《拖延心理学2》章节试读

《拖延心理学2》的笔记-第62页

靠近诱惑是拖延的致命性决定因素之一从鸟类到灵长类动物，未知但即时的奖励都会刺激其更加努力地工作未知但即时的奖励。。。呵呵，人的本性就是很容易只看眼前利益

《拖延心理学2》的笔记-第9页

《拖延心理学2》的笔记-第150页

避免拖延的重要一步是，找到你真正想做的事。被工作的内在驱动，意味着从事这份工作本身就是一种回报，不存在“延迟满足感”的问题。这种完美结合几乎能让你对工作上瘾，而且冬季一路暴涨，创造力、学习能力和毅力也会大增。找到真正想做的事并能去做真的是一个非常非常幸运的事情，好多人活了一辈子都不知道自己真正想做什么，想成为怎样的人，或者，种种客观原因不能如愿，我觉得这样的人生是可悲的，然而，大多数人都是如此。而我也只是看到了一些曙光，所幸的是，至少目前来看，我的方向没有什么太大的错误，我曾绝望于自己在寻找的路上走得太艰辛，前行得太晚，不过，还好，我释然了，因为，我明白了，只要找到了，什么时候都不算晚！是的

《拖延心理学2》的笔记-第74页

1985年，著名的文化批评家尼尔·波斯曼（Neil Postman）针对电子游戏风靡的现象，在赫胥黎（Aldous Huxley是《美丽新世界》的作者）著作的基础上著成了《娱乐致死》（Amusing Ourselves to Death）一书。书中指出，理性主义者对专制集权一直抱有警惕，但“却忽略了人类对娱乐之类分心事物的贪得无厌”。经常有公知哀叹说网络上大家都非常愤青，现实生活中却都是“良民”。此段摘录文字很好的解释了这个现象的原因，那就是，对娱乐等事物的贪得无厌，呵呵。如果不能以身作则，还是少谈些主义吧。。

《拖延心理学2》的笔记-第127页

切实认识到为了理想必须付出怎样的代价。这就要求我们必须预估哪里会出问题，以及如何才能防止或是如何才能解决这些问题。

《拖延心理学2》的笔记-第162页

还记得猜火车里的那个情节，还算得上是我最喜欢的一段呢。哈哈，忍住，现在不是复习电影的时候

《拖延心理学2》的笔记-第81页

拖延者必然不如非拖延者，最起码从长远来看是这样的！不要因为一时的侥幸或者一时的小聪明就有恃无恐！

《拖延心理学2》的笔记-第33页

《拖延心理学2》的笔记-第151页

如论如何要清楚，你要找的工作不仅应该是你喜欢的，也应该是你有能力做好的

《拖延心理学2》的笔记-第137页

新到一个岗位，当工作难度超出你的能力时，你会感到紧张，干活时手忙脚乱。接下来，等你有所进步了，工作也就变得妙趣横生，但这种突发动机是暂时性的。在你娴熟地掌握了技巧之后，无聊的感觉就开始变得司空见惯——因为你什么都经历过了。为了防止堕入这种沉闷之中，常用的策略就是设计一些游戏。给自己设立标准，提出反馈意见，并试着打破自己的记录。看看你能否用一半时间、单手或闭眼完成任务。嗯，这样的职场倦怠期想必是每人都会经历过的，作者给出了一个很有操作性的建议，就是设计游戏，挑战自己。然而，我觉得用这个方法要注意两点，一.注意这是游戏，不要把这种激发自己兴趣的形式变成了让自己抓狂的灾难；二.这个方法适用的是那些长时间没有变化的重复性的工作，如果工作本身就很有挑战性，时时有新鲜的东西，就不必要设计什么游戏了，好好学习，好好干活吧，哈哈（所幸，我目前的工作还算是有挑战性，有趣的，我喜欢，当然，偶尔的疲倦无聊也是正常的，在工作中，喜欢的部分能高于70%就已经算是一份好工作了，这是WY博士的教导，嗯）

《拖延心理学2》的笔记-第112页

很多拖延者都怀疑自己成功的能力，因此不再努力，而一旦努力终止，失败就成了必然越怀疑成功，就越难专心做事通过预想失败，我们会将失败认做必然，因为我们根本就没有全身心投入，没有付出过艰辛的努力

《拖延心理学2》的笔记-第16页

这简直就是在批判第一本「拖延心理学」嘛，其实我一开始看那本书的时候也觉得很扯，像是拖延症患者给自己找的堂而皇之的借口。我身边不乏重度完美主义者，包括我的导师和女朋友，可是他们是我见过的最不拖延的人。这本书比上一本靠谱

