健康拉伸速查轻图典

内容概要

赵鹏

国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人、医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008 年、2012 年国家举重队奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，其中两项分获第29 届、第30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为 “2008 ～ 2009年具有投资价值健康管理新技术” 以及“十一五中国健康管理领先品牌”；发表相关学术文章10 余篇。曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。

郑书敏

国家举重队队医、国家举重队马江举重基地医务科科长、中国亚健康防治协会理事。自2002 年在国家举重队做随队医生，负责国家举重队的医务监督、防伤防病、治疗等一系列工作，备战过2004 年、2008 年、2012 年奥运会和2002 年、2006 年、2010年亚运会，先后保障过石智勇、吴美锦、张湘祥、林清峰、苏达金、吴景彪、张杰等奥运冠军和世界冠军。

书籍目录

Chapter1 拉伸是最好的运动，让僵硬的身体活起来

风靡世界的拉伸运动

拉伸运动是否适合自己

何时何地适宜进行拉伸运动

拉伸运动能给你带来什么

关于拉伸运动你应先知道哪些

让咱们开始吧

Chapter2 了解拉伸的基础，开始你的拉伸之旅

学会与自己的身体对话

当心，你的身体已经亮起红灯

拉伸前，先来了解拉伸的基础示例

面部和颈部拉伸　改善僵硬，舒展肌肉

肩部拉伸　缓解肩部酸痛，增强柔韧性

背部拉伸　端正体姿，赶走疲劳不适

手臂拉伸　对抗僵直、酸痛，提升柔韧性

双手和手腕拉伸　给双手“减减压”

腰背部拉伸　改善酸痛，拒绝损伤

胸腹部拉伸　呵护身体的“关键地带”

腰髋部和腹股沟拉伸　给“三角地带”减负

腿部和髋部拉伸　扫除疲劳，美体塑形

腿部和脚部拉伸　强韧关节，提高身体灵活性

坐位拉伸　纠正错误姿势，坐着也可健身

站位拉伸　感受身体的“无尽”延伸

卧位拉伸　边放松边锻炼，躺着也能瘦身

Chapter3 全天24小时，人人能做、随时能做的拉伸操

当我们醒来　拉伸几下，元气满满

准备出门　赶走倦容，神采奕奕

在路上　活动筋骨，缓解疲劳

到达公司　提神醒脑，调整状态

脑力劳动者　对抗疲倦，为身体“充电”

持久站立者　缓解酸痛，活动筋骨

频繁走动者　放松身体，舒筋活络

专业设计师　舒缓疲劳，激发灵感

体力劳动者　活动筋骨，远离伤害

打印材料　工作锻炼两不误

午休生活　放松身心，纾解压力

切入工作模式　提神醒脑，找回状态

会议中　活动筋骨，不再如坐针毡

下午茶时光　轻松一刻，唤醒活力

减压时刻　释放压力，感受身心和谐

电话进行时　强韧关节，增强协调性

频繁加班　放松肌肉，对抗疲倦

切入飞行模式　缓解疲劳，促进血液循环

无尽的应酬　调整身心，振奋精神

繁重家务　放松肌肉，缓解疲劳

晚安　舒展身心，提高睡眠质量

Chapter4 赶走亚健康，最简单、最有效的拉伸操

警惕！潜伏在办公室中的亚健康

减肥塑身　燃烧脂肪，快速瘦身

排毒养颜　速效排毒，改善面色

头晕、头痛　提神醒脑，赶走不适

眼睛干涩　赶走疲劳，还你明眸慧眼

喉咙干痒　改善不适，倍感通畅

脖子僵硬　赶走僵硬，还你轻松

肩膀酸痛　消除酸痛，如释重负

腰背酸痛　活动筋骨，柔韧身体

消化不良　消食化积，添足“胃动力”

肠胃不适　调节机能，改善肠胃

手腕疼痛　摆脱酸胀疼痛，双手更灵活

手指关节疼痛　缓解疲劳，让十指悦动

腿脚酸麻　缓解疲劳，还你轻盈双足

痔疮　难言之隐不再频频“爆发”

月经不调　调节机能，让“老朋友”如期而至

失眠焦虑　直面障碍，让身体放松下来

疲劳困倦　缓解身心压力，还你自在轻松

Chapter5 惊喜连连，拉伸让运动、休闲更有效

居家休息时　舒展肌肉，让身心更惬意

读书时　对抗僵硬，让读书更有效

下厨时　舒展筋骨，让身手更协调

逛街时　缓解疲劳，让身心放飞

看电视时　拒做沙发客，边休息边锻炼

上网时　舒展筋骨，避免身体僵硬

徒步旅行.强化锻炼，缓解肌肉疲劳

与孩子一起做拉伸　边玩边练，让孩子爱上拉伸

柔韧性差者的拉伸　缓缓拉伸也能尽情舒展

有氧运动时　促进血液循环，减少运动伤害

跑步时　强化腿部功能，储备运动能量

登山时　增强锻炼功效，让身体预热

游泳时　舒展关节与肌肉，避免抽筋

骑车时　舒缓疲劳，调整状态

打羽毛球时　增强协调性，让四肢活动自如

打乒乓球时　预热全身肌肉，进入备战状态

打高尔夫球时　肢体更协调，动作更稳健

滑雪时　让身体暖和、灵活、柔韧

力量训练时　柔韧灵活，拒绝伤害

作者简介

本书全程采用真人示范图解，精心筛选600多个分解动作同步演示，为拉伸运动提供全方位指导与技术性支持。其中涉及7类群体、10大身体部位、22种实时场景、17种身体诉求、11种运动方式，同时也附加了健康自测、人体科普、活力饮品、健康提示等内容，以便于读者阅读、理解和参照学习。

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