幸福的婚姻
出版日期:2014-2
ISBN:9787213058417
作者:[美] 约翰·戈特曼,[美] 娜恩·西尔弗
页数:248页
作者简介
《幸福的婚姻》是一本非常实用的婚姻指南，任何夫妻都能从中受益。书中戈特曼博士用大数据还原婚姻关系的真相，并总结出使婚姻免于破裂的7个法则，引导读者创建一桩高情商的、长久的婚姻。在戈特曼的爱情实验室里，通过长达40年的婚姻关系研究、近700对夫妻的共同参与，戈特曼博士在观察和聆听一对夫妻5分钟的谈话后，便能预测他们是否会离婚，且预测准确率高达91%！
《幸福的婚姻》畅销全球，曾荣登《纽约时报》畅销书榜榜首，长踞亚马逊同类书榜单前列。作为人际关系领域大师级人物，约翰•戈特曼与他著名的“爱情实验室”成为超级畅销书《Blink》开章经典案例，戈特曼预测离婚的成果成为主流媒体热议话题。
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精彩书评 (总计5条)
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#樊登读书会听书#解自身婚姻之惑。樊登介绍了婚姻触礁的迹象，更重要的提出了相处的法则，包括：1，完善爱情地图（保持对对方了解的更新）2，培养喜爱和赞美 3，彼此靠近（身体接触一起做事）4，让配偶影响你的决定（把“我们”放在“我”之上）5，以温和开场妥协收场 6，与问题和谐相处（类似于“搁置争议共同开发） 7，创造共同的意义（两个人在一起到底是为了什么？在我，是陪伴，是成就更好的彼此。提出了五小时幸福婚姻。包括：道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟重聚。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟每周约会。2小时/周 总计：5小时。反省体会：1，“爱”是个动词，如果不爱了，去爱。当然，前提是有很好的爱的基础。2，不要在家里当导师。他知道该怎么做，在理智的情况下。减压谈话就是感同身受，顺着说。3，幸福的婚姻，不要试图改变对方，去改变自己。自己一点一滴的改变，对方也会的。行动计划：践行五小时幸福婚姻。刚开始可能有些刻意，之后就会习惯成自然。 -
《幸福的婚姻》一书中的主要观点是：幸福的婚姻来自日常的经营与维护。夫妻每周至少用5小时时间，通过运用“彼此了解与关心”、“培养喜爱和赞美”、“彼此靠近而非远离”、“接受配偶影响”、“吵架以温和开场和妥协收场”、“化解僵局”、“创造共同意义”这7个法则，可以改善婚姻的质量。一、本书要点1、不幸的婚姻都是相似的本书作者是华盛顿大学心理学教授约翰•戈尔曼，他只要观察一对夫妻5分钟的交流，就能作出离婚率预测。在3个独立研究中，他的预测准确率高达91%。戈尔曼教授认为，离婚的预兆就在夫妻的谈话方式中。例如：（1）夫妻之间的谈话方式非常苛刻。（2）夫妻互相贬低对方的人格而非针对具体事件。（3）夫妻在生理上出现多种应激反应，双方被消极情绪淹没。（4）对婚姻无处不在的消极看法。婚姻需要理解，让身处其中的夫妻双方感到安全和可靠。当人们没能解决这些问题时，婚姻不像是生活中暴风雨的避风港，而更像是置身在另一场暴风雨中。2、不要让工作压力成为危害婚姻的定时炸弹工作压力越来越成为导致夫妻不满的主要因素。与30年前相比，现在夫妻平均每年要工作1000个小时。他们交流的时间少了，放松的时间少了，吃饭睡觉的时间也少了。戈尔曼教授的解决方法是：当漫长的、充满压力的一天结束之后，在夫妻互相交流之前，你需要时间来缓解自己的压力。在你的日程表中安排一个放松时间，无论是通过躺在床上，还是阅读杂志、慢跑或冥想来放松，你都得让它成为惯例。