《拖延心理学2》的笔记-第82页

至于ABD（All but dissertation，“万事俱备，只欠论文”）普遍到了什么程度，举个例子，漫画家查约格，通过连环漫画《PhD漫画》（PhD Comics）专门记录博士生的拖延经历，就可以以此谋生。关于PhD Comics，我是看过的，呵呵，最早是在豆瓣上一个友邻的相册里发现的（相册地址在此：http://www.douban.com/photos/album/20572106/）然后，有按图索骥，找到了原地址，即http://www.phdcomics.com，进而我在Google Reader上订阅了它的RSS，方便看更新（虽然好久不看了），RSS源是：http://www.phdcomics.com/gradfeed.php
很搞笑的漫画，呵呵，只不过需要一些英文基础，强烈推荐看看，嘿嘿

《拖延心理学2》的笔记-第29页

在很大程度上，我们拖延是因为我们看待当前时更具体，而看待未来时更抽象的缘故具体的东西给人的吸引力真的是巨大的，经常会因为眼前的东西把做了计划的事放下。如果现在追的剧刚刚更新，我肯定没办法专心再做还有好几天才需要完成的工作。原来我一直都是冲动性的人，所以注意力才不容易集中

《拖延心理学2》的笔记-第17页

《拖延心理学2》的笔记-第94页

当涉及满足感时，拖延者注重的就变成了即时性。他们才不管用什么手段，他们现在就要得到。即时满足的代价通常是失去在未来获得更大回报的机会...短期内，我们为做过的事后悔，但从长期来看，我们会为没做的事后悔。不作为所带来的痛苦更加严重。没去做、没去尝试、任其拖延——这就是人类处境的一部分，所以我们或多或少地受困于此。

《拖延心理学2》的笔记-第17页

什么时候都可以做的事情，往往就是什么时候都不会去做的事情。

《拖延心理学2》的笔记-第176页

《拖延心理学2》的笔记-第128页

生活不会如你想象得那样一帆风顺。与其期待完美，不如在困难和挫折中成长。当困难和挫折不可避免时，不要轻易动摇。一下还有一些建议，可以向你的计划中注入一些对你不会有消极作用的悲观因素。1.考虑一下什么情况会干扰你达成目标；2.把你惯常的拖延形式列出来，放在你工作的地方；3.避免这些可预期的风险；4.及早制定一个灾难应对计划；5.如果你发现自己不在积极了，就启动你的应对计划吧很具有操作性，还有，要注意，这是不会有消极作用的悲观因素，嘿嘿

《拖延心理学2》的笔记-第156页

冲动是引发大多数违法行为和轻罪的唯一原因。如果恶习比美德带来更多即时满足感，将会造成什么样的必然结果呢？可能是，越冲动，越堕落。越冲动，越堕落！

《拖延心理学2》的笔记-第92页

对任务的恐惧花掉了比执行任务本身更多的时间和精力

《拖延心理学2》的笔记-第10页

你越是无法抽身，愉悦越显得价值百倍。

《拖延心理学2》的笔记-第139页

关联性是导致拖延现象随年龄增长而递减的主要原因。随着年龄的增长，我们越来越能看清因果，看到我们曾经不屑的事物具有的意义。是的，有些事情以前觉得很重要，但其实不那么重要，有些事情以前觉得很不重要，但其实非常重要。有时，我们的世俗，我们的短视，我们的急功近利，恰恰让我们离我们想要的东西越来越远。

《拖延心理学2》的笔记-第170页

宫本武藏在「五轮书」中写道＂体之所感，贤于眼之所见。视远为近，视近为远，乃兵法之技也＂

《拖延心理学2》的笔记-第81页

创新思维通常建立在充分准备的坚实基础上，包含了你对研究话题所在领域的费尽心力的掌握，随后还要经过一个漫长的孵化期。有些人借口说在工作上拖延是因为在压力下有创造力，这句话就是在打这些人的嘴巴

《拖延心理学2》的笔记-第60页

在皑皑白骨和无数人类文明的废墟前，最令人痛心疾首的话就是：一切都太迟了。

《拖延心理学2》的笔记-第119页

没人知道你的这些小小的成就，守住你的幸福秘密，让它们激励你前进。有一个方法很好，就是可以通过记日记的方式，记录每天的表现，以便更好地认识自己的改变嗯，很好的建议，记下每天的进步，O(∩_∩)O~记住，无论多难，总是有路可走的，哪怕只是很小的一步。通向成功的道路上遍布着细碎的金粒，你对它们的辨识力越强，提升自信的可能性就越大。成功是成功之母辨识力！不要忽略了那些小小的进步，这很重要。引申出去，辨识力也是衡量一个人能力的标准之一，识别出有价值的部分、识别出问题所在、识别出危机等等，学识和经验就是辨识力的基石。扯远了，本书此处的辨识力，其实就是在指积极的自我肯定，如果没有一点点建立起来的自信，就不要奢望战胜拖延了

