孕产期安全与保健专家指导
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出版社:新世界出版社
出版日期:2012-10
ISBN:9787510430541
作者:高秀勤
页数:318页
章节摘录
版权页： 插图： 穿弹力袜可预防腿部浮肿 怀孕后，准妈妈随着子宫的增大以及孕期体内血量的增加，腿部静脉的压力会增大，再加上黄体酮水平的增高，血管壁会变得松弛，极容易出现静脉曲张。尤其在身体超重、怀了双胞胎或多胞胎、站立时间过长的准妈妈身上更为常见。 穿弹力袜的妙处 穿专业弹力袜也能帮助准妈妈减轻腿部沉重感，缓解疲劳。医用弹力袜可改善下肢血液循环，使下肢水肿减轻，因曲张的静脉引起的疼痛和不适得以缓解，防止静脉曲张程度加重。 弹力袜穿法讲究 （1）选择合适的弹力袜。所谓合适，即穿上后感觉踝部压力最大，小腿次之，膝以上最小，并且不影响膝关节活动，坐下或下蹲时不会起褶，舒适贴身。如果穿上弹力袜后感觉整个袜子的压力基本一致，则为不合适，其弊大于利，不仅不改善血液循环，反而阻碍血运。 （2）根据病变部位选择袜子的长短。由于妊娠期静脉曲张病变多局限于小腿及踝部，故选择膝长型的袜子即可达治疗目的，个别累及大腿静脉者方用更长些的腿长型弹力袜。 （3）注意袜子弹力和压力的大小。妊娠中晚期为预防下肢静脉曲张，应选择低压弹力袜（预防型18毫米汞柱），治疗则用中压（治疗型20～30毫米汞柱），不宜用高压型弹力袜。 其他缓解腿部浮肿的方法 准妈妈可以采取一些措施来预防或减轻孕期静脉曲张。如坚持每天锻炼，在怀孕的每个阶段，要尽量将体重保持在推荐体重范围内。准妈妈在日常活动中，可能的话要随时举起腿和脚。坐着的时候，用一个凳子或盒子垫起双腿；躺着的时候，则用一个枕头垫高双脚。
媒体关注与评论
专门针对孕妇本身的安全、保健书，不错的，比较有用的书，很有指导意义。——宅妈以前很多方面还真没注意到过，读了之后才知道，要想让自己的宝宝平安出生，自己要多多学习了。——80后新妈妈内容全面，分类明确，章节清晰，详细又不会沉闷！值得推荐！——乐爸
内容概要
高秀勤
北京中日友好医院妇产科教授 主任医师
毕业于中国科技大学医疗系。曾到英国牛津大学、爱丁堡大学和女王大学访问考察。中日友好医院国际医疗部妇产科专家门诊出诊医师，擅长处理妇产科常见病及各种疑难杂症。1993年起享受国务院政府特殊津贴至今。
书籍目录
Part 1 备孕期，您不能忽视的几件事
孕前检查的重要性?
孕前体检是优生优育的保证
警惕给妊娠带来风险的疾病
孕前应了解的常见遗传知识
全面解读优生四项检查?
弓形虫
单纯疱疹病毒
风疹病毒
巨细胞病毒
了解孕前宜忌，预约健康宝宝?
选择最佳受孕年龄和季节
怀孕前应暂离的工作环境
小心避开灰色受孕期
孕前营养储备：叶酸、蛋白质
戒烟戒酒，调整生活习惯
让体重恢复到标准状态
孕前适当运动，锻炼健康体魄
心理调适同样非常重要
Part 2 安全健康饮食方案
准妈妈不宜食用的水果大搜寻?
桂. 圆
山. 楂
荔. 枝
柿. 子
杏
补充营养素不可过量?
不宜过量补鱼肝油
孕期补钙要适量
准妈妈补叶酸别超量
过量补充维生素A危害大
切勿陷入误区，不要盲目补碘
有些口福不能享，这些食物要慎防?
人. 参
鹿. 茸.
蜂王浆
螃. 蟹
酒. 类
浓. 茶
甘. 蔗
可. 乐
食品添加剂
罐头食品
油. 条
养成良好饮食习惯
注意个人卫生
在适当的温度下保存食物
食物要彻底加热
外出就餐注意事项
改掉饮后不良小习惯
准妈妈饮食咸淡要注意
Part 3 孕检——准妈妈安全健康的保护伞
孕早期孕检安排?
孕1月
孕2月
孕3月
孕中期孕检安排
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕晚期孕检安排
孕8月
孕9月
孕10月
消除准妈妈的孕检误区
误区一：孕早期不必到医院检查
误区二：产前检查不能做妇检
误区三：产前筛查能排除胎宝宝所有出生
缺陷
Part 4 孕期最有效的全方位防辐射法
警惕您身边的辐射源
认识电磁辐射
居室中的辐射源
职场辐射细细谈
隐藏在生活中的其他辐射源
预防辐射之饮食法
11种防辐射的神奇食物
蛋白质不能少
多补充维生素
防辐射之绿色植物法
防辐射绿植推荐
防辐射绿植摆放有讲究
权威医生如何看待防辐射服
防辐射服的款式和面料选择
防辐射服的穿着技巧
预防辐射的其他方法
能量供给要充足
矿物质平衡尤为重要
无机盐供应宜加量
职场准妈妈防辐射
电磁辐射对职场准妈妈的危害
如何减少手机辐射
准妈妈防职场辐射的九种方法
外出公干时的防辐射攻略
Part 5 起居养胎——平安度过每一天
了解家的安全度
室内空气
花草摆放
清洁用品
地. 毯
气雾剂和空气清新剂
安全生活小细节?