当你们觉得相对比较平静时，就可以走到一起互相谈论这一天的生活了。此时，这是一个安排好的抱怨时间，每个人都可以抱怨这一天发生的任何麻烦，同时另一方也能够理解、支持对方。3、不要让婆媳关系成为危害婚姻的定时炸弹婆媳关系紧张的核心，是两个女人为了得到一个男人的爱而发动的地盘争夺战。戈尔曼教授建议，面对婆媳矛盾，丈夫绝不能站在中间和稀泥，而要和妻子一起反对他的母亲。请记住，作为一家之主，你首先是你妻子的丈夫，其次才是你母亲的儿子！你和妻子要建立家庭的价值观，并坚持要求自己的父母保持尊重。4、不要让性别差异成为危害婚姻的定时炸弹戈尔曼教授经过十几年的跟踪调查，发现在80%的婚姻中，引爆矛盾的人都是妻子，而在85%的婚姻中，丈夫都是冷战者。为什么会这样？人类学方面的证据表明：我们从原始人类进化而来，而原始人的生活受到非常严格的性别角色的限制，这种限制对他们在恶劣环境中的生存非常有利。在当时的生活条件下，女性专门抚育孩子，而男性则专门从事合作狩猎。触发警戒的夫妻冲突会让男性消耗更多的体力，与女性相比，男性更有可能试图避免冲突。男性有产生消极思想的倾向，这种消极思想使他们处于苦闷之中。而女性更可能有抚慰性的想法，这种想法帮助她们平静下来处于调和状态。长此以往，婚姻中的丈夫会越来越恐惧亲密，封闭自己的内心，而妻子无视交往界限，任凭情绪主导，侵犯丈夫的空间，伤害丈夫的尊严，导致婚姻破裂。要想避免性别差异对婚姻的影响，丈夫要学会理解和安抚妻子的情绪，妻子要学会尊重丈夫的尊严和空间。5、经营婚姻：功夫在平时戈尔曼教授坚信有更多的婚姻能被拯救，而不是苟延残喘。只要方法正确，即便一段即将跌入谷底的婚姻也能起死回生。但是，他认为主流婚姻疗法强调讨论分歧和改善沟通的作用不大，因为修复婚姻或预测离婚的关键不在于夫妻如何处理分歧，而在于当他们不争吵的时候怎样相处。夫妻每周只用5小时时间，实践戈尔曼教授的幸福婚姻7法则，巩固夫妻之间的友谊，就可以改善他们的婚姻。“神奇5小时”的内容包括道别、赞美与欣赏、表达喜爱、每周约会。戈尔曼教授还认为，如果健身爱好者每周从健身的时间里匀出10%的时间，来经营他们的婚姻而不是锻炼他们的身体，他们在健康方面获得的好处将是跑步的3倍。6、爱TA，就是了解TA许多已婚夫妇彼此之间互不关心，对对方的乐趣、喜恶、恐惧与压力只有一个粗略的印象。相反，高情商的夫妻熟知彼此的世界，他们知道彼此生活中的目标、烦恼和希望。戈尔曼教授把这种充满丰富生活琐事的区域称为“爱情地图”。爱他，就要了解他。从彼此了解中不仅能产生爱情，还能产生平安渡过婚姻风暴的力量，彼此拥有详细的爱情地图的夫妻，能更好地处理应激事件与冲突。戈尔曼教授建议：无论夫妻多忙，都要优先考虑对方，总是确保抽时间陪对方一天。他们每星期至少出去吃一次晚餐，或者是待在家里聊天，不时谈论一些话题。7、解决冲突的12点建议婚姻中的很多问题，就如同人身上的慢性疾病一样，是人生不可避免的一部分。戈尔曼教授统计，婚姻生活中有69%的冲突都是永久性的。这些问题包括：宗教信仰差异、是否生孩子、性生活不和谐、家务分配、如何教育孩子，等等。既然问题是永远存在的，那么冲突不可避免。戈尔曼教授对解决冲突有12点建议：（1）讨论以温和的方式开始。（2）学会有效使用情感修复。（3）在紧张的讨论中，监测你的生理变化，以便知道你被消极情绪淹没时身体发出的警告信号。（4）学会妥协。（5）变得越来越能容忍对方的缺点。（6）对事不对人。（7）以“我”开头而不是以“你”开头。（8）只描述事实，不作评价或判断。（9）明确地表达观点。（10）要有礼貌。（11）要学会赞赏。（12）不要沉默。二、我的感想《幸福的婚姻》这本书让我想到了中医。中医推崇“上医治未病”，在问题还没有爆发之前，在日常生活中以良好的习惯固本培元，规避可能存在的风险，享受健康的生活。