《失眠不是你的错》章节试读

《失眠不是你的错》的笔记-远离失眠 - 远离失眠

现在很多人饱受睡眠问题的干扰，美国的一项研究表明只有5％的成年人从来没有睡眠问题。大部分的人都在遭受着失眠的折磨，这其中甚至包括儿童，大约一半的老年人也在抱怨失眠，实际上，有些时候有睡眠问题并不是说明我们心理有问题，而是我们不懂得睡眠的自我保健与卫生，一个良好的环境是睡眠的基础保障，懂得为自己创造一个睡眠环境的人，才能够顺利地进入甜美的梦乡，想要远离失眠，不妨从自我保健做起。
早睡晚睡要视情
　　一提到作息时间，大多数人都会说，早睡早起身体棒，但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。
　　一个人的睡眠时间由个人的生物钟状况、生活工作习惯和周围环境而定。一般成人每天需要7~9小时的睡眠。只要踏踏实实睡足8小时，不管是早睡早起还是晚睡晚起，只要能适应，对健康一般不会有太大影响。
　　但是不要反复改变睡眠时间，因为机体要有一个适应过程，否则不利于体力和脑力的恢复，造成第二天的疲乏无力等症状。
　　俗话说：早睡精神旺，早起精神爽；早睡早起，没病惹你。喜欢早睡早起的人每当夜幕降临，即呵欠连连，仿佛真的有瞌睡虫缠身，于是万念皆空、万事皆休，匆匆洗漱上床就寝，很快步入香甜的梦乡。“诗情远山月，画意秋水明”。到第二天早晨，天下仍有三分明月夜之时，东方刚刚微白拂晓，就一骨碌起床，头脑清醒、精神百倍地投入到紧张的工作、生活和学习中去。
　　据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
　　俗话说，晚睡晚起，浑身上下没力气。习惯于晚睡晚起的人每当夜色朦胧，即显得精神抖擞，思路敏锐，思维能力倍增，直至夜深人静时工作效率反而提高。“雅室翰墨溢香气，长廊芭蕉听雨声”。此时，他们浮想联翩，思潮翻腾，好似有用不完的劲，但迫于第二天还有别的任务，才勉强就寝。可是翌日天色大亮，仍睡意朦胧，即使“运气”一番而挣扎起来，整个上午却昏昏沉沉、浑身无力气、无精打采，工作效率不高，午后才逐渐“多云转少云”。
　　生活在大都市的不少上班族、大学生和单身人士，或加班，或应酬，或学习，或娱乐，每晚上演着“越夜越美丽”的夜生活，凌晨2～4时才走进被窝。需要早起的上班族饱受睡眠不足的困扰，而不受上班束缚的大学生等年轻人更是睡到午后。
　　专家指出，“晚睡晚起”的生活习惯医学上称为“睡眠时相推迟综合征”，青少年和30岁前的成年人更常见。一般表现为睡眠时间段后移超过2小时；典型患者有入睡困难，并且喜欢晚起。晚睡晚起有可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。专家建议养成规律的作息时间，每天“早睡”1小时。
　　俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨；劝君视情调作息，切莫偷懒恋睡床。由于工作方式和生活习惯的不同，其觉醒和睡眠的节律是可以逐渐改变的。“马渡江头苜蓿香，片云片雨渡潇湘；东风吹醒英雄梦，不是咸阳是洛阳”。长期从事农业劳动者属于早睡早起式的多，主要为的是把耕种放在白天；知识分子则以晚睡晚起式的占多数，为的是取得安静环境而完成部分工作任务。早睡早起和晚睡晚起要因人而异．因工作需要而定。一般情况下，应提倡早睡早起式，以适应社会整体的工作和生活节奏。因此，习惯于“猫头鹰”生活的人要逐步调整生物钟，做一个心清气爽的“百灵鸟”。
　　经相关医学专家研究发现，告知我们，清晨卧室内空气比较混浊，有关测定表明，空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可以引起咳嗽、精神不振等。
　　一般清晨醒来恋床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们恋床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。
　　分清什么时候该睡觉，什么时候该起床，掌握正确的作息时间，才能拥有一个好的睡眠，才能够身心健康。
睡得多不一定睡得好
　　紧张的生活留给人的睡眠时间越来越少了，加上一些人，由于工作、家庭、等问题忧虑过度导致晚上失眠，睡眠不足成了现代人的文明病，尤其是一些上班族，我们都知道睡眠不足会使认得思维能力下降，判断力削弱，内分泌失调等一些症状，于是很多人就想利用一些空闲的时间来补足睡眠，尤其是一些爱美的女士，希望通过睡眠来养好皮肤，然而有关专家指出，睡眠是不能储存和预支的，健康的睡眠重在规律，而不在于恶补。
　　英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973～1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行二十年的前后对照研究。
　　研究表明，睡得少未必是失眠。睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有入睡5个小时就精力充沛。没有绝对的失眠者。失眠的程度再严重，也或多或少的能睡一些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。其实，许多失眠者都无意识地夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。

