《自尊的力量》书评

超赞的书，值得一看！

从来没有觉得哪本书能让我觉得这么有用，看了一遍后，深受感动，好像自己的自信又回来了！建议大家也读一读，尤其是那些对自己有疑问的同学，读了这本书，真是受益匪浅！人生中，需要面对的事情太多，阻力也太多，我们往往会对自己产生疑问，会不相信自己，但其实每个人的潜力都是无穷的，关键是我们怎么把它挖掘出来。希望这本书能帮助大家找到挖掘出我们潜力的方法。

了解自尊，了解自己

从来以为自己很了解自尊，但是读到这本书才发现，其实如此看重自尊的我，从未了解过自尊，甚至一直对自尊都有着太多的误解。边读书，边能感受到很多的共鸣，像是一位熟悉的长者对着你娓娓道来，而自己只能深深叹服。我想，凡是重视“自尊”的人，都应该读一读这本书，以便使“自尊”能够更好地指引自己的人生。

唤醒我们的高自尊

自尊，亦称"自尊心"、"自尊感"，关于自尊有很多专家学者给出了不同的定义。比较主流的定义一种是认为自尊是自我尊重，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。另一种认为自尊即自我价值感，对自己的综合价值的肯定。从心理学感知觉的角度切入，我认为，自尊可以定义为对自己有信心的感觉和接纳自己的本来面貌。1.自尊的来源：自尊来源于自尊需要，自尊不是天生的，而是从家庭、老师和环境中习得的。由于自尊是人类生命的心理根源，它可以保持一个人生命的健康发展和完满。因此，自尊也是很多心理问题的核心。来自原生家庭的严厉指责会伤害人类的原始自尊，而无条件的积极关注则会带来成长过程的高自尊。2.高自尊和低自尊：（1）特点：高自尊的人“追求成功”，遇到困难会被激发，遇到问题会为自己辩护而不带攻击性，可以抵制一些不良行为且用自己的方式交朋友，为人乐观；低自尊的人“避免失败”，会被困难所打击，具有行为问题和很强的防御性，会自我批评，害怕冒险，敏感被动，为人悲观。这并不是说，低自尊的人就不会成功，而是如果成功，低自尊的人的心理问题没有显现，因为达到了“避免失败”的结果，而一旦失败，低自尊的人会受到很大打击。（2）成就目标取向：高自尊的人目标向好的方向趋近，低自尊的人回避目标；高自尊的人秉持成长的能力观，低自尊的人是固着僵化的能力观。举例：A、固着的心理定势：信念：我没有用，而且我很笨，我做的每件事最后都失败了想法：这个我做不了，每个人都比我聪明，会笑话我行为和行动：哭泣、惊恐、退缩感受和情绪：难过、焦虑、愤怒B、成长的心理定势：信念：我相信我能具备完成这个任务的技能想法：这个我能完成，我会做好准备和努力行为和行动：计划、工作、投入感受和情绪：兴奋、焦虑、有决心3.自尊的发展一直以来，人们都认为“表扬可以起到一定的提升自尊的作用”，因此“鼓励教育”在一段时间内大肆盛行。但是，越来越多的相关研究表明，表扬智力水平（聪明）长远来看会降低自尊，被一直表扬聪明的孩子会倾向于选择低水平的任务，不敢冒险尝试。所以，在运用技巧提高自尊时，应注意反馈方式：一是表扬时针对具体技能；二是批评时附带一部分表扬；三是帮助将失败归因于努力不足而非自身能力；四是避免明显的主动帮助。4.低自尊会引起认知歪曲（1）非黑即白思维：固着的僵化的认为“要么行，要么不行”（2）不切实际的比较：总是认为自己比不上别人，夸大自己的不足，缩小自己的优点。（3）读心术：总是认为别人关注自己的错误和弱点。（4）灾难化思维：A.过度思考的反刍式思维：导致过度分析或者执着于让他们难过的事情，一遍遍在头脑转着同样的方法。B.泛化：导致在一个经历的基础上做出全局性的判断。低自尊会夸大失望和生活中消极的地方，例如：“我总是犯错”。“每个人都觉得我很差”。C.贴标签：以一种夸大和单维度的方式来给自己定位，泛化自己的弱点和不足。5.通过活动和技巧改善低自尊：（1）活动——多面的你：做一个立方体，在六面分别写上：你擅长的事情；未来的梦想和计划；你的家庭；你现在的感受；生活中让你感到骄傲的成就；你喜欢自己的地方。然后，反复重复和品读，内心坚定的告诉自己是很棒的。（2）想象技术——引导想象细致的想象成功和自己努力的场景（3）积极的日记每天使用日志记录带来影响的想法和感受，并赋予其积极的结尾。经过反复长久的练习，会提升我们的自尊，从而以健康的心理正面的影响的我们的行为，你会发现，生活、学习和工作变得更加美好。

