《忧虑太多》书评

走出忧虑的人生地图

如果告诉大家你正在写一本有关忧虑的书，所有人反应几乎都一样：“我需要一本！”这恰好就是你想听到的，也说明当今世界忧虑是多么普遍。房价、物价、车价、油价、健康、工作、人际关系、前途、子女教育……忧虑象毒蛇一样缠着你，而你总担心自己处于食物链的底层，时刻有着不祥的感觉，似乎危险就潜伏在每个角落里，虎视眈眈。而这种长期的、甚至可以说是莫须有的焦虑，会引起种种问题，比如头痛、胃痛、失眠，紧张、易怒、工作效率低下、办事拖延……并非所有的忧虑都是坏事。实际上忧虑对我们的生存来说是极为重要的。忧虑可以帮助你解决生活中遇到的问题，消除面临的威胁。比如，提醒你即时支付过期的信用卡帐单，或者提示你减少未来的实际威胁，就像饮食的合理可以降低心脏病的危险一样。而在大多数情况下人们面对忧虑或者怯懦地逃走，或者变本加厉地过分关注不可能发生的事情，恶性循环无休无止。自我挫败行为及其解脱办法是令人感到头痛的领域。当公认忧虑会影响到人的思想、行为、生理、人际关系之后，人们却遗憾地停留在一片迷惘中不知该如何控制自己的情绪。面对内心深处的种种不安，一种倡导自爱和自疗的解决方案近来颇受关注。此类作品充分肯定个体内在的能量，借此引导读者“向内看”。在自处中，进行自我观照，找到自性中蕴藏的爱，并在自爱中自我治疗。然而，对各种情绪安然接纳，不作用任何力，乃至“无为而为，让它发生和离开，穿过自己，向它说再见”，这种定力和坚韧恐怕非常人所能及。即使最为基本的发现问题，对普通人来说都相当困难，遑论其它。我想人有的时候应该勇敢承认自己的虚弱，客观点，认识到自己并非万能，相信科学，有问题去找专业人士求助。《忧虑太多》这本小册子里，美国心理学者K.L.吉尔科从传统的认知疗法出发，给予读者来自专家的10个简易解决方案，高效实用。何为认知疗法？20世纪60年代美国学者创建的一种缓解心理不适的治疗模式。他们在研究新理论的过程中，发现了具有革命性意义的结论：扭曲的思想是坏情绪的根源。这种以纠正扭曲想法和信念为目标的治疗法，就是大家熟知的认识疗法。当你发现自己的问题之后，你需要清醒认识自己的状态。本书严肃面孔下的指导其实人性而具体。下定决心之初，建议你和自己签署契约。而老生常谈的“学会放松”，本书并未一言带过，而是指导读者通过认识自己的神经系统放松肌肉，调整呼吸，导引意象。至于冥想，作者也做出了简单易行的指导。经济学常见的“成本效益分析”这一研究方法，也将在认识内心世界的过程中助你一臂之力。本书的逻辑性、严密性体现出西方研究者一贯的缜密客观。尽管面对的是人内心，但其非常唯物主义的研究方法会一扫该领域向来玄虚空洞的说教，让读者塌实心安。他们提供的建议往往经过几十年的临床检验，具有普适性的特点，而且充分考虑到忧虑者的心理特征和接受能力，特别注重实际操作性。这种“简单化”的应对方式，从某种程度上远远胜过类似宗教忏悔般的说教，让问题明了。轰轰烈烈，让人回味无穷的，能够指导人生方式，寻找成功方向之类的言论，这些固然重要，但改变是体现在过程中的，极其幽微。很多道理我们都懂，但是我们又真正应用多少呢？只有在经历之后，在不经意间才发现，原来我们的某些弱点是天性，天性是没有错的，错的是我们控制不好，解决不好。健康的生活除了健康的心态，更需要实际的努力。如今西方颇流行一种“积极心理学”（Positive Psychology），又称“身心健康学”（the Science of Well-being），主张事前主动干预和引导人的心理。因为最开始，我们就明白无误地知道，人性本来是有残缺的。现代人，多少会有点软心理问题。比如焦虑啊，忧郁啊，注意力不能集中，甚至还会有点偏头疼。然而人们可以控制自己的残缺，避免不利。本书自始至终都强调做出选择和生活于现在这两点。即先根据你已做出的或未能做出的选择审视一下你的生活；以及从现在做起，这是消除误区、创造幸福的重要步骤。作者告诉你可以通过改变消极的生活方式让自己焕然一新，如果你真的状况严重，本书也有专门章节帮助了解常见的抗抑郁药物，鼓励你和医生交谈。要学习一种知识，就象是在一个陌生的地方行走。你可以跟着别人的指示走，而不管是非对错；也可以自己摸索着走，看看运气够不够好。但是，最好的方式是有一张地图，让自己知道自己在那里，这个陌生的地方到底有多大，有多少条路，然后你选择你喜欢的道路走下去。生命的流逝会让你对自身的存在产生紧迫感。正视忧虑，积极主动的沟通。改变，从心开始。ps,2月13日 《中华读书报》