《失眠不是你的错》的笔记-一些特殊人群不宜使用安眠药 - 一些特殊人群不宜使用安眠药

1孕妇忌服催眠药：有的催眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。
　 2哺乳期妇女：如在哺乳期服用催眠药，催眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用催眠药，需避免授乳。
　 3年老体弱者：如果催眠药物白天残留量较大，会引起头晕和走路不稳等不良反应，可能给年纪大、身体较弱患者带来危险。
　 4心、肝、肾功能障碍者：催眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用催眠药。
　 5睡眠呼吸障碍者：催眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用催眠药。
　 6急性闭角型青光眼及重症肌无力患者：这些患者服催眠药会引起病情急剧恶化。
　 7喝酒后不宜服用催眠药乙醇和催眠药一样具有抑制中枢神经的作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制造成对机体的伤害。

《失眠不是你的错》的笔记-阴虚火旺 - 阴虚火旺

　阴虚火旺，男性表现者居多，这种症状多是因为，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭引起的，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。可以使用方以朱砂安神丸、二至丸进行调节。
中医学对失眠的认识
　　中医认为，失眠即“不寐”，亦称“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”等，是因为外感或内伤等病因，致使心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能失调，心神不安，以致经常不得入寐的一种病症。正如《伤寒六书》中说：“阳盛阴虚，则昼夜不得眠，盖夜以阴为主，阴气盛则目闭而卧安；若阴为阳所胜，故终夜烦扰而不得眠也”。
《素问·逆调论》：“胃不和则卧不安。”脾胃不和，胆胃不调，食积、痰火内扰心神可致寝寐不安。胃若消化不良，就容易引起体力虚火，上火的人常常会有痰，这时候就会阻碍睡眠，心烦懊恼，胸闷脘胀，头晕目眩，口苦胸闷，二便不畅，这时候就需要一些清热解毒的药或者是清淡的食物来调节体力的火气了。
营卫不调、阴阳失衡是失眠的一个重要病机。《灵枢·寒热篇》云：“阳气盛则目瞋，阴气盛则明目。”隋代巢元方认为：“营卫未和，阴气虚，卫气独行于阳，不入于阴，故不得眠。”心主神，血为其载，营气入血中，卫气行脉外，营卫不和，血气不融，则神无所寄，志不得思，故后世医家从营卫阴阳立方，多获良效。张仲景用桂枝甘草龙牡汤调和营卫，定神安眠。
　　1阴虚火旺型
　　证候：耳鸣目眩，虚烦不眠，心慌，失眠多梦，易激动，五心烦热，潮热盗汗，两颧部发红，口渴，大便干燥，舌红少苔，脉细数。
　　症状分析：本证多因为思虑太过，暗耗心血，或因为热病后期，耗伤阴液，或肝肾等脏阴亏累及于心所致。心阴亏虚，心失所养，心动失常，因此心慌。心失所养，并且因为虚热扰心，心神不守，因此虚烦不眠，多梦，易激动。阴不制阳，虚热内生，故五心烦热，潮热盗汗，舌红少苔。脉细数也是阴虚火旺之征。治当滋阴降火。
　　2阳虚水泛型
　　证候：心悸气短，眩晕恶心，胸腹胀满，身体浮肿，小便清长，舌苔白滑，脉弦滑。此型少见。
　　症状分析：肾主水，肾阳不足，气化失权，水湿内停，泛溢肌肤，故身体浮肿；阻滞气机，因此胸腹胀满；水气凌心，阻遏心阳，故心悸气短，恶心；水气上蒙清窍，故眩晕；膀胱失煦，故小便清长。舌苔白滑，脉弦滑也是阳虚水泛之征。治当助阳化水。
　　还有一种失眠属于肝阳上亢型，这种病多见：眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，急躁易怒，失眠多梦，腰酸膝软，头重脚轻，舌红少津，脉弦或弦细数等症状。
　　症状分析：本症多是因为恼怒所伤，气郁化火，火热耗伤肝肾之阴，或者因为房劳所伤，年老肾阴亏虚，水不涵木，肝木失荣，致使肝阳偏亢所致。肝为刚脏，体阴而用阳，肝肾阴虚，阴不制阳，肝气郁滞，肝阳升发太过，血随气逆，因此会眩晕耳鸣，头目胀痛，面红目赤，失眠多梦。肝性失柔，因此急躁易怒。肝主筋，肾主骨，腰为肾之府，肝肾阴虚，筋骨失养，因此腰酸膝软。阴亏于下，阳亢于上，上实下虚，因此头重脚轻。舌红少津，脉弦或弦细数，为肝肾阴亏、肝阳上亢之征，治当平肝潜阳。
　　不寐虽有外感、内伤之别，证情可虚可实，但老年人不寐往往内伤多见，证情多虚中挟实。从虚的方面看，多气虚或气阴两虚；从实的方面看，多痰、多瘀。气虚可致水湿不化，代谢产物堆积而成痰；气虚可致血运不畅而成血瘀。这种痰瘀阻滞，可进一步阻遏气机而耗气，而且可化热伤阴，形成心气亏虚、心阴不足、痰热扰心诸证。大凡老年不寐之证既久者，不离痰、瘀、热、虚四字。因此，老年不寐证，多数是复合证，而单见或虚或实者较少。
　　人体内有一座“生物钟”，控制着人体复杂的生理功能活动，保持着人体每个系统的节律。这种“生物钟”的活动与地球自转周期基本一致。“生物钟”是人类对大自然作出的一种适应性选择，也是一切生物在进化的漫长过程中获得的适应环境的一种手段。顺应人体生物钟，会使人健康长寿，拨乱了生物钟则会引起疾病。调准体内生物钟，起居有常，生活有规律，眠食定时，对维护我们的健康，具有十分重要的意义。