准妈妈孕期乳房护理要诀
如何安全享受孕期夫妻生活
准妈妈佩戴隐形眼镜须知
准妈妈做家务活有讲究
细数准妈妈孕期最易犯的小错误.
准妈妈洗澡的三大禁忌
准妈妈的安全睡眠法则
穿衣打扮新哲学?
穿上衣宜松不宜紧
孕中期宜穿背带裤.
穿弹力袜可预防腿部浮肿
三种鞋子威胁准妈妈足部健康
哪些美容项目准妈妈不宜做
如何挑选合适的洗发水
Part 6 准爸爸做好安全保障工作
做准妈妈的安全防护伞
怀孕不是准妈妈一个人的事
和准妈妈一起去听听孕妇课堂
为准妈妈测量宫高
和准妈妈一起运动
做好准妈妈的心灵导师
理解准妈妈，让她有个好心情
了解她的心理变化
对胎宝宝的监护很重要
对准妈妈说“你很美”
不要频繁地外出应酬
带准妈妈走出心理困境
给准妈妈一个依赖的港湾
做个忠实的听众
多陪准妈妈到户外散心
要做好“心理备课”
一起面对产前焦虑
做好准妈妈生活上的安全助手
帮准妈妈做点家务
为准妈妈营造良好的居室环境
关心准妈妈的睡眠
要迁就准妈妈的口味
为辛苦的准妈妈洗个头
督促准妈妈做产前检查
巧用枕头帮助准妈妈睡眠
给准妈妈做做按摩
常给准妈妈制造惊喜
鼓励准妈妈自然分娩
督促准妈妈观察胎动
帮准妈妈按摩防治感冒
和准妈妈一起经历分娩时刻
在分娩期做好安全防护
准爸爸在产房不宜做的事
待产室准爸爸要做好四件事
Part 7 带“球”运动——适宜准妈妈的运动方式
散? 步
利于心血管健康
散步的安全法则
慢? 跑
锻炼心肺功能
慢跑的安全法则
瑜? 伽
锻炼心肺功能
做瑜伽的安全法则
孕10月安全瑜伽推荐
游? 泳
理想的全身运动
游泳的安全法则
跳? 舞
促进心肺供血
跳舞的安全法则
孕期运动注意事项?
有自然流产史，准妈妈千万别乱动.
孕早期运动要注意“慢”
孕晚期胎位不正不宜做运动
孕期运动应注意心跳频率
Part 8 孕期安全出行攻略
准妈妈乘车指南
乘坐公共交通工具
“自行车族”准妈妈出行
准妈妈私家车上班
逛街、出游安全须知
准妈妈怎样逛街才安全
在商场超市如何保护自己
节日出行指南
孕期旅游前需做好的准备
孕期出游别忘带上“百宝箱”
不宜去哪五大公共场所
不同孕期的出游法则?
孕早期出游
孕中期出游
孕晚期出游
准妈妈如何坐轮船?
Part 9 带着宝宝安全赢职场
让职场生活更加轻松
用心呵护，让你安全度孕期
如何平衡事业与生活
职场准妈妈减压大法
赶走疲劳的好方法
从容面对工作和生活
职场准妈妈办公有道
警惕危害较大的几种职业
远离工作环境的隐形有毒物
远离写字楼综合征
职场准妈妈健康饮食秘诀
职场准妈妈的安全用餐原则
职场准妈妈的营养早餐方案
职场准妈妈的营养午餐方案
职场准妈妈的营养晚餐方案
职场准妈妈零嘴巧吃巧选
职场准妈妈外出聚餐的原则
职场准妈妈喝茶之道
大麦茶
花果茶
水果茶
乌龙茶
柚子茶
洛神茶
普洱茶
红茶与绿茶
姜. 茶
枣. 茶
打造职场准妈妈完美新形象
职场准妈妈护肤大全
职场准妈妈的衣橱规划
职业服装巧搭配
赶走职场准妈妈工作中的烦恼
职场准妈妈工作中的烦恼多多
学点积极心理学，让您烦恼少少、
快乐多多
Part 10 孕期常见病防治
Part 11 准妈妈用药安全黄金法则
Part 12 平安过四季
Part 13 准妈妈安全分娩方案
Part 14 准妈妈安全坐月子有讲究
Part 15 新生儿安全保健指导
编辑推荐
《孕产期安全与保健专家指导》根据准妈妈孕期不同阶段的特点进行了各方面的详细指导，如孕期的饮食安全、产检安全、生活起居等。同时也给准妈妈带来了有关分娩、坐月子等一些实用知识讲解，内容科学权威，语言严谨，内容连贯统一。
作者简介
《孕产期安全与保健专家指导》，本书将从备孕期开始直至分娩的孕妇安全和生活保健的所有方面都进行了全方位介绍。
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认识电磁辐射电磁辐射是指能量以电磁波的形式通过空间传播的现象。电磁辐射的来源主要有两类： 一是天然电磁辐射，如雷电、火山喷发、地震和太阳黑子活动引起的磁暴等；二是人工电磁辐射，如空调机、计算机、电视机、电冰箱、微波炉、卡拉OK机、电热毯、移动电话、微波发射站、高压电线、X光放射线发生器、激光发射器等，在正常工作时所产生的各种不同波长和频率的电磁波。电磁辐射虽无处不在，无时不在，但只有在电磁辐射超过一定强度（即安全卫生标准限值）后，才形成电磁污染，并对人体产生负面效应。其伤害作用主要体现在影响神经系统、心血管系统、免疫系统、眼睛及生殖系统等方面，如可使人出现头晕、头痛、疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠、心悸、胸闷、口干舌燥、机体免疫功能下降、白内障、准妈妈月经失调、性功能降低等症状。电磁辐射对人的影响虽普遍存在，却并不可怕。不同的人或同一人在不同年龄段对电磁辐射的承受能力是不一样的，即使在超标环境下，也不意味著所有人都会得病，因此大可不必对电磁辐射“草木皆兵”。当然，对老人、儿童、准妈妈或装有心脏起搏器的病人，对电磁辐射敏感人群及长期在超剂量电磁辐射环境中工作的人应采取防患措施。居室中的辐射源家用电脑电磁波发生于电脑（指常规的CRT电脑）的前面及后面。电脑屏幕会放射出阴离子，操作时应距离至少在30厘米以上，开机瞬间电磁辐射最大，应予避开，上机后最好每隔一小时休息活动一会。电视机看电视时，最好能距离电视机3米以上，关机后立即远离电视机。看电视最好能距离三米以上。微波炉使用微波炉时，应注意至少离炉0.5米以上，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站。食物从炉中取出后，先放几分钟再吃。电热毯相当于一个电磁场，即使关上开关，仍然会扰乱体内的自然电场，对准妈妈、儿童、老人的损害最大，应慎用。