你就是脸皮太薄！
出版日期:2015-4-1
ISBN:9787569901150
作者:[美]莉儿·朗蒂
页数:296页
内容概要
莉儿•朗蒂（Leil Lowndes）是国际最知名的人际交往专家和演讲大师之一，她是全球知名经济学杂志《财富》（Fortune）的特约沟通力培训师，并定期举办克服羞怯心理的研习会。通过研究社会交往中人们的潜意识沟通法则，莉儿•朗蒂每年帮助上万名因羞怯心理而产生交际障碍的人们重获自信。
莉儿•朗蒂出版了一系列克服羞怯心理的沟通力畅销书，《你就是脸皮不够厚！》（Good-Bye to Shy）为其代表力作，一举登上《时代周刊》《纽约时报》《华尔街日报》《芝加哥论坛报》《洛杉矶时报》《今日心理学》畅销书榜第1名，被翻译成26国语言。
莉儿•朗蒂的官方网站www. lowndes. com为读者们提供了更多沟通技巧，欢迎浏览。
书籍目录
前 言 我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星
第1章 做到“脸皮厚一点”之前，与人零障碍打交道
我应该告诉人们我很害羞吗？
如何巧妙摆脱尴尬的处境
脸红、出汗，害羞的时候如何克服
用心理暗示赶跑羞怯
当羞怯变得更加严重
第2章 解密：别人如何看待你的“脸皮薄”
人们看得出来我害羞、脸皮薄吗？
想要脸皮不再薄，先从自卑的枷锁中解放自己
摆脱记忆中害羞的坏印象
远离给你带来“负能量”的朋友
聪明的害羞者不玩愚蠢的游戏
一部叫作《我》的电影
面对“脸皮不够厚”的失败
第3章 脸皮厚一点，没什么大不了！——三步走法则
第一步：拒绝逃避
第二步：找到适合你的“渐进式疗法”
第三步：让信心变得疯狂！
第4章 七种入门级羞怯克星
① 只要10秒，释放自己的完美能量
② 让大脑的主动战胜身体的恐惧
③ 让眼神接触变简单的办法
④ 瞬间粉碎眼神接触恐惧
⑤ 不是所有笑容都能掩盖羞怯
⑥ 因为害羞而面无表情，会被误解成傲慢
⑦ 坚持到底，脸皮厚一点，勇敢走出去
第5章 四种特效级羞怯克星
① 把自己想象成“无名氏”
② 扮演一个“不必做自己”的角色
③ 把自己当成外地人
④ 把自己打扮得靓丽动人
第6章 别让“脸皮不够厚”毁了你的工作
彻底改变，重获新生
第7章 让社交场合不再是害羞者的地狱
积蓄力量，迎接聚会
不要拒人于千里之外
让外向的朋友感染你
请别试图喝酒壮胆
第8章 轻松掌握从容交谈的秘诀
别害怕自己语言乏味
赞美能让交谈保持活力
巧妙回答陈词滥调
合适的语气能远离羞怯
永远不会冷场的谈话技巧
称呼别人的名字能展现你的个性
万一冷场怎么办？
换你主导谈话方向
表达自己，也要聆听他人
在没开口的时候就给人留下好印象
学会忘记“脸皮”问题
第9章 七种大师级羞怯克星
① 一天天突破，驱逐羞怯
② 利用午休时间挑战“脸皮”
③ 逛街逛到不害羞
④ 让宠物帮你竖立信心
⑤ 模拟受挫疗法
⑥ 登上自信的舞台
⑦ 通往自信的音乐
第10章 脸皮再薄也要谈恋爱
恋爱容易，深入却难
抬头向前看，爱情就出现
爱情演习
网络约会：机会还是陷阱
选择志趣相投的人
帮你“更上一层楼”的约会小招式
适合害羞者的诱人服饰
过于放纵，也是羞怯作祟
第11章 和家人一起面对害羞
是否生性害羞？
羞怯会遗传吗？
儿时的伤痛记忆
父母的过度保护会让孩子羞怯
第12章 与害羞永别的终极妙法：认识你自己
每天花5分钟了解自己
害羞者的“毕业典礼”
附录1 来自雪柔的信件全文
附录2 写给害羞者的自我认知100问
作者简介
