正念癌症康复

内容概要

琳达·卡尔森（Linda E.Carlson）

卡尔森博士是恩布里基中心的心理社会肿瘤学研究主席、加拿大卡尔加里大学的心理社会肿瘤学教授、卡尔加里汤姆贝克癌症研究中心的心理社会肿瘤学研究主任和临床心理学家，曾获亚伯达遗产基金会颁发的"医学研究健康学者奖"。

她也是《正念的艺术与科学》（The art and Science of Mindfulness）的共同作者之一，发表超过90篇书籍章节和期刊论文，并经常在国际研讨会上发表研究结果。

迈克尔·斯佩卡（Michael Speca）

加拿大卡尔加里大学心理社会肿瘤学兼职副教授，汤姆贝克癌症研究中心加拿大癌症学会前博士后研究员。作为中心的临床心理学家，他给癌症患者及其家属提供咨询，帮助多个支持项目，共同创立中心的MBCR项目。

译者简介

孙玉静

美国佛蒙特大学医学院癌症中心助理教授，第四军医大医学本硕、肿瘤病理学博士。2013~2015年在美国马萨诸塞州立大学正念中心完成以正念为基础的减压课程（mindfulness based stress reduction，MBSR）教师培训。从2014年起致力于面向癌症患者的中文和英文MBSR教学工作。

书籍目录

目录

赞誉

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译者序

孙玉静与西安抗癌俱乐部合作MBSR课程参与者的课后感言

第一部分　背景介绍

第1章

正念和癌症  / 2

本书概要  / 3　癌症经历  / 4　什么是正念  / 8　正念的来源  / 10　MBCR 课程的发

展  / 12　正念练习适合你吗  / 14

第2章

压力与癌症  / 16

压力反应  / 17　长期慢性压力的影响  / 19　认识你的压力症状  / 19　压力的来源  / 21

正念与身心连接  / 22　正念与压力  / 23　压力和癌症  / 24　应对压力  / 29

第二部分　MBCR课程

第3章

课程开始  / 32

意图、注意和态度  / 32　用全新的眼光看待事物  / 37　关注呼吸  / 39　身体扫描  / 42

如何做这些练习  / 48

第4章

如何应对压力  / 49

压力反应与压力回应  / 49　躯体反应  / 51　行为反应  / 52　后果  / 53　正式的和非正式的正念练习  / 56　坐姿冥想  / 58　练习的时间  / 64

第5章

正念运动  / 65

瑜伽背景  / 66　瑜伽练习的基础  / 67　开始练习  / 69　什么时候练习瑜伽  / 82

第6章

平衡呼吸  / 83

自主神经系统  / 84　"迷你"呼吸练习  / 87　什么时候做这些小练习  / 92

第7章

我们讲给自己的故事  / 93

故事中你的生活  / 93　念头的自然面貌  / 94　头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故

事  / 95　想法会变疯狂  / 96　"不知道"的心理状态  / 100　正念行走练习  / 101　怎样练习这些技巧  / 104

第8章

利用想象的冥想  / 105

想象中的你的生活  / 106　山峦冥想  / 107　湖和树的冥想  / 109　自然冥想的运用  / 110

第9章

一日静修  / 112

为什么要练习一日静修  / 113　这一天包括什么内容  / 115　爱心冥想练习（慈心观）  / 116

怎样练习一日静修  / 120

第10章

深化和拓展  / 122

无拣择觉知将带来智慧和发现  / 124　无拣择觉知与癌症  / 125

第11章

走进世界  / 127

你并不孤独  / 128　每周自由练习小组  / 129

第三部分　癌症相关症状处理和每日正念生活

第12章

运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应  / 134

脱发与个人形象和定位的改变  / 135　睡眠和乏力  / 138　疼痛  / 141　恶心  / 143

第13章

了解你的恐惧和其他困难的情绪  / 146

躲避的悖论  / 147　对情感上的折磨敞开心扉  / 147　和困难情绪相处  / 148　平静焦虑的内心  / 149　困难情绪的解药  / 151

第14章

现在怎么办  / 152

每日正念生活  / 153　生活就是你的练习  / 155　超越癌症  / 156　疗愈我们的世界：社会中的正念  / 157　最后的赠言  / 159

参考文献  / 161

作者简介

如果你是一位癌症患者、患者家属，或医护人员，

你或许已经亲身经历，或亲眼目睹癌症带来的心理冲击。

刚开始确诊时的震惊，

治疗中情绪的起伏跌宕，

等待化验结果时的焦虑，

和医生讨论时的疑惑，

对疼痛、苦难和失去亲人的恐惧……

本书真诚地向你介绍"正念癌症康复课程"--它源于古老的传统和智慧，已经帮助了很多像你一样正在经历癌症折磨的人。

正念练习能够促进癌症康复，这是本书作者（两位加拿大心理社会肿瘤学专家）十几年来在癌症治疗中心为数千名癌症患者及家属服务过程中总结出来的经验。他们将瑜伽、冥想方法与心理学中关于压力和身心健康的知识结合起来，创立了正念癌症康复课程，受到患者的热烈欢迎。

实验研究证实，这些练习能够有效地缓解患者及其家属的心理压力，帮助患者更好地处理治疗过程中的身体不适和副反应，有效支持癌症治疗和后期康复。

该课程给癌症患者带来的好处具体包括：

调节神经内分泌系统，增强免疫系统功能

不良情绪指数（包括焦虑、抑郁和愤怒）降低了65%

肌肉紧张、消化系统问题和神经系统问题降低了35%

睡眠质量提高，暴饮暴食和饮酒等问题得到了缓解

更少感到乏力和迷惑，生活更有活力

并且，这些改善和提高在课程结束后六个月的追踪调查中依然保持。

本书将指导你逐步熟悉整套课程，通过文字及指导音频（由译者孙玉静录制），带领你进行一系列正念练习。你可以在家中或任何其他地方自己开展这些练习。

希望在本书的陪伴和支持下，你不仅能成功地走过癌症之旅，还能通过正念训练开拓更美好的生活道路。或许你会发现，在困难的治疗经历中，孕育着心灵成长和疗愈的机会。

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