焦慮是戒得掉的

内容概要

塔瑪．強斯基Tamar Chansky



臨床精神醫學博士。在賓州創立了一個兒童強迫症與焦慮中心，並創立了該領域的網站WorryWiseKids.org ，提供父母交流。先前的著作比較著重在特殊情緒問題兒童的教養，諸如：《緩解孩子的強迫症》（Freeing Your Child from OCD）, 《緩解孩子的焦慮》（Freeing Your Child from Anxiety）以及《緩解孩子的負面思考》（Freeing Your Child from Negative Thinking）等。

书籍目录

第一篇  了解你的心智，並明白如何改變心智

1.在新系統管理下的心智

2.更善於面對風險與不確定

3.正面思考？還是負面思考？請準確思考

第二篇  四大步驟，克服焦慮想法、創造理想人生的主計畫

4.步驟一：暫停並重貼標籤

5.步驟二：要具體

6.步驟三：找到最佳作法

7.步驟四：展開動員

8.焦慮症：當你需要更多協助時

第三篇　 幫助你戒除焦慮的其他工具

9.如何克服你對焦慮與負面感受的恐懼

10.集結你的優勢

11.防失望：許下更好的期望

12.培養同理心、慈悲心以及感恩心

第四篇  捷徑：如何穿越人生的遠路，找到你的路

13.用不同的思維去想憤怒、嫉妒、損失與羞愧

14.如何從因循苟且、完美主義、失敗與批評中思考出你的路

作者简介

焦慮像亂叫的瘋狗，

你要任牠叫10分鐘，

還是拿這10分鐘解決問題？

你是否每當正面對重大挑戰，都焦慮不已？

或者你經常性地處在焦慮與憂慮中，而你並不喜歡這樣，希望能尋求改變？

不管是哪一種，這本書都可以解救你。

—賈斯汀常常為了工作失眠 (其實工作好好的，但他就是無法放鬆)

—露西亞擔憂她的小孩 (其實他們都是大人了)

—蓋蒂要化療，雖然醫生覺得情況還不錯，但她總覺得「完蛋了，完蛋了！」

—曼尼想交女朋友，但只要一想到要跟女生見面，就滿腦子自己先前挫敗的經驗…

人類大腦具備一種警戒系統，一旦偵測到危險，就會產生焦慮的反射動作：腎上腺素升高，坐立不安……。這本來是為了讓人在叢林或野地，遇到危險能快速逃命之用，但是卻讓在現代的都市叢林的我們，深受其苦。

大多數人對於自己焦慮的描述，劇情都差不多：

—萬一哪裡出了差錯該怎麼辦？

—萬一我讓自己出糗了該怎麼辦？

這些感覺讓平穩站在地上的你，感覺像是快要掉到懸崖下去！

罪魁禍首就在這個初念（第一個想法）。很多人面對刺激，第一個想法總是「很負面」，然而這些嚇人的第一想法，但卻不一定是事實。比如：湯姆正在做簡報，他發現大家不是很專心，有人在看手機，傳訊息，有人顯出不耐煩的樣子。湯姆越來越緊張，不知該怎麼說下去…

在這個案例中，湯姆看見會議中同事的反應，他的第一個想法，是把他們解讀成別人討厭自己，或者自己表現不好，可是這並非事實。但這個解讀卻誤導了湯姆了身心狀態，讓他產生不自然的反應。可以說，焦慮就像是過度保護的孩子的父母，雖然出於好意，卻會讓人被牢牢控制住，無法自然舒展自己，甚至會影響一個人的表現結果。因為人處在焦慮的身心反應中，時間都花在這些身心反應上，或錯失機會把時間花在做事上。

本書作者說，焦慮就像亂叫的狗。你要花10分鐘聽狗亂叫，還是叫牠閉嘴，讓你可以清淨地思考並解決問題呢？作者提供了一套實用的方法，讓大家面對問題時，能阻止自己進入焦慮的迴圈，直接進入解決問題的流程！

◎戒除焦慮的四個步驟

1.暫停，並重新貼標籤

當你引發焦慮的第一個想法（負面想法）出現的時候，不要把它當成事實。這時也不需強迫自己「正面思考」，只要「不負面思考」就好！如此迅速阻斷進入焦慮情緒的引爆點。

2.挑出真正的問題

你的偵察系統發出危險訊息，必定有幾分真實性，雖然可能不如你的第一想法那麼糟，但是事情可能有其挑戰性或棘手之處，與其一心一意認定「整個都毀了」，不如細看情況，到底真正的問題出在哪裡？或者最大的困難點在哪裡？

3.找到最佳作法

不要認定事情一定是怎麼樣，或者事情一定怎能怎麼樣？保持彈性，想想其他可能性，把自己從「萬一………怎麼辦？」的恐怖情境，轉換成「如果……會怎麼樣？」找到希望的光芒。

4.展開行動

除了在想法上做些轉念，現在你需要做出一個能夠讓你困住的大腦轉變想法的作為。從簡單的，隨手可以做到的小事開始……

本書特色

1.打擊負面想法不是「正面思考」，而是想辦法「不負向思考」，比一味提倡「正面思考」更務實。

2.書中提供許多案例與工具，幫助讀者進行日常演練。

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