四周练出一身肌肉(亚洲体质版)

内容概要

陈林鑫，国家健美健身一级运动员、康复体能教练、中国十大明星教练、艺人教练，曾获2012MJ新锐型男全国十强，多次在《MR》《型男志》《健与美》《科学健身》等杂志担任模特。

书籍目录

导言

了解重量训练的一切

认识你的肌肉，给你的身材打分

第一章 四周重训计划：自己的体型自己设计

第一节 看看你是什么体型

第二节 塑造完美身材的关键

第三节 制订适合自己的四周训练计划

第二章 营养大揭秘：释放食物的能量

第一节 不可不知的十大饮食原则

第二节 健身八大饮食误区

第三节 重训营养学秘密大揭露

第四节 配合饮食，调理出健美身材

第三章 热身运动：让身体兴奋起来

第四章胸肌训练：尽显宽阔的胸襟

第五章 背肌训练：形成完美的倒三角

第六章 肩膀训练：自塑强壮的双肩

第七章 手臂训练：拥有健硕的双臂

第八章 核心肌训练：练就“王”字腹肌

第九章 股四头肌和小腿肌训练：练出有型的双腿

第十章 臀肌群和腿后肌群训练：塑造结实的臀部

第十一章 全身肌肉训练：协调每一块肌肉

第十二章 放松运动：使身体免受伤害

第十三章 最全训练计划：打造属于你的梦想体格

附录 食物热量一览表

作者简介

本书，是一本专业性的健身书籍。书中以男士健身为主，具有专业指导意义，通过各肌肉群分别训练到全身式的综合训练，以及详尽的专业训练计划，让每个热爱健身以及健身入门级人士都能在四周内练出一身肌肉。

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