《自愈力让你越活越健康》章节试读

《自愈力让你越活越健康》的笔记-第144页

第一章 举了大量的实例来说明人体具有自愈的能力
第二章 如何优化康复系统
健康生活指南总结：
1. 少摄入热量；
2. 少吃饱和脂肪酸，人造黄油，氢化植物油；
3. 不使用多不饱和脂肪酸植物油（玉米油，大豆油，葵花籽油）
4. 只是用橄榄油；
5. 增加Omega-3的摄入（深海鱼类，亚麻油）；
6. 以鱼和大豆作为蛋白质的主要来源；
7. 多吃水果，蔬菜，谷物和全谷物食品；
8. 补充VC，VE，VB6，胡萝卜素；
远离毒素指南：
1. 少吃天然存在毒素的食物（黑胡椒，花生，芹菜等）；
2. 少吃容易被污染的水果（草莓）；
3. 尽量吃有机蔬菜水果（这个在国内貌似比较难）；
4. 水果尽可能的削皮再吃；
5. 避免含有化学染料和人工甜味剂的加工食品。
滋补品：
人参，大蒜，姜（姜茶，糖姜），奶蓟，黄芪，当归，冬虫夏草
其他有益点：
1.不要被对抗性教育出来医生的悲观所感染，他们大多被自己的教育所局限而没有看到除了他们所学习的方法外还有许多恢复健康的方法。
2. 最好的运动是走路。
3. 新闻是扰乱精神的主要因素，禁新闻有利于睡眠和休息。
呼吸的练习方法：
1. 观察呼吸。舒适的坐下，闭上眼睛，松开过紧的衣服；关注你的呼吸，但不要用任何方式影响它；跟随呼吸的循环，看你是否能觉察到呼气换气转换的那个点。至少做5分钟，目标只是把注意力放在呼吸循环上，观察它，跟随它。这是冥想的基本形式，也是一种放松，协调身体和精神的方法。
2.从呼气开始。把注意力放在呼吸上，注意体会呼气是一个新循环的开始。因为你对呼气的控制力更大，可以主动用肋间肌把空气从肺里挤出去。
3. 被动呼吸。做这个练习最好躺下来，可以在入睡前或醒来时做。闭上眼睛，胳膊平放在身体两侧，把注意力集中在呼吸上，但不要试图影响它。想象：每次吸气，宇宙在向你吹气，每次呼气，宇宙从你体内吸气，你成为呼吸的被动接受者。当宇宙向你吹气时，你觉得气息贯注全身，甚至到达手指尖和脚趾尖。试着将这种感觉保持10个呼吸循环。
后面还有4，5，不过瑜伽呼吸法好像有很多种，描述都不一样，不抄了。