出版社:柿子文化
ISBN:9789866191084
前言
《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方》的全書基礎，是清朝著名養生名家、文學家──曹庭棟所撰寫的《老老恆言》，這本著作在清朝享有盛譽，被後世奉作「養生聖經」，流傳至今仍有許多養生家、中醫師做為參考使用。曹庭棟博覽健康群書，並加以親身經驗，認為年長者養生有四大要點： 1.養生應順應自然，生活習慣須合四時陰陽。 2.注重起居飲食，養生最好融入日常生活中。 3.隨著年紀增長，應更小心注意脾胃的調理。 4.年長者需要適當的運動，否則久坐易傷肉。 本書主張不近丹藥，不求仙方，一切都從日常生活做起，看似尋常，其實內含許多國醫養生至理。不但適合送給父母長輩做為防老養生，由於現代浮躁緊張的生活節奏，其實書中許多調整日常作息習慣、拉筋伸展的導引運動、簡單清淡的飲食原則、進階的食補粥方，也很適合一般年輕人參考──養生，永遠也不嫌早！
媒体关注与评论
我今年85歲，行醫已滿一甲子，迄今仍身體健康，還在醫院看門診病人。我不菸不酒，不打牌，每天早晨醒來，在床上先做伸展運動，飲食清淡，常去山中健行，在家打太極拳，注意季節變化。我的生活與本書中所談到的一些養生原則，如養心在靜，養身在動，以及食粥、引導等方法，都不謀而合，或大同小異。我覺得這是一本頗有價值，值得參閱的佳著，有益於健康長壽。 ──王廷輔，中國醫藥大學附設醫院首任院長、杏林老叟 有一位婦女，她的公公罹患胃癌，父親也在同一時間罹患大腸癌。她的公公知道自己患了胃癌後，即開始戒煙、戒酒，並學習養身功法，節制飲食，每天努力利用飲食、練習功法、調整情緒，改善體質，數年過去了，抗癌有成。她的父親則是每天抱怨，怎麼會是他得了癌症，怨天尤人，垂頭喪氣，歷經3個月即離開人世，同樣罹癌，卻兩樣情，一位能積極面對，正面思維，努力養生，終能度過難關。健康管理是現代人的必修功課，養生之道如能生活化，則可事半功倍，預防疾病上身。本書是以清代人瑞曹庭棟之養生專書《老老恆言》為基礎，輔以傳統醫典及養生秘笈，彙總而成，雖然沒有科學佐證，但精心擷取古代養生名人經驗之談，由日常生活學習養生訣竅，頗有參考價值，期盼讀者能夠深入研析、體驗，相信會有意想不到之效果。 ──林聰明，教育部政務次長 我讀《老老恆言》，覺得很有意思，可以說是有兩個理由。第一，因為他所說多通達事理……第二的理由，因為這是一部很好的老年的書。三年前我寫過一篇小文，很慨歎中國缺少給中年以及老年人看的好書，所謂好書，並不要關於宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達人情物理，能增益智慧，涵養性情的一類著作。此事談何容易，慨歎一時無從取消，但是想起《老老恆言》來，覺得他總可以算得好書之一，如有好事人雕板精印，當作六十壽禮，倒是極合適的……從前我寫過〈家之上下四旁〉一文，曾說道：「父母少壯時能夠自己照顧，而且他們那時還要照顧子女呢，所以不成什麼問題。成問題的是在老年，這不但衣食等事，重要的還是老年的孤獨。」只可惜後世言孝者不注重此點，以致愈說愈遠，不但漸違物理，亦並近於非人情矣。《老老恆言》在此點上卻大有可取，蓋足為儒門事親之一助，豈止可送壽禮而已哉。 ──周作人，文學家（摘自《知堂書話》） 《老老恆言》為清代著名養生學家曹庭棟75歲高齡時所著，又名《養生隨筆》。書中從老人心理和生理特點出發，廣泛地闡述了日常生活中衣食住行的養生方法，淺近易行，被後世奉為「健康之寶」。 ──《醫藥養生保健報》 彙粹眾說，沉研精理，較之前代，多有建樹……這種法重脾胃，強調食療、起居的積極養生觀，至今仍有積極意義。 ──陳瓊《健康指南》