如果夫妻之间已经到了矛盾尖锐、感情破坏、关系破裂的险境，这时才想起婚姻疗法，就跟一个人已经到了癌症晚期才想起养生的重要性一样，晚了。另外，这本书非常重视夫妻间的友谊，认为夫妻的友谊决定了关系的长久。这个建议在对外貌、经济条件、学历等择偶因素考虑过多的当今时代，非常难得。幸福的婚姻靠两个知心的朋友携手创造。但是，这本《幸福的婚姻》真能拯救日益提升的离婚率？我看也不见得。戈尔曼教授写这本书时，美国的离婚率是67%，几年之后，如今已经上升到69%。婚姻有风险，结婚需谨慎。武汉市在2008年，离婚率达到20%以后，就停止公布相关数据；北上广深4个一线城市的离婚率早已超过50%；而奉行“自由恋爱”的美国，离婚率高达69%！其中有一半的离婚发生在婚姻的前7年。二婚的离婚率比初婚的离婚率还高10%。离婚非常有害。不幸婚姻的承受者患病概率大约增加35%，并且平均寿命缩短4年。当婚姻出现危机时，夫妻双方不是唯一的受害人，孩子也会跟着受苦。根据以上数据，我得出一个结论——结婚是走向痛苦的大概率事件。面对如此巨大的风险，我们在进入婚姻之前，是不是应该认真看看前人总结的经验教训及解决方案，最大程度地规避风险？没有，你去看看豆瓣、亚马逊、当当上对婚姻类书籍的评价，少之又少。奇怪，我们买个电器还要看说明书，面对终身大事的婚姻，却自信满满，仿佛每个人都是与生俱来的天才。由此我作出推论：一段婚姻是否幸福，主要靠命运的安排，当事人的主动经营并非关键。我们能做的非常有限——做一个好人，找一个好人——这太不容易了。三、读后行动我的当务之急，不是考虑是否走入婚姻，而且彻底断了这个心思，坚定内心的选择，化解集体潜意识对我的干扰和影响，向高木直子学习，把“一个人”的生活过得有滋有味，不负此生。 -
里面有些内容很有道理 但幸福婚姻的秘诀绝对没有如此简单 婚姻治疗师也没有那么没用 幸福婚姻跟很多因素有关 原生家庭带过来的东西会影响我们的婚姻 我们甚至意识不到这些东西是什么 婚姻里的人处理问题的方法更是各式各样 有些甚至不自觉采取了什么措施都不自知 比如利用孩子来对抗另一半 不同情境下的处理方法更是多种多样 如果指望一本书就能引领你走向幸福婚姻 那也太简单了
精彩短评 (总计50条)
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挺好的，有应用性 -
值得再读。 -
婚姻的必读教科书，和《获得幸福婚姻的7法则》是同一本书 -
看透婚姻的本质，方法简单有效！ -
爱是一个动词。 -
在人生的旅程中，我们需要随时成长 -
保持思想共进步 -
人对是第一要务，技术怡不可缺。结婚或未结婚的，对于亲密关系，都该读一读。尤其是结婚前。 -
很有启发意义，可操作性强。 -
非常实用的一本书，每周5小时，让你的婚姻幸福美满 -
婚姻的心理学研究，写的不错，值得一读 -
樊登读书会 -
跟《获得幸福婚姻的7个法则》其实是同一本书的不同翻译版本。 -
作者通过上百次观察与实验得出的结论，有些像科学实验，有理有据。最大的收获是，婚姻可以抱怨，但是不要批评、鄙视、辩护和冷战。这不只是在婚姻中，朋友之间、同事之间，也有共通的地方啊。 -
己所不欲 勿施于人。己所欲，亦勿施于人！ -
婚姻关系是一个家庭里面最重要的事情，幸福的两个人才能共建温馨的小家，和谐的大家，教育出有爱的孩子 -
8.5 -
婚后解决冲突和矛盾的实操手册。 -
这本书也不错的，在京东销售排行榜上，但在豆瓣上打分的人这么少，是因为豆瓣上结婚的不多吗，中国传统文化的修身，着重自省，写日记记录什么的，西方人着重做实验，把人们所说的话都记录下来，然后再一个一个分析解决，这也是修身啊。 -
这些书我只会花一个小时听一听，用不了我多久时间，不用写笔记，只是听一听就会充满正能量一些的书。到了真正为人妻的那一天，我可能也要重读的。 -