职场辐射细细谈办公室中产生射线辐射的辐射源主要有电脑显示器、监视器、电视机等显示设备。产生低频辐射的辐射源主要有使用 220 伏交流电的各种家用电器及办公设备，特别是大功率的家用电器及办公设备。产生静电辐射的辐射源主要有复印机、高压输变电线路及设备等。除了关于手机和电脑的辐射将专做介绍外，这里简略介绍其他几类办公电器的辐射情况。复合机设备复合机的辐射量都比较大，实际测试辐射较大的区域大都集中在机器背面和底部，因此建议用户在操作复合机的时候，尽量站在复合机正前方的触控操作面板附近。在复合机工作的时候，不要站到复合机背部。另外，把复合机背部靠墙壁放置，也可以避免人体接触到辐射量较大的背部区域。微波炉除了复合机之外，办公室另一个公共设备则是我们常用到的微波炉了，也许是设备不够侦测范围有限，微波炉在工作时，所产生的电磁辐射量，已经超出高斯表侦测范围，成为“办公室辐射王”。复印机准妈妈在使用复印机时，身体距离机器 30 厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上，这种复印机对身体危害较小。电话座机固定电话也是我们每天打交道较多的电器，电磁辐射能量主要产生于机身，话筒部分电磁辐射能量非常小，几乎可以忽略不计。键盘及鼠标对键盘和鼠标的辐射认识有争议，网络盛传键盘和鼠标是电脑辐射最大的两个部件，但专家认为不科学，因为从理论上讲，耗电量越大的电子产品产生电磁辐射的几率越高。在键盘、鼠标、显示器、主机四者之中，显然是主机和显示器更耗电。因此可以认为键盘和鼠标的辐射不大，对准妈妈的影响不大。 -
散步利于心血管健康散步对于孕早期的准妈妈，是一种很好的安全运动方式，也是首选的有氧运动。散步能够增加准妈妈的耐力，对分娩很有好处。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，并提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。散步还能刺激肝和脾所储存的血液进入血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对准妈妈身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，散步舒缓、惬意，运动量适宜。所以说，散步是增强准妈妈和胎宝宝健康的最佳运动。准妈妈可以采取很多方法散步。散步基本不会给准妈妈带来任何危险，而且能够增加准妈妈的耐力，对日后分娩是很有好处的。而且准妈妈在散步的时候，同时也在刺激着胎宝宝运动。孕期各个阶段的准妈妈都可以散步，散步可以使得准妈妈稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康。但准妈妈要记住哦，秋季散步，选择好时间和环境是最重要的。放松式散步法以放松、短小的步伐向前迈，且一定要以一个您感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧。您可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气。如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。间隔式散步法首先进行一个10分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧，两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡。重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。交叉训练散步法先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，最后再进行10分钟的放松慢走。散步的安全法则准妈妈散步要谨慎选择环境准妈妈在马路上散步不利于健康。有的准妈妈因居住环境限制，就由家人陪着或自己在马路上散步。但由于马路上的车辆川流不息，其所排放的尾气中不乏致癌、致畸物质，严重影响着人体的健康。据有关资料表明：汽车尾气中的一氧化碳与人体血红蛋白的结合能力是氧气的250倍，对人的呼吸循环系统有着严重的危害。尾气中的氮氧化合物主要是二氧化氮，对人和植物都有极强的毒性，能引起呼吸道感染和哮喘，使肺功能下降，对准妈妈及胎宝宝的影响更甚。此外，马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对准妈妈及胎宝宝的健康造成极为不利的影响。准妈妈散步一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对准妈妈和胎宝宝的健康有害。因此，准妈妈散步的地点要有所选择。如到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保准妈妈及胎宝宝的健康。花草茂盛、绿树成荫的公园是准妈妈散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。准妈妈置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。准妈妈也可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。准妈妈散步要选好时间准妈妈散步应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变不宜外出，以免感冒。在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，也可选择乡间小路，由准爸爸及他人陪同或自己缓慢而行，观看大自然景色，聊天、谈心，对准妈妈无疑是一种美的精神享受。