焦虑情绪调节手册
出版社:学林
出版日期:2009-1
ISBN:9787807305934
作者:大卫·伯恩斯
页数:392页
章节摘录
第一部分 基础内容 1.我思故我怕 争实上，每个人都知道焦虑、担忧、紧张、害怕、不安或恐慌的心理感受。通常，焦虑只是一种妨碍人正常生活的情绪，但有时它却能让你从内心丧失生活能力，让你在日常生活中无法做你想要做的事。然而在这里我有好消息要告诉你：你是能够改变自己心理感受的。 一种全新的、强有效的免药物治疗法已被开发出来用于治疗抑郁症和你能想到的任何形式的焦虑，比如长时间的担忧、胆怯害羞、公众演讲焦虑、考试焦虑、恐惧以及惊恐发作等。这种疗法的目的不仅仅是让症状部分缓解，而是要完全康复。我要你能在一大早醒来时就能免受内心恐惧的困扰，并渴望迎接新的一天，要你对自己说：生活真美好。 焦虑的表现形式很多。看一下，下面这些典型模式中，你符合哪一项。 长期担忧。你不断担心自己的家庭、健康、职业生涯、财政状况。你感觉胃里翻滚难受，好像有什么不好的事情要发生，但又说不出问题具体出在哪里。
媒体关注与评论
这是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。 ——阿尔伯特·艾利斯博士 本书好读，最重要的是一有效……我相信这本书将改变许多人的生活。 ——杰奎琳·B．皮尔森博士 本书作者的第一本书就曾帮助了数百万心理自助者，这是又一本杰作。 ——汉尼·威斯特博士 循循善诱，平易近人，本书讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。 ——《图书馆杂志》
内容概要
大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书Felling Good：The New Mood Therapy仅美国销售就已达到500万册。
伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书Feeling Good和the Feeling Good Handbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把Feeling Good作为来访者的“处方药”推荐。
书籍目录
引言
第一部分 基础内容
1.我思故我怕
2.你是焦虑，还是抑郁？
3.你是否有焦虑障碍？
4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相
5.如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？
6.每日情绪记录
第二部分 认知模式
7.找到你的自我攻击信念
8.怎样修改自我攻击信念
9.如果—怎样技术
10.基于同情的技术
11.基于事实的技术
12.逻辑和语义技术
13.量化技术
14.基于幽默的技术
15.角色扮演和精神超越技术
16.动机技术
17.抗拖延技术
第三部分 暴露模式
18.经典暴露技术：撷取《西藏度亡经》一页
19.认知暴露技术：你思想中的恶魔
20.人际暴露技术：人类的恐惧
第四部分 情绪隐藏模式
21.情绪隐藏技术：从垫子底下清扫出你的问题
第五部分 选择适合你的技术
22.康复循环圈：尽可能快地尝试失败
23.综合应用：鼻子上有疤的女子
24.心情好VS康复：复发预防训练
参考文献
附录：你的抗焦虑工具箱
编辑推荐
在这个容易焦虑的年代，你需要成为自己的心理医生！《焦虑情绪调节手册》将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》作者伯恩斯博士以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，体现了他独特而非凡的能力。《焦虑情绪调节手册》好读，最重要的是——有效。读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。我相信《焦虑情绪调节手册》将会改变许多人的生活。
作者简介
《焦虑情绪调节手册》是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。作者伯恩斯博士循循善诱，平易近人，向人们讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。《焦虑情绪调节手册》中的治疗思想及技术并非用于取代心理卫生专业工作者所进行的咨询或治疗。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计3条)