◆卡耐基教会你沟通理论，《你就是脸皮太薄！》教会你如何实践。全美第一人际沟通培训大师莉儿•朗蒂最著名的代表作。
◆《纽约时报》畅销榜No.1！《华尔街日报》畅销榜No.1！美国亚马逊畅销榜No.1！
◆《你就是脸皮太薄！》被誉为全效提高沟通里的经典教程。
你就是因为脸皮不够厚，凡事犹豫退缩，才把好事全都搞砸！
•当初你脸皮厚一点，告诉上司“这个项目我做得很好”，你的工资早就不是这个数；
•当初你脸皮厚一点，勇敢参加新领域、新朋友的聚会，你的人脉早就广了一大圈；
•当初你脸皮厚一点，大胆对Ta说“我就是喜欢你”，Ta的芳心早就非你莫属……
只要脸皮厚一点点，现在你就能跨出一大步。就像你经常听到的老话：“脸皮厚一点，没什么大不了，自然而然说出来就好了。”克服羞怯心理只需要这简单的一小步，但这一小步对很多人来说却难如登天。
本书浓缩了国际知名人际交往专家莉儿•朗蒂提供的85个克服羞怯心理的秘诀，帮助你直取本来就属于你的人脉、爱情和晋升机遇。
你不比任何人好，也不比任何人坏，你就是脸皮不够厚而已！别再因为害羞而错过，只要你想改变，就能改变一切。
发布书评
精彩书评 (总计3条)
-
1看完这本《你就是脸皮太薄！》，刚好有个小组上台发言的机会。如果是以前，打死我我也不想公开上台发言，就算世界末日了我也不会去的，为什么？因为我！很！害！羞！害羞到什么程度呢，小时候，只要有陌生人来我家，我必定以最快的速度溜上楼；走在街上对面有陌生人朝我走来，我必定左顾右盼；只要有不太熟的同学跟我搭话或者请教问题，我一律紧张到开口讲话结结巴巴。12岁的时候，我有电话恐惧症，而且是重症患者。转交电话的时候，我会颤抖着把头转向另一面。电话对于我来说恐怖至极那么今天我为什么挑战了自己，上台发言了呢？同学的反响还不错。还真的是多亏了这本书在里面提到的“你就是因为脸皮不够厚，凡事犹豫退缩，才把好事全都搞砸！”我以前总想着时间长了我就不会害羞了，然而并没有什么卵用。大一的时候，只要跟男同学、学长视线一接触，脸就开始变红，浑身不自在，说话的声音也细如蚊声，左顾右盼，各种小动作。因为害羞，不敢去尝试新事物，最怕跟不熟的人接触聊天，跟同学打招呼时眼神躲躲闪闪。因此错过了许多次机会，朋友邀请我去参加party、班上有什么组织活动、老师布置的小组作业，我装作满不在乎实则掩饰自己的害羞推脱拒绝，这直接导致了我在群体的存在感极弱。有次我去某寝室借东西，有人悄声说，“这是谁呀？我们班同学？我们班上有这号人吗？”真的是伤害到我这颗小心脏了，从那时我就暗暗想，我不要再寄希望于时间来让我摆脱害羞的坏习惯了！当初的我一路摸索过来，慢慢学着参与某项活动，慢慢尝试正视他人的眼睛，到现在突破最后一个障碍，花了很长很长的一段时间，如果我当初早点看到这本《你就是脸皮太薄了！》，也许我会比现在更加优秀更加自信，也不用经历那么长的探索期。这本书的作者是全美第一人际沟通培训大师莉儿•朗蒂，她是全球知名经济学杂志《财富》的特约沟通力培训师，该书曾一举登上《时代周刊》、《纽约时报》、《华尔街日报》、《芝加哥论坛报》、《洛杉矶时报》、《今日心理学》畅销书榜第1名，被翻译成26国语言。如果说卡耐基教会你沟通理论，那么这本书教会你如何实践。2先来一个小测试，判断你是否属于害羞者。1、你曾有过痛苦的、永远无法从脑海中抹去的社交经历吗？那么你是否一遍又一遍在脑子里回忆他说了什么，你说了什么，然后他又说了什么，然后你又说了什么……如此循环往复，直想得头晕眼胀。2、当你跟不熟的人交谈时，你更多的关注点是在于，“对方是不是看出我的紧张了？