准妈妈心情愉快，头脑清新，有利于清除疲劳，并利于胎宝宝健康成长。散步的时间也很重要，最好选在清晨。您还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请准爸爸陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养准爸爸对胎宝宝的感情。散步时，准妈妈要穿宽松舒适的衣服和鞋。准妈妈每天散步时间的总和在1~2个小时之间比较好。准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳；散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤需注意。如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。散步时以活动心率不超过90次/分为好，如果准妈妈平时的心率就超过90次/分，则以活动心率不超过100次/分为好。慢跑锻炼心肺功能准妈妈在孕期运动的原则是，准妈妈必须根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，因人而异，区别对待，切不可强求一致。锻炼心肺功能慢跑这种有氧运动，有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对准妈妈及胎宝宝都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备；还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。抑制脂肪产生怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，很多都是提倡准妈妈，应该都休息，很多的准妈妈都是吃饱了就睡觉，而且怀孕期间都是以小吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的准妈妈在临生产是都是超重的准妈妈，而，慢跑就可以适当地减小这样的现象。减小准妈妈的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。如果怀孕前没有运动习惯的准妈妈可以不要勉强自己去慢跑。同时应避免挤压和剧烈震动腹部，如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或流产。慢跑的安全法则不同孕期合理安排怀孕前3个月中需要注意的事项，例如监测自己心率，并且在慢跑前、慢跑中和慢跑后多喝水。天气闷热的时候不要做慢跑运动，而且要穿上合适的鞋，以便为你的双脚提供足够的支撑力。 怀孕4～6月：现在，你的身体重心发生了转移，这使你容易滑倒和跌倒。为了安全起见，一定要在道路平坦的人行道上慢跑。如果你跌倒了，那么跌倒的时候姿势要正确，跌倒时向身体的一侧倒下，或者让你的手或膝盖先着地，这比直接让腹部着地要好得多。 怀孕7～9月：准妈妈要像怀孕前6个月一样小心。如果感觉太累，不想出去慢跑，那么就听自己身体的安排，休息一下吧。过度强迫自己没有好处。慢跑前的准备要做好慢跑是一种全身的锻炼，对您和您的宝宝都安全，是一种低风险的妊娠运动。在跑步前，考虑好气温，降水，日光的强度和跑步的路线。 特别注意您从头到脚的衣服。戴上一个舒适且承托力好的运动胸罩，按天气需要选择适当的衣服，穿上给您稳定且减轻冲击性的良好的袜子和鞋。在跑步过程中，注意一下自己的身体和减慢步伐，当你觉得有需要就要走一下。加上慢跑的影响，可能会导致在深腹部有不舒服的感觉。根据自身情况调节慢跑节奏为了保持一个健康的心率，您可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。准妈妈可以10分钟走路热身后，开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。或者，热身10分钟后就跑20分钟。 一定要有一个5分钟步行和伸展。 并且不要忘记，运动后要补充流失的水分和电解质。 为了补充钾的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。慢跑准则跟医生讨论一下您想在怀孕期间保持运动，并听取他/她的意见和建议。穿合适的鞋和衣服(不用穿过多以避免过热) 。监控您的呼吸频率，并调整您的跑步时的强度。采取频繁的休息时间来喝水来保持身体有足够的水分。如果您觉得头晕，头痛或心悸，马上停止运动。瑜伽保持肌肉力量瑜伽是不少准妈妈孕前保持身材的运动。因为瑜伽可以按摩腹部器官，增加脊椎的灵活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韧带，可以增加脊椎的力量和灵活性，伸展脊椎和髋部，使会阴和骨盆底部得到锻炼。准妈妈在孕期进行瑜伽练习，不仅可以在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉，并防止子宫下垂；还可以使体内器官和胎宝宝在重力压迫的状态中得到放松，减轻自身静脉曲张的症状。孕期什么时候可以开始练瑜伽？从未练习过瑜伽的准妈妈，最好在怀孕4个月之后再做瑜伽，并且最好先经过医生评估确认后再开始上瑜伽课程。至于长期做瑜伽练习的准妈妈，只要没有严重的妊娠反应或是其他孕期问题，从怀孕开始就可以正常的做瑜伽练习。但是如果身体有不适，就必须马上停止练习，并向妇产科医生询问及评估自己是否适合继续进行瑜伽练习。做瑜伽的安全法则准妈妈练习瑜伽应注意什么准妈妈做瑜伽应该以舒适安全为前提。