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我现在就需要调节一下自己的情绪 想找个人说说都没有 http://www.01banjia.com -
这是一本非常好的书，有很高的操作性。以前也看过几本自助性质的治疗书，有的只是讲道理，有的虽然告诉读者该怎么做，却讲的很简单，让人难以执行。这本书的原理很简单，制定了非常详细的步骤和量表，每一步操作都有具体案例作为指导，写得也很吸引人。这是一本能够让人身体力行的书。这个作者还有一本书叫《伯恩斯新情绪疗法》好像是针对抑郁的，我还没看，以后要买来看看。下面这段内容是我从书里摘下来的一个案例，里面的内容把我逗乐了。也可以看出作者是一个很愿意为患者付出的人。“我问琼，如果她最终在我的治疗室中崩溃或者发疯了的话，她会出现什么情况?这一切会怎样表现出来？她说自己或许会躺倒在地上像个海龟一样仰面朝天，不停地胡乱挥动四肢。她会胡言乱语、尖声大叫。然后会站起来，身体不断盘旋转动，同时大声唱着，并且像狂舞托钵僧般不停舞动。她还会用头去不断撞击墙壁。我说道；“琼。你害怕出现这种情况已经有五十三年了。我们来看一下你的担心是否有道理。我要你把刚才说的这一切表现出来。”她看起来很吃惊，所以她问我说，我到底是什么意思。我回答说：“琼，你从十八岁起就一直在想．自己说不定什么时候就会精神崩溃，但这种情况从未出现。我想要你现在让自己疯起来。你可以做你刚才描述过的一切。你可以仰面躺在地上，语无伦次．叫个不停。让我们来看一下你能不能强迫自己发疯。这样的话，我们可以一次就发现你的恐惧是否真有道理。”“绝对不行!”琼回答道。我们为此争论了几分钟。我极力劝说她这样做是因为她是一个适应力很强的人，并且她也很信任我。她最终说道：“大夫，我明白我争不过你，所以我还是决定一试，但有一个条件……”“你总算明白了。”我说．“是什么条件？”“你先试!”她说道。我仰面躺倒在地毯上，开始不停地胡乱挥动着我的手脚，并在那儿语无伦次地尖声大叫着。然后我站了起来，像狂舞托钵僧般不停转动，疯狂地唱着、叫着、转动着胯部，呀呀喊个不停。我用头去撞击办公室的墙壁，同时大声叫着：“我是精神病!我疯了!哇哇!”在这整个过程中，我时不时用余光悄悄瞥过去。想看一下琼的反应。她似乎觉得这很有趣。几分钟后，我坐回了我的椅子，对她说道：“轮到你了”……” -
当今社会人们的生活节奏加快,竞争加剧,生存压力加大,运动不足,压力在人们身上普遍存在,适度的压力对学习和工作有一定的促进作用,但压力超过了一定的限度而又缺少足够的放松时,则会导致情绪障碍,影响心身健康,会给人们带来病痛和早衰,压力和情绪管理已成为当今社会健康管理中重要的课题。如何正视压力,化解压力,最大限度地保护自己的健康,这是值得我们研究的问题,本研究针对霎哈嘉瑜伽习练者的焦虑状况进行调查分析,旨在为通过霎哈嘉瑜伽进行科学有效的自我调适减轻压力,放松心情,增进身心健康提供理论依据。1对象与方法1.1对象以参加霎哈嘉瑜伽练习3个月以上者为研究对象,在广东惠州霎哈嘉瑜伽交流会上发放调查问卷。在被调查对象中,年龄最小17岁,最大75岁,平均年龄(37±1.37)岁,其中练习霎哈嘉瑜伽最短为3个月,最长17年,平均练习时间(2.40±2.29)年。 方法利用焦虑自评量表（SAS）对霎哈嘉瑜伽习练者进行调查。结果： ①77名霎哈嘉瑜伽习练者的测试结果显示,霎哈嘉瑜伽习练者焦虑自评平均分为（28.70±7.03）分，明显低于全国常模（t=-6.361,P〈0.05），其中男为（24.84±4.35）分，女为（29.97±7.31）分，男性得分明显低于女性（t=-2.885,P〈0.05）； ②在不同年龄层次和不同文化程度之间，SAS均分无显著性差异（F=1.475,0.391,P〉0.05）； ③练习时间和SAS测试总分呈负相关关系，练习时间越久，SAS均分越低（r=0.340,P〈0.05）。 结论：霎哈嘉瑜伽能帮助习练者进入全身心的放松入静状态，对习练者的焦虑状态有极大的改善，能促进其身心健康，可作为老少皆宜的一种便捷式放松身心的运动方法。 ——《中国健康心理学杂志》2012年第05期
精彩短评 (总计44条)
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践行起来，的确有所效用。 -
关于药物的论述是之前没有看到过的，其余理性思维行为疗法已在《控制焦虑》和《控制愤怒》中见过，就书而言，我更推荐前两本，这本废话太多了…… -
非常经典 -
让人愉快的书 -
焦虑自助，不对我的病。 -
我现在就需要调节一下自己的情绪