天哪我哪里表现得不好？他一定不喜欢跟我这么害羞的人相处……”还是放在对方正在讨论的话题上？3、当你一个人走在街上时，是否觉得所有人都在观察你的一举一动？如果你的回答是，“确实有过痛苦的社交经历，会不断回放他人对自己说过的每一句话，总担心对方随时在评判自己，”，那么你可能有“社交焦虑紊乱症”（心理卫生专家对羞怯的称谓）。根据《行为学研究疗法期刊》所做的相关调查表明，患有严重社交焦虑症的人，常常受到过往不如意的社交经历影响，从而产生各种高度侵扰与焦虑性的想法，导致他们会从更加负面的角度回想当时的经历。而人们对害羞者的负面看法，往往都是害羞者自己想象出来的。一个害羞的人总是会想象出种种迹象，来认定人们对他持否定或排斥的态度，但这些迹象并非来自外界的刺激，而是来自长期的记忆和内在的暗示。因此，他们的看法并非客观，而且常常带有消极扭曲或者偏见的成分。3好，测试结束，回归正题。本文除了想让你正视你是害羞者这个事实之外，更重要的是教你如何摆脱羞怯心理，去尝试曾因为害羞而不敢行动的事情。1、撕掉“害羞”这个标签无论你的内心有多少个声音在说“你别不承认了，你就是很害羞”，这些声音虽然微弱，力量却很强大，他们会阻止你的一切积极行动，摧毁你的自我价值。永远不要说“我害羞”，要说“我只是状态不好，我很快就能充满自信了。”美国残疾人协会不允许给自己的会员烙上“残疾人”的烙印。他们睿智地声明：坐在轮椅上的人并非“残疾”或者“残废”，他们和正常人没什么两样，他们只不过多带了一件行李：残障。有的会员要求人们不要对他们当面使用“残疾”一词。2、跟人见面时维持10秒钟的活力跟别人打招呼，尤其是陌生人的初次见面，引爆10秒钟的活力。抬头挺胸，脸部表情柔和，保持轻松友好的微笑，然后热情地跟对方打招呼。如果是同事之间，他们就会相信你是个自信又友善的人，沉默寡言只能说明你正在专心工作。如果是陌生人之间，对方会认为你是个非常有个性与主见的人，就算你接下来再怎么安静，他也只会认为你是个很好的聆听者。人们听的往往不是你说了什么，而是你说话的口气以及使用了什么肢体语言，如果你落落大方，大家就会认为你是一个精力充沛又乐观开朗的人，你也会因此受到关注而变得受欢迎。3、穿着自信当你认为自己迟钝、愚蠢、可笑、自卑，为了不引人注意，穿衣时会特意选择保守安全系数很高的普通衣服，你身上穿的衣服也刚好是能体现你迟钝、愚蠢、可笑、自卑，而别人恰恰是通过你的打扮来判断你这个人的。下次穿衣时，可以试着穿些有回头率的服装。4、与某人进行眼神交流时，心中默念“我喜欢你”优点有三：1.眼神接触所需的时间差不多就是说“我喜欢你”这四个字所花的时间。2.心里默念的同时，你的表情也会开始变得柔和温暖。你不可能一边想着“我喜欢你”，同时脸上又挂着一副“浑身僵硬”的表情。3.不会再分心在意对方的看法了，比如说“他们会不会认为我是个傻瓜，衣服穿得就像个大妈，头发乱的跟鸡窝没区别”之类的想法。当与喜欢的异性交谈时，心里默念的同时，把“我喜欢你”延长为“我真的喜欢你”——“我真的、真的喜欢你”——“我真的、真的、真的喜欢你”，眼神会变得很性感噢。5、把自己想象成江湖隐士羞怯最大的痛苦之一，就是在意别人对自己的看法。如果没人知道你是谁，那么你便能展现出优雅自信的另一面与人相处。这个时候的你自然真诚，并且不用顾忌自己被别人评头论足。6、身体动作幅度大而流畅自信的人，从他的肢体动作就能看出，占据着更多的空间。害羞的人呢，则生怕自己在地球上占了这么大空间，肢体动作会更为拘谨。结束语做你最害怕的事情，恐惧便必死无疑。 -