准妈妈体温本来就较高，所以在练习瑜伽时，温度应该保持在24~26℃，这才是让准妈妈觉得最舒适的温度环境。准妈妈在这样的环境下进行瑜伽锻炼，才会觉得轻松又有效。上完瑜伽课之后，准妈妈通常都会有疲惫感，但这是很正常的现象。对于准妈妈来说，一个星期上2~3堂瑜伽课程就足够了，平常时间则应以散步来替代瑜伽运动。另外，时下流行的“热瑜伽”并不适合准妈妈。热瑜伽是在温度高达40℃的环境下做瑜伽练习，环境温度太高会影响胎宝宝的神经系统发育，所以准妈妈应该避免。有心血管疾病的准妈妈尤其要注意。不适合准妈妈做的动作有哪些准妈妈做瑜伽最主要的目的是让准妈妈及胎宝宝都健康，所以动作上应以安全、稳定及保护性为原则。准妈妈要避免做腹肌训练的动作，一般趴着的瑜伽动作，准妈妈应以跪着来做替代动作，对于深层扭转或是大幅度的转身动作就要避免了。准妈妈瑜伽课程常以墙壁做撑，进行背部训练（可增强脊椎的支撑力）、背部伸展（增加背肌的肌耐力）、训练腿部肌力及肌耐力等。以双手、脚掌或背部贴墙的方式进行瑜伽运动，对准妈妈来说是较安全的。孕10月安全瑜伽推荐一月 拜日式步骤站立，双脚打开比肩略宽，双手在胸前合十，深呼吸；吸气，上身向后仰；呼气，上身向前弯；双手撑住身体前侧地板，膝盖尽力伸直，深呼吸；吸气，双膝弯曲；呼气，胸口贴地，停留6秒钟，同时做深呼吸；吸气，身体缓慢向上抬起；呼气，双手撑稳，双膝离地且伸直；身体缓慢还原回站立姿势，吸气向后仰；呼气，还原，双手于胸前合十，深呼吸。注意事项准妈妈在怀孕中期末期均可练习。怀孕后期因腹部突出，身体重心不稳，所以练习时要注意保持平衡，也可在墙角或有把杆的地方练习。不必勉强自己，感到累就休息。益处改善准妈妈运动量不足的情况，增强体质，使新陈代谢旺盛，血液循环畅通，为腹中的胎宝宝提供充足氧分，有益于母子健康；每天练习1~2次，可消除准妈妈的神经紧张，缓解身体的疲劳，保持充沛体力。二月 鱼式步骤平躺于地上，深呼吸；双手握拳放于身体两旁，用手肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀。注意事项尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。准妈妈只要感到不适就应缓慢还原，不要勉强进行，以免受伤。益处此动作有益于扁桃腺、甲状腺和肺部，可增加机体抵抗力；具有柔软、美化颈部和肩部肌肉，并有预防感冒等功能。三月 虚坐式步骤站立，双脚打开比肩略宽，深呼吸；吸气、双膝弯曲成马步，双手撑在膝盖处停留6秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀。注意事项怀孕初期适宜多练习虚坐式。当膝盖弯曲时，尽量将双膝左右打开至极限，力量全放在两条腿上，以锻炼腿部力量。益处这项运动可以促进血液循环和胎宝宝成长，增强腿部力量和耐力，多练习可储存体能，有助于分娩，对预防准妈妈因运动量不足而造成的气血循环不良十分有效。四月 金刚坐式步骤跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸；停留10~20秒钟(也可根据自身的情况延长至1分钟)还原。注意事项跪坐时上身须尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量，注意收紧下巴，腰背挺直。益处这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，使精神愉悦，适合准妈妈经常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。五月 猫式步骤跪坐，深呼吸；跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上；呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次；还原，将呼吸调整均匀。注意事项练习时注意力应放在腰部，摆动腰部的过程要缓慢，呼吸要顺畅。益处有助于解除肩膀背部的疲劳，促进脊椎两旁血液循环，增强准妈妈与胎宝宝的体质。六月 抬脚休息式步骤准备一张椅子，将两条小腿举高放在椅子上，深呼吸；双腿微微分开，双手放于身体两旁，放松，停留数十秒以上；还原，将呼吸调整均匀。注意事项准备的椅子不可太高。此动作的要领在于放松，同时深呼吸，意念由脚尖开始，慢慢升至脚踝、小腿、膝盖、大腿直至骨盆，最后整个臀部有完全放松的感觉。益处可预防腿部浮肿和静脉曲张，促进脚部血液循环，同时可完全放松腰部，缓解腰部因怀孕负重所产生的疲劳。七月 后视式步骤跪坐，深呼吸；慢慢让臀部坐在两小腿内侧的地板上，吸气，上身缓慢向右边，左手摸右膝外侧，右手尽量向后方挪动到极限，停留6秒钟；还原，将呼吸调整均匀，换方向重复一次。注意事项练习时上半身尽量保持放松状态。益处可矫正脊椎不正确的姿态，强化背部和腰部肌肉，调整中枢神经与交感神经功能，增强肝脏、肾脏机能，促进血液循环。八月 吉祥式步骤坐在垫子上，深呼吸；两脚并拢，脚跟靠近会阴处，挺直腰背，停留6到10秒钟，深呼吸；还原，双腿放松；将呼吸调整均匀，重复一次。注意事项双手抓住双脚停留时，尽量挺直腰背，同时禁闭肛门，膝盖尽力平放在地板上。益处可使脚关节柔软，增强肛门功能，多练有助于顺产。九月 胸贴地猫式步骤坐在垫子上，深呼吸；两手伸直，向前放于膝盖前方；抬起臀部，放下腰，胸部、下颌贴地，停留6到10秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀，重复一次。注意事项练习时应缓慢进行，切勿操之过急。益处可使背部、臀部、肩膀、腰部得到充分伸展，避免腰酸背痛。经常练习此式，可使胎位正常，有助于顺利生产。