书籍目录
佳評如潮讀者推薦百歲壽仙日行養生選修課卷一 起居貴在攝養安寢 睡好覺才能求長壽別讓念頭太多/入眠有「操」、「縱」二法/睡不仰臥/頭應朝南/老、中、青各有睡道/飯後忌馬上入睡/手腳縮展有時/閉口呼吸祛病/不要讓頭部太悶熱/溫腹養腎【養生必修】年長者夜臥注意事項晨興 一生健康在於晨醒後一功課，骨節不酸痛/賴床也養生/冬日晨起先養胃氣/冷水漱口固齒祛病/避霧即是避疾/晨起食粥最大補/晨起曬背壯陽氣/夏天晨起，兩餐潤肺【養生必修】養生順天應時盥洗 沐浴要小心防風邪手臉常保溫熱/洗浴注意護真氣/香水洗浴傷元氣【養生必修】盥洗長壽經飲食 吃喝看體質、順四時酸、甜、苦、辣、鹹，多食致病/養生貴在少鹽/養脾仙方就在日常食物中/吃得好，不如吃得身體微微發汗/飢飽要自量/食物要煮爛/甜味最損牙/煮粥不要中途加水/喝茶太多耗津液/酸菜、醃菜就挑自己喜歡的散步 暢通經脈的不二法門家居更應常走動/散步，意在養神【養生必修】四季散步吐氣養生法畫臥 午睡一刻百病消避免夜睡太長而昏沉/打個盹兒更健康【養生必修】春夏午睡注意事項夜坐 睡前打坐養氣血靜坐摒雜念，安睡妙方/睡前最忌狂談笑/切不可讓夜寒侵體【養生必修】一年十二月，每月最宜坐功卷二 守靜重在「服老」燕居 心靜才能不生病靜養精氣/心靜才是祛病良方/調節寒暖養氣、安樂省心 心平氣定不傷肝認命最能安心/不計較長短最能寧氣/服老才能長壽【養生必修】七情生剋與情志之養見客 避免不必要的禮節年長者不必拘禮/衣冠重舒適/不勉強坐陪宴飲出門 留意氣候變化年長者應「四不出門」/出遊必事事安然防疾 防風為首、養氣血為重防病重在養血氣、筋骨/勉強性交容易損壽/防疾首先防風/暑氣不可犯/飽後不急走，飢時不大叫/汗濕侵體更要避風/四個防疾小節時時要留意慎藥 藥補不如食補人參、甘草也有毒/養壽不靠藥物/粥是世間第一補品/定心才能養生祛病消遣 適當娛樂穩定心情書法可以練氣保健/詩文能寄託心情/賞花木流水有益怡人性情導引 展舒筋骨的簡易養生操簡便易行更有效/床上一套操/站立動腿臂/打坐動腰身【養生必修】常見疾病導引療方卷三 防病全在小節書室 注意光線、濕氣和風太亮傷魂、太暗傷魄/風是諸邪之源/南北兩扇窗，通風引光線/好書房防病痛【養生必修】書房風水與養生宜忌書几 順手、保暖很重要書案不可妨腿膝/香楠木書几最可取/矮欄不能礙手/桌面和坐墊要冷暖適宜/書寫時手迎日光/滾腳凳按摩湧泉穴養腎坐榻 適身不可過暖坐榻要適身/盤膝打坐設靠枕/醉翁椅睡坐兩用/坐榻背後設屏防風/坐不可過暖【養生必修】年長者最宜坐具杖 借力穩步的好幫手不方便中有方便/藤杖、竹杖最好用/杖尖要銳利防滑/拐、杖有別要分清/拐杖應與腳隨行【養生必修】善用手杖的方法衣 考慮冷暖和刮風新棉舊絮各有妙用/禦寒、透氣，棉勝貉裘衣/穿衣求便捷/冬日應備氅衣∕忽冷忽熱，巧用「背搭」護俞穴/夏護胸背，冬防寒/薑汁洗內衣治風濕【養生必修】年長者適宜衣料帽 保護風門穴和肺俞穴防風勿太熱/幅巾擋風又禦寒/天涼宜戴夾層小帽/春秋應戴空頂帽【養生必修】年長者四季帽子全說帶 切忌緊束腰部不防礙血脈通暢襪 膝蓋、足部都要顧長應護膝/暖足，以暖陰脈/藥襪可治諸疾/襪外也可套褲【養生必修】熱水泡腳勝過服食補藥鞋 鞋底平整舒適可祛病祛病養生應重鞋底/穩當舒適最重要/冬鞋求暖，夏鞋防濕/打坐穿鞋應純棉【養生必修】足部按摩不可廢雜器 有備無患的日常小物「太平車」搞定骨節酸痛/「美人拳」捶背，「搔背爬」搔癢/冬備「暖手」，夏置「風輪」/暖鍋、暖壺保溫熱/棕拂子驅蚊生香卷四 安睡在養神氣臥房 最健康的方位在東南好風水保健康/窗取偶數，門取奇數/臥房微暗可斂神聚氣/北窗寒重只宜夏天開/冬季設矮凳地板/厚屋頂禦寒又隔熱/冬宜避風，夏宜清晨開窗/樓上臥室益筋骨/注意濕氣由地生【養生必修】臥房風水與養生宜忌床 