这本书与《立获自信》有异曲同工的地方，都是提升自信心的书籍。但是那本更有深度。这本书个人感觉最后雪柔的信件是精华，性格无法改变，但是沟通可以提升。有一点我不同意雪柔，内向不是残缺，不与人沟通才是！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！ -
书评：我们每个人都或多或少有脸皮薄和脸皮厚的时候，那么其中究竟是什么原因造成的？挺好奇，所以看了这本书。很多时候脸皮薄其实是自己想太多。。。。关于害羞，其实还有很多方面，作者已经考虑了很多，但是正是因为考虑的太多，让整本书看上去没有很重点的东西。本书结构：十二个连接不是很密切的章节这本书讲了什么：第一章 做到“脸皮厚一点”之前，与人零障碍打交道坦白自己脸皮薄并不会收到你所预期的优待，有时甚至会有反作用，所以不用和别人说自己脸皮薄。不要想当然的觉得不好意思，别人往往并不在意。第二章 解密：别人如何看待你的“脸皮薄”不要想当然，不要妄自菲薄。写下你觉得害羞的事，指定阶段性改进目标，逐步实现，直到完全解决。第三章 脸皮厚一点，没什么大不了！——三步走法则练习与人对视，微笑第四章 七种入门级羞怯克星不害羞需要练习，并非心理客服就好了第五章 四种特效级羞怯克星路人无耻，提升外表建立自信都可以解决害羞问题。第六章 别让“脸皮不够厚”毁了你的工作集中讨论职场中害羞的解决办法第七章 让社交场合不再是害羞者的地狱讨论社交方面的害羞解决办法第八章 轻松掌握从容交谈的秘诀如何解决对话沟通中的害羞问题第九章 七种大师级羞怯克星这章比较没有重点第十章 脸皮再薄也要谈恋爱感情上的害羞问题第十一章 和家人一起面对害羞如何对带孩子的害羞。讲的不多，都是些很基本的东西。第十二章 与害羞永别的终极妙法：认识你自己有一点总结性质的章节。读这本书的动机：对标题感兴趣读这本书的目的：想看看如何增加脸皮厚度作者：作者: [美]莉儿·朗蒂 书中的感兴趣点：害羞这本书的阅读方式：2 -3小时通读对我的影响：强化思维：不要想当然；路人无耻评分：74
精彩短评 (总计50条)
-
我觉得很有用，我不再像以前那么害羞了。 -
鬼知道为什么会买这种垃圾书 -
没有办法 只能不断自我暗示+尝试一点点开始改变 其实没人在意你 大胆去想做啥做啥 丢人就丢了whatever -
真有病的看了没有；没病的看了更没用。。。。感觉被忽悠了。。。。 -
不管怎么样，还是有一点效果的。 -
曾经不承认自己害羞，这本书剖析的很透彻，我承认了！按照书中的方法去实践，会有很大收获。恐惧清单很重要，能知道自己究竟害怕的是什么。 -
木有人知道你害羞…… -
没有那么多人注意你，很多尴尬是自己臆想出来的！ -
6条小技巧教你如何摆脱羞怯心理 -
要有相视一笑的勇气 -
害羞，是自我意识过剩的一种表象。 -
哎，我觉得自己的确脸皮太薄，不然也可以写书挣钱了~ -
受益良多。。 -
大概有十几条超级实用的技巧。不要因为害羞使得人们把你看成比害羞者更糟糕的人。yep！ -
有些观点很新颖，比如裸体唱歌，看完了发现确是道理我都懂就是做不出来，可能不太适合我这种害羞型患者吧 -
不到一小时过一遍，与我期待的不一样 -
感觉里面的方法挺有效的 -
说的不就是我嘛！！！ -
对于其他自己不自信的方面也适用！ -
然并卵，只能用这句话评论了。 -
很多有的没的，就一句话，快点长大吧！ -
对于我这种内向性格的人来说看来很有收获，别人大多数情况下不会以为你是害羞，只会把你的无动于衷理解为傲慢 -
