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出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2006-2
ISBN:9787501952267
作者:芭若芙
页数:159页
章节摘录
插图
内容概要
妮娜·芭若芙一直潜心研究身体与心理之间的平衡关系。她发现动力步行是达到这种平衡的极好方法,同时还可以保持健康的身心和完美的身材。她在书中所述的训练方法循序渐进,详细的解释和准确的技巧,会帮助你快速掌握这种简单且低冲击的有氧运动。在步行技巧之后,书 中还提供
书籍目录
前言步行的动力 什么是动力步行 为什么要选择动力步行准备开始 选择合适的鞋 如何着装 基本装备开始步行 如何评估自己的身体状况 设计好步幅 计划步行路线 姿势与呼吸 腿和脚的运用 动力摆臂 完整动作 常见错误伸展与力量训练 为什么要进行伸展和力量训练 双腿伸展 单直腿伸展 滚球练习 桥 压球练习 高难度动作 上半身伸展 下羊身伸展 全身伸展 步行前后的伸展 热身和凉身 伸展与力量训练计划内在的力量和外在的动力 呼吸的力量 积极的想法 面对挑战 冥想你的双脚 水的补充 健康的饮食 维生素的矿物质 适合健身的食物为自己步行 让步行融入你的生活 一个、两个或更多的人 步行减肥 步行与孕期 和孩子们一起步行 为慈善步行 竞赛性步行户外步行 道路步行 野外小路步行 在不同的气候条件下步行 安全问题身体护理 了解身体 足部按摩 保持无伤痛状态训练计划 交叉训练 初级训练 中级训练 高级训练 短距离训练 半程步行马拉松 全程步行马拉松 瘦身减肥 步行记录索引
作者简介
妮娜·芭若芙一直潜心研究身体与心理之间的平衡关系。
她发现动力步行是达到这种平衡的极好方法,同时还可以保持健康的身心和完美的身材。她在书所述的训练方法循序渐进,详细的解释和准确的技巧,会帮助你快速掌握这种简单且低冲击的有氧运动。在步行技巧之后,书中还提供了一套周密的训练计划,不受年龄的限制,可用于日常健身,也适合以参加竞赛性步行活动为目的的步行训练。
迈出充满自信的一步!保持正确的方法,每天只用30分钟,动力步行就可以增强你的力量水平,并帮助你快速得到健康美玉的身材。
图书封面