十月 天线式步骤跪坐，腰背挺直；吸气，两手左右打开；呼气，上身后仰，停留6秒到10秒钟，深呼吸；还原，将呼吸调整均匀，重复一次。注意事项两手打开时尽量向两边张开。益处这样做可以使准妈妈心情愉快地待产，扩胸可增加氧气的吸收，促进新陈代谢与血液循环，还可排解忧郁与胸口郁闷，使心情愉悦、神清气爽。有助于顺利生产。游泳理想的全身运动游泳这项运动特别适合原来就爱游泳的女性。由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增进您的耐力。在国外，游泳是准妈妈们普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。不过，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，应停止此项运动。游泳运动最直接的好处游泳让两个大肌肉群（手脚）都得到锻炼。尽管效果不是非常明显，但这会给心脏血管带来很大的好处，并且让即将生产的准妈妈感受无重量的状态，尽管因为怀孕，她们的身体一日重过一日。同时游泳也不容易造成伤害。任何形式的有氧练习都可以增强身体运输和利用氧气的功能，这对您和胎宝宝都极为重要。而游泳可以提高您的循环能力，增强肌肉的品质和力量，同时锻炼您的耐力。准妈妈游泳还会消耗热量，使您不再感到那样疲倦，睡眠也得到改善，同时能够帮助您更好地处理怀孕所带来的生理和心理的变化。有氧运动、改善睡眠健康的准妈妈如果能够在孕期坚持每周2~3次，每次30~60分钟的游泳锻炼，不仅能够很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，还能甩掉多余的体重，改善睡眠。此外，游泳这项运动能够保持准妈妈体温的相对恒定，不会因为体温升高而对胎宝宝造成不良影响。准妈妈不要以为准妈妈游泳不安全。事实上，游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。消水肿缓解静脉曲张准妈妈适当游泳可以消除水肿，还可以缓解全身慵懒的感觉、调节情绪。对骨盆也能起到很好的锻炼作用。游泳运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。游泳运动借助水浮力，轻松愉快地改善血液循环，可以减少分娩过程引起的腰痛、痔疮、静脉曲张等症状。还可以自然地调整胎宝宝臀位，是一项帮助准妈妈顺利分娩的运动。 孕中期最适宜孕中期适合准妈妈的有氧运动首选游泳。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮助准妈妈肌肉放松，并减轻关节的负荷，促进血液流通。而且游泳对改善准妈妈的情绪，减轻妊娠反应，以及促进对胎宝宝的神经系统发育都有很大的作用。准妈妈游泳时应选择浅水池，就算只是在水中随便走走，都会有运动效果，在泳姿选择上，蛙泳、仰游相对简单，比较适合准妈妈。而像跳水、蝶泳、自由游等动作较为剧烈的泳姿则要避免。游泳时间也不应太长，以运动结束不觉太累为宜。由于准妈妈对细菌的抵抗能力较弱，因此水质必须保证达标，否则可能引发妇科炎症，而孕期炎症一旦用药治疗可能会对胎宝宝发育造成影响。另外，准妈妈游泳时要防止别人在水下踢到肚子。 游泳的安全法则不同孕期，游泳有讲究如果准妈妈的体能较好，同时又习惯了游泳这一运动方式时，整个孕期都可以游泳。但每个阶段都要量力而为。孕早期（1~3个月）如果您身体允许的话，一周 3 次，每次游泳不超过 30 分钟，中间多休息几次。在早上游泳可以缓解您的恶心状况，同时让您全天精力充沛。孕中期（4~7个月）随着您体重的增加，您不必缩减游泳练习，因为这对准妈妈来说，非常简单。您甚至不用改变您的游泳方式。孕晚期（8~10个月）当您进行游泳锻炼的时候，水会支撑您的关节和韧带，防止拉伤，同时将您的体温维持在一定水平。蛙式在第三个孕期尤为有益，因为这可以拉伸胸部肌肉同时缩短了背部的肌肉，当怀孕期间身体有所变形时，这两片区域极易产生偏离。当您的头部不断上下运动，出水入水时，使用一个通气管，能缓解您的颈部所产生的压力。当您的产期临近的时候，向您的医生咨询，到底是不是应该停止游泳，何时停止。游泳前的准备合适的泳衣最好使用连体式的，分体式对腹部会有束缚，准妈妈会感到不舒服。孕早期可以使用原有的旧泳衣，孕中后期时要视腹部大小更换合适尺码的泳衣。防滑拖鞋鞋底一定要选择防滑材质的，否则摔一跤可不是闹着玩儿的。如果拿不准拖鞋是否确实防滑，不如先让准爸爸穿着试试看。准备充足的水分开始游泳之后，准妈妈对于要适量饮水这个建议很容易忘到脑后。游泳期间具体应该喝多少水没有正式的规定，但是作为准妈妈，每天保证充足的水分摄入是非常重要的，尤其在运动期间。可以在开始游泳之前先喝一些水，游泳期间的休息时间，至少隔20分钟应该喝一些，运动结束离开泳池的时候再喝上一杯。无论天气、环境潮湿还是干燥，补水都不可忽视哦。随时补充能量的食品游起泳来很容易饿，所以准妈妈一定要携带一些零食，比如水果、坚果等，在游泳前、游泳中及游泳后都可以吃上一点儿，随时补充能量。游泳前要沐浴在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样能够帮助准妈妈尽快适应水温。准备活动要做好下水之前可以做一些简单的准备活动热热身，比如活动一下脖子、手臂、膝部、踝部关节等。选择恰当的时间准妈妈最好能够选择泳池人少的时间前往，这样可以防止人多而在游泳过程中碰撞到腹中的胎宝宝。听从医生的建议游泳是孕期最为安全的锻炼方式之一。但在开始之前，最好向医生进行咨询。如果在怀孕之前就有规律地进行游泳锻炼，那么在怀孕期间不用做太多调整，减少运动强度和时间，可以继续锻炼。