《睡眠是最好的药》书评

关于睡眠

１.早上在固定的时间起床（包括节假日）２.上午尽量晒太阳（以让人尽快清醒和充满活力）３.白天要经常活动身体４.夜晚放松身心５.尽可能在固定时间上床睡觉找到自己的起床时间，试着比平常早起２０分钟闹铃不能太柔和，人的声音更合适提神醒脑的芳香喷剂发出声音说早安午睡（控制在２０分钟左右，以防进入深睡眠）建议在傍晚进行活动晚餐切忌吃得太晚和过饱出差时可考虑带睡衣调节枕头的高度确保睡眠专用房间（舒服、整洁的寝具）光线调成像月光的亮度卧室推荐蓝色系（或喜欢的淡色）合适的室温，５０-６０%的温度注意白天空气对流推荐抱枕床不能过软容易翻身的睡衣找出自己的睡眠仪式（形成条件反射）入浴（提前１小时）热敷用香气（精油）营造假寐时间睡前按摩或体操有意识的呼吸柔美安详的音乐用布偶获得安全感用笔记清除在脑子里的烦恼（参考《尽管去做》）推荐一个人睡烟酒是舒睡的敌人妈妈肚子里的声音就是婴儿的摇篮曲头朝北睡睡前温牛奶神清气爽地醒来１.打开窗帘２.在被窝里伸展身体