佛陀教你不煩惱

内容概要

蘇曼那沙拉（Alubomulle Sumanasara）

斯里蘭卡上座部佛教長老、日本上座部佛教協會長老，暢銷作家

1945年4月出生於斯里蘭卡，13歲出家得度。曾於斯里蘭卡國立卡拉尼亞（Kelaniya）大學教授佛教哲學。1980年被派往日本，於駒澤大學取得博士學位。目前在日本上座部佛教協會等處以流暢的日語弘揚原始佛教與指導冥想，由親身實踐所領悟到的大智慧，講述佛陀的基本教義。除此之外，亦於朝日文化中心擔任講師，並曾受邀為NHK教育頻道《心之時代》節目的來賓，廣受好評。著作包括《佛陀教你不煩惱》）、《佛陀的實踐心理學》（與藤本晃氏合著，SAMGHA出版社）、《原譯「法句經」一日一悟》（佼成出版社）等數十部暢銷書，其中《佛陀教你不生氣》《佛陀教你不生氣２》(野人文化已出版)為誠品、博客來年度暢銷榜好書。

日本上座部佛教協會　http://www.j-theravada.net

书籍目录

序言

第一章　人為什麼會煩惱？

★什麼是「不幸」？

★斷絕「惡性循環」

★認清人性的「心」之重要性

★心情輕鬆就能活得自在

專欄?智慧是「顯現」

★負面思考?忿怒

★負面思考?嫉妒

★負面思考?吝惜

★負面思考?後悔

第二部　該如何掌控愛煩惱的心？

★孕育「心靈力量」的方法

★為什麼人生無法順利？

★掌控人生的「心」之重要性

★「心」可以藉由鍛鍊得更堅強

★冥想法兩大分類──「禪定」和「內觀」

★從壓力和煩惱中解脫

專欄讓心靈保持深度平靜的方法

第三章　立刻就能幸福的慈悲冥想

什麼是慈悲的冥想

★總之先緩和當下的痛苦

★主觀裡存在著「我行我素」

★為什麼「慈悲」？

★任何人都希望受到善意對待

★體貼的心受人喜愛

★心靈的疾病和身體的疾病

★「慈悲」能守護自己

★以關懷建立充滿笑容的人際關係

專欄為什麼會發生霸凌？

實踐　試試看慈悲的冥想！

★慈悲的四項根基

☆祈願自己的幸福

☆祈願至親的幸福

☆祈願芸芸眾生的幸福

☆祈願我討厭的人及討厭我的人的幸福

★在哪裡、什麼時候冥想？

專欄?為何「也」為一切生命祝禱？

☆慈悲冥想全文

專欄成為生存的目的

第四章　一輩子不煩惱的內觀冥想

什麼是內觀冥想？

★能夠明確的觀照，就能消除煩惱

★「不思考」的生存方式是成功的鑰匙

★活在「當下」，人生就能成功、幸福

★停止思考的挑戰

專欄有效的思考？

★冥想的目的

★變成死人

冥想前

★冥想的實踐

【步驟１】瞬間靜止

【步驟２】覺察內心

【步驟３】讓思考停止的實況轉播

【步驟４】慢動作

【步驟５】挺直背脊

★一定要做「分析」與「期待」

實踐　試試看內觀冥想！

☆站立的冥想

☆行走的冥想

☆靜坐冥想

專欄打倒敵人！

專欄轉播當時明確的感覺

★一天的冥想計劃

☆日常的冥想

☆發生厭煩的事時的冥想

專欄療癒心靈也療癒身體站立的冥想

第五章　冥想Ｑ＆Ａ

有關慈悲的冥想

有關思考、雜念

冥想中發生的事

有關內觀冥想

作者简介

壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？

很努力卻得不到幸福和成功嗎？

只要每天三分鐘、持續三週，

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人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至總有一天必須面臨死亡。每當這些時候到來，無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。

如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。

那麼，為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。遇到不幸的事情不因而沮喪；遇到幸福的事也不因而得意忘形。

該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！

就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅，冥想能鍛鍊我們的心靈，讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。鍛鍊「心靈的力量」，是一種能夠培育積極愉快的生存力量，去除心中焦躁感的方法。

該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！

「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。

如何實踐冥想、關於冥想的必知Q&A，80張插圖詳盡解說。

治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！

治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！

【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。）

【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭）

【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練）

【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急）

【步驟五】挺直背脊（消除怠惰）

Q：在哪裡、什麼時候冥想？

A：任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際，或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考，這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。

也會感受到事物進展順利得令人不可思議。

Ｑ：即使很疲倦時，也要練習冥想比較好嗎？

Ａ：疲倦是因為無謂的思考，請愉快地進行冥想！

Ｑ：冥想中想睡該怎麼辦？

Ａ：理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係，若是因為怠惰就必須奮戰到底。

Ｑ：靜坐冥想或行走冥想，有哪一種品質較高段嗎？

Ａ：每個人所適合的冥想方式不一，因此，儘可能三種方法（站立、靜坐、行走）都交互進行看看。總之，保持平靜的狀態是很重要的。

佛陀說：我們的人生是失敗還是成功，完全取決於當下這個瞬間。

請想像人生凝縮成一秒的狀態。

如果「我的生命僅有當下這一秒」，那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。

這一秒成功了，一輩子就是成功的人生；

這一秒愉悅了，一輩子就是愉悅的人生。

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