想找个人说说都没有 http://www.01banjia.com -
伯恩斯这本书没有另一本《好心情》好，这本书过于强调技巧，而缺乏实例与讨论，而这两者恰恰是最重要的 -
太技术，没啥用 -
心理学并不神秘，她是如此平常，心理医生也不是多么神秘，每个人都可以自我治疗。 -
同事的心血翻译，果然靠谱。老外出的专业书，非专业人士也能看。这才叫“好书”。理论、分析、解决方案、案例、工具一应俱全。美中不足的是书名。 -
立竿见影 -
实战技术指南！ -
迄今看到最棒最有效的治愈焦虑的书籍 -
这本书我推荐过给很多有焦虑的朋友 -
有用 -
好赞！原来很多问题，不断地看书可以找到原因，却找不到合适的方法。光知道，光知道有什么用呢？急死人了。这本书真好，不光教解决焦虑的办法，还教怎么预防复发。实用！ -
很实用。 -
CBT -
这是一本非常好的书，有很高的操作性。以前也看过几本自助性质的治疗书，有的只是讲道理，有的虽然告诉读者该怎么做，却讲的很简单，让人难以执行。
这本书的原理很简单，制定了非常详细的步骤和量表，每一步操作都有具体案例作为指导，写得也很吸引人。
这是一本能够让人身体力行的书。
这个作者还有一本书叫《伯恩斯新情绪疗法》好像是针对抑郁的，我还没看，以后要买来看看。
下面这段内容是我从书里摘下来的一个案例，里面的内容把我逗乐了。也可以看出作者是一个很愿意为患者付出的人。
“我问琼，如果她最终在我的治疗室中崩溃或者发疯了的话，她会出现什么情况?这一切会怎样表现出来？她说自己或许会躺倒在地上像个海龟一样仰面朝天，不停地胡乱挥动四肢。她会胡言乱语、尖声大叫。然后会站起来，身体不断盘旋转动，同时大声唱着，并且像狂舞托钵僧般不停舞动。她还会用头去不断撞击墙壁。
我说道；“琼。你害怕出现这种情况已经有五十三年了。我们来看一下你的担心是否有道理。我要你把刚才说的这一切表现出来。”她看起来很吃惊，所以她问我说，我到底是什么意思。
我回答说：“琼，你从十八岁起就一直在想．自己说不定什么时候就会精神崩溃，但这种情况从未出现。我想要你现在让自己疯起来。你可以做你刚才描述过的一切。你可以仰面躺在地上，语无伦次．叫个不停。让我们来看一下你能不能强迫自己发疯。这样的话，我们可以一次就发现你的恐惧是否真有道理。”
“绝对不行!”琼回答道。
我们为此争论了几分钟。我极力劝说她这样做是因为她是一个适应力很强的人，并且她也很信任我。她最终说道：“大夫，我明白我争不过你，所以我还是决定一试，但有一个条件……”
“你总算明白了。”我说．“是什么条件？”
“你先试!”她说道。
我仰面躺倒在地毯上，开始不停地胡乱挥动着我的手脚，并在那儿语无伦次地尖声大叫着。然后我站了起来，像狂舞托钵僧般不停转动，疯狂地唱着、叫着、转动着胯部，呀呀喊个不停。我用头去撞击办公室的墙壁，同时大声叫着：“我是精神病!我疯了!哇哇!”
在这整个过程中，我时不时用余光悄悄瞥过去。想看一下琼的反应。她似乎觉得这很有趣。
几分钟后，我坐回了我的椅子，对她说道：“轮到你了”
……” -
通俗易懂，简洁实用，绝对五星好书。 -
反复做心理建设总会成功的嘛 -
笑着流泪。感到有救的解脱和信心。 -
之前看的电子书，没看完，书好长，觉得不是特别好 -
除了借阅，买不到这本书了，好可惜。 -
掌握相关的技术，及时化解焦虑情绪。 -
骗子哈 大家小心 -
好像读了粗略读了一点 发现没啥用就没继续读了 -
焦虑，先要找出焦虑，为什么焦虑，用事实反对，直面自己的焦虑。 -
准备有空试试看，说的很有道理，感同身受，但看的是电子版，不太好实践。 -
自己打印了一本出来，乃是陪伴我最痛苦时的良伴。 -
很实用的一本书
了解自己的情绪 就好比每日照镜子一样很必要
身体生病要看 精神和情绪也是
了解自己“老好人”和回避冲突带给自己的不适感 超级反感各种绑架 “友情绑架”道德绑架 etc. 坚决果断抛弃
了解自己必须先有动机在行动的恶劣之处 先行动起来 -
理论联系实践，关注王建平认知行为治疗项目http://weibo.com/clinicalpsy?sudaref=so.360.cn -
对于原因讲的很好 -
自我调节 -
呵呵 真是位好大夫 -
书写得不错 好像很有用的样纸！只是我没什么耐心和勇气实践 于是读完愈发焦虑了。。 -
:R749.7-62/2264 -
认知 -
非常好的书，对我有很大的启发。既是精神安慰剂又具有很高的实用性。在这样一个压力丛生的社会里，我觉得每个人都适合阅读了解 -
很实用 -
改变我生活的书，谢谢伯恩斯！ -
看了100页 感觉焦虑已经好了大半 -
实践性很强，内附很多测试，适合强迫症、抑郁症的调节和恢复。 -
根本的治疗是勇气