【书.2017-1】曼谷回长春的飞机上看的。书里的内容还是很实用的，从教那些回避型人格从另外一个角度看到更加美好的世界。对我很实用。 -
对于我来说，只要不太在乎周围人的看法就OK了 -
比较通俗，举的例子比较多，十分害羞的人按照里面的方法做应该会有一些帮助。 -
完全被名字吸引，不过前期完全讲的是害羞，感觉脸皮薄并不全是害羞。不过大家都在注意自己，哪有那么多时间花在你身上，很多都是你的自以为，不要太在意别人 -
整本书我读着有点烂，或许我不是真正的害羞者吧，所以体会不到它的好。其实有一些是有用的，但整本书更适用于国外，在中国作者所说的一些方法是行不通的！对于最后几页100条冥思，我给本书打3星！ -
书名不错，内容平庸无法给人眼前一亮的感觉 -
要自信起来！ -
一个小时读完的口水书 -
这本书与《立获自信》有异曲同工的地方，都是提升自信心的书籍。但是那本更有深度。这本书个人感觉最后雪柔的信件是精华，性格无法改变，但是沟通可以提升。有一点我不同意雪柔，内向不是残缺，不与人沟通才是！ -
说起来容易做起来难 -
所有公然否定你的人都是不值得你钦佩的。不要试图进入他的生活圈，因为这只会让你陷入一场必败的信心游戏。
害羞的人总是觉得人人都在评判他。事实并非如此。大多数人对别人的害羞与否是毫不在意的。你猜大多数人脑子里想的是什么？对了——想的是他们自己。
激情，活力，乐观，勇气，信念，干劲，吸引力。有活力，你才能克服任何挑战。
当你的外表和举止都显得十分自信的时候，你猜会怎么着？你的头脑也会被说服，从而变得自信。
假装你已经成功——直到真的成功为止。
我一直惊叹于儿童的眼睛。他们毫不畏惧的小眼睛盯着我看，看起来是那么自信。他们一边抓住自己的小脚趾，一边自信地咯咯地笑，一点也不担心他们的脚是太大还是太小。
-
社会的共性问题，了解到这点，运用书中的技巧，走向神奇的改变之旅 -
不错，讲的很透彻，刚开始以为是鸡汤，结果让人耳目一新，作者就是要你看透害羞其实是你自己强加给自己的，太在乎外界对自己的看法，总是以“主观判断”来看待这个世界，理论归理论，想要实践的话要把这本书时刻捧在怀里，当做枕边书！ -
剖析很到位 循序渐进的方法实用 -
以前认为我就是内向，不爱说话，其实，更准确的说法是害羞（shyness)，这本书以tips的形式一步步教你怎么做，前边讲的一些更偏原理性，后边的更偏场景与技巧。挺好的。查了一些文献，没想到津巴多还是研究害羞的专家。 -
无论多自信，我们都会在某些重要场合和喜欢的人面前羞怯，最好的办法就是勇于迈出第一步，不断练习，客服羞怯，不再犯同样的错误。 -
说得很有道理，但是基于文化的差异。有些有用有些又是无用的，可以根据自己的情况，具体自己去克服！！！ -
也可以考虑去买来当做生日礼物送给一些人吧。 -
加油 刚八代 fighting
-
读着让人热血沸腾的，学到了很多东西，只是大部分自己也能想到，惊喜比较少。希望不久后能看到成果。 -
本来觉得脸皮薄,想练厚点呢,看了觉得也许不算薄了.哈哈,就酱紫吧
-
有好几个方法很实用！ -
一般般。有的有用。可能是西方的表达方式用到中国，有点儿水土不服吧。有的叙述累赘啊，增加阅读者的负担。 -
书中介绍的很多方法其实也蛮简单的，值得尝试一下 20170112 -
适合我这样的人看，不过最重要的还是执行力。 -
比哪些鸡汤书、成功学好太多。 -
不要想当然；路人无耻 -
害羞的人原来可以严重成这样，不知道自己到底算不算了。里面有两个地方印象深刻，一个是视野观点和观察者观点，另一个是渐进式暴露疗法。