如果平时基本不游泳，怀孕期间也可以进行游泳锻炼，但要注意热身，在缓慢的热身过程中，让身体得到很好的舒展，同时拥有过程中不要用力过猛，并且最好有人陪同进行。水温要注意选择水温恰当的泳池。游泳最好在温水中进行，水温最好在28~30℃之间，小于28℃的水温易造成子宫不稳定而产生收缩，大于30℃的水温容易使准妈妈感到喘，水太凉还容易使肌肉发生痉挛。专家指导板怀孕期间最好的游泳方式当您怀孕的时候，蛙泳是最佳选择，因为这不需要身体（除了两臂）的扭转，同时也更加省力。这也可以缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。当怀孕使得脊骨和肩部向上凸起，同时骨盆也开始脱离时，蛙式则会慢慢的增强肌肉力量，并且缓解这种趋势。另外一个比较好的方式便是仰泳。因为这样的话，水可以减轻重力对您身体所产生的影响，您可以躺在水上来练习仰泳，而不用担心血流堵塞。如果是在陆地的话，这种情况很有可能发生。跳舞促进心肺供血跳舞也是用来锻炼生产时肌肉的一种很好的运动方式准妈妈可以配合着音乐旋律，使手、脚、腰等部位自然摆功，让肌肉充分伸展、放松，以达到运动的目的。妊娠期间，虽然肚子越来越大，可是由于激素的作用，会使身体今人意外地柔软，如果能很愉快地跳一些准妈妈适合的舞蹈，不但对身心有益，也可以促进生产的顺利进行。准妈妈跳舞，除了能够带来生理上的益处外，还能够给她们带来心理上的益处。有些准妈妈在舞蹈培训班上课的时候，能够一起笑，一起活动活动，这样能够有助于减轻孕期的压力，保持愉快的心情。孕期跳舞的6大益处①舒缓怀孕带来的不适症状。②增加体力，舒缓怀孕紧张不安情绪。③提高在怀孕前、分娩中和分娩后的身体耐力。④减少分娩时对药物的需要。⑤减短产后身体恢复所需的时间。⑥减少怀孕期间出现并发症的危险。跳舞的安全法则听从身体指挥怀孕女性应该注意自己的感觉来调整自己的运动强度。单单是腹中的宝宝已经能够给妈妈带来足够的重量了，所以妈妈开始运动的时候都会觉得疲劳。因此怀准妈妈应该根据自己的情况来调节活动，如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且通知医生。找一个有经验的经过特殊训练的老师寻找一个准妈妈舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和准妈妈舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。选择合适的营养补充为了要避免身体过热，在进行准妈妈舞蹈之前妈妈应该在训练之前、期间和之后喝充足的水，避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的卡路里补充跳舞消耗的卡路里的部分。明智地选择体位和动作怀孕女性应该避免在怀孕的前三个月进行背部的运动和长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量。照顾到怀孕每个阶段的需要如果怀准妈妈在怀孕前是十分活跃的话，她可以在怀孕的前三个月继续进行强度较低的运动，这样在怀孕的4-6个月的时候她可能会感觉良好并且觉得需要继续运动。但是在20周左右她就会开始感觉到力不从心，可能就要减慢动作和降低强度。群体效应准妈妈舞蹈除了能够带来生理上的益处外，妈妈们还能够有一个与别的妈妈分享的时刻。她们在上课的时候能够一起笑和一起活动活动，这样能够有助于降低大家的压力，因此准妈妈舞蹈能够给怀准妈妈带来心理上的益处。 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不要立刻吃水果人们习惯在饭后食用很多水果，认为这样可以帮助胃肠蠕动，其实不很科学。因为吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果，即会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。天长日久，将导致消化功能紊乱。不要立刻喝茶有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样，既可以清洗口腔，又能帮助消化。其实，饭后马上喝茶，大量的水进入正在消化食物的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收降低50%，长期如此，就要影响人的消化功能，甚至引起缺铁性贫血。不要立刻多饮水一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了饥饿感。除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。 吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。不要立刻做运动饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作，造成两个调节系统的紊乱，会破坏身体的正常工作节奏；再者，饭后食物在胃内停滞，如果进行运动，胃由于动力作用引起摆动，这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等；最后，从效果上来说，饭后训练也是不适宜的。上述都说明饭后应休息一段时间再开始运动，大强度运动应在2小时后；中等运动在1小时后；轻运动也需休息半小时后进行。不要立刻洗澡俗话说“饱了不理发，饿了不洗澡”，饱餐后不宜立即洗澡：饱餐后立即洗澡，会影响消化功能。皮肤血管扩张，血流旺盛，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，使消化功能低下。因此，饱餐后不宜立即洗澡。但空腹时也不宜洗澡，因易引起低血糖，发生休克。所以，饭后要先休息一个小时再洗澡比较好。所以，饭后要先休息一下子再洗澡比较好。究竟饭后多久能从事洗澡呢？一般食物在消化道停留的时间，脂肪约为5小时，蛋白质约2小时，醣类约1小时，因而最好是休息1个钟头后再洗澡，不但不浪费食物的营养价值，健康也更有保障。不要立刻看书饭后读书看报或思考问题，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。