《拖延心理学2》的笔记-第169页

用不着不让自己思考诱惑你的东西，你只要在精神上与它保持距离就行了，方法是把它们抽象化和象征化

《拖延心理学2》的笔记-第180页

一个极短的或微小的目标有助于冲破动机的表面张力万事开头难，难在想太多而害怕开始，那就不要想太多，从一件很小的地方开始着手，抱着试一试的心态，放松~一旦完成了小目标，就可以重新评估一下你的感觉，看看现在是否有意愿趁热打铁、更进一步。一旦突破了动机的表面张力，正式开始了工作，你就会大多数人一样，选择继续工作

《拖延心理学2》的笔记-第6页

是你如何抉择造成了拖延，而非推迟行为本身造成了拖延。

《拖延心理学2》的笔记-第32页 - 拖延方程式

拖延=（期望×价值感）/（冲动×推迟）
大学的论文涵盖了拖延方程式里所有的主要变量。
写论文是份苦差（即低价值感），结果又不确定（即低期望），它们又只有一个遥远的截止日期（即高延迟）。
冲动性，是对这一刻失去耐心，期望想要得到的现在就得全得到。易冲动的人会发现，提前做工作计划很困难，甚至在工作开始之后也难以计划，他们也很容易分心。于是，拖延，就无可避免地到来了。

《拖延心理学2》的笔记-第27页 - 心态

看待失败的两种心态——固定心态 or 成长心态。
个体在以上两种心态间的选择，对是否会陷入拖延，起着决定性作用。

《拖延心理学2》的笔记-第111页

相信自己，是成功者与拖延者之间的分水岭

《拖延心理学2》的笔记-第4页

拖延不是懒得问题

《拖延心理学2》的笔记-第169页

用不着强迫自己不去想诱惑自己的东西，只需要在精神上与其保持距离就行了，方法就是把它们抽象化和象征化翻译的一般，好歹还算看懂了。用抽像符号看待世界，能使大脑摆脱大脑边缘系统的控制，减少诱惑的刺激影响。让善于抽象的前额叶皮层更加活跃，从而使我们作出更好的选择这是学术根据，但这个属于procedural knowledge，要反复使用才能掌握。嗯，抽象化！

《拖延心理学2》的笔记-第6页

那些每件任务都要在第一时间完成的强迫狂们，可能与凡事都要闷到最后的拖延者们在“功能失调”方面不相上下，在规划时间方面，他们谁都不聪明。有些治愈啊，哈哈

《拖延心理学2》的笔记-第1页

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《拖延心理学2》的笔记-第167页

这一段告诉我们，对自己，不狠不行！果断删除ipad上的微博客户端，豆瓣电台，pptv，甚至flipboard，发现一个消灭一个

《拖延心理学2》的笔记-第53页

对一只黑猩猩而言，十分钟的等待则像永远一样长。哈哈哈，很喜感有木有。。。嗯。。。我比黑猩猩可强多啦，哈哈

《拖延心理学2》的笔记-第126页

这页的作者注实在说的太好了，话说我刚接触《秘密》这本畅销书时还着实一惊，有些怀疑确暗自希望是真的，后来，我才意识到，这本书完全就是胡扯，以后就相当不待见此类神神叨叨的文字了，要相信科学！心存幻想的《秘密》拥趸们该好好读读作者的这段文字，将全文摘录如下：本杰明·富兰克林在《致富之路》（The Way to Wealth）中就已经写到了辛勤工作的必要性。这比华莱士·沃特尔斯的《致富的科学》（The Sicence of Getting Rich）要早150年。华莱士的书后来启发了《秘密》一书的写作。即使你认同神奇的思想能起作用这一前提，但从传统上说，它和《秘密》所指的方向也是大相径庭的。磁力实际上是异性相吸的，即只有正负才相吸。话不能说过头，向命运挑战会带来厄运。这也是为什么想别人夸耀自己的好运气或者好身体之后，需要悄悄或摸摸木头的原因，就是为了避免倒霉，让好运继续下去。

《拖延心理学2》的笔记-第128页 - 调整“期望”法

抱着最好的期望，做最坏的打算一蹴而就就取得成功的例子很少，大多数人都经历了很多次尝试。...无论如何，不要试图回避这个痛苦、周而往复的过程。而且这个决定如果只是在脑中想想就算了，就只会加重你的拖延。虚妄期盼综合征：如果一个人认为自己能轻易地、快速地做出巨大改变，那么这个人往往很难获得成功。