安定身心的重要傢俱寬大為上/用木板隔牆上濕氣/夏用棕席，冬用藤席/夏床可在房中央帳 防蚊蟲且避煙毒茉莉、夜來香、荷花不要帳中放/斗帳最好用/蝦鬚簾帳防蚊又生涼【養生必修】適合年長者的驅蚊天然植物枕 好枕頭睡出好體質太高損肝，太低傷肺/長枕生涼解煩躁/通草做枕最好/菊枕、柳絮枕小心生蟲/枕頭不宜放花香/耳枕通腎氣、防耳病/瓷枕、石枕太寒不宜睡/便榻應常備摺疊枕/膝枕可護腿席 小心防蟲和清潔體虛者宜用蒲席/秋末用紙席/夏日用皮席/只用滾水拭席/席底防蚤蝨【養生必修】床席的清潔和保養被 視寒暖決定厚薄寬窄暖氣不散要寬大/鵝毛被暖而不熱/霜天雪夜用紙被/玫瑰花被養血、疏肺氣/後半夜涼重添被/熏籠暖被只能睡前/葛布被爽精神褥 幫助長者睡得更安穩褥應新絮挨身/皮可做褥/夏秋鋪蘆花褥/夏不可曬褥/竹皮、麥麩褥止汗除熱/棕褥、紙褥祛煩熱/褥下鋪氈去濕氣【養生必修】古代蘆花褥製作便器 不強忍也不用力小便通暢能實脾/三大祕訣通調小便/撒尿咬牙關/手握睪丸引氣養生/留心大小便/大便後進食和氣/大便與真氣有關【養生必修】觀大小便察健康以親身體驗著述卷五 粥最是益壽美食粥譜說 吃粥最養生擇米第一 粳米為佳【養生必修】穀物食療功效與宜忌擇水第二 決定風味的關鍵【養生必修】水的養生妙用火候第三 要煮到爛【養生必修】火的養生妙用食候第四 適合空腹或晚餐吃【養生必修】不可不知的各類用藥最佳服用時間上品三十六方 精選中品二十七方 精選下品三十七方 精選慈心叮嚀附錄慈心粥譜《老老恆言》文言原本曹庭棟＆《老老恆言》
编辑推荐
感覺很好，簡單易懂。沒想到的是，其中幾個小動作竟然對我非常有益。送給老人家非常合適。自己也留了一本，可以一輩子慢慢看。值得帶給父母、爺爺奶奶、外公外婆讀的書，語言平實，方法實用。這本書可以為自己的父母留著。但同時，現代浮躁風氣中的人們，也同樣需要良好的起居時間、寧靜的心態、並多吃具有藥補或者養身的湯羹。不僅對父母，對我們自己也受益良多。 雖然我還不到養老的年紀，但養生是個長久的過程，愈早開始愈好。平實的語言，通俗的講解，不費力氣就明白了養生家的意思。真好！在書店裡翻看了下目錄，覺得有點意思，又看了幾頁，發現確實很實用，就趕緊買了本給我老媽看，當然自己也可以隨時看一下。畢竟，養生要盡早注意的好買了兩本，一本送爺爺，一本送爸爸，他們說書不錯，很喜歡！經典的養生書！看了本書，從中學到不少！看來要懂得好好生活還是要注意一些東西的！這本書我看了一遍就讚不絕口了，向不少朋友推薦買給父母看。裡面的養生秘笈真的是很好很實用，甚至還涉及了一些風水和家居佈置的內容……不僅適合老年人，年輕人也可以看。 這本書的養生智慧來源於清代養生名著《老老恆言》，廣泛闡述了日常生活中的養生方法，所述內容具體生動、切實可行，值得一看。買給家裡老人看的，他們很喜歡。書中講了很多實用的養生調理方法，多讀全家都能受益。我給長輩買了幾本，他們都看了，覺得非常不錯，還推薦給了自己的朋友。希望長輩們通過讀這本書，能夠身體健康。不完全是養老，很多方面都可以從自己做起，理解認後就可以知道怎樣照顧家裡的老人了。古人的養生經驗相當值得借鑑……裡面的養生要訣非常實用，對年輕人也很有啟發，比如家中有老人，在裝修時，房間應該怎麼設置等。總之，這是一本很精細、很人性化的書。 隨時隨地都可做：行、住、坐、臥、飲食、娛樂、穿著和交遊，為你剖析抗老和養老的祕密！一輩子都受用：年輕人讀可以提早養生，年長者看可以安穩養生，收著自用慢慢看、送長輩當禮物都很實用。簡單動作進階防疾養老：散步、運動、伸展、穴位按摩搭配呼吸吐納，加強養生的關鍵。養生常用的食材、藥材：不只敘述粥方的療效，並針對常見食材、藥材做基本氣味、主治項目說明和圖解，讓你可進一步了解其價值。