《气场修习术》章节试读

《气场修习术》的笔记-全书 - 全书

气场修习术 - 希恩·德玛(Theron D.)
现在，我们要学习一下富兰克林——美国第一个通过自我修炼实现梦想的人。他的方法值得借鉴：他给自己列了一张表，上面写着完美的自己应当具有的特点，和塑造完美的自己需要克服的缺点。他每周找到一个目标去努力，一步一个脚印，终于把自己变成了自己想变成的那样。
以下是富兰克林给自己列的【心灵清单】，看看你遇到这样一个人会不会喜欢他。
1. 节制欲望：食不过饱，饮酒不醉；
2. 自我控制：对别人要克制、忍让，不可心怀仇恨；
3. 沉默是金：少说废话，不说假话；
4. 有条不紊：做事有计划，物品井然有序，所有的事情都按时去做；
5. 信心坚定：信守诺言，完成所要完成的任何事；
6. 节约开支：把钱用在对自己对别人都有益的事情上，不乱花一分钱；
7. 勤奋努力：不要浪费时间，永远抓紧时间做有益的事情；
8. 忠诚老实：不要说对别人有害的话，要表里一致；
9. 对人友好：不以诡诈的行为或谎话去伤害别人；
10. 保持清洁：身体，衣服和房间都要保持卫生；
11. 心胸开阔：拿得起，放得下，不要因为一些琐事而心烦意乱，悲观失望；
12. 谨言慎行：所有的言行都要符合道德标准；
【强化渴望练习】
对自己说：“我渴望……”
每次10秒，每天3次；
持续21天，巩固69天。
【腰腹练习】
让自己的小腹肌肉向内向上运动，重复数次，并把它保持在那里，同时拱动腰下面一点，每天10次。
仰卧起坐，次数不限。
【伸展练习】
1. 双手手指交叉，双手握住，翻转双手并将双手高举过头顶，使劲儿伸展双臂，使其尽量伸长。轻轻地、随意地做这个动作，但是记得要尽量伸长手臂，然后慢慢收回来。重复数次。这是打哈欠动作的一个变形，不过更文雅，也同样有效果。
2. 右手搭在左肩膀上，左手靠背，身体向左扭动，然后向右扭动，重复数次。左手同理。
3. 伸出你的右腿，用右手压住膝盖，身体向下压几下。左腿同理。
4. 顺时针缓缓扭动脖子数圈，再逆时针缓缓扭动数圈。
5. 伸开右手手指，用左手手指与右手手指交叉，使右手掌围绕右手腕关节前后运动，像练习脖子一样扭动右手腕关节。左手同理。
6. 伸直右脚掌，使右脚围绕踝关节前后运动，像练习脖子一样扭动右脚掌。左脚同理。
7. 扩胸。将双手尽量向后移动，挺起胸部，让胸部尽量向上向前挺起，重复数次。
8. 挺直脊柱。头向上仰起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会听到自己的脊柱舒畅的嘎嘎声。
9. 弯曲躯干。站直，双脚可以分开也可以并拢，将身体向右倾斜，头、脖子、脊柱、腰部都尽量向右弯曲，左右各重复几次。然后向前倾，仿佛自己的手要触到地面，重复数次。
10. 握拳练习。紧握的双手能够激活手掌和手指的能量。用力地握紧双手，持续几秒钟，放松，重复数次。
【深呼吸练习】
深深地吸一口气，停一下，然后慢慢地吐出去，重复两三次。每天1~3次，在紧张、恐惧、大怒时重复3~6次。
【清刷心灵练习】
仔细、全面而诚实地检视自己心灵的特点，不论这些特点是积极的还是消极的，并据此列一个清单。在自己每个消极特点前面写上抹除这个缺点的对应物，并在它后面画一个减号；在每个积极特点上画一个加号。每天都浏览一下这个清单，告诉自己：“我要××，不要××”。
【镜子练习】
站在镜子面前，积极而坚定地望着镜子里面的自己，坚定地告诉自己：“我很强大！”或者，“我是个强者！”感受此时的心理状态，感受并观察自己的面部表情、嘴角的纹路、眼睛的光亮、语言的气势，感受或观察身体的姿势、动作（小腹、腰、头、胸、脊柱、肩部），感受并记住它们。
每天练习15分钟，持续21天，然后再巩固69天，直到它们变成你的一部分，能够随时在陌生人面前调用。
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1. 最理想的气场类型是同时有压迫力和吸引力的。
2. 我最近读了杰克·伦敦的《热爱生命》，其中有一部分让我非常感兴趣。这个人遇见了一头熊。绝望催生的勇气被一阵汹涌起伏的恐惧驱散了。自己如此衰弱，如果那个动物攻击自己该怎么办？他只好拼命摆出一副威风凛凛的样子，紧握猎刀，狠狠地盯着那只熊，这头熊笨拙地向前挪了两步，后退，站了起来，发出试敌的咆哮声。
如果他逃跑，它就会追上来，不过他并没有逃跑。现在，恐惧催生的勇气让他忘记了恐惧，他振奋起来了。他笔直地站着，挺起胸膛，紧紧地盯着熊的眼睛，一时间他竟然完全相信这只熊绝对不是自己的对手，但是，他要放它一马。
3. 记住，要改变自己，让自己的大脑高速地旋转起来，必须学习那些在生活的竞争中胜出的人，进入主动的“渴望+自信”的模式，并保持下去。
4. “穷不过三代，富不过三代”是一个至理名言，以父辈或者自己之前的成就作为信心的来源是错误的、不靠谱的，自信心最大的源泉应当是“未来的自己”。
5. 当“自信”与“渴望”被注入潜意识并成为它的一部分的时候，大脑运行速度必然发生改变，气场的加强，也就成了自然而然的事儿了。
6. 面对特定的人，你必然有特定的愿望，而如果这个愿望足够强烈，便一定能够让对方感知到。
7. 即时愿望，像长期的愿望一样，应当是坚定的，比方说，它不应当是“我希望你会喜欢上我的”，而是“我坚信你已经喜欢上我了”。
8. 生命力：身上透着的那股劲儿
9. 如果要提高自己的气场，你就要做出相反的动作：把你的双肩伸展开，把你的胸抬起来，把你的头扬起来，把你的腰直起来，让呼吸更深……
10. 气场的身体之极，首先在于肩部的舒展。我们观察那些气场强大者的肢体动作，舒展的肩部是最明显的特点。挺直的脊柱和绷紧的腰部是非常重要的。深呼吸练习可以提高肺活量，从而抬高胸部。
11. 一个人的心理状态会决定他的声音、他的表情、他走路的姿势，甚至，他的外貌也会随着自己的心理状态的改变而慢慢发生变化，而且，人的气场也完全由人们的心理状态决定。