《拖延心理学2》的笔记-第92页

想起乔布斯说的，如果今天是人生的最后一天，你还会做今天做的这些事么？

《拖延心理学2》的笔记-第173页

清除外界干扰。
填补空虚。用外部提示物提醒自己向目标前进。让工作和娱乐拥有各自独立的领域。让环境本身激励你工作。

《拖延心理学2》的笔记-第52页 - 拖延是与生俱来的吗

从本质上说，冲动就是活在当下。当期的需求和截至明天的任务期限常常要到迫在眉睫的时候才能被想起来，即未来成为现在之时。
由于人类曾过着靠狩猎和采集为主的生活，冲动的心态在当时是有利的，但在今天却造成了渗透到我们生活方方面面的拖延问题。
作者从进化心理学角度解释拖延，认为拖延是冲动的副产品。
一般来说，因食物来源不同，动物的冲动性会得到细微的调节，即所谓的“最优觅食”（optimal foraging）。人类最优觅食的结果是，尽量在最短的时间内获得最多的能量。因此，猎杀，吃掉和消化所需要的时间越长，这种物种通常会变得越不容易冲动。总而言之，人类发展出了一定的自控性，以保证下一顿还有得吃。
人类作为杂食动物，处于食物链的顶端，在自控方面可算得上是动物中的超级巨星。人类有足够的耐心去猎杀和吃掉几乎所有活着的东西。比较而言，鸟类的延迟满足能力就排不上号了——有10秒钟就算了不起了。对一只黑猩猩而言，10分钟的等待则像永远一样长。
尽管人类拥有无敌的自控能力，但在如今旋风般的生活中，这还是不够的。在没有杂货店没有冰箱的时代，我们的耐性足以让我们捕猎动物和采集果实。然而，面对我们如今巨大的需求，这点儿耐心就显得捉襟见肘了。拖延是由于基因遗传出现了断档而导致的，因为我们现在追求的项目和计划需要长达数周，数月甚至数年来完成，但我们动机却跟不上这种节奏。在丛林生活中，二鸟在林不如一鸟在手，但在城市生活中，贴现率要低得多，今天投资一只鸟，如果幸运，明天就能有价值一只鸡翅膀的利息。可以确信的是，拖延者的冲动可能与他们过早为人父母（青春期怀孕，滥交等）有关。拖延者最不可能推迟的事情就是“得到些什么”。这一点儿都不奇怪。性的快感来势汹汹，伴随而来的是痛苦的“养孩子”部分，就······再说吧，反正是一年以后的事了。
对性的态度也能解释为什么男人比女人更容易冲动和拖延。生育策略要么看重数量，要么看重质量，即是浩浩养育一两个孩子，还是生一大群孩子，且寄望于其中有人光耀门楣。由于男人一般对后代的养育投入的较少，因此他们绝对倾向于“数量”这一选择。
有严重拖延的人更容易过早发生性行为和滥交？

《拖延心理学2》的笔记-第10页

《拖延心理学2》的笔记-第50页

狗主人的首要责任是：“让狗狗们深深地知道，等待——虽然这不是狗狗的天性，但这是最好的选择。”莫名地想起了一个电影的名字《独自等待》，呵呵，周星驰有句经典台词是：“那个人活的好像是条狗啊”

《拖延心理学2》的笔记-第177页

你知道在达到容易的目标后会发生什么吗？就是你在冲过任何比赛的终点线之后会做的事：停下来是的，所以要注意目标的设定，不能太容易达到，一般短跑到终点后，我能很快停下来，身体不需要在运动就能恢复到常态，但是，如果是长跑到终点后，我都是需要再跑上较长的一段距离，否则，身体就无法经受得住骤然的停止，没错，惯性！设定一个能引起惯性的目标，而不是总想着赶紧结束，那么该怎么做，作者接着写到：把目标与个人心愿联系起来，让它们充满意义。如果你能够看到现在的工作将在未来带来回报，你就会更加看重它们的价值。嗯，要让自己相信这一切都是有意义的！

《拖延心理学2》的笔记-第80页

你的拖延领域落在成就、自我提升和亲密关系中的哪一个集群，决定了你将为拖延付出什么代价，因为这三个领域最终表现为三种主要的损失：财富、健康和幸福。

《拖延心理学2》的笔记-第106页

明智的方案可能会被迅速有效的方案掩盖作者说，因此采用两院制，众议院和参议院都通过法案才能生效。通过有意地将延迟纳入体系，就能清醒地重新思考。两院制转移了人们的决策重心，使人们不再紧盯目标是否可以立即达到。也就是说，第二个议院带来的延迟，保证了所有的决策都需经过一定的时间考验。
这倒是个很有趣的观点，作者此处其实是在讲拖延的好处，呵呵。我想，拖延的好处更加地适用于集体决策或重大事件，所谓经过时间的考验也是要分情况的，对于法案的通过，是需要各方的利益权衡，拖延可能会有好处，可以说是经过时间的考验，即留给决策者充分的时间去思考得出最佳方案。可是，对于决定是否要去看书等等这样的事，何谈时间的考验呢？所以，我认为，作者此处应该补充一下，说明拖延的好处的适用对象是什么，这样才会避免误导读者。