51種伸展、導引操（5種床上一套操、5種站立動腿臂法、10種打坐動腰身式、甩手功、與24節氣相應24種導引坐功、7種常見疾病導引療方）、38條名人私家養生方（《列子》的四季曬太陽養生法、南朝陶景宏力倡的獨家梳頭保健祕技、唐代孫思邈說睡前不宜進食，連宋徽宗都自有一套特殊的擊耳、預防頭耳毛病的健體大法……）、24個日常生活保健祕訣（4種四季吐氣養生法、午睡姿勢、枕頭、被褥的選擇以及最佳時間，各種衣料如棉布、亞麻纖維、羊毛、絲綢的優缺點……等）、100道粥食譜（胡桃粥黑鬚髮、利尿、止嗽，藕粥止瀉開胃，薏苡粥消水腫，栗粥補腎氣，木耳粥療痔瘡，小麥粥治消渴，菠菜粥解酒毒，芥菜粥明目……）──從日常生活中培養長壽基因！
作者简介
贏在中年的青春不老祕方；300年國醫曠世養生奇書；曹庭棟《老老恆言》；教您39歲開始這樣做。吐氣養五臟：春天吐氣發「噓」音，養肝顧眼睛；夏天發「呵」音，養心解煩悶；秋天發「呬」音，養肺防咳嗽；冬天發「吹」音，養腎除腰痛；「呼」音四季皆可用，健脾又養胃。熱水泡腳勝過服用百種藥：水溫38~43℃，水高淹過踝，每次30~40分鐘，疏通經絡調臟腑，消除疲勞助好眠！好枕頭養生，睡出好體質：枕頭太高會損肝、太低又傷肺，四吋最恰當，長枕頭又比短枕頭好！達摩易筋經甩手功，改善慢性病：雙腳張開與肩同寬，屈膝使小腿與腳板呈60度，腳趾用力並同時提肛，眼睛看前方，雙手平指後前後甩，往後甩時稍用力，前甩時要自然放鬆！ 伸展、按摩、食療、經絡，這樣做，不怕老！ 你知道你的大腦和肺從20歲就開始老化，肌肉從30歲就衰竭大於生長，眼睛、心臟、血管和牙齒40歲就開始走下坡嗎？隨著醫學的進步，延長壽命不再是天方夜譚，但像隻病貓無力賴活到老，可就枉費科學從死神那裡奪回的延命票！擁有健康才能享受高品質老年生活──養老一定要趁早！ 《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方》以流傳300多年、清朝人瑞曹庭棟親筆寫下的養生祕方《老老恆言》為基礎，輔以中國四大傳統醫典之一的《黃帝內經》等各式醫書或養生典籍的祕訣，再加上南朝以降養生名人的私家健康法門，以簡單明瞭的方式現代解說和補充，讓你由內到外散發光彩，病痛不生人長壽！5大特點，輕鬆達到養生功效──促進氣血活絡顧臟腑，帶動新陳代謝，平衡生體機能不生病！ 【5大單元24小時全面打造健康體質】從起床到睡覺，所有行住坐臥小細節、飲食調理吃好粥、生活小物助養生、拉筋伸展導引操，健康長壽其實就靠好習慣。 【千年智慧養生神祕學一次全公開】結合穴位、面相、五行、風水、四季、時辰、方位，老祖宗歷久不衰的健康祕訣完整曝光。 【圖文並茂傳授健康祕訣，提點正確動作】無論是臥房、盥洗室、書房安全佈置、養生風水規劃，還是拉筋伸展、坐功睡法的動作示範，都有精美、實用的插圖搭配文字說明，提點要領並針對常見的迷思做提醒。 【特別收錄養生粥食譜配方、《老老恆言》文言原本】食粥養生可延年，書中不僅提出各種粥方的功效，更於附錄收錄養生粥的食譜；《老老恆言》為清代著名養生學家曹庭棟的代表作，是他自幼體弱多病至後來博覽健康之道、重視日常起居養生細節，而壽至九十餘仍終的高壽祕訣和經驗談，至今仍常用於教學、臨床、研究，是《不老力：百歲人瑞都在用的長生祕方，人長壽、變青春、不生病》的全文基礎，更是中國大陸中醫師必備參考書，特別收錄以便讀者查閱。 【簡單可靠人人可學，防患於未然】──方法簡單安全又順應自然，尤其適合中年人提早預防、年長者加強養生、體弱多病者改善體質；在家、在外、在辦公室，都有可以隨地做的小祕方。集3000年中醫養生精華，給未來的自己、送父母長輩最棒的貼心禮物！