非常好的自助图书

有时候心灵的稳定，或者就像书中说的自尊的良好，很大程度上影响甚至决定着我们的人生，怎样让自己有坚强而不宜动摇的善良的内心，遇事沉着，待人和善？书里的很多例子都能让人得到很多启发，那些平常都会忽略的小事，或者因为他人的刺激而产生的本能反应，生气或者愤怒，都是自尊所表达出来的各种面态。只要我们想要改变，什么时候都不晚。“不为听天由命，只为一个更好的自己”。

The game of selfesteem--《自尊的力量》

自尊是一个大众词汇，人人都会提起，但是很少有人深入了解它。作者从心理医生的角度出发，介绍了自尊的方方面面。第一部分介绍了什么是自尊。通俗的说，自尊是“自我能力和自我喜爱程度”，即自我肯定。在心理学上，自尊感可以是个体对自我形象的主观感觉。一般来说，心理健康的人自尊感比较高，认为自己是一个有价值的人，并感到自己值得别人尊重，也较能够接受个人不足之处。形成自尊感的要素有安全感、个人感、归属感、使命感、成功感，这些因素都与个体所处的外在环境有关。是个体由肯定的自我评价引起的自爱、自重、自信及期望受到他人、集体、社会尊重与爱护的心理。第二部分说了自尊的影响因素。日常生活中的各种事情都会对我们的心理产生印象，尤其是童年时候的影响。书中举了一个例子。一个小孩看见妈妈不开心的哭泣，就问妈妈为什么难过。妈妈为了掩盖刚和爸爸吵完架的事实说自己并没有难过，而爸爸可能因为不想让妈妈更难过或者保护孩子让孩子走开不要打扰妈妈。这样一件小事可以对小孩子的心理模式产生很大的影响。他从权威（父母）口中听到的话和自己认为的事实不符，并且还被驱赶。若干年后小孩子可能会忘记这件事情，但是这件事情带来的影响肯定一直都在，不断地提请自己自己的想法很可能是错的，自己是不受欢迎的诸如此类。这个例子可能有些夸张，但是在现代家庭中，有很多父母都是这样出于爱护的心理让小孩子的心理发展走上了歧路。第三部分讲的是自尊对人生活的影响。在这里作者首先区分了自尊和自负的区别，自负其实也是不自尊的一种表现。如何界定一个行为是自尊还是自负应该只有当事人才可以做到的吧。自尊的人更愿意接受新的事物，相信自己在新的环境里面可以活的很好；不自尊的人更倾向于待在熟悉的环境中，因为他们害怕未知。自尊的人可以更好地面对自己的缺点，然后改进它；不自尊的人把缺点当做与生俱来的一部分。在社交生活中，自尊的人更喜欢和自尊的人接触，低自尊的人更喜欢和低自尊的人接触。这点可以在日常生活中的社交圈中看出来。作者还举了一个低自尊情侣的故事，女方认为自己的生活凄苦是正常的，所以面对男朋友长时间的欺压并没有反抗，南方认为自己就应该在女方身上找到自尊，所以所做的一切都是可以理解的。两个人在一起虽然矛盾不断，但是很长久。第四部分是如何提高自尊。在这部分我觉得作者没有写明确的方法。因为我们的自尊程度很大一部分是取决于小时候父母的培养的。在后天方面，正式自己的缺点，还有多和高自尊的人接触（差距不太大）以及增加自控力可以有帮助。我的自尊和体重一样，起伏不定。如果我有控制体重的决心，那控制自尊应该也是可以做到的。自尊是“自我”属性的一部分。当人们开始自考自己的时候，才有了自我。笛卡尔说“我思故我在”，所以当我们开始思考自己的自尊程度到底如何的时候，我们有了自我。就像看一面镜子，审视一个和自己一模一样的陌生人。自尊对我们很重要，自尊的人更快乐，因为他们相信自己在做的事情可以得到成功；不自尊的人更加悲观，他们总觉得等在面前的是失败。自尊的人也更容易在社会上得到更好的地位，自己都不尊敬自己的人怎么能得到他人的尊敬呢。自尊听上去那么好，而且并没有自尊过头这种说法。那么应该如何提高自尊呢？这是我打开这本书的初衷，但是我除了发现很多生活中的日常行为可以用自尊来解释外并没有找到答案。增加自控力这样的事情人人都知道，但是真正做到很难；完全接受自己的不足随之而来的就是懒惰。自尊值好像是成年人的出厂设置，除非发生大的变故，不会有很大改变。现在能做的就是保持自我，像蚂蚁爬一样一丁点一丁点的来吧。希望若干年后可以预见更优秀的自己。增加自控力，增加自己的愉悦感，正式自己的缺点。

自尊，值得认真对待

关于自尊的书读过一些，这本无疑是最好的。很早就知道自尊是无法单独阐释的，它必然与自卑、自信、自我、人际互动、人生意义等紧密联系着。因此探究自尊时，思维总是要扩散，思考也必须要深入。我无法想象作者在研究自尊上下了多大功夫，但随着一页页的阅读，能感觉一位智者带着你在深深的丛林里轻松穿行，原本芜杂的思维藤蔓在眼前乖顺地撤到两边。简单的现象，原来蕴含着深刻的道理；看似深奥难懂的，原来也不过如此。