梦境完全使用手册

内容概要

史蒂芬．赖博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D)

1947年生，美国亚利桑那大学数学学士，史丹佛大学心理生理学博士，为美国研究“清明梦”的先驱人物。就读研究所期间，即曾休学寻找传说中的圣杯（Holy Grail）；取得博士学位后迄今，始终于史丹佛大学致力于梦境之研究。1988年创立清明学会（Lucidity Institute），希望透过清明梦促进人类潜能的开发，并将研究结果应用于增进人类的健康与福祉。

网址: www.lucidity.com

电邮: china@lucidity.com

霍华德．瑞格德 (Howard Rheingold)

1947年生，社会文化评论家、作家，曾出版《游历心灵遥远一端》（Excursions to the Far Side of the Mind）、《高阶创意》（Higher Creativity）、《认知连结》（The Cognitive Connection）等书，目前定居加州。

书籍目录

第一章 别再浪费你的梦：认识什么是清明梦

第二章 睡前的启动：做清明梦前的准备工作

第三章 在梦境中醒来：进入清明梦的方法

第四章 催眠与孵梦：从无意识到有意识的睡眠

第五章 操控梦境就能翻转人生？

第六章 第一次设计梦境就上手：做清明梦的原则与练习

第七章 梦境用途之一：哪里都能去的梦境旅行

第八章 梦境用途之二：比赛或演出前的排练

第九章 梦境用途之三：获得解决问题的灵感

第十章 梦境用途之四：克服梦魇，释放内在恐惧

第十一章 梦境用途之五：疗愈心灵创伤

第十二章 人生就是梦：开拓更宽广的心灵世界

后记：冒险持续进行中

附录

【42个清明梦练习】

练习1. 觉察当下的意识状态

练习2. 找出你独有的梦境征兆

练习3. 睡前启动，今晚你想做什么梦？

练习4. 安排时间做清明梦

练习5. 呼吸与放松肌肉紧绷

练习6. 全身六十一点放松练习

练习7. 时刻自问：“我在做梦吗？”

练习8. 保持清明的日间与夜间练习

练习9. 执行梦境任务

练习10. 转为清明，认出自己在做梦

练习11. 记录梦境内容的记忆训练

练习12. 清明梦记忆推引法

练习13. 在梦中醒来，决定性的自我暗示

练习14. 顺应梦境，不主动干涉场景

练习15. 带来深层休息的罐状呼吸

练习16. 孵梦观想一：白点观想

练习17. 孵梦观想二：黑点观想

练习18. 孵梦观想三：梦境莲花与火焰观想

练习19. 数数进入清明梦

练习20. 孵梦观想四：以分身进入清明梦

练习21. 孵梦观想五：离开身体进入清明梦

练习22. 在梦境里随意漂浮

练习23. 分辨什么是事实，什么是推论

练习24. 操控梦境一：延长梦境的旋转技巧

练习25. 操控梦境二：梦境电视

练习26. 操控梦境三：设定魔术单句

练习27. 操控梦境四：旋转出新的梦境场景

练习28. 操控梦境五：按遥控器切换场景

练习29. 操控梦境六：梦境旅行

练习30. 操控梦境七：你是梦中的超级英雄

练习31. 比赛或会议前的彩排练习

练习32. 培养自信，对梦境观众演出

练习33. 难解的生活习题，到梦中找答案

练习34. 工作缺乏灵感，交给清明梦工厂

练习35. 解开心结，与梦境人物交谈

练习36. 消除恐惧，面对重复的梦魇

练习37. 疗愈创伤，寻找自我整合

练习38. 寻找至高无上的神

练习39. 创造自己的理想形象

练习40. 意志力训练：执行重复的任务

练习41. 专注力训练：注视蜡烛火焰

练习42. 观想训练：闭着眼就能历历在目

作者简介

★史丹佛大学“孵梦”权威 赖博格博士 奠定地位之作

★经过科学实验证实，第一本梦境设计方法书

★书中42个清明梦练习，让你第一次操控梦境就上手

每天不用白不用的梦，到底有什么用？

◎梦境用途之一：想去却不能去的地方，就来趟“梦境旅行”

◎梦境用途之二：比赛、演出、会议前的模拟排练

◎梦境用途之三：获得工作上的创意、解决问题的灵感

◎梦境用途之四：克服梦魇，摆脱从小到大的内在恐惧

◎梦境用途之五：疗愈心灵创伤，让人生往前走

一般人在做梦时，并不知道自己在做梦。如果能够在清醒的状态下做梦，就称为“清明梦”。做清明梦时，造梦者可以随心所欲地操控梦境中的人物、环境与情节，成为自己梦境的设计师。

德国心理学家保罗．索雷（Paul Tholey）透过研究发现，受试者中有超过半数的人，用清明梦解决了生活里的疑难杂症，改善了原本的生活品质。

．有人克服了容易紧张的问题，更容易放松。

．有人在梦中获得灵感，在工作上更有创意。

．有人建立起新的自我形象，戒菸、减肥成功。

．有人为生活琐事找到解答，知道了：“为什么那个人让我感到困扰？”“我该做哪种投资好？”“为什么这些事、那些人常出现在我梦里？”。

．有人体验现实生活中不可得的经验，像是以超人的姿势飞行、到火星一游，或是跟梦中情人约会……

【来自史丹佛的梦境研究】

什么是清明梦（lucid dreaming）？清明梦是指做梦时知道自己在做梦，是一种意识完全清醒的做梦状态。在一般梦境中，做梦的人只是被动的参与者，而在清明梦中，做梦的人则可以操控、设计梦境的内容及过程，甚至决定要何时醒来。

作者史蒂芬．赖博格博士透过在史丹佛大学的科学实验证实，人们只要透过练习，学会操控梦境，就能把梦当作实现内心愿望的绝佳资源。本书针对现实生活中可能的需要，提供了设计梦境的方法与步骤，透过书中的“42个清明梦练习”，就能把原本无意识的梦境，当作达成梦想、孵化创意、克服恐惧、心灵成长的万用培养皿。

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