外的严谨的时候，我们也希望国内相关方面的人员能够看到正视的这方面的优点，从而引进，移植到中国这片土地上，造福社会。最后再总结一下，这本书适用人群为准毕业生，应届生，职场人士，家庭主妇。引用麦当劳学习和发展副总裁帕特·克鲁尔的话：本书是你给自己，你所在团队以及你在意的人的一件礼物。