适合婚姻中人时常阅读和实践，经营和维护。 -
适合检讨自己的一本书 说的容易 做来好难 -
幸福的婚姻容纳争吵，及长久的价值观相悖。幸福的婚姻要就事论事，不要人格侮辱。 -
婚姻的必修课，每个初为父母的人都值得一看！关于婚姻的实质，基本讲清楚了，说白了就是处理分歧与冲突！要想婚姻幸福，主要还是要找一个价值观和性格相似的人，这样分歧和冲突就会减少，但另一方面，需要学会处理分歧和冲突，这才是婚姻的必修课！ -
得到:樊登速读 -
值得一读！强烈推荐！ -
强力推荐 -
这是本好书，可因此得到反思，你会发现亲密关系的处理是可学习的，但需要两人互相配合。除此之外，其实这里也有很多道理可用于普通人际关系。 -
对我的婚姻看法有很大改变的一本 -
适合经常拿出来和另一半一起回顾并践行其中的7个原则。 -
做事认真的女人最美。关键词：积极诠释、理解、尊重、宽容、赞美、共同分享。 -
非常推荐 -
真的很赞 读完发现很有启发。其实客观讲，我和老周的婚姻还是很幸福的，而且就像说婚姻储蓄，我们的储蓄还是不错的，肯定能来到天长地久。 -
我居然会去看这种书？
不过这本书里的内容确实值得思考和践行。
一切的问题，就本质而言，只在于了解和沟通，家庭如是，工作也如是。
一个情商低不善于沟通的人，一定过不好一生。
就中国而言，太多太多失败的和畸形的婚姻存在，我们的教育拼图，在家庭这里缺失了很大的一块。 -
这不是关于如何建立健康婚姻，而且指出挽回的方式诶……明白但做不到的其实大有人在吧…… -
婚姻说明书 -
有道理 学习！ -
莫名其妙觉得非常有说服力 -
实用的婚姻小Tips手册 -
人生下来还不是人，需要日后成长为人。结婚后不代表就是婚姻，需要学会活出婚姻。很多事情我们以为我们做了或正在做，其实只是才开始。 -
幸福的婚姻
积极诠释：平衡婚姻的“设定值”我的项目核心是一个简单的真理，即幸福婚姻基于深厚的友谊，我的意思是指相互尊重并喜欢对方的朋友。这些夫妻往往对对方有着非常细致的了解，他们熟悉对方的好恶、怪癖、希望与梦想，他们长久地关注对方，不仅在大事上，也在小事上天天表达这种喜好。
感情修复尝试通过一些语言或行动（不管是愚蠢的还是聪明的）来防止消极情绪升级，不让它失去控制。
请记住婚姻的基本任务之一是在丈夫和妻子之间建立“我们”意识， -
主要的问题在于，很多人在实际操作的过程当中误解了婚姻的本质。婚姻虽说是两个家庭的事情，但是本质上还是两个人之间的相处，其他的人都只是这段关系当中的过客。明白了这一点，处理矛盾就有了原则 -
#听樊登读书#讲如何获得幸福婚姻的书，感觉是很有用，以后有时间详细看看。其中每个星期花五个小时维护感情的方法也很好：两个小时的约会，每天几分钟了解对方正在做的事，每天十几分钟的解压谈话，加起来一周共五小时 -
就像软件工程一样：世上本无银弹；幸福的婚姻，我心目中应该是男女双方都愿意为之付出，去解决生活中菜米油盐酱醋茶各种鸡毛蒜皮的小事到职业人生各种大事；每个人有每个人的姻缘，婚姻也和自己福德相关，有时候统计定律在人类婚姻上是没有意义的，或者只有大而无当。 -
提防末日四骑士（批评、鄙视、辩护、冷战）。多赞美，少批评。 -
实用 -
习惯性同质化自己工作关系和家庭关系，实质上影响他人的方式是截然不同的， 尝试学会用正面的作用来影响家人！ -
一本如何经营婚姻的教科书，看了也许不会让你的婚姻生活立刻幸福，但至少提供了较为明确的参考。值得一读 -
17年来阅读的婚姻方面最佳图书，没有之一。这本书提供了一个公式：失败的婚姻=苛刻的开始+批评-鄙视-辩护-冷战+被情绪淹没+身体语言+失败的感情修复尝试+糟糕的回忆。 -
看完觉得婚姻真的是一项最艰巨最伟大的project