精彩短评 (总计69条)
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不错，有参考意义，数也非常漂亮，总之此次购物愉快。 -
质量很好，不过还没看完，呵呵。。。 -
挺好的书，怀孕了安全很重要，买本书参考下，这本书内容挺全的，大家看目录就能知道了，内容有待慢慢消化。 -
一个健康的宝宝带给大家的是快乐，所以，准备怀孕了要了解下这方面的安全保健问题。 -
还成吧，内容不是特别吸引，得耐着头皮看 -
还挺值的书，有胎教音乐的，内容对于孕期的我们也是非常重要的。 -
比较喜欢这本书，内容也是有用的，还能下载胎教音乐，挺好! -
内容还是不错的，也确实有用处。 -
科学的孕产理念，专业的保健方案。美妙的胎教音乐，精美的内文插图。 -
书很漂亮，内容也不错，希望通过专家指导能够幸福、平安的度过孕产期。胎教音乐不错。 -
昨晚订的，今天早上十点多就收到了，真是神速，不错。书的内容还没有看希望不错 -
还是挺有用的书，好好参考下 -
包装还不错哦 期待内容更精彩 -
喜欢，不错，一接到就迫不及待的看了，无论是内容还是印刷都是很好的 -
非常喜欢这本书，好好参考下，保证自己的安全，还有宝宝的健康，还可以去下载胎教音乐呢，真不错。 -
看一本有用的书，受益匪浅哦，值得购买 -
第一次当妈妈，什么事情都不了解，书里对宝宝各个阶段的生长情况及妈妈应该注意事项都给予了指导，对我有帮助。 -
告诉你多少周宝宝多大，妈妈的体重增长多少合适，还又孕期注意事项，很实用的一本书哦~ -
孕期人生的新历程，很担心，很迷茫，买本书参考下，指导日常生活，和解答一些问题，不错的。 -
为了要宝宝买的这本书，一看就是中国人写的，我也不知道为什么会有这种感觉，不能说书上的内容全对，但是还是有一定参考价值的，可以买来看看。 -
挺好，值得参考学习，注意自身安全、健康，养育健康宝宝。 -
对没有经验的我来说,很多的注意事项现在都知道了.比较周全 -
希望很好吧。 -
非常好。亦当作礼物送给子侄们。 -
非常喜欢这本书，不但内容好，而且非常漂亮，还有送胎教音乐，太完美了。 -
帮家人买的，纸质不错，内容丰富 -
刚开始看，感觉挺受用的，为以后要宝宝做准备吧。书是杂志那种纸质，手感非常好。 -
提前准备学习。还没看， -
特殊时期，需要特别注意安全，保证宝宝的健康，有必要学习学习。 -
书的内容是不错，说是附带了胎教的音乐，怎么没看到CD的呢？ -
蛮好的，买车同内容的就看出版日期比较好 -
现在计划怀孕，买了这本书，让我获益良多，最主要的是教会我们从孕前到孕后的日常护理！注意事项！怀孕过程中遇到什么一条龙的检查！挺好的～～～ -
科学的孕产理念，专业的保健方案，很不错的书，印刷也非常漂亮。 -
安全问题必须注重！安全包括很多方面，值得细读！ -
有了宝宝不知道平时喝什么水好呢，喝茶还可以吗？哈~书里有这个篇章呢! -
价格合理，超级喜欢。 -
很实用，增长知识 -
在买的3本书中，最好 -
不错，挺好的。讲了很多需要注意的地方 -
一系列孕产期安全保健问题都有解决方案，还是很有比要读的，有些知识之前还真不知道。 -
很好 放在枕边每周都看，让我很好的了解肚子里的宝宝每周发育情况和需要注意的安全问题，推荐 -
很亲切的指导手册。但是如果能加入一些怀孕各个阶段的身体、血液、孕酮数据，供准妈妈参考就更好啦O(∩_∩)O~ -
大致看了下，很简单的书，一下午就可看完，有一些帮助，但基本上都是医生交代过的内容，作用不是特别大。 -
终于买到此书了，买回来这些天每天都看，内容很丰富很好，各方面都好，很受用，买得超值。 -
很喜欢，读读不错，受到启发 -
起不到什么作用 -
每页都是彩色印刷，很好 -
内容不错，孕期需要这样的安全指导。 -
东东非常好啊，真的很好 -
非常好，也很有用的书，正在备用中，提前先注意下，就是书有点小贵，但是呢，从质量内容上看，也值了！ -
孕期最重要的是安全、营养，这本书给予指导，慢慢参考中... -
从备孕期的安全须知、健康饮食、日常起居、全方位防辐射方法、孕期运动、职场安全、孕期用药、平安过四季、安全分娩等方面介绍的，内容很不错。 -
值得参考的书，内容不错。 -
孕产新学，安全宝典，慢慢消化中 -
内容全，纸质手感不错 -
这本书说附带了胎教的音乐，但是书到我手上的时候，CD却是缺失的，可以看见撕下后留下的胶痕。 -
很好很棒的一本书，送姐姐的，原本她觉得不实用，看了后表示很满意哈哈 -
孕产期安全与保健专家指导 -
实用书，值得细读，还有胎教音乐，喜欢！ -
现在的宝宝都是父母的宝贝，当然要好好保护和呵护了，这本书写得很实用，很多细节也都关注了，我看了获益匪浅，推荐给更多的妈妈们！ -
介绍的比较全面，是一本好书 -
孕产新学，安全宝典，非常好！ -
孕期安全非常重要！内容实用。 -
刚读了几页就喜欢上这本书了，不错的一本书 -
有折页！！！！！！！！！ -
仔细看看有很多知识的，比较有用处的书，参考学习保证自己和宝宝的安全。 -
希望宝宝健健康康的~~ -
有帮助的书，最近正馋油条呢，书买来随便翻了下，里面就有说孕期不能吃油条的，看来要赶紧好好看看这书了！对了，还有胎教音乐呢，相信大家都需要！ -
很实用的一本书，从准备怀孕到产后保养，很全面